Hogyan érzel a testeddel kapcsolatban? Valószínűleg hallottad már a „testpozitivitás” kifejezést. Arról szól, hogy szeresd és ünnepeld a tested, bármi is az. De a valóságban a tested állandó szeretete hatalmas teher lehet, igaz? Kimerítő folyamatosan negatívan gondolkodni a testedről. De az is kimerítő, ha megpróbálod magad állandóan szeretni. Íme egy jó megoldás, vagy középút erre a problémára, ami a „testsemlegesség” koncepciója. Ez azt jelenti, hogy meg kell változtatnod a testedre való nézőpontodat, meg kell vizsgálnod azt a szolgáltatást, amit nyújt neked, és meg kell tanulnod elfogadni olyannak, amilyen. Beszéljünk erről egy kicsit részletesebben.
Mi a testsemlegesség?
Egyszerűen fogalmazva,
a testsemlegesség azt jelenti, hogy semlegesen tekintesz a testedre. Ez azt jelenti, hogy nem gyűlölöd a testedben látott "hibákat", és nem pazarolsz sok időt és energiát arra, hogy őrült módon szeresd. Békében élhetsz a testeddel, konfliktusok nélkül. Gondolj bele így. Egy székről a házadban. Nem szereted azt a széket, nem gyűlölöd. De tudod, hogy segít ülni, megkönnyíti a munkádat. Tiszteled azt a széket. Erről szól a testsemlegesség. A tested olyan, mint egy jármű, amely segít élni ebben a világban. Nem számít, milyen a testalkatod, a méreted, a bőrszíned, a nemed, a fizikai képességeid. A testsemlegesség fő célja,
hogy segítsen abbahagyni a túlzott gondolkodást a megjelenésedről, és elfogadni, hogy a tested csak egy része az életednek. Gondolj arra, mit csinál a tested. A lábaid mindenhová elvisznek. A karjaiddal megölelheted azokat, akiket szeretsz. Az agyaddal tanulhatsz, gondolkodhatsz és új dolgokat alkothatsz. A testsemlegesség azt jelenti, hogy a figyelmedet ezekre a dolgokra összpontosítod. Az öregedéssel, a terhesség alatt vagy a menopauza beálltával a tested természetes módon változik. Ez a koncepció segít abban, hogy ezeket a változásokat az élet részeként fogadd el anélkül, hogy túlságosan aggódnál miattuk. Ez egy jó módja annak is, hogy megbirkózz a társadalom által rád ragasztott címkékkel, például a „túl vékony” és a „túl kövér” címkékkel, valamint az ezekkel járó frusztrációkkal. Amikor elkezdesz semlegesen tekinteni a testedre, kevésbé leszel hajlamos megbélyegezni és megítélni magadat és másokat.
A kövér nem jelent beteget vagy lustát. A vékony nem jelent egészségeset. A testsemlegesség megtanít minket arra, hogy szabaduljunk meg ezektől a megjelenéssel kapcsolatos mítoszoktól.
Mi a különbség a testsemlegesség és a testpozitivitás között?
Bár mindkét fogalom segít abban, hogy pozitívan gondolkodjunk a testünkről, egyértelmű különbség van a működésükben. A testpozitivitás azt jelenti, hogy „Szeretem a testemet, bármi is legyen az”. A testsemlegesség azt jelenti, hogy „A testem segít élni, ezért tisztelem”. Az alábbi táblázat segít jobban megérteni ezt a különbséget.
| Attribútum | Testpozitivitás | Testsemlegesség |
|---|
| Elsődleges cél | Nem számít, hogy néz ki a tested, szeresd és ünnepeld. | A test tisztelete és elfogadása, a betöltött funkcióinak értékelése a külseje helyett. |
| Figyelj oda | A test megjelenésére való odafigyelés és pozitív érzések fenntartása. | A test által végzett funkciókról (járás, légzés, gondolkodás). |
| Érzések | Nyomás nehezedhet ránk, hogy mindig boldognak és pozitívnak kell lennünk a testünkkel kapcsolatban. | Az ember megpróbál nyugalom és béke érzését megteremteni anélkül, hogy jót vagy rosszat gondolna a testéről. |
| Kritika | Ez néha „mérgező pozitivitássá” válhat, vagyis megpróbálod magad boldogságra kényszeríteni, miközben elnyomod a valódi érzéseidet. | Egyesek számára ez olyan lehet, mintha figyelmen kívül hagynák vagy elnyomnák a testtel kapcsolatos valódi érzéseiket (különösen a negatív érzéseket). |
Vannak, akik kritizálják a testpozitivitás koncepcióját. Ennek az az oka, hogy irreális dolog feltétel nélkül szeretni a testedet mindenkor. Amikor ezt nem tudod megtenni, hajlamos lehetsz magadat hibáztatni, mondván: „Ez az elmém hibája, az elmém nem működik rendesen.” De a testsemlegesség nem azt jelenti, hogy ne érezz semmit a tested iránt. Ehelyett
egy középutat teremt az önutálat és az önszeretet két véglete között. Ez a semlegesség megszabadítja az elmédet a felesleges, zavaró gondolatoktól.
Hogyan kezdj el testsemlegességet gyakorolni?
Ez nem olyasmi, amit egyik napról a másikra meg lehet csinálni, de apró lépésekkel elkezdheted ezt az utat.
- Békülj meg a testeddel: Hagyd abba a testeddel kapcsolatos jó vagy rossz dolgokról való beszélgetést, és egyszerűen fogadd el, hogy „Én létezem, a testem létezik”.
- Próbálj ki semleges megerősítéseket: Gondolj a tested által nyújtott szolgáltatásokra, és gyakorold, hogy egyszerű mondatokat írsz le róluk, vagy hangosan kimondod őket magadnak. Például: „ A szemeim lehetővé teszik, hogy szép dolgokat lássak” vagy „A kezeim lehetővé teszik, hogy megöleljem a szeretteimet”.
- Koncentrálj az erősségeidre: Gondolj a különleges tehetségeidre, a másoktól kapott bókokra és a jól teljesített dolgokra. Ezeknek nem kell a megjelenéseddel kapcsolatosnak lenniük.
- Légy körültekintő a közösségi média használatával: Blokkold vagy rejtsd el azokat a fiókokat és tartalmakat, amelyek szorongást keltenek benned, vagy arra késztetnek, hogy másokhoz hasonlítgasd magad.
- Kerüld a „ diétázást ”: Egyél, amikor éhes vagy, és hagyd abba, amikor jóllaktál. Ezt nevezzük „intuitív étkezésnek”. Válassz olyan ételeket, amelyeket szeretsz, és amelyek könnyűek a szervezeted számára.
- Viselj kényelmes ruhákat: Olyan ruhákat válassz, amelyekben valóban kényelmesen érzed magad, és amelyeket szabadon viselhetsz, ne azért, hogy másoknak tetsszen.
- Testmozgás: A testmozgás nemcsak a fogyás vagy a megjelenés megváltoztatása céljából történik, hanem a mentális és fizikai egészség megőrzése érdekében is. Sétálj, fuss, táncolj, csinálj, amit csak szeretnél.
- Kerüld mások testéről való beszélgetést: Teljesen hagyd abba, hogy másokat „kövérnek”, „soványnak” vagy „alacsonynak” nevezel. Mindannyiunknak más a teste, és ettől szép.
Végső soron te döntöd el, hogyan élsz együtt a testeddel. A legfontosabb, hogy megtaláld, mi működik a legjobban számodra.
De ha nehezen boldogulsz ezekkel a dolgokkal egyedül, vagy ha folyamatosan szomorúnak, szorongónak vagy depressziósnak érzed magad a tested miatt, ne habozz felkeresni egy profi mentálhigiénés tanácsadót vagy orvosodat. Ha kérdéseid vannak az étrendeddel kapcsolatban, fontos, hogy szakképzett dietetikus tanácsát kérd.
Otthoni üzenet
- A testsemlegesség egy egészséges középút a tested gyűlöletének és szeretetének szélsőségei között.
- Ne aggódj amiatt, hogy néz ki a tested, és inkább arra koncentrálj, hogy milyen segítséget nyújt az életedben ( járás , gondolkodás, érzés).
- Rendben van, ha nem mindig tudod „szeretni” a tested. Elég, ha tiszteled és elfogadod.
- Kezdje ezt az utazást egyszerű, semleges gondolatokkal, például: „A két lábamnak köszönhetően tudok járni.”
- Ha úgy érzed, hogy a testeddel kapcsolatos gondolatok elárasztanak, az erő jele, ha szakember segítségét kéred. Fordulj orvoshoz .
Testsemlegesség, Testpozitivitás, Mentális egészség, Testkép, Önbecsülés, Wellness, Étkezési zavarok
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න