Ինչպե՞ս անցկացնել օրը անկիլոզացնող սպոնդիլիտի դեպքում։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Դուք ունե՞ք անկիլոզացնող սպոնդիլիտ, կամ կարճ՝ AS: Այդ դեպքում դուք հավանաբար գիտեք, թե որքան դժվար է օրը տանել մեջքի և հոդերի այս ցավով, հատկապես առավոտյան կարկամությամբ և դրան ուղեկցող հոգնածությամբ: Բայց մի անհանգստացեք: Սա այն բանը չէ, որը հնարավոր չէ կառավարել: Մեր առօրյա կյանքում մի քանի պարզ փոփոխություններ կատարելով և որոշ ռազմավարություններ օգտագործելով՝ մենք կարող ենք այս հիվանդությամբ ապրելը շատ ավելի հեշտ դարձնել: Այսպիսով, եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել:

Մշտապես ակտիվ մնալու կարևորությունը

AS-ը կառավարելու լավագույն միջոցներից մեկը վարժություններն են: Դուք կարող եք մտածել. «Ինչպե՞ս կարող եմ վարժություններ անել, երբ ցավ եմ զգում»: Սակայն ձեզ համար ճիշտ վարժություններ կատարելը կարող է իրականում օգնել նվազեցնել ցավը և մեծացնել մեջքի և հոդերի ճկունությունը: Բայց հիշեք, որ ձեզ համար լավագույն վարժությունների մասին լավագույնը խոսել ձեր բժշկի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ:

Ձեր մարզումների ծրագրից առավելագույն օգուտ քաղելու համար հիշեք այս խորհուրդները։

Ինչպե՞ս լավ քնել առանց ցավի։

Լավ քունը կարևոր է ԱՍ-ով տառապող մարդու համար: Եթե քունը խաթարվում է ցավի կամ կաշկանդվածության պատճառով, ախտանիշները կարող են վատթարանալ հաջորդ օրը: Այսպիսով, փորձեք այս բաները, որպեսզի առավոտյան արթնանաք առանց ցավի:

• Ընտրեք ճիշտ ներքնակ. Եթե ձեր ներքնակը հին է, կախված կամ չափազանց կոշտ, ժամանակն է նորը ձեռք բերել: Ներքնակը պետք է լինի բավականաչափ փափուկ՝ մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխելու համար, բայց բավականաչափ կոշտ՝ մարմինը մեկ տեղում պահելու համար:
• Խնամեք ձեր բարձը. եթե հնարավոր է, փորձեք քնել առանց բարձի: Սա կօգնի ձեր պարանոցն ու ողնաշարը հավասար պահել: Եթե դա դժվար է անել, օգտագործեք շատ բարակ, փափուկ բարձ:
• Քնի դիրք. Երբեք մի՛ քնեք փորի վրա։ Դա մեծ ճնշում է գործադրում ձեր պարանոցի և մեջքի վրա։ Քնելու լավագույն ձևը մեջքի վրա է։ Եթե դա դժվար է, փորձեք քնել ծնկների տակ բարակ բարձ կամ փաթաթված սրբիչ դնելով։
• Սովորություն դարձրեք լավ քնել. պահեք ձեր ննջասենյակը մութ և հանգիստ: Սահմանափակեք սուրճի, թեյի օգտագործումը, հեռախոսի օգտագործումը և հեռուստացույց դիտելը քնելուց առաջ: Դրա փոխարեն, քնելուց առաջ ընդունեք տաք լոգանք և կատարեք մի քանի պարզ ձգումներ:

Մտածեք նաև ձեր ոտքերի առողջության մասին։

Ասպերաստղային համախտանիշ ունեցող որոշ մարդիկ կարող են ցավոտ վիճակ զարգացնել ոտքերում: Սա կոչվում է պլանտար ֆասցիիտ : Սա ցավ է առաջացնում ոտնաթաթի ստորին հատվածում կամ կրունկում: Այս ցավը կարող է դժվարացնել անհրաժեշտ վարժությունները կատարելը:

Ոտքերի ներբանների հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար կատարեք հետևյալը.

• Միշտ կրեք հարմարավետ կոշիկներ, որոնք լավ հենարան են ապահովում ներբանների համար։
• Դուք կարող եք դիմել ոտնաբույժի և պատվիրել դրանք ձեր ոտքերին համապատասխան։ Դրանք կոչվում են նաև օրթոպեդիկ միջադիրներ ։ Երբ դրանք կրում եք կոշիկների ներսում, դրանք կարող են օգնել նվազեցնել ոտքի որոշակի հատվածների վրա ճնշումը։
• Կատարեք պարզ ձգվող վարժություններ ձեր ոտքերի ներբանների համար։

Խորհուրդներ՝ տնային գործերը հեշտացնելու համար

Տնային գործերը նույնպես կարող են դժվար լինել AS-ի դեպքում: Այսպիսով, փորձեք բաժանել ձեր գործերը, երբ ավելի քիչ ցավ և հոգնած եք: Միանգամից աշխատելու փոխարեն, ընդմիջումներ արեք և կատարեք դրանք փոքր ժամանակահատվածներով:

Ահա ևս մի քանի օգտակար խորհուրդներ.

• Օգտագործեք երկար բռնակով գործիքներ հեռավոր առարկաներին հասնելու համար, օրինակ՝ խոհանոցային սեղանի վրա ինչ-որ բան վերցնելիս կամ գործվածքի կտոր արագ վերցնելիս: Բացի այդ, ընտրեք երկար բռնակով գործիքներ այգեգործությամբ զբաղվելիս կամ տունը մաքրելիս:
• Ընտրեք թեթև և հեշտ օգտագործվող փոշեկուլ։ Անլար փոշեկուլն ամենալավն է։
• Եթե ​​հոգնածություն եք զգում, նստեք աթոռին և զբաղվեք այնպիսի բաներով, ինչպիսիք են բանջարեղեն կտրելը կամ հագուստը ծալելը: Բայց մի՛ նստեք չափազանց երկար : Դա կարող է ձեզ ավելի հոգնած դարձնել:
• Օգնություն խնդրեք։ Երբ հոգնածություն եք զգում, մի՛ ամաչեք ընտանիքի անդամներից օգնություն խնդրելուց ։

Աշխատանքում զգույշ եղեք այս բաներից

Հետևեք այս քայլերին՝ աշխատանքի ընթացքում էներգիա խնայելու և ցավը նվազեցնելու համար։

Ճամփորդելիս հիշելու բաներ

AS-ի առկայությունը չի նշանակում, որ դուք պետք է դադարեք ճանապարհորդել։ Սակայն, եթե ճանապարհորդելիս հոգ տանեք այս բաների մասին, ձեր ճանապարհորդությունը շատ ավելի հեշտ կլինի։

• Եթե ​​վարում եք. նստեք ուղիղ մեջքով։ Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք բարձիկ մեջքի հենարանի համար։ Հաճախակի կանգնեցրեք մեքենան, դուրս եկեք և ձգեք մարմինը։
• Թռիչքների ժամանակ. գրանցեք ծանր պայուսակները։ Ինքնաթիռ նստելուց հետո տեղեկացրեք բորտուղեկցորդուհուն ձեր վիճակի մասին և խնդրեք օգնություն ձեր ուղեբեռը վրան դնելու հարցում։ Վեր կացեք և թռիչքի ընթացքում որքան հնարավոր է շատ քայլեք՝ ձգելով ձեր մարմինը։
• Մի մոռացեք ձեր դեղորայքը. պահեք ձեր բոլոր դեղորայքը ձեզ մոտ ։ Եթե անհրաժեշտ է դրանք սառնարանում պահել, վերցրեք դրանց համար նախատեսված սառնարանային պայուսակ։ Եթե որևէ պատճառով կորցնեք ձեր դեղորայքը, ցույց տվեք դրանք ձեր բժշկին և պահեք ձեր դեղատոմսի պատճենը ձեզ մոտ ։
• Հոգ տարեք ձեր մասին. ճանապարհորդելը հոգնեցուցիչ է։ Մի՛ պլանավորեք մեկ օրում չափազանց շատ բան տեսնել։ Ժամանակ գտեք հանգստանալու համար։