Մարզվո՞ւմ եք, եթե ունեք ՔԱՀ: Համոզվեք, որ տեղյակ եք այս անվտանգության խորհուրդներին: (ՔԱՀ)

Եթե ​​դուք տառապում եք ՔՕԹՀ-ով (քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդություն), ապա հավանաբար գիտեք, թե որքան օգտակար են վարժությունները ձեր մարմնի համար: Սակայն մենք պետք է մի փոքր զգույշ լինենք նման վիճակում մարզվելիս: Հակառակ դեպքում, իրավիճակը կարող է վատթարանալ: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչի վրա պետք է զգույշ լինեք մարզվելիս, եթե ունեք ՔՕԹՀ:

Արդյո՞ք պետք է զգույշ լինենք բժշկական խորհրդատվության և դեղորայքի փոփոխությունների հարցում։

Հիմա պատկերացրեք, որ ձեր բժիշկը որոշ փոփոխություններ է կատարել ձեր դեղորայքում: Հնարավոր է՝ նրանք ձեզ նոր դեղորայք են նշանակել, կամ գուցե փոխել են հին դեղորայքի դեղաչափը: Նախքան ձեր սովորական մարզումների ծրագրին վերադառնալը, պետք է ձեր բժշկին տեղեկացնեք այդ փոփոխությունների մասին և հարցնեք. «Կարո՞ղ եմ շարունակել մարզվել: Արդյո՞ք պետք է որևէ փոփոխություն կատարեմ»: Քանի որ ձեր մարմնի արձագանքը վարժություններին կարող է կտրուկ փոխվել նոր դեղամիջոցների ազդեցության տակ: Այսպիսով, դուք անպայման պետք է զգույշ լինեք այս հարցում, այնպես չէ՞:

Ի՞նչ անել, եթե չափազանց հոգնած եք զգում։

Կան օրեր, երբ դուք ձեզ շատ հոգնած եք զգում, այնպես չէ՞։ Այդ ժամանակ ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ի՞նչ արեցի երեկ։ Չափազանցնե՞լ եմ»։ Եթե այդպես է, այսօր սկսեք ձեր մարզումների ռեժիմը՝ ավելի ցածր ինտենսիվությամբ։ Օրինակ, եթե սովորաբար 20 րոպե եք քայլում, այսօր սկսեք 10 րոպեից։ Եթե զգում եք, որ չափազանց հոգնած եք որևէ բան անելու համար, ապա ավելի լավ է այդ օրը չմարզվել։ Հիշե՛ք, կարևոր է լսել ձեր մարմնին։ Պահպանեք աշխատանքի և հանգստի միջև հավասարակշռություն։ Մի՛ գնացեք երկար վազքի։

Դուք պետք է որոշ ժամանակ հեռու մնաք նման բաներից։

Երբ դուք ունեք ՔԱՀ, լավ չէ չափից շատ ծանրաբեռնել ձեր թոքերը։ Այսպիսով, փորձեք խուսափել ծանր առարկաներ բարձրացնելուց, ծանր առարկաներ մղելուց, բակը մաքրելուց, բահով մաքրելուց, խոտհնձիչը մղելուց և հատակը որքան հնարավոր է շատ մաքրելուց։ Եթե պետք է ինչ-որ բան բարձրացնել, արտաշնչեք այն բարձրացնելիս։ Նույնիսկ տնային գործեր անելը երբեմն կարող է հոգնեցուցիչ թվալ։ Նման դեպքերում մի ամաչեք տանը ինչ-որ մեկին օգնություն խնդրելուց։ Դա մեծ օգնություն է ձեր առողջության համար։

Այս վարժությունը կատարելուց առաջ պե՞տք է բժշկիս հարցնեմ։

Կան որոշ վարժություններ, որոնք անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան դրանք անելը: Օրինակ՝ ծանրամարզություն, ծանրամարզական մարզասարքերի օգտագործում, վազք կամ լող: Ձեր բժիշկն ամենալավը կիմանա, թե ինչպես են դրանք հարմար ձեր վիճակի համար: Բացի այդ, պետք է լիովին խուսափել այնպիսի վարժություններից, ինչպիսիք են հրումները, նստացույցերը և «իզոմետրիկ վարժությունները»:Իզոմետրիկ վարժությունները, ավելի ճշգրիտ ասած, վարժություններ են, որոնց դեպքում դուք ձեր մկանները սեղմում եք մեկ այլ մկանի կամ անշարժ առարկայի վրա: Դրանք կարող են ավելորդ ճնշում գործադրել թոքերի վրա:

Ինչպե՞ս է հանգիստը մարզումից հետո։

Լավ միտք է հանգստանալ մարզվելուց հետո։ Այնուամենայնիվ, պետք է խուսափել մարզվելուց հետո պառկելուց, քանի որ դա կարող է նվազեցնել ձեր ֆիզիկական վարժությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը։ Եթե մարզվելիս շնչառության դժվարություն եք զգում կամ չափազանց հոգնած եք զգում, նստեք հարմարավետ աթոռին և մի փոքր հանգստացեք։

Մտածե՞լ եք այս բաների մասին, երբ մարզվում էիք դրսում։

Մի՞թե հաճելի չէ դրսում մարզվելը: Սակայն, որպես ՔԱՀ-ով անձ, դուք պետք է նաև տեղյակ լինեք եղանակից: Խուսափեք դրսում մարզվելուց շատ ցուրտ, շատ շոգ կամ բարձր խոնավության օրերին: Դուք կարող եք արագ հոգնածություն զգալ, երբ չափազանց շատ խոնավություն կա: Բացի այդ, ծայրահեղ ցուրտը կամ շոգը կարող են խանգարել արյան շրջանառությանը, դժվարացնել շնչառությունը և ցավ պատճառել կրծքավանդակում: Այդպիսի օրերին ընտրեք այնպիսի մարզանք, որը կարելի է կատարել ներսում: Օրինակ, մեծ առևտրի կենտրոնում զբոսնելը լավ տարբերակ է:

Մի՛ արեք այս բաները մարզվելուց հետո։

Մարզվելուց հետո անմիջապես խուսափեք շատ տաք կամ շատ սառը ջրով լոգանք ընդունելուց: Մարմնի համար նաև լավ է խուսափել «սաունա լոգանքներից»:

Մարզվո՞ւմ եք բարձր վայրերում, ինչպիսիք են լեռները։

Երբ մարզվում եք, որքան հնարավոր է խուսափեք զառիթափ բլուրներ բարձրանալուց։ Եթե պետք է բլուր բարձրանաք, բարձրացեք այն շատ դանդաղ, շատ դանդաղ։ Այդպիսով ձեր մարմինը չափազանց հոգնած չի զգա։ Նման պահերին ուշադիր հետևեք ձեր սրտի զարկերին։ Անհրաժեշտության դեպքում մի հապաղեք որոշ ժամանակով դադարեցնել մարզումը կամ դանդաղեցնել տեմպը։

Ի՞նչ անել, եթե մարզումների ծրագիրը մի քանի օրով դադարեցվի։

Երբեմն, դուք կարող է չկարողանաք մի քանի օր մարզվել հիվանդության, ճանապարհորդության կամ վատ եղանակի պատճառով: Մի անհանգստացեք դրա համար: Երբ նորից սկսեք մարզվել, մի՛ վերադառնաք ձեր սովորական մակարդակին միանգամից: Սկսեք ավելի ցածր մակարդակից և աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր սովորական մակարդակին, երբ ձեր մարմինը հարմարվի:

Կարելի՞ է մարզվել, եթե վատ եք զգում կամ ջերմություն ունեք։

Սա շատ կարևոր է։ Եթե ձեզ վատ եք զգում կամ ջերմություն ունեք, այդ օրերին լիովին խուսափեք մարզվելուց։ Եթե ձեր բժիշկը այլ կերպ չի խորհուրդ տվել, դուք պետք է վերսկսեք մարզվել միայն բոլոր ախտանիշների անհետացումից և մի քանի օր անցնելուց հետո։

Ի՞նչ անել, երբ դժվարանում եք շնչել և ուժեղ հոգնածություն ունեք։

Երբ դուք կատարում եք որևէ վարժություն, դուք՝Եթե ​​շնչառության դժվարություն կամ ծայրահեղ հոգնածություն եք զգում, անմիջապես նվազեցրեք ձեր գործողությունները կամ ընդհանրապես դադարեցրեք և հանգստացեք: Ավելի լավ է, եթե կարողանաք ոտքերը բարձրացնել հանգստանալիս: Եթե շարունակում եք շնչառության դժվարություններ ունենալ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Նա կարող է անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել ձեր դեղորայքի, սննդակարգի կամ հեղուկների սահմանափակումների մեջ:

Ի՞նչ անել, եթե սրտի բաբախյունը արագանա կամ անկանոն դառնա։

Երբեմն, մարզվելիս, ձեր սրտի բաբախյունը կարող է հանկարծակի դառնալ արագ (սրտի արագ զարկ), անկանոն (սրտի անկանոն զարկ) կամ զգալ սրտի արագ զարկերակ։ Եթե դա տեղի ունենա, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը, հանգստացեք և փորձեք հանդարտվել։ Մոտ 15 րոպե հանգստանալուց հետո ստուգեք ձեր զարկերակը։ Եթե այն րոպեում 120-150 զարկից ավելի է, անհապաղ դիմեք բժշկի և խորհրդատվության։

Կարելի՞ է մարզվել, եթե ցավ ունեք։

Սա նույնպես պետք է հիշել։ Եթե մարմնի որևէ հատվածում ցավ ունեք, մի անտեսեք այն և մարզվեք։ Հատկապես, եթե կրծքավանդակի ցավ ունեք կամ մարմնի որևէ այլ հատվածում ցավ ունեք, անմիջապես դադարեցրեք մարզումը։ Եթե մարզվում եք ցավի ժամանակ, կարող եք վնասել ձեր հոդերը կամ ավելորդ ճնշում գործադրել դրանց վրա։ Այս մասին կոնկրետ խորհուրդ ստացեք ձեր բժշկից կամ ֆիզիկական թերապևտից։ Սովորեք լսել, թե ինչ է ձեզ ասում ձեր մարմինը։ Եթե ձեր մարմինը ձեզ ազդանշան է տալիս, որն ասում է. «Ես պետք է հիմա դադարեցնեմ», հարգեք այն։

Եթե ​​ունեք այս ախտանիշները, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը։

Եթե ​​մարզումների ժամանակ ի հայտ են գալիս այս ախտանիշներից որևէ մեկը, պետք է անմիջապես դադարեցնեք մարզվելը և հանգստանաք։ Հիշե՛ք հետևյալը.

• Կրծքավանդակի ցավ ։
• Շատ թույլ զգալով։
• Գլխապտույտի կամ թեթև գլխապտույտի զգացում։
• Հանկարծակի քաշի ավելացում կամ այտուցվածություն առանց որևէ պատճառի (եթե դա տեղի է ունենում, դուք պետք է անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին):
• Կրծքավանդակի, պարանոցի, ձեռքի, ծնոտի կամ ուսի լարվածություն կամ ցավ ։
• Բացի այս ամենից, եթե դուք ունեք որևէ այլ ախտանիշ, որը ձեզ կասկածելի կամ անհանգստացնող է դարձնում ։

Եթե ​​այս ախտանիշները չեն անհետանում, անպայման պետք է դիմեք բժշկի, լա՞վ։

Ամփոփելով՝ հիշելու բաներ

Լավ, մենք խոսեցինք բազմաթիվ բաների մասին, որոնք պետք է հաշվի առնել ՔԱՀ-ով մարզվելիս, այնպես չէ՞։ Պարզ ասած, հիշելու հիմնական բաներն են՝

• Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան մարզվելը սկսելը կամ ձեր մարզումների ծրագրում որևէ էական փոփոխություն կատարելը, հատկապես, եթե ձեր դեղորայքի մեջ որևէ փոփոխություն կա։
• Լսեք ձեր մարմնին։ Մի՛ մարզվեք, եթե հոգնած եք, ցավ ունեք կամ շնչառության հետ կապված խնդիրներ ունեք։
• Ընտրեք ճիշտ վարժությունները և խուսափեք վնասակարներից։
• Ուշադիր եղեք եղանակին։ Խուսափեք դրսում մարզվելուց չափազանց շոգ, ցուրտ կամ խոնավ օրերին։
• Ուշադիր եղեք նախազգուշական նշանների նկատմամբ։ Եթե կրծքավանդակի ցավ, գլխապտույտ կամ շնչառության ուժեղ դժվարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք մարզվելը և դիմեք բժշկի։
• Ֆիզիկական վարժությունները պետք է լինեն ձեր բարեկեցության նպաստող, այլ ոչ թե խոչընդոտ։ Հետևաբար, միշտ մարզվեք զգուշությամբ և գիտակցությամբ։

Եթե ​​հետևեք այս խորհուրդներին, դուք նույնպես կարող եք անվտանգ մարզվել և առողջ կյանքով ապրել, նույնիսկ ՔԱՀ-ով։ Եթե ​​ունեք որևէ հարց, մի հապաղեք դիմել ձեր բժշկին։

` ՔՕՀ, վարժություններ, կանխարգելիչ միջոցառումներ, շնչառական հիվանդություններ, թոքեր, շնչառություն, բժշկական խորհրդատվություն