Դու էլ ես քնի մեջ քայլո՞ւմ։ (Քնի մեջ քայլում) – Եկեք խոսենք այս մասին։

Երբևէ արթնացե՞լ եք և հայտնվել ինչ-որ այլ տեղ։ Կամ երբևէ տեսե՞լ եք ձեր տանը ինչ-որ մեկին քնի մեջ քայլելիս։ Սա մենք անվանում ենք լուսնոտություն ։ Չնայած երբեմն դա կարող է մի փոքր վախեցնող լինել, իրականում դա այդքան էլ մեծ խնդիր չէ։ Եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք դրա մասին։

Ի՞նչ է իրականում քնկոտությունը։

Պարզ ասած՝ լուսնոտությունը այն է, երբ դուք քնած ժամանակ անկողնուց վեր եք կենում և շարժվում։ Երբեմն դուք կարող եք անել ավելին, քան պարզապես քայլելը։ Սրա գիտական ​​անվանումը սոմնամբուլիզմ է։ Սա քնի խանգարում է, որը պարասոմնիայի տեսակ է։ Ամենալավն այն է, որ այս վիճակը հաճախ ժառանգական է, այսինքն՝ եթե ձեր ծնողներն ունեցել են այն, ապա դուք նույնպես ավելի հավանական է, որ ունենաք այն։ Բայց մի անհանգստացեք, մարդկանց մեծ մասը կհաղթահարի այն մեծանալուն զուգընթաց։ Հաշվարկվում է, որ աշխարհում 100 մարդուց մոտ 7-ը իրենց կյանքում առնվազն մեկ անգամ լուսնոտություն է անում։ Այն սովորաբար սկսվում է մանկությունից։ 4-ից 8 տարեկան 100 երեխաներից 5-ից 15-ը մեկ տարվա ընթացքում կունենա այս փորձառությունը, իսկ 100 մեծահասակներից մոտ 1.5-ից 1-ը կունենա այն։

Դուք նույնպես ունե՞ք այս ախտանիշները։

Ինչպես անունն է հուշում, շատ մարդիկ, ովքեր քնի մեջ են քայլում, արթնանում և քայլում են քնած ժամանակ։ Սակայն սա դեռ ամենը չէ։ Կան շատ այլ բաներ, որոնք կարող են պատահել։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են.

• Ոչ լիովին արթուն. Դուք դառնում եք ակտիվ, այսինքն՝ վեր եք կենում անկողնուց և շարժվում, բայց լիովին չեք արթնանում: Դա կարծես կես ճանապարհ լինի քնած և արթուն լինելու միջև:
• Ժամանակ. Սա սովորաբար տեղի է ունենում քնելուց հետո առաջին երկու-երեք ժամվա ընթացքում, որը խորը քնի ընթացքում է։
• Մարմնի վերահսկողության բացակայություն. Ձեր շարժումները մի փոքր տարօրինակ են թվում, կարծես վերջույթներդ խճճված են, և որոշ բաներ անում եք մեծ դժվարությամբ։
• Շրջապատի մասին իրազեկվածության պակաս. Դուք կարող է չգիտակցել, թե որտեղ եք գտնվում կամ ինչ է կատարվում ձեր շուրջը: Նույնիսկ բաց աչքերով, դուք կարող է չկարողանաք արձագանքել ձեր առջևում գտնվողին: Պատկերացրեք, որ քայլում եք սենյակում, բայց զգում եք, որ պատրաստվում եք բախվել սեղանի:
• Դուք ոչինչ չեք հիշում, ինչ արել եք. Դուք ոչինչ չեք հիշի, ինչ արել եք լուսնոտության ժամանակ։ Երբ առավոտյան արթնանաք, կմտածեք. «Ինչպե՞ս հայտնվեցի այստեղ»։
• Դժվարություն բարդ առաջադրանքներ կատարելու հարցում. Օրինակ՝ դուք կարող եք չկարողանալ կատարել մի փոքր միտք պահանջող առաջադրանքներ, օրինակ՝ բանալիով դուռը բացելը, քանի որ ձեր ուղեղը այդ պահին չի օգտագործում նման առաջադրանքների համար անհրաժեշտ համակարգման հմտությունները:
• Իրականում անել այն, ինչի մասին երազում ես.Երբեմն դուք կարող եք իրականում անել այն, ինչի մասին երազում եք։ Օրինակ, եթե երազում եք զուգարան գնալու մասին, ապա կարող եք միզել անպատշաճ տեղում։ Որոշ մարդիկ խոսում են քնի մեջ։
• Քնի մեջ սնվելը. Սա նույնպես որոշ մարդկանց հետ է պատահում: Դուք կարող եք գայթակղվել ուտել այնպիսի բաներ, որոնք սովորաբար չեք ուտում, օրինակ՝ այնպիսի բաներ, որոնք չեք կարող ուտել, կամ ածխաջրերով հարուստ սնունդ: Առավոտյան խոհանոցում կամ մահճակալին կարող եք գտնել չեփված կամ կիսաեփ սնունդ: Քնի մեջ սնվելու այս սովորությունը կարող է նաև հանգեցնել քաշի ավելացման:

Պատկերացրեք, որոշ մարդիկ լուսնոտության ժամանակ բացում են սառնարանը և պաղպաղակ ուտում, բայց առավոտյան դա չեն հիշում։

Թեև մարդկանց մեծ մասը չի կարողանում կատարել բարդ գործողություններ լուսնոտության ժամանակ, հազվադեպ են գրանցվել դեպքեր, երբ մարդիկ լուսնոտության ժամանակ մեքենա են վարել կամ եփել։ Սա հատկապես ճիշտ է, եթե դուք մի քանի օր շարունակ լուսնոտության մեջ եք եղել առանց բավարար քնի (ավելի քան 24 ժամ)։

Ինչո՞ւ ես այսպես քնի մեջ քայլում։ Որո՞նք են պատճառները։

Բժիշկները դեռևս չեն կարող ճշգրիտ ասել, թե ինչու է տեղի ունենում լուսնոտությունը։ Սակայն մինչ այժմ հայտնաբերված հիմնական պատճառը գենետիկան է։ Սա նշանակում է, որ դա ժառանգական երևույթ է։

• Եթե ​​ձեր ծնողներից մեկը լուսնոտում է քայլում, ապա դուք նույնպես լուսնոտելու 47% հավանականություն ունեք։
• Եթե ​​երկու ծնողներն էլ քնի մեջ քայլում են, հավանականությունը մեծանում է մինչև 62% ։
• Բացի այդ, հետազոտությունները պարզել են, որ կովկասցիների շրջանում «HLA-DQB1*05» գենետիկ մուտացիա ունեցողները ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում լուսնոտության մեջ քայլելու համար։

Քնկոտության ռիսկի գործոնները

Կան քնկոտության այլ հնարավոր պատճառներ կամ որոշ ռիսկի գործոններ, որոնք կարող են մեծացնել քնկոտության ռիսկը: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք.

• Քնի պակաս . Մարդիկ, ովքեր բավարար չափով չեն քնում, ավելի հակված են լուսնոտության։ Բացի այդ, քնի պակաս ունեցող մարդիկ ավելի հակված են կատարել բարդ գործողություններ լուսնոտության ընթացքում։
• Այլ քնի խանգարումներ . Եթե դուք ունեք քնի մեկ այլ խանգարում, ինչպիսին է քնի ապնոէն , դա նույնպես կարող է լինել լուսնոտության պատճառ, քանի որ այս խանգարումները ազդում են ձեր քնի ցիկլի վրա:
• Ալկոհոլ. Քնելուց առաջ ալկոհոլի օգտագործումը կարող է ազդել ձեր քնի վրա, ինչը կարող է հանգեցնել լուսնոտության:
• Հոգեկան առողջություն . Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են անհանգստությունը , սթրեսը , մանկության տրավմատիկ իրադարձությունները և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը (ՀՏՍԽ), մեծացնում են լուսնոտության ռիսկը:
• Վահանաձև գեղձի խնդիրներ. վահանաձև գեղձի գերակտիվությունը ( հիպերթիրեոզ ) երբեմն կարող է առաջացնել քնկոտություն, բայց դա տարածված չէ:
• Ուղեղի հետ կապված հիվանդություններ. Լնկոտությունը կարող է առաջանալ ուղեղի գործառույթը խաթարող հիվանդություններից, ինչպիսին է Պարկինսոնի հիվանդությունը , եթե դրանք ազդում են ուղեղի ցողունի վրա: Բացի այդ, լնկոտությունը կարող է առաջանալ հազվագյուտ զարգացման խանգարումներից, ինչպիսին է Սմիթ-Մագենիսի համախտանիշը :
• Շրջակա միջավայրի ազդեցությունները (եթե դուք ավելի բարձր ռիսկի խմբում եք). Այն կարող է առաջանալ այնպիսի պատճառներով, ինչպիսիք են հիվանդությունը, որը գալիս և անցնում է ջերմության, լի միզապարկի կամ հանկարծակի աղմուկի հետ, և եթե դուք հակված եք լուսնոտության։

Արդյո՞ք որոշ դեղամիջոցներ նույնպես ազդում են սրա վրա։

Այո, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ որոշ դեղամիջոցներ նույնպես կարող են առաջացնել լուսնոտություն: Ամենատարածված դեղամիջոցներից մի քանիսն են՝

• Զոլպիդեմ (Ամբիեն®)
• `Քվետիապին (Սերոքուել®)`
• `Մետոպրոլոլ (Lopressor®)`

Եթե ​​կարծում եք, որ դուք (կամ ձեզ մտերիմներից մեկը) քնկոտում եք ձեր ընդունած դեղամիջոցի պատճառով, կարևոր է անմիջապես դիմել բժշկի ։ Ձեր բժիշկը կարող է վերանայել ձեր ընդունած դեղամիջոցները և ասել ձեզ, թե արդյոք դրանք որևէ ռիսկ են ներկայացնում։

Ինչպե՞ս ճանաչել քնի խանգարումը։

Բժիշկը սովորաբար կարող է ախտորոշել վիճակը՝ հարցնելով ձեզ ձեր լուսնոտության վարքագծի մասին: Դրան կարող է օգնել լսել ձեր ընտանիքի անդամներին, ովքեր տեսել են ձեր լուսնոտությունը: Երբեմն հեռախոսից կամ անվտանգության տեսախցիկից նկարահանված տեսանյութը կարող է օգտակար լինել: Քանի որ լուսնոտությունը տեղի է ունենում ոչ ամեն գիշեր, այն դժվար է հայտնաբերել քնի ուսումնասիրությամբ: Լուսնոտությունը հաստատելու լավագույն միջոցը քնի ամբողջական ուսումնասիրությունն է, որը կոչվում է պոլիսոմնոգրաֆիա : Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է: Ձեր բժիշկը (կամ ձեր երեխայի բժիշկը) կարող է նշանակել այս թեստերից մեկը, եթե՝

• Եթե ​​ձեր բժիշկը կասկածում է, որ ձեր լուսնոտության ախտանիշները պայմանավորված են մեկ այլ առողջական վիճակով, նա կարող է նաև ցանկանալ տարբերակել լուսնոտությունը քնի հետ կապված նոպաներից կամ REM վարքային խանգարումից:
• Եթե ​​դուք վնասվածք եք ստացել լուսնոտության պատճառով, կամ եթե ձեր վարքագիծը խանգարում է տան մյուս անդամների քնին։

Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել էլեկտրամիոգրաֆիա կամ էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆիա:Կարող են նաև խորհուրդ տրվել այլ թեստեր, օրինակ՝ լուսնոտության հետ կապված այլ հիվանդությունները բացառելու համար:

Կա՞ արդյոք դրա բուժումը։ Կարո՞ղ է այն բուժվել։

Շատ դեպքերում, լուսնոտությունը հատուկ բուժում չի պահանջում: Նույնիսկ եթե այդպես է, կան ոչ դեղորայքային բուժումներ, որոնք ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ: Դրանք ներառում են՝

• Հանգստացման և սթրեսի կառավարման տեխնիկաներ. Սթրեսի նվազեցումը կարող է նվազեցնել քնկոտության ռիսկը:
• Լնկոտություն առաջացնող այլ խանգարումների բուժում. Օրինակ, այնպիսի հիվանդությունների բուժումը, ինչպիսին է օբստրուկտիվ քնի ապնոէն, կարող է նվազեցնել քնկոտությունը:
• Հոգեթերապիա. Հոգեկան առողջության մասնագետի հետ խորհրդակցելը կարող է օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, սթրեսը և քնկոտությանը նպաստող այլ գործոնները:
• Պլանավորված արթնացումներ. Լնկոտությունը հաճախ տեղի է ունենում որոշակի ժամանակի (սովորաբար քնելուց հետո առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում): Այսպիսով, ինքներդ ձեզ (կամ ձեր երեխային) արթնացնելը 15-30 րոպե առաջ, քան կարծում եք, որ քնկոտությունը կարող է տեղի ունենալ, կարող է օգնել կանխել քնկոտությունը:

Լնկոտության դեմ դեղամիջոց

Լնգագնացության համար հաստատված հատուկ դեղամիջոցներ չկան: Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է նշանակել դեղամիջոցներ, որոնք փոխում են նեյրոհաղորդիչների մակարդակը, բայց չկան ապացույցներ, որ դրանք արդյունավետ են: Նեյրոհաղորդիչները քիմիական նյութեր են, որոնք ձեր ուղեղն օգտագործում է հաղորդագրություններ ուղարկելու և նյարդային համակարգում գործընթացները կառավարելու համար: Նեյրոհաղորդիչների վրա ազդող դեղամիջոցները ներառում են.

• Գաբապենտին
• Հակադեպրեսանտներ

Ձեր բժիշկը կարող է նաև հանգստացնող դեղամիջոց նշանակել՝ քնի ընթացքում արթնանալու հավանականությունը նվազեցնելու համար։

Կարո՞ղ է կանխվել քնկոտությունը։

Լսողության խանգարումը տեղի է ունենում այն ​​ժամանակ, երբ մենք ամենաքիչն ենք սպասում դրան, և այնպիսի պատճառներով, որոնք նույնիսկ բժիշկները լիովին չեն հասկանում: Սա նշանակում է, որ մենք չենք կարող կանխել դրա առաջացումը ի սկզբանե: Այնուամենայնիվ, կան բաներ, որոնք կարող ենք անել՝ հաճախակի լուսնային խանգարման ռիսկը նվազեցնելու համար.

• Պահպանեք քնելու և արթնանալու հաստատուն ժամանակացույց (բժիշկները սա անվանում են լավ քնի հիգիենա):
• Հնարավորինս շատ ժամանակ հատկացրեք քնելուն և խուսափեք քնի պակասից։
• Խուսափեք քնի վրա ազդող բաներից, ինչպիսիք են ալկոհոլը և կոֆեինը։
• Վերահսկեք ձեր սթրեսը և անհանգստությունը ։
• Ստուգեք քնի տարածված խանգարումները, ինչպիսիք են օբստրուկտիվ քնի ապնոէն, որոնք կարող են ավելացնել լուսնոտության հաճախականությունը:

Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ խորհուրդ տալ այլ բաներ, որոնք կարող եք անել՝ քնկոտության ռիսկը նվազեցնելու համար:

Ի՞նչ կարող է ակնկալել լուսնոտը։

Լսողության խանգարումը վտանգավոր վիճակ է ։ Դուք կարող եք սայթաքել և ընկնել, կամ անել այնպիսի բաներ, որոնք չէիք անի, եթե լիովին արթուն և զգոն լինեիք։ Հազվադեպ, որոշ մարդիկ, ովքեր քնած են, կարող են անել այնպիսի բաներ, որոնք անպատշաճ կամ անվտանգ չեն ուրիշների համար։ Օրինակ, նրանք կարող են զբաղվել անպատշաճ սեռական վարքագծով (հայտնի է նաև որպես սեքսոմնիա )։ Մյուսները կարող են գրգռվել կամ զայրանալ, եթե արթնանան։ Այս պատճառներով կարևոր է փորձել կանխել լուսնի խանգարումը և ձեռնարկել անվտանգության միջոցառումներ։

Որքա՞ն է տևում քնկոտությունը։

Լնկոտությունը մի վիճակ է, որը սովորաբար ինքնուրույն անհետանում է, երբ երեխաները դառնում են չափահաս ։ Մանկության տարիներին լուսնոտ քայլող մարդկանց միայն մոտ 1%-ն է շարունակում լուսնոտ քայլել նաև մեծահասակ տարիքում։ Նույնիսկ եթե նրանք դա անում են, լուսնոտության հաճախականությունը նվազում է տարիքի հետ։

Ի՞նչ բարդություններ կարող է սա առաջացնել։

Լսողության խանգարումը սովորաբար լուրջ վիճակ չէ: Այնուամենայնիվ, լուսնոտները վնասվածքի ավելի մեծ ռիսկի տակ են : Սա կարող է ներառել աստիճաններից ընկնելը, պատուհաններից դուրս ցատկելը, քնած վիճակում մեքենա վարելը, քնած վիճակում ուտելը և քնած վիճակում եփելը: Եղել են նաև լուսնողության ընթացքում բռնի վարքի դեպքեր: Բարեբախտաբար, բռնի վարքագիծը շատ հազվադեպ է:

Ինչպե՞ս ենք մենք ապահովում մեր անվտանգությունը։

Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել վնասվածքի կամ այլ վնասների ռիսկը նվազեցնելու համար.

• Դռներն ու պատուհանները փակ պահեք. լուսնոտները հաճախ դժվարանում են խնդիրներ լուծել և բարդ առաջադրանքներ կատարել: Կողպեքներն ու փականները կարող են սահմանափակել լուսնոտի անցած հեռավորությունը և կանխել վնասվածքները:
• Հեռացրեք կոտրվող իրերը. ապակե պատուհանների և սահող դռների ապակին փոխարինեք այլ նյութերով կամ անկոտրում ապակիով: Հեռացրեք կոտրվող իրերը, ինչպիսիք են լամպերը և զարդարանքները:
• Օգտագործեք զանգեր կամ ձայնով ակտիվացող, շարժմանը զգայուն սարքեր. դրանք կարող են արթնացնել ձեզ, եթե դուք լուսնոտ եք, կամ զգուշացնել, եթե ձեր սիրելի մարդը կամ երեխան լուսնոտում է։
• Փոխեք ձեր տան ձևավորման և կահավորման ձևը. Փոքր սեղանները, աստիճանները և էլեկտրական լարերը կարող են մեծացնել ընկնելու ռիսկը: Հեռացրեք դրանք կամ տեղափոխեք այնպիսի վայր, որը կնվազեցնի ռիսկը: Դուք կարող եք նաև կանխել ընկնելը՝ աստիճանների վրա տեղադրելով այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են դարպասները: Կարող է նաև օգնել խուսափել երկհարկանի մահճակալներից և քնելը միայն առաջին հարկի սենյակներում:
• Պահպանեք վտանգավոր իրերը անվտանգ վայրում. անկախ տարածքի փոքրությունից, ամեն ինչ, ինչը կարող է վնասվածք պատճառել, պետք է անվտանգ վայրում պահել: Սա ներառում է հրազեն, սուր առարկաներ, ինչպիսիք են դանակները, և գործիքներ:

Վտանգավո՞ր է լուսնոտին արթնացնելը։ Ինչո՞ւ։

Եթե ​​​​դուք արթնացնեք լուսնոտին, նա կխռովվի և կշփոթվի։Դա հնարավոր է։ Շատ հազվադեպ է, որ նրանք կարող են վախով կամ զայրույթով արձագանքել այն բանին կամ անձին, որը նրանց արթնացրել է։ Եթե պետք է արթնացնեք լուսնոտին, արեք դա դանդաղ, առանց նրան վախեցնելու կամ վախեցնելու ։

Լուսնոտի համար ամենաապահով բանը, որ կարող է անել , նրան նրբորեն հետ բերելն է անկողին ։ Շատ դեպքերում նա կրկին կքնի և չի հիշի, թե ինչ է պատահել։

Ի՞նչ են տեսնում լուսնոտները։

Լուսնոտները հաճախ աչքերը բաց են ունենում, բայց պարզ է, որ լիովին արթուն չեն։ Նրանք սովորաբար չեն արձագանքում կամ չեն թվում, թե գիտակցում են այն բաները, որոնք պետք է լինեն իրենց տեսադաշտում։ Քանի որ լուսնոտները չեն հիշում, թե ինչ են տեսնում, անհնար է ասել, թե ինչ են տեսնում։ Բժշկական գրառումներում չի նշվում, թե ինչ են տեսնում։

Վերջապես, ամենակարևորը (Տանելու հաղորդագրություն)

Լնկոտությունը սովորաբար լուրջ չէ, բայց այն ունի ռիսկեր: Ահա թե ինչու կարևոր է կանխել այն, երբ հնարավոր է, կամ գոնե սահմանափակել վնասվածքի հավանականությունը: Եթե ստիպված լինեք արթնացնել քնկոտ մարդու, դա նրան չի վնասի: Բայց հիշեք, որ նորմալ է, որ նրանք շփոթված լինեն, երբ արթնանան այդ դրվագից հետո: Նրանք կարող են մի քանի րոպե քնկոտություն և ապակողմնորոշվածություն զգալ: Ամենաապահով և լավագույն բանը, որ կարող եք անել, նրանց դանդաղորեն անկողին վերադարձնելն է: Նրանք չեն հիշի, թե ինչ է պատահել, բայց կարող եք հանգիստ լինել՝ իմանալով, որ նրանք անվտանգ են: Հուսով եմ, որ այս տեղեկատվությունը օգտակար կլինի: Եթե ​​ունեք այլ հարցեր այս մասին, մի հապաղեք խոսել բժշկի հետ: