Diétás divat után futsz? Ha tényleg fogyni akarsz, itt a titok! (Súlykontroll)

Valószínűleg már kipróbáltad az összes divatdiétát, amit az interneten látsz, igaz? Amikor meglátod a közösségi médiában, elkezded azt gondolni, hogy "Ó, ez könnyű", de néhány nap múlva megunod ezt a diétát . Lehet, hogy fogysz egy kicsit, de amikor visszatérsz a régi étkezési szokásaidhoz, visszahízod a leadott kilókat. Ez nagyon bosszantó, nem igaz? Szóval ma arról beszélünk, hogyan lehet igazán, valóban és egészségesen fogyni anélkül, hogy ezekre a gyors diétákra hajszolnád magad.

Miért nem működnek hosszú távon ezek a „divatdiéták”?

Egyszerűen fogalmazva, ezek a gyors diéták vagy arra kényszerítenek, hogy ugyanazt az ételt egyed, vagy teljesen kiiktatják az alapvető tápanyagokat. Ezért nagyon nehéz őket hosszú távon fenntartani. A fogyás nem egy átmeneti diétáról szól. Arról van szó, hogy az életmódod részévé tedd. Az az életmód, amely ötvözi a kedvenc ételeidet, a testmozgást és a jó szokásokat, a leghatékonyabb módja a fogyásnak.

Gondolj bele, egy autónak megfelelő mennyiségű üzemanyagra van szüksége a megfelelő működéshez, igaz? A testünk is ugyanígy működik. Ahhoz, hogy a test megfelelően növekedjen és egészséges maradjon, a fő tápanyagok egyensúlyára van szüksége: fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra . Ha hirtelen abbahagyod ezek bármelyikének fogyasztását, nagyobb valószínűséggel fogsz megbetegedni. Bár egy ideig nem tűnhet nagy problémának, ha hosszú ideig kerülöd ezeket a tápanyagokat, különféle egészségügyi problémák alakulhatnak ki.

Kontrolláljuk az adagok méretét!

Észrevetted már, hogy az általunk elfogyasztott ételadagok az évek során egyre nagyobbak lettek? Nagy különbség van aközött, hogy mekkora zacskó rizst vettünk régen a boltban, és mennyit eszünk ma. Ahogy az adagok egyre nagyobbak lesznek, akaratlanul is több kalóriát viszünk be, mint amennyire a szervezetünknek szüksége van.

Szóval, hogy is néz ki egy egészséges adagméret? Íme egy egyszerű módja a mérésének.

Kis trükkök az étvágy csökkentésére

Íme néhány egyszerű trükk, ami segíthet:

• Amikor otthon étkezünk, használjunk kis tányérokat, például salátástányérokat a nagy tányérok helyett.
• Amikor étteremben eszel, oszd meg az ételt egy barátoddal. Vagy edd meg a felét, és vidd haza a többit.
• Ha gyorsétteremben eszel, soha ne rendelj túl nagy kiszerelést. Ha lehetséges, kérj gyerekmenüt .
• Igyál meg egy pohár vizet étkezés előtt, ettől gyorsabban jóllakottnak érzed magad.

Kövesd ezeket az egyszerű lépéseket a fogyáshoz.

Rendben, nézzük meg, milyen más egyszerű, mégis nagyon hatékony módszereket adhatsz hozzá az életmódodhoz.

• Fogyasszon változatosan: Fogyasszon sovány fehérjéket, például húst és halat, összetett szénhidrátokat, például teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, valamint „jó” zsírokat, például omega-3-okat, amelyek a halakban, avokádóban, diófélékben és olívaolajban találhatók.

• Mondj nemet a „rossz” zsírokra: Csökkentsd amennyire csak lehet az állati eredetű telített zsírok és a sült ételekben, snackekben és gyorsételekben található transzzsírok bevitelét.

• Fogyassz sok gyümölcsöt és zöldséget:A fogyasztandó mennyiség életkortól, nemtől és aktivitási szinttől függően változik. Átlagosan egy felnőtt számára ajánlott napi 2-3 csésze zöldséget és 1,5-2 adag gyümölcsöt fogyasztani.

• Mozogjon legalább heti 150 percet: Nem kell egyszerre mindent megtennie. Felbonthatja kisebb részekre, például napi háromszor 10 percig tartó gyors gyaloglással.

• Takarítsd ki a konyhádat!: Igen, ez nagyon fontos. Távolítsd el a konyhádból a magas kalóriatartalmú, magas zsírtartalmú és cukortartalmú ételeket, amelyek csábítanak. Szabadulj meg az olyan dolgoktól, mint a keksz, chips, keksz, fagylalt és csokoládé, és ehelyett töltsd meg a hűtőszekrényedet sovány fehérjékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, hüvelyesekkel, diófélékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel .

• Gyakran egyen kis adagokat: A napi három főétkezés helyett próbáljon meg 5-6 kis adagot enni. Egyen valami keveset 3-4 óránként. Egy darab alacsony zsírtartalmú sajt, egy joghurt vagy egy kis csicseriborsó jó nassolnivaló.

• Egyél laktató ételeket: Rizs helyett alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, például salátával, spenóttal, brokkolival és káposztával tömd tele a tányérodat. Ha étkezés közben is éhes vagy, egyél zöldségeket ahelyett, hogy még több rizst etetnél.

• Kerüld az „üres kalóriákat”: Korlátozd a cukros italok és gyümölcslevek fogyasztását. Korlátozd a finomított cukrot tartalmazó ételek, például az édességek, sütemények és sütemények fogyasztását.

Ne félj segítséget kérni!

Ha úgy érzed, hogy ez az út túl nehéz ahhoz, hogy egyedül menj végig, ne félj segítséget kérni.

Kérdezd meg orvosodtól, hogy mi az „ideális testsúlyod” a korodhoz és magasságodhoz képest, és hogy hány kalóriát kellene fogyasztanod naponta ahhoz, hogy elérd és fenntartsd ezt a testsúlyt. Kérd meg egy barátod, családtagod vagy valakinek a munkahelyedről a segítségét is. Egy ilyen cél elérése könnyebb, mint gondolnád , ha van valaki, aki támogat .