Դուք նույնպես դժվարանում եք սկսել աշխատանքը, պլանավորել և ուշադրություն դարձնել։ Եկեք խոսենք գործադիր ֆունկցիայի խանգարման մասին։

Երբևէ այսպիսի զգացողություն ունեցե՞լ եք։ Դուք ուզում եք սկսել մեծ նախագիծ, բայց չեք կարողանում հասկանալ, թե որտեղից սկսել։ Մինչ դուք աշխատում եք դրա վրա, ձեր միտքը հանկարծակի թափառում է այլ վայրեր։ Դուք մոռանում եք նույնիսկ ամենափոքր բաները։ Ձեր ժամանակի կառավարումը դարձել է մղձավանջ։ Այս բաների պատճառով դուք կարող եք անընդհատ հիասթափվել և զայրացած լինել։ Սա պարզապես ձանձրույթ կամ շփոթմունք չէ, այլ, հնարավոր է, ձեր ուղեղի որևէ հատուկ ունակության թուլություն։

Ի՞նչ է այս գործադիր գործառույթը։

Պարզ ասած՝ «Գործադիր գործառույթը» նման է մեր ուղեղի «մենեջերին»։ Ինչպես գրասենյակում մենեջերն է պլանավորում առաջադրանքները, կատարում դրանք և ապահովում, որ ամեն ինչ սահուն ընթանա, այնպես էլ մեր ուղեղի այս ունակությունը օգնում է մեզ գործերն ավարտին հասցնել։ Այս ունակությունը կառավարվում է մեր ուղեղի առջևի մասի կողմից, որը կոչվում է «ճակատային բլթակ» ։

Այս «մենեջերի» կողմից մեզ օգնող հիմնական բաներն են՝

• Ժամանակի կառավարում ( ժամանակի կառավարում )
• Ուշադրություն դարձնելով
• Պլանավորում և կազմակերպում
• Կարևոր մանրամասների հիշողություն
• Միաժամանակ մի քանի բան անել (բազմախնդրություն)
• Մի՛ արա այն, ինչ ուզում ես, պահիր քեզ համապատասխան (Իմպուլսիվության կառավարում)

Երբ այս ունակությունը ճիշտ չի գործում, մենք դա անվանում ենք գործադիր դիսֆունկցիա ։ Այն դժվարացնում է մեր վարքագծի վերահսկումը։ Սա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ աշխատանքի, դպրոցի, առօրյա գործունեության և նույնիսկ մեր հարաբերությունների վրա։

Գործադիր գործառույթի երեք հիմնական հմտությունները

Այս «կառավարման» կարողությունը բաղկացած է երեք հիմնական հմտություններից։

1. Աշխատանքային հիշողություն։Այն նման է ձեր ուղեղում գտնվող փոքրիկ տետրակի։ Այն օգնում է ձեզ հիշել այն տեղեկատվությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր ամենօրյա գործերը կատարելու համար։ Պատկերացրեք, որ դուք կերակուր եք պատրաստում։ Այս աշխատանքային հիշողությունը հետևում է այնպիսի բաների, ինչպիսիք են բաղադրիչների ավելացման հերթականությունը և դրանց եփման ժամանակը։ Երբ այս հիշողությունը թույլ է, դուք հաճախ մոռանում եք բաներ, չեք կարողանում գտնել, թե որտեղ եք դրել դրանք և չեք կարողանում ավարտել սկսած աշխատանքը։

2. Կոգնիտիվ ճկունություն . Սա վերաբերում է փոփոխվող իրավիճակներին արագ հարմարվելու ունակությանը: Այս ունակությունը օգնում է ձեզ հեշտությամբ անցնել մեկ առաջադրանքից մյուսին, և երբ անսպասելի խնդիր է առաջանում, կարող եք այն լուծել այլ կերպ՝ առանց խուճապի մատնվելու: Երբ դա բացակայում է, շատ դժվար կարող է լինել հարմարվել ծրագրերի փոփոխություններին, և նոր բանին հարմարվելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում:

3. Զսպման վերահսկողություն. Սա մեր ուղեղի «արգելակն» է: Այս ունակությունը մեզ օգնում է խուսափել մտքում ծագած ամեն ինչ ասելուց և անել այն ամենը, ինչ ուզում ենք անել: Այն նաև օգնում է մեզ կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա՝ առանց ավելորդ բաների մասին մտածելու: Երբ այս վերահսկողությունը թուլանում է, մենք չենք կարողանում վերահսկել մեր ասածը, արագ զայրանում ենք, և մեր ուշադրությունը հեշտությամբ շեղվում է:

Որո՞նք են գործադիր դիսֆունկցիայի ախտանիշները:

Այս հիվանդություն ունեցող անձը կարող է ցուցաբերել բազմազան ախտանիշներ։ Սրանք միայն միանգամյա խնդիրներ չեն, այլ երկարատև խնդիրներ, որոնք ազդում են առօրյա կյանքի վրա։

Ստուգեք ստորև բերված աղյուսակը՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դուք նույնպես ունեք այս հատկանիշները։

Որո՞նք են դրա պատճառները։

Գործադիր դիսֆունկցիայի ճշգրիտ պատճառը դեռևս հայտնի չէ, բայց մասնագետները կարծում են, որ այն կարող է կապված լինել որոշակի հիվանդությունների և այլ վիճակների հետ։

Դրանցից մի քանիսն են՝

• Ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ)
• Դեպրեսիա
• Աուտիզմի սպեկտրի խանգարում
• Նյութերի չարաշահում
• Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում ( OCD )
• Ալցհայմերի հիվանդություն
• Գլխի վնասվածքներ
• Ուղեղի ուռուցքներ
• Կաթված
• Էպիլեպսիա
• Դեմենցիա
• Ուղեղի թթվածնի պակասի պատճառով առաջացած վնաս (ուղեղային հիպօքսիա)
• Վարակներ, ինչպիսիք են մենինգիտը

Երբեմն այս վիճակը կարող է լինել գենետիկ ։

Ինչպե՞ս եք սա ճանաչում։

Սա ախտորոշելու համար որևէ հատուկ թեստ չկա։ Այնուամենայնիվ, կան հատուկ հարցաթերթիկներ և թեստեր, որոնք կարող են չափել ձեր գործադիր գործառույթների կարողությունները։ Միայն ձեր բժիշկը կարող է ճշգրիտ ախտորոշել վիճակը՝ դրանք կատարելով։

Ձեր բժիշկը, հավանաբար, հարցեր կտա ձեզ և ձեր սիրելիներին: Եթե կասկած կա մեկ այլ հիվանդության, օրինակ՝ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀ ) կամ կպչուն-բռնկուն խանգարման (ՕԿԽ), նրանք կարող են նաև նշանակել հատուկ թեստեր: Նրանք կարող են նաև նշանակել արյան անալիզներ, համակարգչային կամ ՄՌՏ հետազոտություններ՝ այլ հիվանդությունները բացառելու համար:

Կարո՞ղ եք կառավարել իրավիճակը։

Այո, անկասկած կարող է։ Դրա համար միակ լուծում չկա։ Բուժման տարբերակները տարբերվում են՝ կախված ձեր ախտանիշներից և պատճառից։ Այս վիճակը կարող է շատ հաջողությամբ կառավարվել դեղորայքի, թերապիաների և կենսակերպի փոփոխությունների համադրությամբ։

Ահա մի քանի փոքր բաներ, որոնք կարող եք անել ինքներդ.

• Քայլ առ քայլ կատարեք. եթե մեծ առաջադրանք ունեք, բաժանեք այն ավելի փոքր, ավելի կառավարելի մասերի: Ավարտեք մեկ մասը միաժամանակ:
• Օգտագործեք տեսողական օժանդակ միջոցներ. Օգտագործեք հիշեցումներ, ստուգաթերթիկներ, օրացույցներ, կպչուն թղթեր և այլն: Ձեր հեռախոսի օրացույցի և հիշեցման հավելվածները կարող են շատ օգնել այս հարցում:
• Կազմեք գրաֆիկ. գրեք օրվա և շաբաթվա ընթացքում անելիքները, կազմեք գրաֆիկ և պարբերաբար ստուգեք այն։
• Ամեն ինչի համար տեղ հատկացրեք. Ստեղծեք հատուկ տեղեր իրերը դնելու համար: Սովորություն դարձրեք միշտ նույն տեղում պահել այնպիսի իրեր, ինչպիսիք են բանալիները, դրամապանակը և հեռախոսը: Սա կարող է զգալիորեն նվազեցնել իրերը կորցնելու ռիսկը:
• Հեռացրեք ավելորդ իրերը. կրճատեք ավելորդ իրերը այնպիսի վայրերում, ինչպիսիք են ձեր աշխատանքային տարածքը և սենյակը, և պահեք դրանք կազմակերպված: Դժվար է կենտրոնացած մնալ անկարգ միջավայրում:

Բժշկական բուժում և թերապևտիկ մեթոդներ

Ձեր բժիշկը կորոշի ամենահարմար բուժումը՝ հիմնվելով այս վիճակի պատճառի վրա։

• Դեղորայք. Եթե այս խնդիրը պայմանավորված է այնպիսի հիվանդությամբ, ինչպիսին է ADHD-ը կամ դեպրեսիան, կարող է դեղորայք նշանակվել դրա համար:
• Թերապիա.
• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Սա օգնում է ձեզ փոխել ձեր մտածողության ձևերն ու վարքագիծը։ Դուք բացահայտում եք խնդրահարույց մտքերը և մարզվում դրանց հետ գործ ունենալուն։
• Էրգոթերապիա. Այս թերապիան օգնում է զարգացնել առօրյա առաջադրանքներն ավելի հեշտությամբ կատարելու համար անհրաժեշտ հմտությունները: Դուք կարող եք սովորել գործնական բաներ, ինչպիսիք են՝ ցուցակներ կազմելը և մեծ առաջադրանքները փոքր մասերի բաժանելը:
• Մարզչություն. Դուք կարող եք բարելավել ձեր պլանավորման և իրականացման հմտությունները՝ աշխատելով այս տեսակի խնդիրների համար հատուկ պատրաստված մարզչի հետ։

Եթե ​​դուք ունեք այս խնդիրները, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ անհարմարվեք։ Առաջին քայլը վստահելի բժշկի դիմելն ու ձեր ախտանիշների մասին խոսելն է։ Այդ դեպքում դուք անպայման կստանաք այն ուղղորդումն ու աջակցությունը, որը ձեզ անհրաժեշտ է ձեր կյանքի վերահսկողությունը վերականգնելու համար։