Գիտեի՞ք այս բաները գրելինի մասին։ Եկեք խոսենք։

Երբեմն անսովոր քաղց զգո՞ւմ եք։ Կամ երբեմն զգում եք, որ չեք բավարարվում՝ անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում։ Երբեմն ընդհանրապես ոչինչ չեք ուզում ուտել։ Այսօր մենք խոսելու ենք մեր մարմնի ներսում գտնվող մի փոքրիկ գաղտնի սուրհանդակի մասին, որը կապված է այս ամենի հետ։ Դա գրիլին կոչվող հորմոն է։ Սա շատ կարևոր է և նաև շատ հետաքրքիր։

Ի՞նչ է Գրելինը։

Լավ, ուրեմն ի՞նչ է գրելինը։ Պարզ ասած՝ գրելինը մեր օրգանիզմի կողմից արտադրվող հորմոն է։ Հորմոնները քիմիական նյութեր են, որոնք կարգավորում են մեր օրգանիզմի գործառույթները՝ ինչպես սուրհանդակները։ Գրելինը հիմնականում արտադրվում է ձեր ստամոքսում, այսինքն՝ ձեր ստամոքսում ։ Բայց ոչ միայն ստամոքսում, այլև փոքր քանակությամբ այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են ուղեղը, բարակ աղիքը և ենթաստամոքսային գեղձը ։

Շատերը այս հորմոն Գրելինն անվանում են «սովի հորմոն»։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ձեր ուղեղին տեղեկացնում է, որ դուք քաղցած եք։ Բայց այն ոչ միայն ձեզ սովի զգացում է առաջացնում։ Գրելինը կատարում է մեր մարմնի համար շատ այլ կարևոր գործառույթներ։ Նայեք սրանք՝

• Այն մեծացնում է սննդի ընդունումը և օգնում է մարմնին կուտակել ճարպը։ Սա, հնարավոր է, անցյալում օգնել է մարդկանց գոյատևել սննդի պակասի ժամանակներում։
• Այն օգնում է խթանել ձեր հիպոֆիզի գեղձը և ազատել աճի հորմոնները ։
• Այն ազդում է մեր մարմնի շաքարի մակարդակի կարգավորման և ինսուլինի՝ շաքարի վերահսկման համար կարևոր հորմոնի վրա ։
• Գրելինը մասնակցում է ձեր մկանները թուլացումից պաշտպանելուն, ոսկրերի ձևավորմանը և դրանց նյութափոխանակությանը ։

Ո՞րն է տարբերությունը Գրելինի և Լեպտինի միջև:

Հիմա դուք կարող եք մտածել, թե արդյոք կան այլ հորմոններ, որոնք կարգավորում են քաղցը, ինչպես գրելինը։ Այո, կան։ Կա հորմոնների մի ցանց, որը կարգավորում է մեր մարմնի քաշը, քաղցը և կուշտությունը։ Հիմնականներից մեկը լեպտինն է։ Այս երկուսը նման են նույն թիմում աշխատող երկու մարդկանց, բայց նրանք անում են հակառակ բաներ։

Գրելինը մեծացնում է ձեր քաղցը և ձեր ուղեղին ասում, որ ուտելու ժամանակն է։

Լեպտինն է, որ ուղեղին ասում է. «Լավ, հիմա կշտացել ես, դադարիր ուտելուց»։

Գրելինը հիմնականում արտադրվում է ստամոքսում, մինչդեռ լեպտինը՝ մեր մարմնի ճարպային բջիջների կողմից։ Այսպիսով, երբ մարմնում բավարար քանակությամբ ճարպ կա, այսինքն՝ երբ մարմինը կուտակել է իրեն անհրաժեշտ էներգիան, լեպտինը ուղեղին ասում է. «Մենք հիմա բավարար էներգիա ունենք, մենք կշտացած ենք, դադարեք ուտելուց»։

Այլ կերպ ասած,Գրելինը կարճաժամկետ քաղցի կարգավորիչ է, այսինքն՝ այն գործում է ուտելուց առաջ և քաղց է առաջացնում: Մյուս կողմից, լեպտինը օգնում է վերահսկել մեր մարմնի քաշը երկարաժամկետ հեռանկարում:

Ի՞նչ է անում գրելին հորմոնը իրականում։

Եկեք մի փոքր ավելի խորանանք և տեսնենք, թե մեր մարմնում այս հորմոն Գրելինը ինչի հետ է կապված։

• Ուղեղին ազդանշաններ ուղարկելը. Ձեր ուղեղում կա մի հատված, որը կոչվում է հիպոթալամուս : Սա նման է շատ բաների կառավարման կենտրոնի, ինչպիսիք են մեր քաղցը, ծարավը և մարմնի ջերմաստիճանը: Գրելինը գնում է այս հիպոթալամուս և ասում. «Ես քաղցած եմ, ինձ ուտելիք է պետք»: Այդ ժամանակ է, որ դուք սկսում եք քաղց զգալ:
• Ճարպի կուտակում. Գրելինը նաև օգնում է մարմնին կուտակել սննդից ստացված լրացուցիչ էներգիան որպես ճարպ: Անցյալում սա կարող էր օգնել մարդկանց գոյատևել սննդի պակասի ժամանակ: Բայց այսօր սա կարող է մի փոքր խնդիր լինել, այնպես չէ՞: Որովհետև չափազանց շատ ճարպ կուտակելը կարող է հանգեցնել ճարպակալման:
• Աճի հորմոնի արտազատում. Ձեր ուղեղում կա մի գեղձ, որը կոչվում է հիպոֆիզի գեղձ : Այստեղ են արտադրվում աճի հորմոնները: Այս հորմոնները շատ կարևոր են մարմնի աճի և բջիջների վերականգնման համար: Գրելինը խթանում է այս հիպոֆիզի գեղձը և նպաստում աճի հորմոնների արտազատմանը:
• Մարսողական համակարգի գործառույթը. Գրելինը օգնում է մեր կերած սննդին ստամոքսից տեղափոխվել բարակ և հաստ աղիքներ, ինչը նշանակում է, որ մարսողության գործընթացը ճիշտ է իրականացվում: Այն նպաստում է աղիքային շարժունակության բարձրացմանը:
• Նպաստում է ինսուլինի արտազատման վերահսկմանը. Ինսուլինը շատ կարևոր հորմոն է, որը կարգավորում է մեր օրգանիզմում շաքարի մակարդակը: Գրելինը նույնպես կապ ունի այս ինսուլինի արտազատման վերահսկման հետ:
• Նպաստում է սրտի առողջության պաշտպանությանը. մի՞թե զարմանալի չէ։ Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ գրելինը դեր է խաղում ոչ միայն քաղցի զգացումը ճնշելու, այլև մեր սրտանոթային առողջությունը պաշտպանելու գործում։

Ինչպե՞ս է գրելինը գործում։ Կամ ե՞րբ է գրելինի մակարդակը բարձրանում։

Ամեն ինչ շատ պարզ է։ Երբ ձեր ստամոքսը դատարկ է, կամ նույնիսկ կիսով չափ դատարկ, գրելինը սկսում է արտազատվել ստամոքսից։ Այնուհետև այս գրելինը արյան միջոցով անցնում է ուղեղ և ասում է նրան «ուտել»։ Գրելինի մակարդակը սովորաբար գագաթնակետին է հասնում ուտելուց անմիջապես առաջ։ Ուտելուց հետո, երբ դուք զգում եք, որ կուշտ եք, գրելինի մակարդակը կրկին նվազում է։ Դա ցիկլի նման է։

Կա՞ն արդյոք որևէ հիվանդություններ և վիճակներ, որոնք ազդում են գրելինի մակարդակի վրա։

Այո, կա։ Սովորաբար գրելինի մակարդակը բարձրանում է, երբ ստամոքսը դատարկ է և նվազում ուտելուց հետո։ Սակայն որոշակի հիվանդությունների և առողջական խնդիրների պատճառով գրելինի մակարդակը կարող է մնալ կամ կայուն ցածր, կամ կայուն բարձր։

Իրավիճակներ, երբ գրելինի մակարդակը կարող է ցածր լինել

• Ճարպակալում. Պարզվել է, որ ճարպակալած մարդիկ ունեն գրելինի ավելի ցածր մակարդակ: Որոշ հետազոտողներ կարծում են, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ ճարպակալած մարդկանց մարմիններն ավելի զգայուն են գրելինի նկատմամբ, ինչը նշանակում է, որ նրանք կարող են ավելի շատ քաղց զգալ նույնիսկ այն դեպքում, երբ նրանց գրելինի մակարդակը ցածր է:
• Գրելինի մակարդակը կարող է նվազել նաև որոշ ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների դեպքում։ Օրինակներ՝
• Քրոնիկ գաստրիտ. սա այն դեպքն է, երբ ստամոքսի լորձաթաղանթը երկար ժամանակ բորբոքվում է։
• Ֆունկցիոնալ դիսպեպսիա. Սա առաջացնում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են վերին որովայնի անհարմարությունը և արագ լցվածության զգացումը, բայց դժվար է գտնել դրա հստակ պատճառը:
• H. Pylori վարակ. Սա ստամոքսում առաջացող մանրէային վարակ է: Այն կարող է առաջացնել գաստրիտ և ստամոքսի խոց:
• Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS). Սա վիճակ է, որն ազդում է հաստ աղիքի վրա: Ախտանիշներից են որովայնի ցավը, փքվածությունը, փորկապությունը կամ լուծը:

Իրավիճակներ, երբ գրելինի մակարդակը կարող է բարձր լինել

• Երբ դուք սահմանափակում եք կալորիաները և վերահսկում ձեր սննդակարգը. Եթե դուք միտումնավոր նվազեցնում եք ձեր ուտած սննդի քանակը, այսինքն՝ երբ դուք խիստ դիետայի վրա եք, մարմինը ավելի շատ գրիլին է արտադրում, քանի որ մարմինը կարծում է, որ բավարար սնունդ չկա:
• Որոշ կենսաբանական և գենետիկական վիճակներ նույնպես կարող են առաջացնել գրելինի մակարդակի բարձրացում.
• Անորեքսիա նյարդոզա. Սա սննդային խանգարում է, որը բնութագրվում է սեփական քաշի նկատմամբ ծայրահեղ վախով և սննդի ընդունման ծայրահեղ սահմանափակմամբ։
• Կախեքսիա. Սա որոշ չափով լուրջ վիճակ է: Այն առաջանում է որոշակի հիվանդություններ ունեցող մարդկանց մոտ (օրինակ՝ քաղցկեղ և ՁԻԱՀ): Սա վիճակ է, որի դեպքում մարմնի մկանային զանգվածը կորչում է, և մարմինը նիհարում է: Գրելինի մակարդակը նման մարդկանց մոտ բարձրանում է, քանի որ մարմինը սննդի պահանջարկ ունի:
• Ցելիակիա. Սա ալերգիաանման վիճակ է, որն առաջանում է գլյուտենից (սպիտակուց, որը հանդիպում է հացահատիկներում, ինչպիսիք են ցորենը և գարին): Այն վնասում է բարակ աղիքը:
• Բորբոքային աղիքային հիվանդություն (ԲԱՀ). Սա մարսողական համակարգի քրոնիկ բորբոքում է: Այն ներառում է երկու հիվանդություն՝ Կրոնի հիվանդություն և խոցային կոլիտ:
• Պրադեր-Վիլիի համախտանիշ. Սա հազվագյուտ գենետիկ հիվանդություն է: Այս մարդիկ անընդհատ չափազանց քաղցած են զգում: Հետևաբար, գրելինի մակարդակը շատ բարձր է:

Ի՞նչ է պատահում գրելինի հետ բարիատրիկ վիրահատությունից հետո։

Այսօր ծանր ճարպակալում ունեցող մարդկանց մոտ կատարվում են մի քանի տեսակի վիրահատություններ: Օրինակ ՝ ստամոքսային շունտավորման վիրահատությունը և ստամոքսի թևքավոր հատվածի հեռացումը : Այս վիրահատություններից հետո գրելինի մակարդակը երկար ժամանակ ցածր է եղել: Ենթադրվում է, որ սա վիրահատությունից հետո քաշի երկարատև վերահսկողության պատճառներից մեկն է: Քանի որ ստամոքսի չափը փոքրանում է կամ ստամոքսի այն մասը, որը արտադրում է գրելին, հեռացվում է գրելինի արտադրությունը նույնպես նվազում է:

Ի՞նչ պետք է անենք գրելինի մակարդակը նորմալ պահելու համար։

Լավ, ուրեմն ի՞նչ պետք է անենք այս գրելինի հորմոնը և մյուս հորմոնները առողջ մակարդակի վրա պահելու համար։ Դուք կարող եք ձեր կենսակերպում ներառել մի քանի լավ սովորություններ.

• Դադարեցրեք յո-յո դիետաները. մի՛ հետևեք նորաձև դիետաների, որոնք նպատակ ունեն միանգամից շատ քաշ կորցնել: Դրանք կարող են խաթարել ձեր հորմոնալ հավասարակշռությունը: Փորձեք առողջ մնալ:
• Սնվեք առողջ ածխաջրերով և սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգով. առողջ ածխաջրերը ներառում են ամբողջական հացահատիկներ (շագանակագույն բրինձ, շագանակագույն բրինձ, վարսակ), բանջարեղեն և մրգեր: Անյուղ միսը (հավ, ձուկ) ապահովում է լավ սպիտակուց:
• Նվազեցրեք քաղցր, վերամշակված սննդի օգտագործումը. հատկապես շաքարով հարուստ սնունդը, բարձր ֆրուկտոզային եգիպտացորենի օշարակը (որը հանդիպում է շատ քաղցրացված ըմպելիքներում, թխվածքաբլիթներում, տորթերում) և աղով հարուստ սնունդը: Սրանք կարող են բացասաբար ազդել գրելինի մակարդակի վրա:
• Բավարար քուն. Դուք պետք է օրական քնեք առնվազն 7-8 ժամ : Քնի պակասը կարող է բարձրացնել գրելինի մակարդակը և մեծացնել քաղցի զգացումը:
• Մնացեք ջրազրկված. Օրվա ընթացքում խմեք շատ ջուր: Բացի այդ, ներառեք մրգեր (օրինակ՝ ձմերուկ, նարինջ) և բանջարեղեն (օրինակ՝ վարունգ, հազար), որոնք հարուստ են ջրով: Գրելինի մակարդակը կարող է բարձրանալ, եթե դուք ջրազրկված եք:
• Կառավարեք սթրեսը. Գրելինի մակարդակը կարող է նաև բարձրանալ, երբ սթրեսի մակարդակը բարձր է: Այսպիսով, փորձեք նվազեցնել սթրեսը շնչառական վարժությունների, մեդիտացիայի և սիրելի հոբբիով զբաղվելու միջոցով:

Կա՞ արդյոք որևէ հատուկ սնունդ, որը ակնթարթորեն իջեցնում է գրելինի մակարդակը։

Դժվար է ասել, թե արդյոք կա որևէ կոնկրետ սնունդ, որը ակնթարթորեն կնվազեցնի գրելինի մակարդակը։ Բայց, ընդհանուր առմամբ, օգտակար կլինեն առողջ ածխաջրերով (օրինակ՝ ամբողջական հացահատիկներ) և սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերքները։(Օրինակներ՝ ձուկ, հավ, ձու, ոսպ) կարող են իջեցնել գրելինի մակարդակը։ Սա նշանակում է, որ քաղցը որոշ չափով վերահսկվում է, և դուք ավելի երկար ժամանակ զգում եք կուշտ։ Այս սննդամթերքներն ավելի լավ են կարգավորում գրելինի մակարդակը, քան բարձր յուղայնությամբ սննդամթերքները։

Այսպիսով, մի քանի վերջին բաներ, որոնք պետք է հիշել (Տանելու համար նախատեսված հաղորդագրություն)

Գրելինը, որի մասին մենք խոսեցինք, հորմոն է, որը հիմնականում արտադրվում է ստամոքսում, բայց ավելի փոքր չափով արտադրվում է նաև ուղեղի, բարակ աղիքի և ենթաստամոքսային գեղձի նման վայրերում: Երբ ստամոքսը դատարկ է, այն ազդանշան է տալիս ուղեղին, որ ուտելու ժամանակն է: Ահա թե ինչու այն նաև կոչվում է «սովի հորմոն»:

Բայց այն ոչ միայն կարգավորում է քաղցը, այլև օգնում է ձեր հիպոֆիզին արտադրել աճի հորմոններ, վերահսկել ինսուլինի արտազատումը, նպաստել մարսողությանը և պաշտպանել սրտանոթային համակարգի առողջությունը։

Այսպիսով, այս փոքրիկ, բայց շատ հզոր սուրհանդակի մասին տեղյակ լինելը և առողջ ապրելակերպ վարելը, որը կօգնի պահպանել դրա գործառույթը հավասարակշռության մեջ, շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր բարեկեցության համար: Եթե ​​ունեք որևէ լրացուցիչ հարց այս մասին, կարող եք նաև խոսել բժշկի հետ:

Գրելին , սովի հորմոն, հորմոն, լեպտին, ճարպակալում, սննդակարգ, առողջություն, ստամոքս, ինսուլին, քաշի կորուստ