Չե՞ս կարողանում դադարեցնել ուտելը։ Քաշդ շարունակո՞ւմ է ավելացել։ (Քաշի ավելացում) Եկեք խոսենք այս մասին։

«Օ՜, բժիշկ, ես չեմ կարողանում վերահսկել իմ ուտելիքը։ Չեմ կարողանում կշտանալ նույնիսկ ուտելիս։ Դրա համար էլ անընդհատ քաշ եմ հավաքում։ Ի՞նչ պետք է անեմ»։ Սա իրականում մեր երկրում շատերի համար տարածված խնդիր է։ Երբեմն դա առաջանում է մեր թույլ տված փոքր սխալներից, որոնք մենք չգիտակցում ենք։ Մի անհանգստացեք, կան մի քանի պարզ, բայց շատ արդյունավետ բաներ, որոնք կարող ենք անել սա վերահսկելու համար։ Եկեք այսօր խոսենք դրա մասին։

Դանդաղ սնվելու գիտական ​​գաղտնիքը

Սա նորություն չէ։ Սա մի բան է, որ մեր մայրիկները մեզ ասել են դեռ փոքրուց, օրինակ՝ «լավ ծամիր ուտելիքը» և «մի կում ջուր խմիր»։ Բայց երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու են նրանք դա ասում։ Դրա հետևում կա մեծ գիտական ​​պատճառ։

Պարզ ասած՝ մեր ուղեղը չգիտի, թե երբ ենք մենք կշտացել։ Մեր ստամոքսից ուղեղ ազդանշան ստանալու համար որոշ ժամանակ է պահանջվում՝ ասելու համար. «Լավ, դուք հիմա կշտացել եք, դադարեցրեք ուտելը»։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մինչդեռ նորմալ, նիհար մարդուն այս ազդանշանը ստանալու համար մոտ 12 րոպե է պահանջվում, ճարպակալած մարդուն՝ 20 կամ ավելի րոպե ։

Պատկերացրեք, ի՞նչ կպատահի, եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր ամբողջ ափսեն ուտում են 5-10 րոպեում։ Մինչև ուտելն ավարտելը, ձեր ուղեղը դեռ չի ստացել ազդանշանը, որ դուք կշտացել եք։ Այդ պատճառով դուք մտածում եք. «Մմմ... դա բավարար չէ»։ Հետո մի փոքր ավելին եք կիսում։ Չնայած իրականում կշտացել եք, ձեր ուղեղը դա չգիտի, ուստի դուք ավելի շատ եք ուտում, քան պետք է։

Փորձեք այս բաները՝ դանդաղ ուտելուն սովորելու համար.

• Երկու կամ երեք կում ուտելուց հետո գդալը դրեք գետնին և մեկ կամ երկու կում ջուր խմեք։
• Յուրաքանչյուր կտորը մանրակրկիտ ծամեք առնվազն 20 անգամ : Սա նաև նպաստում է ավելի լավ մարսողությանը:
• Ուտելիս դանդաղ խոսեք ձեր կողքին գտնվող մեկի հետ։
• Ուտելիս վայելեք սննդի համը, բույրը և գույնը։

Ուտելիս ուրիշ ոչինչ մի՛ արա։ Ուտիր գիտակցաբար։

Սա ևս մեկ մեծ սխալ է, որը մեզանից շատերը թույլ են տալիս։ Մենք նստում ենք հեռուստացույցի առջև՝ մեր ափսեն ուտելիքով, կամ ուտում ենք՝ հեռախոսներով Facebook-ում և TikTok-ում թերթելով։ Որոշ մարդիկ ուտում են՝ աշխատելիս համակարգչին նայելով։ Սա կոչվում է «ուշադրության շեղում»։

Երբ մենք ուտում ենք՝ շեղվելով ինչ-որ բանով, մեր ուղեղը իրականում չգիտի, որ մենք ուտում ենք։ Մեր ուշադրությունը կենտրոնացած է հեռուստացույցով ցուցադրվողի կամ հեռախոսով դիտվողի վրա։ Այսպիսով, ուղեղը իրականում չի գրանցում, թե որքան ենք կերել, ինչ ենք կերել կամ ինչպիսին է ուտելիքի համը։ Արդյունքը՞։ Մենք ուտելուց հետո բավարարվածություն չենք զգում, ուստի ուզում ենք ավելի շատ ուտել։

Այս խնդրի լավագույն լուծումը « գիտակցված սննդի » գաղափարն է։

• Ստեղծեք հանգիստ միջավայր. ընտրեք հանգիստ, անաղմուկ վայր ուտելու համար։ Եթե հնարավոր է, ուտեք սեղանի շուրջ նստած։
• Հեռացրեք շեղող գործոնները. ուտելիս հեռու պահեք այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են հեռուստացույցը, համակարգիչը և հեռախոսը։
• Ուշադրություն դարձրեք սննդին. նայեք ձեր ափսեի վրա եղած իրերին: Վայելեք դրանց գույները, ձևերը և հոտերը: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ սննդի համն ու ջերմությունը ուտելիս:

Երբ դուք այսպես եք սնվում, ձեր միտքը շատ գոհ կզգա, նույնիսկ եթե փոքր քանակությամբ ուտեք։

Ափսեների և ուտեստների միջև գաղտնիքը

Սրանք ևս երկու փոքրիկ հնարքներ են, որոնք կօգնեն ձեզ վերահսկել ձեր քաշը։

Փոքրիկ ափսեի կախարդանքը

Սա հոգեբանական հնարք է, որը խաբում է աչքերը։ Պատկերացրեք, երբ մեծ ափսեի մեջ մի փոքր բրինձ եք բաժանում, մտածում եք. «Օ՜, սա բավարար չէ», քանի որ ափսեի վրա շատ տեղ կա։ Սակայն, երբ նույն քանակությամբ բրինձը բաժանում եք փոքր ափսեի մեջ, ափսեն լիքն է թվում, ուստի ձեր աչքերն ու ուղեղը ստանում են հետևյալ հաղորդագրությունը. «Լավ, սա բավարար է»։ Սա կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել ավելորդ անգամ կիսվելը։

Ի՞նչ եք ուտում կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում: (Խորտիկներ)

Երեք հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում մի փոքր քաղց զգալը նորմալ է: Մենք պետք է շատ զգույշ լինենք այդ ընթացքում մեր ուտածի հարցում: Եթե մենք սխալ բաներ ուտենք, ամբողջ օրվա ընթացքում մեր կողմից վերահսկվող ամեն ինչ կարող է վատնվել:

Նայեք ստորև բերված աղյուսակին։

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։

Շատերը կարող են վերահսկել իրենց քաշը՝ հետևելով մեր քննարկած խորհուրդներին: Այնուամենայնիվ, երբեմն քաշի ավելացումը կարող է պայմանավորված լինել որևէ առողջական հիվանդությամբ:

Եթե ​​այս հրահանգներին հետևելիս ունեք հետևյալ ախտանիշները, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։

• Եթե ​​դուք հանկարծակի արագ քաշ եք հավաքում առանց որևէ ակնհայտ պատճառի։
• Եթե ​​դուք զգում եք քաշի ավելացում, ուժեղ հոգնածություն, մշտական ​​քնկոտություն, մրսածություն և մազաթափություն (սրանք կարող են լինել վահանաձև գեղձի խնդրի նշաններ):
• Եթե ​​դուք զգում եք չափազանց ծարավ և հաճախակի միզելու կարիք, ինչպես նաև քաշի ավելացում (սրանք կարող են լինել շաքարախտի վաղ նշաններ):
• Եթե ​​զգում եք, որ ձեր սննդակարգը կապված է սթրեսի կամ հոգեկան վիճակի, ինչպիսին է դեպրեսիան, հետ ։

Նման ժամանակներում բժիշկը կանցկացնի անհրաժեշտ հետազոտությունները, կպարզի ձեր քաշի ավելացման ճշգրիտ պատճառը և կնշանակի համապատասխան բուժում:

Քաշի ավելացում, քաշի կորուստ, դիետայի վերահսկում, քաշի ավելացում, քաշի կառավարում, առողջ սնունդ, սննդակարգի պլան սինհալերեն