Ismerjük meg jobban a Whole30 diétát. (Whole30 diéta)

Ha új diétába kezdesz, valószínűleg hallottál már a „Whole30” névről. Ez valójában egy 30 napos kihívás. Magában foglalja az összes egészségtelen étel elhagyását egy hónapra. Szigorú terv, szabályokkal. De a fő cél az, hogy jobban tudatosítsd magad azzal kapcsolatban, hogy mit eszel. Azonban jó ötlet , ha beszélsz az orvosoddal, mielőtt belekezdenél valami ilyesmibe, és megkérdezed, hogy biztonságos-e számodra.

Hogyan működik a Whole30 diéta?

Ha elkezded a Whole30 diétát, számos szabályt és ajánlást kell betartanod. Ennek fő célja, hogy hagyd abba az olyan ételek fogyasztását, amelyek allergiát vagy gyulladást okozhatnak a szervezetben. Ahelyett, hogy más diétákhoz hasonlóan számolgatnád a kalóriákat, ez a diéta a teljes értékű élelmiszerekre , azaz a mesterséges adalékanyagok nélküli természetes élelmiszerekre összpontosít. Amikor elkezded ezt a diétát, sok étel fogyasztását kell abbahagynod. Ez azt jelenti, hogy le kell mondanod néhány olyan ételről, amelyeket szeretsz. A diéta főbb ajánlásai a gabonafélék, a tej és tejtermékek, a cukor, a legtöbb hüvelyes és az alkohol fogyasztásának teljes elhagyása. Ez a diéta megfelelő lehet számodra, különösen, ha bélrendszeri problémákkal vagy székrekedéssel küzdesz. Egyeseknek már segített a fogyásban is. A Whole30 valóban nagyszerű kezdet lehet ahhoz, hogy a tested egészséges útra térj. Mivel a gyümölcsökre és zöldségekre való összpontosítása összefüggésbe hozható az elhízás és a szívbetegségek kockázatának csökkenésével.

Mik a jó és a rossz dolgok, amiket enni lehet?

Mivel a Whole30 egy némileg korlátozó diéta, tisztában kell lenned azzal, hogy mit szabad enned, és mit mindenképpen kerülnöd kell. Nézzük meg, mik ezek. Amikor ez alatt a 30 nap alatt étkezel, arra is figyelj, hogy honnan származik az ételed. A diéta azt javasolja, hogy lehetőség szerint bio és szabadtartású állatokat fogyassz. Kerüld a konzerv vagy fagyasztott élelmiszereket. Figyelj oda az elfogyasztott ételek összetevőire is. Ezért nem ajánlott előre elkészített élelmiszereket vásárolni a boltból, mivel ezek gyakran feldolgozott összetevőket tartalmaznak.

Nehéz ezt a diétát folytatni?

Mivel a Whole30 inkább egy étkezési kihívás, mint egy hosszú távú változás, elkerülhetetlenek lesznek nehézségek az út során. A szabályok nagyon szigorúak. Képzeld el, ha akár csak egy nap is "csalsz" a kihívás során, azaz megszeged a szabályokat, és olyasmit eszel, amit nem szabad, akkor azt fogják mondani, hogy kezdd újra az első naptól. A cél az étkezési szokásaid és bizonyos ételek iránti sóvárgásod megváltoztatása. De nem könnyű elsőre megcsinálni. De nem szabad ostoroznod magad, mert a szabályok szigorúak. Ha így gondolkodsz, akkor megakadályozhatod, hogy a 30 nap letelte után túlzásba ess a diétádon kívüli kedvenc ételeid után. Az ételek ilyen módon történő korlátozása és újbóli bevezetése előnyös a szervezeted számára. De ne gondold, hogy a diéta kudarc volt csak azért, mert nem tudtad végigcsinálni a 30 napot.

Kinek nem szabad ezt a diétát csinálnia?

Amikor bizonyos ételeket teljesen kiiktatsz az étrendedből, fontos tápanyagokból maradhatsz le. Tehát a Whole30 diéta nem mindenkinek a legjobb választás. Mielőtt elkezdenéd, kérdezd meg orvosodtól, hogy megfelelő-e számodra. Különösen kerüld ezt a diétát, ha:

• Étkezési zavarokkal küzdők: Ez a diéta sok kontrollt igényel, ami nem feltétlenül tesz jót a mentális vagy fizikai egészségüknek.
• Vegetáriánus vagy vegán: Ez a diéta nehezen követhető a vegetáriánusok számára, mivel nagymértékben támaszkodik a húsra. Mivel a gabonaféléket és a dióféléket kihagyják, nehéz lehet a szükséges tápanyagokat, például a kalciumot és a D-vitamint bevinni.
• Cukorbetegségben vagy irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedők : A Whole30 diéta hirtelen ingadozhatja a vércukorszintet . Gyulladásos bélgyulladást is okozhat a belekben. Ezért, ha cukorbetegségben vagy IBS-ben szenved, érdemes kerülni ezt a diétát.

Miben különbözik ez a paleolit ​​diétától?

A paleolit ​​diéta a feldolgozott élelmiszerek, gabonafélék és diófélék elhagyására is összpontosít. Valójában a Whole30 diéta célja, hogy segítsen megszokni a paleolit ​​diétát. Vagyis nem várják el, hogy 30 nap után elkezdj minden feldolgozott ételt vagy gabonát enni, amit korábban ettél. Ehelyett arra ösztönöznek, hogy korlátozd ezeket az ételeket. A két diéta közötti fő különbség az, hogy a Whole30 diéta elvárja, hogy 30 nap után újra megtapasztald, hogyan érzed magad, amikor megeszed azokat az ételeket, amiket korábban ettél. Ha kellemetlenül érzed magad, vagy nehezen eszel ezeket az ételeket, dönthetsz úgy, hogy folytatod az ételek elhagyását. Ez segíthet megszokni egy a paleolit ​​diétához hasonló étrendet. Whole30, étrend, egészséges étkezés, fogyás, táplálkozás, ételérzékenység, egészséges étkezés, fogyás, táplálkozás, diéta, étrendi terv