Դուք կարող է սոցիալական ցանցերում տեսած լինեք մարզիկների, դերասանների և սովորական մարդկանց, որոնք սուզվում են սառցե ջրով լի տաշտի մեջ։ Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք «Սառը անկում»։ Երբ տեսնեք սա, կարող եք նաև մտածել. «Ինչո՞ւ ենք մենք այսպես տառապում։ Սա իսկապե՞ս լա՞վ է։ Կամ վտանգավոր է»։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այս Սառը անկման, դրա առավելությունների, թերությունների և այն բաների մասին, որոնց նկատմամբ պետք է զգույշ լինենք, եթե դա անենք։
Ի՞նչ է այս սառը անկումը։
Պարզ ասած՝ սառը ջրում սուզվելը մարմինը մի քանի րոպե սառցե ջրի մեջ ընկղմելու գործընթաց է: Մարզիկները վաղուց օգտագործել են այս մեթոդը՝ մկանների վերականգնմանը նպաստելու համար, բայց այժմ շատ մարդիկ դիմում են դրան՝ դրա մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար օգտակար հատկությունների համար:
Դուք կարող եք դա անել տանը՝ սառույցի խորանարդիկներ դնելով լոգարանի մեջ։ Կամ կարող եք օգտագործել հատուկ լոգարան, որը կարող եք գնել խանութից։ Որոշ մարդիկ դա անում են՝ ցատկելով գետի, առվակի կամ օվկիանոսի սառը ջրի մեջ։ Բայց երբ դա անում եք դրսում, պետք է հետևեք շատ անվտանգ նախազգուշական միջոցառումների։
Ինչպե՞ս եք դա անում անվտանգ կերպով։
Սա անելուց առաջ ամենակարևոր և պարտադիր բանը ձեր բժշկի հետ խոսելն է և հարցնելը, թե արդյոք սա ձեզ համար ճիշտ է: Հատկապես, եթե դուք ունեք սրտի հիվանդություն, բարձր արյան ճնշում կամ ընդունում եք որևէ դեղամիջոց, սա կարող է ձեզ համար ընդհանրապես ճիշտ չլինել:
Հիշե՛ք, նախքան այն բաները անելը, որոնք տեսնում եք, որ ուրիշներն են անում, շատ կարևոր է խորհրդակցել բժշկի հետ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դա ճիշտ է ձեր մարմնի համար։
Լավ, եթե բժիշկն ասում է, որ սա ձեզ համար խնդիր չէ, ապա հետևեք այս քայլերին։
1. Նախապատրաստում. Ջրից դուրս գալուց հետո մոտակայքում պահեք մեծ սրբիչ՝ չորանալու համար, և մի քանի չոր հագուստ՝ հագնելու համար: Մտավորապես պատրաստ եղեք, քանի որ սա մի փոքր դժվար և անհարմար փորձառություն է:
2. Տանը. լոգարանը մոտ կեսով լցրեք սառը ջրով և ավելացրեք մոտ երեք մեծ սառցե փաթեթ: Փորձեք ջրի ջերմաստիճանը պահպանել 10-15 աստիճան Ցելսիուսի (50-60 աստիճան Ֆարենհայտ) սահմաններում: Եթե նորեկ եք այս ոլորտում, կարող եք սկսել մի փոքր ավելի տաք ջրով և աստիճանաբար իջեցնել ջերմաստիճանը:
3. Եթե դա անում եք բացօթյա (օրինակ՝ գետում, օվկիանոսում). սա այն բանն է, որը պետք է անել ծայրահեղ զգուշությամբ։
- Համոզվեք, որ ջուրը, որտեղ գնում եք, մաքուր է և անվտանգ լողալու համար։ Եթե գետի մեջ եք, ուշադիր ստուգեք գետային հոսանքների առկայությունը։
- Երբեք սա մենակ մի՛ արեք։ Առնվազն գնացեք ընկերոջ հետ։ Լավագույնն է գնալ փորձառու մեկի հետ։
- Շատ վանականներ մտնում են ջուրը։Եթե հանկարծակի ցատկեք, ձեր մարմինը կարող է շոկի մեջ ընկնել։ Մենք սա անվանում ենք «սառը շոկ»։ Այս պահին ձեր շնչառությունն ու սրտի բաբախյունը հանկարծակի արագանում են, և դուք կարող է չկարողանաք վերահսկել դրանք։
- Մի՛ գնացեք գոտկատեղից կամ կրծքավանդակից ավելի խորը, քանի որ եթե «սառը ցնցում» ստանաք, նույնիսկ լավ լողորդը կարող է կորցնել վերահսկողությունը։
- Գլուխդ ջրից վեր պահիր։
Երբ առաջին անգամ եք սկսում, սպասեք կարճ ժամանակ, օրինակ՝ 30 վայրկյան կամ մեկ րոպե ։ Հետագայում, երբ սովորեք, կարող եք ժամանակը մեծացնել մինչև 5-10 րոպե։
Լսեք ձեր մարմնին, երբ ջրի մեջ եք։ Սկզբում ձեր շնչառությունը կարող է անկանոն լինել, բայց որոշ ժամանակ անց այն պետք է վերադառնա նորմալ։ Եթե այդպես չէ, կամ եթե գլխապտույտ եք զգում, կրծքավանդակի ցավ ունեք, կամ ձեր մատները գույնը փոխվել է, անմիջապես դուրս եկեք ջրից ։
Որո՞նք են սրա իրական օգուտները։
Հետազոտությունները բացահայտել են դրա հետ կապված մի քանի առավելություններ: Այնուամենայնիվ, այս հարցի շուրջ անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ: Եկեք նայենք մինչ այժմ հայտնաբերված հիմնական առավելություններին:
| Առավելություն | Պարզ բացատրություն |
|---|---|
| Մկանային ցավի նվազում | Այն օգնում է նվազեցնել մկանների ցավը մարզումից հետո։ Սառը նեղացնում է արյան անոթները՝ նվազեցնելով մկանների վնասումը և այտուցը։ |
| Սթրեսի նկատմամբ հանդուրժողականություն | Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ սա կարող է նվազեցնել մեր կորտիզոլի՝ սթրեսի հորմոնի մակարդակը։ |
| Իմունային համակարգի ամրապնդում | Կա մի տեսություն, որ ցրտի ազդեցությունը մարմինը պատրաստում է հիվանդությունների դեմ պայքարին, բայց դա դեռևս վերջնականապես ապացուցված չէ։ |
| Արյան շաքարի վերահսկողություն | Այս ամենը պարբերաբար անելը կարող է բարելավել ինսուլինի զգայունությունը և օգնել նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը։ |
| Սրտի առողջություն | Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այն երկարաժամկետ հեռանկարում օգտակար է սրտի առողջության համար։ Սակայն ռիսկն ավելի բարձր է, քանի որ սառը ջրի մեջ հանկարծակի ընկղմվելը մեծ սթրես է առաջացնում սրտի վրա։ |
| տրամադրության բարձրացում | Շատերը դրանից հետո մեծ բարեկեցության զգացողություն են ունենում։ Սա կարող է պայմանավորված լինել էնդորֆինների՝ օրգանիզմում երջանկության հորմոնների արտազատմամբ։ |
Որո՞նք են կողմնակի ազդեցությունները և ռիսկերը։
Առավելություններից բացի, այն ունի մի շարք լուրջ կողմնակի ազդեցություններ և ռիսկեր: Շատ կարևոր է տեղյակ լինել դրանց մասին:
| Կողմնակի ազդեցություն | Ի՞նչ կարող է պատահել։ |
|---|---|
| Սառը ցնցում | Սառը ջրի մեջ հանկարծակի ընկղմվելը կարող է առաջացնել շնչառության արագացում, սրտի բաբախյունի արագացում, արյան ճնշման բարձրացում և գիտակցության կորուստ: Այս պահին խեղդվելու ռիսկը բարձր է: |
| վերջույթների թմրություն | Կենսական օրգանները պաշտպանելու համար ձեռքերի և ոտքերի արյան հոսքը նվազում է: Սա կարող է առաջացնել թմրություն և ձեռքերի ու ոտքերի կառավարման դժվարություն: |
| Հիպոթերմիա | Եթե չափազանց երկար մնաք սառը ջրի մեջ, ձեր մարմնի ջերմաստիճանը կարող է իջնել մինչև վտանգավոր մակարդակի։ Սա բժշկական արտակարգ իրավիճակ է, որը պահանջում է անհապաղ բժշկական օգնություն ։ Ախտանիշներից են՝ չափազանց դող, անորոշ խոսք և քնկոտություն։ախտանիշներ են։ |
| Խեղդվելու վտանգ | Վերոնշյալ իրավիճակներից որևէ մեկը մեծացնում է խեղդվելու ռիսկը, հատկապես բացօթյա պայմաններում։ |
Ո՞վ չպետք է սա անի։
Սա բոլորի համար չէ, և կարող է շատ վտանգավոր լինել, հատկապես որոշակի առողջական խնդիրներ ունեցողների համար։
Եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր, մասնավորապես՝ սրտի հիվանդություն, անպայման պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, նախքան սա փորձելը։
Խուսափեք սառը ցնցումներից, եթե ունեք հետևյալ առողջական խնդիրները.
- Սրտի ցանկացած տեսակի հիվանդություն կամ սրտի հիվանդության պատմություն
- Շաքարային դիաբետ
- Բարձր արյան ճնշում
- Վատ արյան շրջանառություն
- Ռեյնոյի երևույթ՝ վիճակ, որը ազդում է մատների արյան հոսքի վրա
- Պերիֆերիկ նյարդաբանություն
- Վիճակներ, որոնց դեպքում արյունը կուտակվում է երակներում (երակային լճացում)
- Արյան բջիջներին ազդող հիվանդություններ, ինչպիսիք են սառը ագլյուտինինային հիվանդությունը
Խոսեք նաև ձեր բժշկի հետ ձեր ընդունած դեղամիջոցների մասին, քանի որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են վտանգավոր լինել։
Հաճախակի տրվող որոշ հարցեր
Որքա՞ն ժամանակ պետք է մնալ սառը ջրի մեջ։
Սկսնակը պետք է սպասի 30 վայրկյանից մինչև մեկ րոպե։ Խորհուրդ չի տրվում մնալ առավելագույնը 10 րոպեից ավելի։ Եթե մնաք 30 րոպեից ավելի, հիպոթերմիա զարգացնելու ռիսկը շատ բարձր է։
Ի՞նչ չպետք է անել մրսածությունից հետո։
Ջրից դուրս գալուց անմիջապես հետո մի՛ մտեք սաունա կամ տաք լոգարան։ Ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխությունը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Բացի այդ, տաքանալու ժամանակ մի՛ օգտագործեք ալկոհոլ կամ ծխախոտ։
Սա նույնն է, ինչ սառը ցնցուղ ընդունելը։
Սառը ցնցուղ ընդունելը նույնպես ապահովում է այս առավելություններից մի քանիսը։ Եվ դա հեշտ է անել տանը։ Դա հիանալի միջոց է ձեր մարմինը ցրտին հարմարեցնելու համար՝ նախքան սառը ցնցուղ ընդունելը։
Ի՞նչ անել մրսածությունից հետո։
Անմիջապես չորացրեք մարմինը և հագեք չոր հագուստ։ Կարող եք տաք ըմպելիք խմել։ Լավ տաքացրեք մարմինը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սառը ցնցուղը կարող է օգնել թեթևացնել մկանների ցավը և մտավոր հոգնածությունը մարզումից հետո:
- Սակայն կան նաև լուրջ ռիսկեր, ինչպիսիք են «սառը շոկը» և «հիպոթերմիան»։
- Համոզվեք, որ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ նախքան այս միջոցը կիրառելը, հատկապես, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր։
- Երբ առաջին անգամ եք սկսում, ջրի մեջ մնացեք միայն շատ կարճ ժամանակով (30-60 վայրկյան):
- Եթե սա անում եք բացօթյա (գետ, ծով), երբեք մի՛ արեք դա մենակ։ Միշտ զգույշ եղեք անվտանգության համար։
- Լսեք ձեր մարմնին։ Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դուրս եկեք ջրից։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը