Fogyni próbálsz? Valószínűleg nagyon odafigyelsz arra, hogy mit eszel, azaz mit teszel a tányérodra, igaz? De vajon ugyanezt gondolod arról is, hogy mit teszel a poharadba, bögrédbe vagy konzervedbe? Különben lehet, hogy észre sem veszed, hogy csak az erőfeszítéseidet pazarlod. Mert az is nagy hatással lehet a fogyásunkra, hogy mit iszunk.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Üres kalóriák" rejtőznek az italokban
Egyszerűen fogalmazva, az általunk fogyasztott italok az ételeinkben rejlő „üres kalóriák” legnagyobb forrásai. Az „üres kalóriák” olyan kalóriák, amelyek semmilyen tápértéket nem biztosítanak a szervezet számára, csak energiát. Gondoljunk csak olyan dolgokra, mint a narancslé és a szőlőlé, amelyeket egyesek „nagyon egészségesnek ” tartanak. Már egy átlagos pohár (kb. 240 ml) is körülbelül 100 kalóriát tartalmazhat ezekből.
A legnagyobb probléma most az, hogy egyikünk sem elégszik meg egy kis, körülbelül 240 ml-es pohárral, ugye? Az általában egyszerre megivott mennyiség ennél sokkal több. Ez azt jelenti, hogy egyetlen ital is körülbelül 200 kalóriával növelheti a szervezet étvágyát.
Következőként beszéljünk a cukros italokról, mint például az üdítők. Ezeknek nincs tápértékük. Csak magas a kalóriatartalmuk az édesítőszereknek köszönhetően. Például egy 600 ml-es üdítő 18 teáskanál cukornak megfelelő cukrot tartalmaz. Nehéz elképzelni, ugye?
Aki naponta két-három üveggel iszik ebből az édes italból, az elegendő kalóriát fogyaszt ahhoz, hogy csak ezekből az italokból egy hét alatt körülbelül fél kilót hízzon.
Ez a felesleges kalóriafelhalmozás a szervezetben a társadalomban tapasztalható elhízás fő okává vált.
Hiába magas a kalóriatartalma, a gyomor nincs tele!
Ez a legfontosabb dolog, amit meg kell értenünk. A folyékony ételekből, azaz italokból származó kalóriák nem töltik meg annyira a gyomrunkat, mint a szilárd ételekből származó kalóriák. Vagyis nem adják meg a teltségérzetet.
Erről készült egy tanulmány. Tizenöt egészséges ember négy héten keresztül naponta 450 extra kalóriát kapott. Az egyik csoport ezeket a kalóriákat zselécukor formájában kapta, a másik csoport pedig üdítőital formájában.
Az eredmények lenyűgözőek.
- A zselés golyós csoport: Természetes módon csökkentették a többi étkezésből származó kalóriabevitelüket, mivel a zselés golyók jóllakottságérzetet okoztak. Ennek eredményeként a négy hét végére nagyon keveset híztak.
- A szénsavas üdítőital-csoport: Nem változtattak a többi étkezésükön. Az eredmény? Jelentősen megnövekedett a súlyuk!
Ez világossá teszi számunkra, ugye? Az italok csillapítják a szomjat és kalóriát adnak, de nem töltik meg a gyomrot. Ezért többet eszünk anélkül, hogy észrevennénk. Ez a helyzet felnőtteket és gyerekeket egyaránt érint. Egy másik tanulmány megállapította, hogy azok a gyerekek, akik naponta több mint 350 ml édes italt isznak, gyorsabban híznak, mint más gyerekek. Emellett, amikor ezek a gyerekek rákattannak az édes italokra, csökkentik a tejbevitelüket is, amely gazdag olyan tápanyagokban, mint a kalcium és a cink, amelyek elengedhetetlenek a szervezet számára.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Vigyázz ezekkel az italokkal, ne csak az üdítőkkel
Ha fogyni próbálsz, nem csak az üdítőkkel kell vigyáznunk. Íme néhány további ital.
Kávé és tea
Egy csésze kávé vagy tea tej és cukor nélkül nem tartalmaz kalóriát. A probléma az, hogy mit adunk hozzá. Ha tejszínt, cukrot és szirupot adunk hozzá, az egy kalóriabombává válik. Egyes elegáns kávézókban kapható különleges kávé akár 700 kalóriát is tartalmazhat. Ez a napi kalóriabevitel körülbelül egyharmada!
Alkohol
Egy üveg sör vagy egy pohár bor általában 100-150 kalóriát tartalmaz. De megállunk-e ennél? Ami még veszélyesebb, hogy amikor alkoholt iszunk, az önkontrollunk csökken, és hajlamosak vagyunk több sós és zsíros ételt fogyasztani „falatkákként” .
Diétás üdítő
Bár kalóriamentesek, mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, amelyeknek nincs tápértékük. Annak ellenére, hogy ezek engedélyezettek, a túl sok bármiből sem jó. Ezért bölcs dolog napi egyre vagy kettőre korlátozni magad.
| Italtípus | Átlagos kalóriatartalom (250 ml-es adagonként) | Figyelembe veendő dolgok |
|---|---|---|
| Víz | 0 | A legjobb és legbiztonságosabb ital. |
| Cukrozatlan tea/kávé | ~2 | Ha cukrot és tejszínt adunk hozzá, a kalóriatartalom jelentősen megnő. |
| Szóda (édes ital) | ~150 | Csak magas cukortartalom és üres kalóriák. |
| Csomagolt gyümölcsitalok | ~120-180 | A friss gyümölcs nem tartalmaz rostot és magas a cukortartalma. |
| Tea cukorral és tejjel | ~80-100 | A cukor mennyiségétől és a tej típusától függ. |
| Sör | ~150 | Magas a kalóriatartalma, és emellett fokozza az étvágyat. |
Szóval mit igyál, ha szomjas vagy? Íme a legjobb lehetőségek!
Rendben, akkor mit igyunk? A legegyszerűbb válasz a víz . A víz elengedhetetlen ahhoz, hogy testünk szövetei hidratáltak legyenek, és hogy testünk megfelelően működjön. A legtöbb ember nem iszik elég vizet naponta.
Ha túl lusta vagy csak vizet inni, íme néhány ötlet:
- Adjunk egy szelet lime-ot vagy citromot egy pohár vízhez.
- Adj hozzá néhány mentalevelet. Nagyon frissítő ízt ad.
- Hozzáadhatsz néhány szelet uborkát is.
Ezen kívül itt van még néhány jó lehetőség:
- Zöld tea: Emellett fitonutrienseknek nevezett vegyületeket is tartalmaz, amelyek rákellenes tulajdonságokkal rendelkeznek.
- Gyógyteák: Olyanok, mint a gyömbér, a koriander és a cickafark.
- Házi készítésű gyümölcsitalok: De cukor nélkül. Facsarjuk ki a citromot, narancsot stb., és keverjük össze vízzel. Ha édesebb ízt szeretnénk, adhatunk hozzá egy kevés természetes édesítőszert, például steviát.
- Seltzer víz: Ha ehhez egy-két csepp gyümölcslevet adsz, olyan érzést kelthetsz, mintha egy édes italt innál.
Ha alkalmanként kávéra vágysz, cukor nélkül, sovány tejjel készítsd. Aki fogyni próbál, annak a legjobb, ha kerüli a tejszínhabbal vagy sziruppal ízesített kávét.
Otthoni üzenet
- Ha fogyni próbálsz, légy ugyanolyan óvatos az étellel, mint az itallal. Az italok sok kalóriát tartalmazhatnak, amiről nem is tudsz.
- Az italokból származó kalóriák nem okoznak akkora jóllakottságérzetet, mint a szilárd ételekből származó kalóriák, így előfordulhat, hogy anélkül is több kalóriát fogyasztasz, hogy észrevennéd.
- A szomjúság oltására a legjobb és legegészségesebb ital a tiszta víz.
- Kerüld el teljesen az üdítőket és más cukros italokat. Csak üres kalóriákat tartalmaznak, tápérték nélkül.
- Legyen óvatos a kávéhoz és teához adott cukorral és tejszínnel. Alkoholfogyasztáskor ne feledje, hogy az étvágyat és a kalóriákat is növeli.
- Ha bármilyen aggálya merül fel a testsúlyszabályozással és a táplálkozással kapcsolatban, a legjobb , ha orvosával beszél .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.