Az olyan ünnepek alatt, mint az újév és a karácsony, mindenki olyan boldog, ugye? Mindenhol zene szól, ételillat terjeng, nevetés terjeng... De mindezek közepette vannak olyan pillanatok, amikor nehéz terhet, szomorúságot vagy magányt érzel? Elgondolkodtál már azon, hogy miért csak én érzem így magam, amikor mindenki más boldog? Őszintén szólva, ez az érzés nem csak rád jellemző. Sokan érzik ezt a fajta stresszt az ünnepek alatt.
Különösen akkor, ha depresszióban szenvedsz, vagy a múltban már átestél rajta, nagyon óvatosnak kell lenned az ilyenkor felmerülő stresszel. De ne ess pánikba. Egy kis erőfeszítéssel csökkentheted ezt a stresszt, és örömöt találhatsz az ünnepi időszakban. Nézzünk néhány egyszerű módszert, ami segíthet.
Hogyan kezeled az érzelmeidet?
1. Ne legyenek nagy elvárásaid.
Ne úgy gondolj az ünnepekre, mint amikor mindennek tökéletesnek kell lennie, mint egy üdvözlőlapnak vagy egy filmnek. Ha arra kényszeríted magad, hogy azt gondold: „Csak boldognak kell lennem”, csak még nagyobb nyomást helyezel magadra. Szóval ne várj túl sokat, és nézz szembe a nappal, ahogy jön.
2. Próbálj ki valami mást.
Elege van abból, hogy minden nap ugyanazokat a megszokott dolgokat csinálja? Akkor most változtasson. Talán ahelyett, hogy otthon főzne szilveszterkor, egyen egy jó étteremben. Karácsony napján menjen el moziba a családjával. Ajándékozás helyett gyűjtse össze a pénzt, és adományozza rászorulóknak, például egy árvaháznak.
3. Fordulj a saját „támogatórendszeredhez”
Nagy erőt jelent, ha van kivel beszélgetned, és megértesz, amikor lehangoltnak érzed magad. Hasonlóképpen, ha vannak közeli barátaid vagy családtagjaid, beszélj velük rendszeresen manapság. Legalább telefonálj , és tartsd a kapcsolatot.
4. Ne gondold, hogy minden rosszul fog menni.
Vannak, akik már az ünnepi időszak kezdete előtt aggódnak, és azt gondolják: „Ó, ezúttal is sok probléma lesz.” Az ilyen gondolkodás csak még depressziósabbá tesz. Próbálj meg tehát nyugodt maradni, ne várj túl sokat, se jót, se rosszat.
5. Felejtsd el a felesleges dolgokat
Ne stresszeld magad amiatt, hogy hagyományokat kell tartanod. Nem baj, ha ezúttal nem tudsz kivilágítani ház körüli lámpákat. Az sem baj, ha nem tudsz mindenkinek különleges ajándékot találni. Adj magadnak egy kis szünetet. Az ilyen apróságok miatti aggódás csak elveszi a boldogságodat.
6. Segíts önkéntesen
Lehet, hogy már most is túlterheltnek és kimerültnek érzed magad. De próbálj meg egy kis időt szakítani arra, hogy segíts azoknak, akik jobban rászorulnak, mint te. Menj el egy idősek otthonába, és segíts, vagy vegyél ételt egy rászoruló családnak. Nagy megkönnyebbülést is fogsz érezni, amikor arra gondolsz : "Legalább mosolyt csaltam valakinek az arcára."
Mit teszel a családtagokkal kapcsolatos problémák esetén?
Normális, ha kisebb nézeteltérések adódhatnak, amikor a családtagok összegyűlnek. De ha ezek befolyásolják a mentális egészségedet, próbáld ki ezeket a dolgokat.
| Tanács | Mit lehet tenni? |
|---|---|
| Kerüld a kérdéseket | Ha nem feltétlenül kell elmenned egy olyan buliba, ahol valaki (pl. egy rokon) jelen van, akkor ne menj el. Vagy menj el és várj egy kicsit, mielőtt visszajössz. Gondolj azokra a dolgokra, amiket tudsz befolyásolni. |
| Kérj segítséget | Ne próbálj meg mindent egyedül csinálni. Kérj segítséget másoktól a házimunkában, a főzéshez és a bevásárláshoz. Kérdezd meg világosan: „Tudsz segíteni ebben?” |
| Engedd el azt, amit nem tudsz irányítani. | Nem tudod kontrollálni az olyan dolgokat, mint a rokonok közötti veszekedések. A legjobb, amit ilyenkor tehetsz, hogy egy időre eltávolodsz a helyzettől. Ahelyett, hogy megpróbálnád megváltoztatni őket, irányítsd a reakcióidat. |
| Kezdj új hagyományokat. | Nem kell erőszakkal folytatni a régi hagyományokat, amelyekkel már senki sem elégedett. Kezdj valami újat, ami jobban illik hozzád és a családodhoz, és boldoggá tesz titeket. |
Teljesen normális, ha szomorúságot érzel az ünnepek alatt, amikor elvesztett szeretteidre gondolsz. Ahelyett, hogy csak gyászolnál, tegyél valamit, ami szeretettel emlékeztet rájuk. Például főzz egy kedvenc ételt az elvesztett személynek, és oszd meg vele ezeket az emlékeket.
Hogyan birkózol meg a bulikkal és az ünnepségekkel?
A forgalmas fesztiválok és bulik sok stresszt okozhatnak egyesek számára.
- Ne mondj mindenre igent:Az ünnepi szezon hetekig tart. Ha mindenhová elmész, ahová mindenki hív, elfáradhatsz és stresszes lehetsz. Válaszd ki azokat a helyeket, ahová tényleg el szeretnél menni.
- Bármikor visszajöhetsz, miután elmentél: Nem kell megvárnod, amíg véget ér a buli, csak azért, mert elmentél. Jogod van egy idő után visszajönni, és azt mondani: „Még van dolgom.” Ha azt gondolod, hogy „Egy óra múlva visszajövök”, mielőtt elmész, kevésbé fogod magad szorongani.
- Menj el egy barátoddal: Ha félsz egyedül elmenni egy munkahelyi buliba, menj el egy barátoddal, vagy beszéld meg vele, hogy együtt menjetek. Sokkal jobban fogod érezni magad, ha van kivel beszélgetned.
A legfontosabb: Vigyázz magadra (önmagaddal való törődés)
Ezekben a rohanó időkben könnyű megfeledkezni magunkról, pedig az önmagunkkal való törődés a legfontosabb a mentális egészségünk szempontjából.
- Alvás: Próbáld meg amennyire csak lehet, kerüld a normális alvási szokásaid megzavarását. A késői bulikon való fennmaradás vagy a hajnalig tartó ajándékcsomagolás ronthatja a hangulatodat.
- Testmozgás: Lehet, hogy azon tűnődsz, hogy „Hol van az idő a testmozgásra?”. De a testmozgásnak bizonyítottan óriási hatása van a stresszre és a depresszióra. Sétálj egy kicsit messzebbre, amikor a boltba mész. Gyalog menj el a postára ahelyett, hogy autóval leadnád a leveleidet.
- Étel és ital: Az ünnepek alatt nehéz kontrollálni az ételbevitelt. De próbálj meg a lehető legegészségesebben étkezni. De ne érezd rosszul magad, ha az egyik nap túl sok süteményt ettél. Nem nagy ügy, csak másnap ismét kontrolláld.
- Kerüld az alkoholt: Az ünnepi időszakban magas az alkoholfogyasztás. Vannak, akik azért használnak alkoholt, hogy leküzdjék a társasági élettől való félelmüket. De ne feledd, az alkohol depresszáns. Még szomorúbbá és stresszesebbé tehet. Ha depresszió elleni gyógyszert szedsz, az alkoholfogyasztás veszélyes lehet. Mindenképpen kérdezd meg orvosodat erről.
- Szedd be helyesen a gyógyszereidet: Ha bármilyen betegség, különösen depresszió miatt szedsz gyógyszert, ne hagyd ki a gyógyszereidet ezekben a zsúfolt napokban. Szerezz be egy újat, mielőtt elfogy.
- Kérj szakember segítségét: Ha terapeutához vagy tanácsadóhoz jársz, ütemezz be egy extra időpontot az ünnepek előtt. Ez sok erőt ad majd neked, hogy megbirkózz ezzel az időszakkal.
„Nehéz időszak ez sok ember számára. Légy tehát kedves magadhoz. Bocsáss meg magadnak.” Ez a kedvesség és a megbocsátás ideje. Tegyél félre belőle egy kicsit magadnak.
Otthoni üzenet
- Teljesen normális, ha szomorúnak és stresszesnek érzed magad az ünnepek alatt. Ne szégyelld, és ne gondold, hogy egyedül vagy ezzel.
- Ne várd el, hogy minden tökéletes legyen. Próbálj meg nyugodt lenni, és ne legyenek nagy elvárásaid.
- Vigyázz magadra. Ebben az időszakban nagyon fontos az elegendő alvás, az egészséges étkezés és a testmozgás.
- Beszélj olyan emberekkel, akik segíthetnek neked és megértenek téged. Ne szenvedj egyedül.
- Ha ezek az érzések túl súlyosak ahhoz, hogy kontrollálni lehessen őket, ne aggódjon emiatt , és azonnal forduljon orvoshoz vagy pszichiáterhez. A szakmai segítség kérése nem gyengeség, hanem erősség.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet