Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում դուք ավելի շատ ժամանակ եք անցկացրել տանը, քան երբևէ, այնպես չէ՞։ Գուցե դա պայմանավորված է նրանով, որ այժմ «տնից եք աշխատում»։ Այնուամենայնիվ, տանը մնալը դարձել է նորմա։ Չնայած դրան կան դրական կողմեր, կան նաև բացասական կողմեր, որոնք կարող են ազդել մեր առողջության վրա այնպիսի ձևերով, որոնք մենք չենք սպասում։ Միայնությունը, էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի ավելացումը և ֆիզկուլտուրայի նվազումը հիմնական պատճառներն են։ Միևնույն ժամանակ, տանը մնալը մեզ նաև ավելի շատ ժամանակ է տվել լավ քնելու, մեզ դուր եկող բաներով զբաղվելու և տանը ուտելու համար։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես է այս նոր ապրելակերպը ազդում մեր առողջության չորս հիմնական կողմերի վրա, և թե ինչպես կարող ենք առավելագույնս օգտագործել այն և առողջ մնալ։
Սնունդ և խմիչք. Տանը պատրաստված սնունդը լավ է, բայց արդյո՞ք դա ճիշտ ուտելու ձևն է:
Քանի որ մենք մեր ժամանակի մեծ մասն անցկացնում ենք տանը, հիանալի գաղափար է տանը պատրաստել և ուտել։ Որովհետև այդ դեպքում մենք կստանանք ավելի առողջարար, ցածր կալորիականությամբ սնունդ, քան խանութից գնված սնունդը։
Բայց խնդիրը մեր սնվելու ձևն է։ Դուք նաև ուտո՞ւմ եք հեռուստացույց դիտելիս, հեռախոսով սքրոլ անելիս կամ Zoom հանդիպման ժամանակ՝ անջատված տեսախցիկով։ Նման այլ բան անելիս ուտելը կարող է շեղել մեր ուղեղի ուշադրությունը այն ազդանշաններից, որ մեր ստամոքսը լի է։ Այդ դեպքում մենք անգիտակցաբար ավելի շատ սնունդ ենք ուտում, քան պետք է։
Ուրեմն ո՞րն է այս խնդրի լուծումը։
Ամեն ինչ պարզ է։ Օրական մեկ անգամ կերեք՝ առանց էկրանին նայելու, և կենտրոնացեք միայն սննդի վրա։ Կերեք դանդաղ՝ վայելելով սննդի գույնը, հոտը և համը։ Երբ դուք դանդաղ եք ուտում, մոտ 20 րոպե, սնունդն ավելի համեղ է դառնում։ Այդ դեպքում մեր թքի մեջ պարունակվող ֆերմենտները օգնում են սնունդը լավ մարսել, և սննդարար նյութերը կարող են ավելի լավ ներծծվել օրգանիզմի կողմից։
Եթե հաճախ եք սնունդ պատվիրում առաքման ծառայությունից, ուտելուց առաջ մի պահ կտրատեք բանջարեղենը և պատրաստեք աղցան։ Յուրաքանչյուր որոշում կայացնելիս ինքներդ ձեզ հարցրեք. «Ես ընտրում եմ հիվանդությո՞ւն, թե՞ առողջություն»։
| Էկրանին նայելով ուտելը (վատ սովորություն) | Ուշադիր սնվելը (լավ սովորություն) |
|---|---|
| Ուտել ավելին, քան ուզում ես՝ առանց գիտակցելու դա։ | Ուղեղը ազդանշաններ է ստանում չափավոր ուտելու համար։ |
| Սննդի համը կամ հոտը ճիշտ զգալու անկարողություն։ | Կարողանալ վայելել ուտելիքը և բավարարվածությամբ ուտել։ |
| Մարսողական խանգարումներ։ | Սնունդը լավ է խառնվում թքի հետ և ավելի հեշտ է մարսվում։ |
Հանգստացում. Իսկապե՞ս հանգստանում եք։ Թե՞ հեռախոսով եք թերթում։
Տանը լինելը ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս հանգստանալու և ձեր սիրելի գործով զբաղվելու համար (հոբբի): Երբ դուք զբաղվում եք մի բանով, որը իսկապես հանգստացնում է ձեր միտքը, ակտիվանում է ձեր մարմնի «հանգստացնող համակարգը» : Բժշկության մեջ մենք սա անվանում ենք «պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգ»: Սա օգնում է նվազեցնել մեր սրտի բաբախյունը և թեթևացնում սթրեսը:
Սակայն այստեղ ամենամեծ խնդիրն այն է, որ շատերը «հանգստանալը» համարում են հեռուստացույց դիտելը կամ հեռախոսներով սոցիալական ցանցերում թերթելը։
«Շատերը կարծում են, որ հեռուստացույց դիտելը և հեռախոսներով սքրոլ անելը թուլացում է։ Բայց դա իրականում թուլացում չէ»։
Իսկական թուլացումը այն պահն է, երբ և՛ միտքը, և՛ մարմինը խորապես թուլանում են։ Սա խթանում է «թափառող նյարդ» կոչվող հատուկ նյարդը, որը մեր ուղեղից հասնում է աղիքներ։ Դուք կարող եք ակտիվացնել այս նյարդը խորը շնչառության և մեդիտացիայի միջոցով։ Բայց երբ դուք սոցցանցերում եք, ձեր մարմինը արտազատում է սթրեսի հորմոններ՝ «ադրենալին» և «կորտիզոլ»։ Այնուհետև ձեր սրտի բաբախյունը արագանում է, և դուք ավելի եք հոգնում։
Այսպիսով, ինչպե՞ս իմանալ, թե արդյոք իսկապես հանգստացած եք։ Եթե օգտագործում եք խելացի ժամացույց, ստուգեք ձեր սրտի զարկերի հաճախականության փոփոխականությունը (HRV): Երբ խորը շնչում եք կամ զբոսնում եք բնության մեջ, այս HRV արժեքը մեծանում է, ինչը նշանակում է, որ դուք հանգստանում եք։
Քուն. Ավելի երկար անկողնում մնալը նույնն է, ինչ լավ քնել։
Հարցումները ցույց են տալիս, որ մարդիկ մոտ 16 րոպե ավելի են քնում, քան նախկինում։ Թեև դա լավ է լսել, որպես բժիշկներ, մենք մի փոքր խնդիր ունենք։
«Իսկապե՞ս լավ ես քնում։ Թե՞ պարզապես չափազանց երկար ես անկողնում մնում»։
Շատերն ասում են, որ նույնիսկ եթե երկար ժամանակ քնում են, առավոտյան թարմացած չեն արթնանում։ Վերջերս TikTok-ըԿա մի միտում, որը կոչվում է «մահճակալի փտում»։ Այն ամբողջ օրը անկողնում մնալու և հանգստի զգացողություն ունենալու միտում է։ Սակայն քնի մասնագետները նշում են, որ սա իրականում խաթարում է ձեր օրգանիզմի բնական ժամացույցը (ցիրկադային գործընթացը) ։
Լավ, վերականգնողական քուն ունենալու համար անհրաժեշտ է ունենալ քնի որոշակի լավ սովորություններ (քնի հիգիենա):
- Գիշերը լույսը նվազեցրեք։ Մարեք տան լույսերը քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ։
- Հեռու մնացեք էկրաններից. քնելուց առաջ հեռախոսին, հեռուստացույցին կամ համակարգչին նայելը միայն կխթանի ձեր ուղեղը: Կապույտ լույսը նվազեցնում է քնաբեր հորմոնների արտադրությունը:
- Մարզվեք օրվա ընթացքում. Մարդը, ով լավ է մարզվում օրվա ընթացքում և ենթարկվում է արևի լույսի, ավելի լավ կքնի գիշերը։
- Ստեղծեք «քնելու» ծես. ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կքնեցնեիք փոքր երեխայի, պատրաստվեք քնին: Փորձեք գիրք կարդալ կամ հանգստացնող երաժշտություն լսել:
Եթե դուք ունեք շարունակական քնի խնդիրներ, ապա լավագույնն է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ ։
Սոցիալական կապեր. ընտանիքը բավարար չէ, ընկերները նույնպես կարևոր են կյանքի համար։
Ճիշտ է, որ տանը մնալը թույլ է տալիս մեզ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել մեր ընտանիքի հետ։ Դա հիանալի բան է։ Բայց մի բան, որը մենք չենք գիտակցում, այն է, որ կորցնում ենք մեր ընկերների հետ անցկացրած ժամանակը։
Ամերիկայում անցկացված հարցումը շատ հետաքրքիր մի բան բացահայտեց։ Երբ հարցրին. «Եթե դուք լինեիք ինչ-որ հեռու տեղ և անվադողը պայթեր, և ձեզ օգնություն անհրաժեշտ լիներ արտակարգ իրավիճակում, կունենայի՞ք մեկին, ում կարող էիք զանգահարել և ասել. «Հեյ, ինձ օգնություն է պետք», մարդկանց մեծ մասը պատասխան չուներ։
Ի՞նչ է սա ցույց տալիս։ Ընտանեկան հարաբերությունները հաճախ կարող են միակողմանի լինել (օրինակ՝ ծնողները հոգ են տանում իրենց երեխաների մասին)։ Սակայն բարեկամությունը փոխշահավետ, փոխադարձ հարաբերություններ են։ Այն կարևոր է մեր հոգեկան առողջության համար։ Միայնությունը գործոն է, որը նպաստում է բազմաթիվ հոգեկան և ֆիզիկական հիվանդությունների առաջացմանը։
Միայնությունը ստեղծում է վարքագծեր, որոնք ավելի են մեծացնում միայնությունը։ Այդ շրջապտույտից դուրս գալու համար մենք պետք է գիտակցաբար ջանք գործադրենք։
Այսպիսով, դուք պետք է ձեր գրաֆիկում ժամանակ հատկացնեք ձեր ընկերներին։ Գուցե ձեր ընտանեկան ժամանակից մի փոքր ժամանակ հատկացնեք ընկերոջը զանգահարելու կամ նրան տեսնելու համար։ Դրանից ստացած հոգեկան երջանկությունը լավ ներդրում կլինի ձեր կյանքի մնացած մասի համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ուտելիս ուշադրություն դարձրեք.Սովորություն դարձրեք օրական առնվազն մեկ անգամ ուտել՝ առանց հեռուստացույցի կամ հեռախոսի, և պարզապես վայելել ուտելիքը։
- Գտեք իրական թուլացում. հեռախոսով թերթելը թուլացում չէ: Փորձեք իսկապես հանգստացնել ձեր միտքը խորը շնչառության, բնության մեջ զբոսանքի կամ մեդիտացիայի միջոցով:
- Մտածեք քնի որակի մասին. երկար անկողնում մնալու փոխարեն, մշակեք քնի հիգիենայի լավ սովորություններ։
- Ժամանակ հատկացրեք բարեկամություններին. ընկերները նույնքան կարևոր են, որքան ընտանիքը: Գիտակցված ջանքեր գործադրեք պահպանելու ձեր ընկերների հետ հարաբերությունները:
- Հոգ տարեք ձեր մասին. ժամանակ առ ժամանակ ուշադիր ուսումնասիրեք ձեր սովորությունները: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե առողջական որևէ խնդիր ունեք:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը