Tudatában van ennek a veszélyes belső zsírnak a gyomorban? (Zsigeri zsír)

Mindannyian aggódunk a hasi zsír miatt. Különösen a hasunkon lévő zsírréteg miatt, amelyet meg tudunk tapintani és érezni. De tudtad, hogy valójában van egy sokkal veszélyesebb zsírfajta a hasunkban, amelyet nem látunk a szemünkkel? Ez a belső zsír, amiről ma beszélni fogunk, vagyis a „(zsigeri zsír)”. Olyan, mint egy csendes ellenség. Szóval, értsük meg ezt pontosan.

Mi a zsigeri zsír?

Egyszerűen fogalmazva, a zsigeri zsír az a fajta zsír, amely a hasunkban, a belső szerveink körül halmozódik fel. Ez a zsír létfontosságú szervek, például a máj, a belek és a gyomor körül halmozódik fel.

Ez nem csak egy zsírréteg. Ezért nevezik néha „aktív zsírnak”, mert hormonokat és más vegyi anyagokat termel, amelyek befolyásolhatják testünk működését.

Most talán azon tűnődsz, mi a különbség e zsír és a hasi zsírréteg között, amelyet a kezünkkel érintünk meg. Értsük meg ezt világosan.

Miért veszélyes a túl sok zsigeri zsír?

A túl sok zsír bármilyen formában nem tesz jót az egészségnek. Azonban, ha a zsigeri zsír mennyisége meghaladja a bőr alatti zsír mennyiségét, az számos súlyos betegséghez vezethet.

A kutatók úgy vélik, hogy ezek a zsigeri zsírsejtek több fehérjét termelnek, amelyek gyulladást okoznak a testünk szöveteiben és szerveiben. Emellett az erek szűkületét is okozhatják, ezért alakulnak ki olyan állapotok, mint a magas vérnyomás.

Íme néhány főbb kockázat, ami felmerülhet:

• Szívbetegség: Tanulmányok kimutatták, hogy a magas zsigeri zsírtartalmú embereknek körülbelül kétszerese a szívbetegség kialakulásának kockázata.
• 2-es típusú cukorbetegség: Ez a zsír inzulinrezisztenciát okozhat a szervezetben, ami közvetlenül összefügg a cukorbetegséggel.
• Hipertónia: A vérnyomás megemelkedhet az erekre gyakorolt ​​hatások miatt.
• Magas koleszterinszint: Ez a zsír a rossz koleszterin, vagy LDL-koleszterin szintjének emelkedését okozza a vérben.
• Stroke: A magas zsigeri zsírtartalmú embereknél nagyobb a stroke kockázata. Ez a probléma fiatalabb korban is befolyásolhatja a stroke kockázatát.
• Bizonyos rákos megbetegedések: Ez a zsír számos rákos megbetegedés, például vastagbélrákkal hozható összefüggésbe.
• Alzheimer-kór: A kutatások azt mutatják, hogy azoknál az embereknél, akiknek sok hasi zsírjuk van, különösen a zsigeri zsírjuk, körülbelül háromszor nagyobb a valószínűsége a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának. (Várjunk csak, egy bengáli szót használtam: "ডেমেন্শিয়া". Ezt ki kell javítanom. A demencia szingaléz nyelven "মাতি ভিরাম্না". Használjuk azt.)
• Javítás: A kutatások azt mutatják, hogy a túlzott hasi zsírral, különösen a zsigeri zsírral rendelkező embereknél háromszorosára nő a demencia és az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata.

Honnan tudod, hogy mennyi zsír van benned ebből?

Az egyetlen módja annak, hogy pontosan megtudd, mennyi zsigeri zsír van a testedben, egy drága vizsgálat, például egy „CT-vizsgálat” vagy „MRI”. De egy orvos nem rendelne el ilyen vizsgálatot csak a zsír mérése érdekében.

De ne aggódj. Van néhány egyszerű módja annak, hogy otthon nagyjából képet kapj erről.

Íme néhány egyszerű módszer:

1. Mérd meg a derékbőségedet: Fogj egy mérőszalagot, és mérd meg a derekad kerületét a köldöködön át, miközben a hasad lazán van.

• Nők: 89 cm vagy több, akkor túlzott zsigeri zsír halmozódik fel.
• Férfiak: 102 cm vagy több, veszélyeztetett lehet.
• Ázsiai származásúak számára: Ezek az értékek eltérőek. A nőknél 31,5 hüvelyknek, a férfiaknál 35,5 hüvelyknek számít.

2. Testtömegindex (BMI): Ez egy képlet, amellyel megállapítható, hogy egészséges-e a testsúlyod a magasságodhoz képest. A 30-as vagy annál nagyobb BMI elhízásnak számít, és megnövekedett zsigeri zsírra utalhat. (Ázsiaiaknál a 23-as vagy annál nagyobb BMI is kockázatos.) De ne feledd, a BMI nem tesz különbséget az izomtömeg és a zsírtömeg között.

3. Testalkat: Nézz a tükörbe. Hol raktározod a legtöbb testzsírt? Ha a törzsed kövér, a lábaid pedig vékonyak (alma alakúak), az azt jelenti, hogy felesleges zsigeri zsírod lehet. Ez az alak gyakoribb a férfiaknál. Nőknél több zsír látható a csípőben és a combokban (borsó alakúak).

Hogyan lehet csökkenteni ezt a veszélyes zsírt?

A jó hír az, hogy nincs varázsformula a zsigeri zsír csökkentésére. Ugyanazokkal az egyszerű szokásokkal csökkenthető, amelyeket az egészségünk megőrzése és a fogyás érdekében követünk. Valójában, amikor elkezdünk mozogni, ez a zsigeri zsír az első dolog, ami égni kezd. Gyorsabban ég, mint a bőr alatti zsír.

Íme néhány dolog, amit megtehetsz:

• Mozgásban maradj: Végezz valami élénk mozgást, például sétálj, biciklizz, vagy használd a lépcsőt legalább napi 30 percig . Emellett végezz izomerősítő gyakorlatokat, például súlyemelést, fekvőtámaszt és felülést.
• Egyél okosan: Fogyassz több kalciumban és D-vitaminban gazdag ételt (spenót, kelkáposzta, tej, joghurt, sajt, apró halak). Csökkentsd a cukros italok, édességek és a transzzsírt tartalmazó feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amennyire csak lehet. Kerüld a „részben hidrogénezett olajokat” vagy a „magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot” tartalmazó ételeket.
• Szakaszos böjtölés: Egyes tanulmányok kimutatták, hogy a csak a nap bizonyos óráiban (pl. reggel 9 és délután 5 óra között) történő étkezés segíthet csökkenteni ezt a zsigeri zsírt. Beszélhet erről orvosával, és kérhet tanácsot.
• Aludj jól: A nem elegendő, jó alvás a zsigeri zsír növekedésének is oka lehet.
• Stresszkezelés: Amikor a stressz fokozódik, a szervezetünk egy „kortizol” nevű hormont termel. Ez a zsírraktározást is növelheti. Csökkentse a stresszt olyan tevékenységekkel, mint a jóga, a meditáció és a séta a szabadban.
• Kerülje az alkoholt: A túlzott alkoholfogyasztás a zsigeri zsír felhalmozódásának egyik fő oka.

Mikor kell erről orvoshoz fordulnom?

Ha aggódik a derékbősége miatt, vagy ha úgy érzi, hogy ez a zsigeri zsír kockázatot jelent az egészségére, ne habozzon orvoshoz fordulni.

Ezután ellenőrizheti a vérnyomását, a vércukorszintjét és a koleszterinszintjét, és konkrét tanácsokat adhat az Önnek megfelelő étrendi és életmódbeli változtatásokról.