Աչքերդ հոգնե՞լ են համակարգչին կամ հեռախոսին նայելուց։ Եկեք խոսենք «(Համակարգչային տեսողության համախտանիշի)» մասին։

Օրվա մեծ մասն անցկացնում եք համակարգչի առջև՞, թե՞ հեռախոսով։ Այդ ժամանակ աչքերդ չափազանց հոգնած ու ցավոտ են։ Հնարավոր է՝ գլուխդ էլ է ցավում։ Եթե նման անհարմարություն ես զգում, դա շատ կարևոր է քեզ համար։

Ի՞նչ է համակարգչային տեսողության համախտանիշը։

Պարզ ասած՝ «(Համակարգչային տեսողության համախտանիշ)»-ը վերաբերում է մեր աչքերի և մարմնի հետ կապված անհարմարությունների ամբողջությանը, երբ մենք երկար ժամանակ նայում ենք «թվային սարքերին», ինչպիսիք են համակարգիչները, պլանշետները և սմարթֆոնները: Սա նաև կոչվում է «(Թվային աչքի լարվածություն): Մտածեք այս մասին այսպես. մեր աչքերը նման են երկու տեսախցիկների: Երբ մենք նույն բանը կրկնում ենք անընդհատ, նրանք նաև հոգնածություն են զգում, այնպես չէ՞: Այդպես էլ է լինում:

Դուք կարող եք զգալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են աչքի ցավը, քորը, արցունքահոսությունը, մշուշոտ տեսողությունը, լույսը տեսնելու դժվարությունը և գլխացավը: Սա լուրջ վիճակ չէ, բայց կարող է շատ խանգարել առօրյա գործունեությանը: Երբեմն այս ախտանիշները կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ դուք նույնիսկ չեք կարող աշխատել:

Որքանո՞վ է տարածված այս վիճակը։

Իրականում, այս «(համակարգչային տեսողության համախտանիշը)» խնդիր է, որն այսօր շատերն ունեն ամբողջ աշխարհում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ աշխարհում ավելի քան 60 միլիոն մարդ տառապում է այս հիվանդությունից: Հատկապես Covid համավարակի ժամանակ շատ մարդիկ ապավինել են «թվային սարքերին»՝ տնից աշխատելու, սովորելու և ընկերների հետ խոսելու համար: Հետևաբար, այս հիվանդությունն ավելի է սրվել: Որոշ տեղեկությունների համաձայն, մեծահասակների մոտ 78%-ը այս ընթացքում տառապել է «(համակարգչային տեսողության համախտանիշով)»:

Նույնիսկ փոքր երեխաները դառնում են սրա զոհը։ Նախկինից տարբերվող՝ այժմ նրանք նաև օգտագործում են հեռախոսներ և պլանշետներ՝ «առցանց» դասընթացների, խաղերի և մուլտֆիլմեր դիտելու համար։ Հետևաբար, այս իրավիճակը երեխաների շրջանում աճել է մինչև մոտ 50% - 60%։

Որո՞նք են սրա ախտանիշները։

Եկեք նայենք «Համակարգչային տեսողության համախտանիշի» ամենատարածված ախտանիշներին։

Աչքի անհարմարություն

• Աչքի անհարմարություն. Սա այն բանն է, որը մարդկանց մեծ մասն է զգում: Այն կարող է ներառել չոր աչքեր, արցունքահոսություն, քոր, այրոց կամ աչքի մեջ ավազի առկայության զգացողություն:
• Մշուշոտ տեսողություն. հանկարծ ամեն ինչ դառնում է անորոշ, ապա որոշ ժամանակ անց կրկին պարզ։ Սա կարող է պատահել, հատկապես մոտիկից նայելիս, ապա հեռվից, կամ հեռվից ներքև նայելիս, ապա մոտիկից։
• Զգայունություն պայծառ լույսի նկատմամբ. դժվար է նայել պայծառ լույսին։
• Աչքերը բաց պահելու դժվարություն։
• Գլխացավ. Գլխացավ, հատկապես աչքերի ետևից։

Ցավ մարմնի այլ մասերում, բացի աչքերից

Հաճախ «Համակարգչային տեսողության համախտանիշ» ունեցող մարդիկ ցավ են զգում նաև մարմնի այլ մասերում: Դրա պատճառն այն է, որ մենք համակարգչի առջև նստում ենք սխալ դիրքով, կամ լարում ենք պարանոցը՝ «էկրանին» նայելու համար: Ահա թե ինչու.

• պարանոցի ցավ
• Ուսի ցավ
• մեջքի ցավ

Այդպիսի բաներ կարող են պատահել։

Ինչո՞ւ է առաջանում այս «(համակարգչային տեսողության համախտանիշը)»։

Հիմնական պատճառն այն է, որ մենք ժամերով նայում ենք «թվային սարքերի» «էկրաններին»։ Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ նույնիսկ երկու ժամ անընդմեջ «էկրանին» նայելը կարող է առաջացնել այս ախտանիշները։ Որքան շատ ժամանակ եք նայում «էկրանին», այնքան ավելի հավանական է, որ դուք կունենաք այս խնդիրները։

Խոսքը միայն էկրանին նայելու մասին չէ։ Նույնիսկ երբ մենք նայում ենք մեզ մոտ գտնվող ինչ-որ բանի, օրինակ՝ գրքի, մեր աչքերը երկար ժամանակ հոգնած են զգում։ Բայց երբ մենք նայում ենք էկրանին, այս հոգնածությունն ավելի մեծ է։ Դրա համար կան մի քանի պատճառներ.

• «Ֆոկուսի» անընդհատ փոփոխություն. Գիտեի՞ք, որ «էկրանին» տառերն ու պատկերները կազմված են շատ փոքր կետերից, որոնք կոչվում են «պիքսելներ»։ Այսպիսով, մեր աչքերը ստիպված են անընդհատ փոխել «ֆոկուսը» այստեղ-այնտեղ՝ դրանք հստակ տեսնելու համար։ Երբ մենք անընդհատ այսպես շարժում ենք մեր աչքերը, մեր աչքերը հոգնում են։
• «Էկրանի» «կոնտրաստի» մակարդակը. Հաճախ «էկրանի» վրա տեքստի և դրա «(ֆոնի)» միջև «կոնտրաստի» հստակ տարբերությունը ցածր է։ Այդ դեպքում մեր աչքերը պետք է ավելի շատ աշխատեն՝ տեքստը ճանաչելու համար։
• Թարթելու քանակի նվազում. միջինում մենք թարթում ենք րոպեում մոտ 18-22 անգամ: Սա շատ կարևոր է աչքերի համար՝ անհրաժեշտ խոնավությունը (քսուքը) ստանալու համար: Սակայն զարմանալիորեն, երբ մենք նայում ենք համակարգչին կամ հեռախոսին, թարթելու քանակը նվազում է մինչև րոպեում 3-7 անգամ: Երբեմն մենք նույնիսկ լիովին չենք փակում աչքերը և թարթում ենք: Երբ մենք ճիշտ չենք թարթում, աչքերի մակերեսը սկսում է չորանալ:

Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում սա զարգացնելու համար։

Եթե ​​օրական չորս ժամից ավելի եք օգտագործում համակարգիչ կամ այլ թվային սարք, ապա ավելի մեծ ռիսկի եք ենթարկվում զարգացնել համակարգչային տեսողության համախտանիշ։

Բացի այդ, եթե դուք ունեք այս վիճակներից որևէ մեկը, ախտանիշները կարող են ավելի ծանր լինել.

• Եթե ​​արդեն ունեք «չոր աչքի համախտանիշ» ։
• Ռեֆրակցիոն սխալները, այսինքն՝ կարճատեսության նման հիվանդությունները, պատշաճ կերպով չեն շտկվում:
• Եթե ​​դուք ունեք աչքի հիվանդություն, որը ազդում է աչքերի կենտրոնանալու ունակության վրա, օրինակ՝ կոնվերգենցիայի անբավարարություն :

Ինչպե՞ս եք սա ճանաչում։

«(Համակարգչային տեսողության համախտանիշ)» ախտորոշելու համար դուք անպայման պետք է դիմեք «աչքի խնամքի մասնագետի» ։ Նա ուշադիր կզննի ձեր աչքերը և մի քանի հարց կտա ձեզ։ Նա կարող է ձեզ տալ լրացման «ձև», որը կարող է ներառել հետևյալ հարցերը՝

• Որո՞նք են ձեր ախտանիշները։
• Որքա՞ն հաճախ են այս ախտանիշները ի հայտ գալիս։
• Որքա՞ն վատն են նրանք։

Որքան ավելի շատ մանրամասներ տրամադրեք բժշկին, այնքան ավելի հեշտ կլինի նրա համար ճշգրիտ ախտորոշել վիճակը։Հետևաբար, պատմեք ձեր բժշկին թվային սարքեր օգտագործելու ժամանակի, աշխատանքային միջավայրի, նստելու ձևի, ձեր ունեցած այլ բժշկական խնդիրների, ընդունած դեղամիջոցների և ձեր ընտանիքի որևէ անդամի մոտ առկա աչքի հիվանդությունների մասին։

Եթե ​​բժիշկը որոշի, որ դուք ունեք «Համակարգչային տեսողության համախտանիշ», նա կխոսի ձեզ հետ բուժման մասին։

Ինչպե՞ս ազատվել այս «(համակարգչային տեսողության համախտանիշից)»-ից (բուժում)

Այս խնդիրը լուծելիս մենք կենտրոնանում ենք երեք հիմնական բանի վրա.

• Չոր աչքերի վերահսկում։
• Ձեր տեսողության ուղղում։
• Ձեր առօրյայի և միջավայրի փոփոխությունը։

Ձեր բժիշկը կորոշի, թե որ մեթոդներն են ձեզ համար լավագույնը։ Հնարավոր է՝ դուք ստիպված լինեք միաժամանակ օգտագործել այս մեթոդներից մի քանիսը։

Չոր աչքերի վերահսկում

Թվային սարքերի անընդհատ օգտագործման ժամանակ աչքերը հաճախ չորանում են։ Սա կարող է հանգեցնել չոր աչքի համախտանիշի կամ վատթարացնել առկա հիվանդությունները։ Բուժումը ներառում է աչքերի խոնավեցում և անհարմարության նվազեցում։ Բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հետևյալը՝

• Արհեստական ​​արցունքներ. սրանք աչքի կաթիլների տեսակ են, որոնք կարելի է գնել դեղատներում: Դրանք օգտագործվում են աչքերը խոնավություն հաղորդելու համար:
• Խորհուրդներ ավելի շատ թարթելու համար. Դուք հավանաբար նույնիսկ չեք գիտակցում, թե որքան ժամանակ եք անցկացնում էկրանին նայելով՝ առանց աչքերը թարթելու: Միտումնավոր ավելի շատ թարթելու սովորություն դարձնելով՝ կարող եք օգնել ձեր աչքերին բուժվել ձեր սեփական աչքերից հոսող արցունքների միջոցով:
• Աչքի կաթիլներ կամ բժշկի կողմից նշանակված այլ բուժումներ:

Ձեր տեսողության ուղղումը

Եթե ​​դուք ունեք նույնիսկ փոքր քանակությամբ ռեֆրակցիայի սխալ, դա կարող է վատթարացնել համակարգչային տեսողության համախտանիշի ախտանիշները: Հետևաբար, ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ ակնոցներ կամ կոնտակտային լինզաներ՝ ձեզ պարզ տեսնելուն օգնելու համար:

Որոշ մարդիկ շատ օգտակար են համարում «Համակարգչային ակնոցներ» կոչվող ակնոցների տեսակը: Այս ակնոցները կարգավորում են ձեր տեսողությունը՝ թույլ տալով ձեզ հստակ տեսնել միջանկյալ հեռավորությունների վրա գտնվող առարկաները (այսինքն՝ ոչ այնքան մոտ, որքան գիրքը, բայց ոչ այնքան հեռու, որքան հեռուստացույցը), օրինակ՝ համակարգչի «էկրանը»: Ցանկության դեպքում կարող եք նաև ընտրել «հակա-շողացող» տեխնոլոգիայով ոսպնյակներ, որոնք նվազեցնում են «էկրանից» եկող շողացող լույսը:

Դուք գուցե լսել եք «կապույտ լույսը» արգելափակող ակնոցների մասին։ Սակայն հետազոտությունները դեռևս չեն ապացուցել, թե արդյոք դրանք իրականում որևէ օգուտ ունեն։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք օգտագործել նման ակնոցներ, ապա լավագույնն է դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ։

Ձեր առօրյայի և միջավայրի փոփոխությունը

Բժիշկը ձեզ կխորհուրդ տա, թե ինչպես կարգավորել ձեր սովորություններն ու միջավայրը թվային սարքեր օգտագործելիս։ Նա ձեզ հարցեր կտա այն մասին, թե ինչպես եք նստում, որքան ժամանակ եք նայում սարքին և ինչ լուսավորություն է սենյակում։ Այս փոքր փոփոխությունները կարող են մեծ տարբերություն ստեղծել ձեր ախտանիշների վրա։

Ահա մի քանի տարածված բաներ, որոնք կարող եք անել.

• Կրճատեք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը. Հնարավորության դեպքում փորձեք թվային սարքեր օգտագործել օրական չորս ժամից պակաս։
• Կանոնավոր ընդմիջումներ արեք. Եթե դուք աշխատանքի կամ այլ պատճառներով կախված եք թվային սարքերից, յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ 15 րոպե ընդմիջում արեք։ Այդ ընթացքում որևէ էկրանի մի նայեք։ Բացի այդ, հանգստացրեք ձեր աչքերը մոտիկ առարկաներին նայելուց և հետևեք 20-20-20 կանոնին ։ Դա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր 20 րոպեն մեկ մոտ 20 վայրկյան նայեք առնվազն 20 ոտնաչափ հեռավորության վրա գտնվող ինչ-որ բանի։
• Գտեք հարմարավետ դիրք. Ստեղծեք էրգոնոմիկ աշխատանքային կայան , այսինքն՝ մի տեղ, որը հարմարավետ կլինի ձեր մարմնի համար: Սա կարող է նվազեցնել աչքերի լարվածությունը, որն առաջանում է էկրանին նայելիս առաջ թեքվելու կամ պարանոցը կախելու հետևանքով:
• Սահմանափակեք լույսի անդրադարձումը և շողշողուն լույսը. պատուհաններից եկող պայծառ լույսը և պայծառ լամպերը կարող են անդրադարձվել ձեր համակարգչի էկրանից և առաջացնել աչքերի լարվածություն: Փակեք վարագույրները, եթե պատուհաններից ներս է մտնում ուժեղ արևի լույս: Օգտագործեք ցածր հզորությամբ լամպեր ձեր համակարգչի մոտ գտնվող լամպերի համար և խուսափեք պայծառ վերևի լույսերից:
• Կարգավորեք էկրանի պայծառությունն ու հակադրությունը. Ձեր էկրանի պայծառությունը պետք է հարմարեցվի սենյակի լուսավորության մակարդակին։ Սա նշանակում է, որ դուք պետք է կարգավորեք էկրանի պայծառությունը՝ կախված օրվա ժամից։ Հակադրությունը մոտ 60% - 70% պահելը հարմար է աչքերի համար։
• Մեծացրեք տառատեսակը. մի փորձեք կարդալ շատ փոքր տառատեսակներ: Եթե տառատեսակը նույնիսկ 12 չափսի չէ, փորձեք այն մեծացնել: Բացի այդ, երբ հնարավոր է, կարգավորեք «կարգավորումները»՝ մուգ տառատեսակները «բաց ֆոնի» վրա կարդալու համար (մուգ տպագրություն):

Ինչպե՞ս պաշտպանվել «(Համակարգչային տեսողության համախտանիշից)»-ից։

Իրականում, վերը քննարկված բուժման մեթոդներում ձեր առօրյա ռեժիմը և միջավայրը փոխելու բազմաթիվ խորհուրդներ նույնպես կարող են օգնել ձեզ պաշտպանվել այս «(Համակարգչային տեսողության համախտանիշից)»-ից:

Աչքերի լարվածությունը, ինչպիսին է «համակարգչային տեսողության համախտանիշը», կանխելը կարող է դժվար լինել, քանի որ մենք աշխատանքի, զվարճանքի և շփման համար ապավինում ենք «թվային սարքերին»։ Սակայն ընդմիջում անելը և աչքերի մասին մի փոքր լրացուցիչ հոգ տանելը կարող է մեծապես նպաստել այս նյարդայնացնող, տարածված ախտանիշների առաջացման ռիսկի նվազեցմանը։

Արդյո՞ք «(Համակարգչային տեսողության համախտանիշը)» լիովին կբուժվի։

Շատ դեպքերում ախտանիշները անհետանում են, երբ դուք կրճատում եք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք անընդհատ օգտագործում եք թվային սարքեր, ախտանիշները կարող են վերադառնալ կամ վատթարանալ։ Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս վիճակը երկարաժամկետ կառավարելու մասին, հատկապես, եթե ձեր աշխատանքը պահանջում է համակարգչի երկարատև օգտագործում։

Ե՞րբ պետք է դիմենք բժշկական օգնության։

Լավ միտք է տարին առնվազն մեկ անգամ այցելել ակնաբույժի՝ աչքերը ստուգելու համար։ Այդպիսով, դուք կարող եք իմանալ ձեր աչքերի ընդհանուր առողջության մասին և խոսել ձեր ունեցած ցանկացած խնդրի մասին։

Բայց նման իրավիճակում դուք պետք է դիմեք բժշկի՝ առանց մեկ տարի սպասելու։

• Եթե ​​ի հայտ են գալիս «(Համակարգչային տեսողության համախտանիշի)» նոր ախտանիշներ։
• Եթե ​​ախտանիշները վատթարանում են բուժմանը հակառակ։

Ի՞նչ հարցեր պետք է տաք ձեր բժշկին։

Եթե ​​դուք թվային սարքերի օգտատեր եք, օգտակար կլինի ավելին իմանալ համակարգչային տեսողության համախտանիշի զարգացման ռիսկի մասին: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք կարող եք տալ ձեր բժշկին.

• Արդյո՞ք ես ռիսկի տակ եմ «(Համակարգչային տեսողության համախտանիշ)» զարգացնելու։
• Ի՞նչ ախտանիշների պետք է ուշադրություն դարձնեմ։
• Ի՞նչ կարող եմ անել թվային սարքերի օգտագործման հետևանքով առաջացած տեսողության խնդիրները նվազեցնելու համար։
• Արդյո՞ք ինձ դեղատոմս է պետք նոր ակնոցների կամ կոնտակտային լինզաների համար։
• Ե՞րբ պետք է կրեմ ակնոցներ կամ կոնտակտային լինզաներ։

Վերջապես, հիշելու բաներ

Համակարգիչներն ու այլ թվային սարքերը մեր կյանքը հեշտացնում են։ Սակայն դրանք կարող են մի փոքր վնասակար լինել մեր աչքերի համար, հատկապես, եթե դրանք օգտագործում ենք երկար ժամանակ։ Այսպիսով, խոսեք ակնաբույժի հետ այն մասին, թե ինչպես կարող եք օգտվել էկրանի առջև անցկացրած ժամանակից՝ առանց վտանգելու ձեր աչքերի հարմարավետությունը։

Ամենակարևորը. եթե տեսնում եք այնպիսի ապրանքների գովազդներ, որոնք պնդում են, որ նվազեցնում են «թվային աչքի լարվածությունը», անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ, նախքան դրանց վրա գումար ծախսելը: Խելամիտ կլինի ձեր ժամանակն ու գումարը ներդնել այնպիսի ապրանքի մեջ, որի արդյունավետությունը ապացուցվել է հետազոտությունների միջոցով:

Հոգ տարեք ձեր աչքերի մասին։

Համակարգչային տեսողության համախտանիշ, թվային աչքի լարվածություն, աչքի լարվածություն, համակարգչային աչքի հիվանդություն, էկրանի ժամանակ, աչքերի առողջություն, 20-20-20 կանոն