Դժվարություններ ունեցե՞լ եք երբևէ ձեր օրը պլանավորելու, միաժամանակ մեկ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու կամ զայրույթի կամ տխրության նման զգացմունքները վերահսկելու հարցում: Մենք օգտագործում ենք մեր ուղեղի որոշ շատ յուրահատուկ ունակություններ այս ամենը անելու համար, լինի դա խնդիր լուծելը, նոր բան սովորելը, թե ուրիշների հետ լավ շփվելը: Բժշկության մեջ մենք սա անվանում ենք «Գործադիր գործառույթ»: Այսօր մենք խոսելու ենք այս ունակությունների մասին, որոնք շատ կարևոր են կյանքում ձեր հաջողության համար:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է այս գործադիր գործառույթը։
Պատկերացրեք, որ մեծ ընկերությունն ունի գործադիր տնօրեն։ Նա է, ով պլանավորում է ընկերությունում ամեն ինչ, բաշխում է աշխատանքը, լուծում է առաջացող խնդիրները և ապահովում, որ ամեն ինչ սահուն ընթանա։ Նմանապես, «Գործադիր գործառույթը» նման է մեր ուղեղի գործադիր տնօրենին։ Այս մտավոր գործընթացը օգնում է ձեզ սահմանել ձեր նպատակները, հարթել դրանց հասնելու ճանապարհը և հաղթահարել ճանապարհին առաջացող խոչընդոտները։
Նրանց համար, ովքեր լավ տիրապետում են այս հմտություններին,
- Դուք կարող եք լավ սովորել դպրոցում։
- Կարող եք լավ աշխատանք գտնել և պահպանել այն։
- Սոցիալական հարաբերությունները, բարեկամությունը և ընտանեկան կյանքը կարող են հաջողությամբ պահպանվել։
- Այն մեծ օգնություն է առողջ կյանքով ապրելու համար՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկապես։
Եթե այս ունակությունները մի փոքր թույլ են, վերը նշված բաները անելը կարող է մի փոքր դժվար լինել։ Բայց մի անհանգստացեք դրա համար։ Մենք այս մասին ավելի մանրամասն կխոսենք։
Սրա համար կան երեք հիմնական մասեր։
Մեր ուղեղի այս «գլխավոր տնօրենը» ունի երեք հիմնական գործառույթ։ Եկեք տեսնենք, թե դրանք որոնք են։
| Կարողության անվանումը | Ի՞նչ է պատահում սրա հետ։ | Պարզ օրինակ |
|---|---|---|
| 1. Աշխատանքային հիշողություն | Սա ձեր ուղեղում ժամանակավոր «նոթատետրի» նման է։ Երբ դուք որևէ առաջադրանք եք կատարում, այս հիշողությունը օգնում է ձեզ պահպանել ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվության մի մասը ձեր մտքում և օգտագործել այդ տեղեկատվությունը մինչև դրա ավարտը։ | Երբ դուք կերակուր եք պատրաստում, դուք հիշում եք բաղադրատոմսի քայլերը հերթականությամբ և կատարում եք դրանք մեկ առ մեկ։ Կամ հիշում եք ձեզ տրված հեռախոսահամարը և պահում այն մտքում, մինչև գրի առնեք։ |
| 2. Կոգնիտիվ ճկունություն | Սա վերաբերում է մեկ առաջադրանքից մյուսին, մեկ մտքից մյուսին հեշտությամբ անցնելու ունակությանը։ Սա մեզ օգնում է հարմարվել փոփոխվող հանգամանքներին։ | Երբ դուք գրասենյակում էլեկտրոնային նամակ եք գրում, երբ ձեր երեխան գալիս է և դպրոցական առաջադրանք է խնդրում, դուք դադարեցնում եք էլեկտրոնային նամակը, օգնում եք ձեր երեխային, ապա նորից սկսում եք այն մուտքագրել։ Եթե խնդիրը լուծելու մեկ եղանակ չի աշխատում, արագ մտածեք մեկ այլ եղանակի մասին։ |
| 3. Արգելակման վերահսկողություն | Սա արվում է՝ խոչընդոտելով ուշադրությունը շեղող գործոնները և վերահսկելով հույզերն ու ազդակները։ Պարզ ասած՝ դա օգնում է ձեզ խուսափել այնպիսի բաներ անելուց, որոնք չպետք է անեք։ | Կարևոր աշխատանք կատարելիս հեռախոսին նայելու ցանկության վերահսկում։ Փորձել հանգիստ մնալ, երբ ինչ-որ մեկը քննադատում է քեզ, զայրանալու և կռվելու փոխարեն։ |
Այս երեք ունակություններն էլ աստիճանաբար զարգանում են մեր ծննդյան օրվանից սկսած։ Դրանք սովորաբար գագաթնակետին են հասնում մեր երիտասարդության շրջանում և կարող են աստիճանաբար նվազել տարիքի հետ։ Դա նորմալ է։
Որո՞նք են գործադիր գործառույթի վատթարացման պատճառները։
Մեր ուղեղի առջևի մասը՝ «ճակատային բլթը», հիմնականում կարգավորում է այս գործընթացը, որը կոչվում է գործադիր ֆունկցիա: Այսպիսով, ուղեղի վրա ազդող ցանկացած բան կարող է նաև ազդել այս ունակությունների վրա: Երբեմն, երբ այս ունակությունները թուլանում են, մենք դա անվանում ենք նաև գործադիր դիսֆունկցիա :
Բժշկական պատճառներ
- Ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴՀԽ). ՈւԴՀԽ-ով մարդիկ կարող են դժվարություններ ունենալ հույզերը վերահսկելու (արգելակման կառավարում) և տեղեկատվությունը հիշելու (աշխատանքային հիշողություն) հետ։
- Աուտիզմի սպեկտրի խանգարում. Այս մարդիկ կարող են նաև դժվարություններ ունենալ սոցիալական հարաբերությունների և փոփոխություններին հարմարվելու հետ կապված (ճանաչողական ճկունություն):
- Գլխուղեղի վնասվածք. ինչպիսիք են՝ վթարներից առաջացած գլխի վնասվածքները, ուղեղի ուռուցքները և այլն:
- Հիշողության կորստի հիվանդություններ. Այս ունակությունները աստիճանաբար թուլանում են այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսիք են դեմենցիան և Ալցհայմերի հիվանդությունը:
Կենսակերպի հետ կապված պատճառները
Դրան ազդում են ոչ միայն բժշկական պատճառները, այլև մեր առօրյա կյանքի որոշ բաներ։
- Լուրջ սթրես.Դժվար է հստակ մտածել և պլանավորել, երբ շատ սթրեսի տակ ես, այնպես չէ՞։
- Միայնություն. Սոցիալական կապերի նվազումը կարող է նաև հանգեցնել ուղեղի ֆունկցիայի նվազմանը:
- Քնի պակաս. Վատ քնից հետո սովորական է զգալ թուլություն: Քնի շարունակական պակասը կարող է խաթարել այդ ունակությունները:
- Ֆիզիկական վարժությունների պակաս. Ֆիզիկական վարժությունները կարևոր են մարմնի և ուղեղի առողջությունը պահպանելու համար։
Հիշե՛ք, որ երբեմն դժվարություններ ունենալ այս բաները անելիս նորմալ է։ Սակայն, եթե այս դժվարությունները շարունակում են ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա, ապա լավագույնն է դիմել բժշկի։
Կարո՞ղ են այս կարողությունները փորձարկվել։
Այո, եթե կասկածում եք, որ այս ունակությունների մեջ թուլություն ունեք, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել նյարդաբանի մոտ, ով կարող է չափել այդ ունակությունները տարբեր հետազոտությունների և թեստերի միջոցով:
Օրինակ, կա մի թեստ, որը կոչվում է «(Ստրուպի թեստ)»: Պատկերացրեք, եթե ձեզ ցույց են տալիս կանաչ գույնով գրված «կարմիր» բառը և խնդրում են ասել դրա վրա գրված բառը... ձեր ուղեղը մոռանում է «կանաչ» գույնը և ստիպված է լինում փոխարենը ասել «կարմիր» բառը: Սա չափում է ձեր արգելակման վերահսկման ունակությունը, այսինքն՝ ձեր ունակությունը՝ անտեսելու ավելորդ բաները: Դուք կարող եք շատ բան պարզել այսպիսի պարզ թեստերի միջոցով:
Մի՞թե մենք չենք կարող զարգացնել այս հմտությունները։
Անկասկած կարող է։ Սա լավագույն նորությունն է։ Մեր ուղեղը նման է մսագնդիկների։ Որքան շատ ենք մարզում դրանք, այնքան ավելի ուժեղ են դառնում։ Կան բազմաթիվ եղանակներ՝ կատարելագործելու գործադիր գործառույթների հմտությունները։
- Համակարգչային ճանաչողական մարզումներ. Կան հատուկ համակարգչային խաղեր և մարզման ծրագրեր, որոնք օգնում են որոշ ուսման դժվարություններ ունեցող երեխաներին զարգացնել հիշողությունը և ճկունությունը:
- Նեյրոհետադարձ կապի մարզում. Սա ներառում է ուղեղի ալիքների մոնիթորինգ և ուղեղի ինքնակարգավորման մարզում: Սա դեռևս հետազոտության փուլում է:
- Ուշադրության մարզում. Մեդիտացիան, յոգան կամ ուշադրության մարզումը կարող են մեծապես օգնել բարելավել ձեր ուշադրությունը և արգելակման վերահսկողությունը։
- Ֆիզիկական վարժություններ. Ուղեղի օգտագործումը ներառող վարժությունները կարող են զգալիորեն բարելավել գործադիր գործառույթների հմտությունները, բացի պարզապես վարժություններից: Լավ օրինակ է բասկետբոլի նման թիմային սպորտաձև խաղալը:
Տեսեք, թե ինչպես է բասկետբոլը զարգացնում այս հմտությունները.
- Աշխատանքային հիշողություն՝Երբ դու փոխանցում ես գնդակը, պետք է վայրկյան առ վայրկյան հիշես, թե որտեղ է հիմա քո թիմի մյուս խաղացողը և ուր է նա գնալու հաջորդիվ։
- Արգելափակման վերահսկողություն. Դուք պետք է կենտրոնացած մնաք խաղի վրա, վերահսկեք ավելորդ հարված կատարելու ցանկությունը և մտածեք գնդակը ավելի լավ դիրքում գտնվող մեկին փոխանցելու մասին։
- Կոգնիտիվ ճկունություն. Եթե մեկ խաղացող վնասվածք է ստանում, և նոր խաղացող է գալիս, դուք պետք է արագ մտածեք նոր խաղացողի հմտությունների մասին և համապատասխանաբար հարմարեցնեք ձեր խաղաոճը։
Կարևոր է նաև շարունակել այս մարզումը։ Եթե դադարեցնեք մարզումը, ձեր կարողությունները որոշ ժամանակ անց կարող են վերադառնալ իրենց նախկին մակարդակին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Գործադիր գործառույթը ձեր ուղեղի «գլխավոր տնօրենի» նման է։ Այն շատ կարևոր է ձեր առօրյա կյանքում հաջողության համար։
- Սրա երեք հիմնական բաղադրիչներն են՝ աշխատանքային հիշողությունը, ճանաչողական ճկունությունը և արգելակման վերահսկողությունը։
- Որոշ բժշկական վիճակներ, ինչպես նաև չափազանց սթրեսը, քնի պակասը և վարժությունների պակասը նույնպես կարող են թուլացնել այս ունակությունները։
- Այս կարողությունները կարող են զարգանալ ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկաների, խաղերի և վարժությունների միջոցով, որոնք մարտահրավեր են նետում ուղեղին։
- Եթե նկատում եք զգալի փոփոխություն ձեր հիշողության, պլանավորելու կամ ձեր զգացմունքները վերահսկելու ունակության մեջ, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, խուճապի չմատնվելն է և դրա մասին խոսել ձեր բժշկի հետ ։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න