Szédül? Káprázik? Ez elektrolit-egyensúlyhiányra utalhat!

Néha nagyon fáradtnak és élettelennek érzi magát? Vagy hirtelen befordulnak és elzsibbadnak a végtagjai? Ennek oka egyszerűbb lehet, mint gondolná. Ma az „elektrolitokról” beszélünk, amelyek elengedhetetlenek a szervezetünk működéséhez. Az ilyen tünetek akkor jelentkeznek, amikor ezek az elektrolitok felborulnak. Nézzük meg tehát, mi ez, miért történik, és hogyan lehet orvosolni.

Mik ezek az elektrolitok?

Egyszerűen fogalmazva, az elektrolitok esszenciális ásványi anyagok, amelyek megtalálhatók testnedveinkben, különösen a vérben, az izzadságban és a vizeletben. Képzeljük el a testünket egy akkumulátorral működő gépezetként. Ezek az elektrolitok azok az apró vegyi anyagok, amelyek feltöltve és megfelelően működtetve tartják ezt az akkumulátort. Ezek közül a legfontosabbak a nátrium, a kálium, a kalcium , a klorid és a foszfát. Szervezetünknek megfelelő mennyiségben és koncentrációban kell ezekre szert tennie. Veséink fontos szerepet játszanak az egyensúly fenntartásában azáltal, hogy a szervezet igényei szerint szabályozzák például a nátriumszintet. Tehát, ha valamilyen oknál fogva ezek az elektrolitszintek túl magasra vagy túl alacsonyra válnak a szervezetben, ezt az állapotot elektrolit-egyensúlyhiánynak nevezzük.

Miért olyan fontosak az elektrolitok a szervezetünk számára?

Ezek szinte minden testünkben zajló folyamatban részt vesznek. Nélkülük testünk nem tud zökkenőmentesen működni. Vessünk egy pillantást a főbb funkcióikra.

• A testfolyadék- szint szabályozása: Ezek szabályozzák a szervezetben lévő víz mennyiségét és a vérplazma folyékonyságát.
• A vér pH-értékének szabályozása: Ezek segítenek a vér savasságát/lúgosságát (pH) egy bizonyos tartományon belül tartani.
• Izomfunkció: Ezek elengedhetetlenek testünk minden izmának összehúzódásához és ellazulásához, beleértve a szívverést is.
• Neurotranszmisszió : Ezek az elektrolitok generálják azokat az elektromos jeleket, amelyek üzeneteket továbbítanak az agy, a szív, az izmok és a test más részeinek sejtjei között.
• Egyéb funkciók: Ezenkívül elősegítik a véralvadást és az új szövetek képződését a szervezetben.

Mi okozza az elektrolit-egyensúly felborulását?

Ez az állapot legtöbbször akkor fordul elő, amikor hirtelen nagy mennyiségű folyadék távozik a szervezetünkből. Képzeljük el, hogy krikettezünk a napon, és sokat izzadtunk. Vagy hánytunk, vagy hasmenésünk (gyomorfájásunk) van, és sok folyadékot veszítettünk. Ilyenkor a folyadékkal együtt a szervezetünkben lévő értékes elektrolitok is felszabadulnak. Valójában, amikor sokat izzadunk, testsúlyunk 2-6%-át is elveszíthetjük. Ha ilyenkor sem iszunk elég vizet, az elektrolitkoncentráció csökken. Az alábbi táblázatban részletesebben ismertetjük a főbb okokat, amelyek ezt befolyásolják.

Milyen tünetei lehetnek ennek?

Az elektrolitok számos alapvető funkcióban vesznek részt a szervezetben, így gyorsan érezhetjük szintjük csökkenését vagy emelkedését. Ezek a tünetek azonban kissé eltérhetnek attól függően, hogy melyik elektrolit hiányos/emelkedett. Ezek a tünetek, amelyek gyakran megfigyelhetők:

• Görcsök : Gyakori izomgörcsök, zsibbadás a kezekben és a lábakban.
• Szédülés és gyengeség: Könnyűfejűség, fáradtság és szédülés érzése.
• Szabálytalan szívverés: Olyan érzés, hogy a pulzusszám hirtelen emelkedik, csökken, vagy szabálytalan mintázatban ver.
• Zavartság: Szédülés, emlékezési nehézségek, és a gondolkodás képtelensége.

Fontos: Ha a fenti tünetek közül egyet vagy többet tapasztal, különösen, ha mellkasi fájdalommal kísért gyors szívverést érez, vagy ha úgy érzi, hogy elveszíti az eszméletét, nagyon fontos, hogy azonnal felkeresse a kórház sürgősségi osztályát .

Oké, akkor hogyan lehet ezeket az elektrolitokat visszajuttatni a szervezetbe?

Az elektrolit-egyensúly fenntartása nem olyan nehéz. Ha egy kicsit odafigyelünk, könnyen megtehető.

1. Igyál sok vizet.

Ez a legegyszerűbb és legjobb módszer, különösen, ha sportolsz.

• Igyál sok vizet két órával edzés előtt.
• Igyál egy kis vizet 20 percenként edzés közben.
• Igyál sok vizet edzés után.

2. Válassza ki a megfelelő italokat

• Narancsvíz: Ez egy nagyszerű ital, amely természetes elektrolitokat tartalmaz. Alacsony cukortartalmú, így nem üti meg a vércukorszintet. De amikor csak lehetséges, próbáljon meg természetes narancsot inni a csomagolt, hozzáadott cukrot tartalmazó helyett.
• Elektrolit- vagy sportitalok : Ha 75 percnél tovább edzel , gyorsan pótolhatod az elvesztett elektrolitokat sportital fogyasztásával. Ezek általában nátrium- kloridot és kálium-kloridot tartalmaznak. De olvasd el a címkét, hogy megbizonyosodj arról, hogy valóban tartalmaz elektrolitokat.
• Ne tedd ezt szénsavas italokkal vagy energiaitalokkal. Ezek csak a vércukorszinted hirtelen megugrását okozzák.

3. Fogyassz elektrolitokban gazdag ételeket

Az ilyen ételek bevitele az étkezéseinkbe segíthet az elektrolitszint fenntartásában is.

• Az elektrolitok bőségesen megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a burgonya, az avokádó, a spenót, a banán, a narancs, az eper és a pulykahús .

Ha a tünetei a fentiek elvégzése után sem javulnak, mindenképpen forduljon orvoshoz tanácsért.Ezután megvizsgálja Önt, és ha szükséges, vérvizsgálatot végez, hogy lássa, hogyan működnek a veséi. elektrolit-egyensúlyhiány, elektrolitok, kiszáradás, nátrium, kálium, görcsök, szédülés, sportitalok, vízital, elektrolitok, kiszáradás, nátrium, kálium, állapotok, szédülés