Mivel fogyni szeretnél, valószínűleg gyakran gondolod azt: „Nem eszem sokat, de miért hízom?” Talán nem is az a probléma, hogy mit eszel, hanem az, hogy mennyit. Sokan tudtukon kívül többet eszünk, mint gondolnánk. Ma tehát arról fogunk beszélni, hogyan szabályozhatjuk az étkezések megfelelő adagméretét, vagyis az „Adagméretet”, és hogyan fogyhatunk egészségesen.
Mi pontosan ennek az ételnek a megfelelő adagmérete?
Egyszerűen fogalmazva, ez az ajánlott ételmennyiség, amit egy étkezés során el kellene fogyasztanunk. De ennek csészében, unciában és evőkanálban való kimérése kissé macerás lehet. Ehelyett könnyen megjegyezhetjük ezeket az ételmennyiségeket, ha összehasonlítjuk őket a körülöttünk lévő és gyakran látott dolgokkal.
Képzeld el, hogy megosztozol egy tányéron enni. Ha erre emlékszel, az nagy segítségedre lesz.
A legfontosabb, hogy megnézzük a csomagolt élelmiszerek „Tápanyagtartalom” címkéjét . Ez egyértelműen feltünteti az „Adagméretet” (az egy adagban fogyasztandó mennyiséget) és az „Adagok számát a tartályonként” (hány adag van a csomagban).
Íme néhány egyszerű összehasonlítás, amelyek segíthetnek. Ezeket nagyon könnyű megjegyezni.
| Élelmiszer típusa | Egyszerű módja a megfelelő méret mérésének |
|---|---|
| Rizs, tészta vagy tészta | Egy gombóc fagylalt vagy egy cupcake papír mérete. |
| Hús, hal vagy csirke | Egy pakli kártya mérete vagy a tenyered mérete (ujjak nélkül). |
| Zöldségek vagy gyümölcsök | Az öklöd mérete, amikor ökölbe fogod a kezed. |
| Sajt | Két dobókocka mérete, vagy a hüvelykujjad mérete hegyétől hegyéig. |
| Burgonya | Egy átlagos számítógépes egér mérete. |
| Nassolnivalók, mint a keksz és a chips | Egy maréknyi. |
Hogy először megszokd ezeket a mennyiségeket, használhatsz mérőpoharat, kimérheted őket egyszer, majd beleöntheted az ételbe. Így látásból is jól fogod érteni a mennyiségeket.
Gyakorlati tippek az ételfogyasztás szabályozásához
Ha ezeket a szokásokat beépíted az életedbe, a testsúlykontroll könnyebb lesz, mint gondolnád.
Próbáld ki ezeket a dolgokat otthon.
Ezt otthon a legkönnyebb nekünk kontrollálni.
- Használj kisebb tányérokat: Amikor nagy tányéron eszünk, hajlamosak vagyunk teletölteni. Tehát használj egy olyan tányért vagy tálat, ami valamivel kisebb, mint amin általában eszel. Ez segít abban, hogy kevesebbet eszel anélkül, hogy észrevennéd.
- Csak egyszer oszd meg: Étel megosztásakor csak a megfelelő mennyiséget oszd meg egyszer. Kerüld a második megosztás szokását.
- Távolítsd el az ételt az asztalról: Ne ülj le enni, amikor már tele van rizs és curry. Ha mégis, beszélgetés közben kedved lesz még többet megosztani. Tehát tedd el a maradék ételt a tányérodon, miután megosztottad.
- Ne egyél a tasakból: Ne kezdj el enni egy zacskó kekszet, egy zacskó krékert vagy egy doboz fagylaltot közvetlenül a kezedből. Ha mégis megteszed, elveszíted az irányítást az elfogyasztott mennyiség felett. Tedd a szükséges mennyiséget egy külön tányérra, és edd meg.
- Maradékok: Ne tárolja a maradékot a hűtőszekrényben egy edényben. Ha lehetséges, az egyes étkezésekhez szükséges mennyiséget külön kis edényekben tárolja . Ez segít elkerülni a későbbi túlevést.
Mit szólnál egy étterembe menni?
Ez egy kicsit nehézkes étkezéskor, de nem lehetetlen.
- Megosztás: Hazánkban sok étteremben az olyan ételek adagméretei, mint a sült rizs és a kottu, nagyon nagyok. Ezért, ha lehetséges, oszd meg az ételt egy barátoddal .
- Először vegyen ki belőle valamennyit: Csak annyi ételt tartson meg a kapott tányérról, amennyire szerinte szüksége van, először vegye ki a többit, és kérjen „elvitelre” .
- Oszd meg a desszertet: Ha desszertet eszel, oszd meg több emberrel ahelyett, hogy egyedül enned volna meg.
Vigyázz magadra a szupermarketben!
- Vigyázz a kis csomagokkal: Légy óvatos a „Mini” feliratú kis csomag kekszekkel és sütikkel. Mivel kicsik, akaratlanul is sokat eszünk belőlük, azt gondolva: „Nem baj, ha megeszel belőle párat.”
- Válasszon egyedi méretű kiszereléseket: Nagy kiszerelések vásárlása helyett válasszon olyan termékeket, amelyek úgy vannak csomagolva, hogy egyszerre el tudja fogyasztani őket. Például egy nagy doboz fagylalt helyett vásároljon egyedi méretű termékeket, például fagylaltszendvicseket.
A tudatos étkezés gyakorlata
Ez egy másik fontos módja annak, hogy szabályozd az elfogyasztott étel mennyiségét. Vagyis figyelj oda arra, hogy mit eszel.
- Jól rágd meg az ételt: Ne nyeld le gyorsan, rágd meg jól, és egyél belőle jóízűen.
- Tartsd távol a tévét és a telefont: Nem is vesszük észre, mennyit eszünk tévézés vagy telefonálás közben. Tehát maradj távol ezektől a dolgoktól evés közben.
- Figyelj a teltségérzetedre: Az agyad jelet küld, amikor a gyomrod elkezd telni. Figyelj erre a jelre. Ne gondold azt, hogy „Mindent meg kell ennem a tányéromról”. Ha úgy érzed, hogy jóllaktál, hagyd abba az evést.
Ha ezeket a szokásokat beépíted az életedbe, nemcsak a testsúlyodat tudod majd kontrollálni, hanem az általános egészségi állapotodat is javítani tudod. Ne feledd, ez nem egyik napról a másikra megy. Fokozatosan alakítsd ki ezeket a szokásokat. Ha olyan betegséged van, mint a cukorbetegség, vagy speciális étrendre van szükséged, nagyon fontos, hogy tanácsot kérj orvosodtól vagy egy képzett táplálkozási szakértőtől.
Otthoni üzenet
- Fogyáskor elengedhetetlen, hogy odafigyeljünk az elfogyasztott ételek mennyiségére és az elfogyasztott adagok méretére is .
- Mérd meg az élelmiszerek mennyiségét, összehasonlítva azokat egyszerű tárgyakkal, például a tenyereddel, a fogantyút tartó kezével vagy egy pakli kártyával.
- Alakíts ki egyszerű szokásokat otthon, például használj kisebb tányérokat , és ne hagyj ételt az étkezőasztalon.
- Amikor étteremben eszel, szokásoddá tedd , hogy megosztod az ételt másokkal, vagy a többit hazaviszed .
- Evés közben rágd meg jól az ételt, egyél lassan, és csak az ételre koncentrálj, ne csinálj semmi mást . Hagyd abba az evést, amint jóllakottnak érzed magad.
- Időbe telik, mire mindez szokássá válik. Légy türelmes, és fokozatosan építsd be ezeket a változásokat az életedbe.
💬 Comments (0)
No comments have been posted yet. Add your comment here for the first time.
Add meg megjegyzésedet