Եկեք իմանանք ձեր ուղեղի «գործադիր պաշտոնյայի» մասին (Գործադիր գործառույթ):

Մենք բոլորս ամեն օր այնքան շատ բաների ենք բախվում, այնպես չէ՞։ Երբեմն մենք ստիպված ենք միաժամանակ մի քանի բան անել, նոր բաներ սովորել և վերահսկել մեր մտքերը։ Այս ամենը լավ անելու համար մեզ անհրաժեշտ են հատուկ ունակություններ մեր ուղեղում։ Այդ ունակությունների մասին է այսօր խոսելու, որը կոչվում է «Գործադիր գործառույթ»։

Ի՞նչ է այս գործադիր գործառույթը։

Պարզ ասած՝ գործադիր գործառույթը ձեր ուղեղի «գլխավոր գործադիր տնօրենն» է։ Այն նման է մեծ ընկերության գործադիր տնօրենին։ Այն օգնում է ձեզ նպատակներ սահմանել, դրանց շուրջ պլանավորել ձեր աշխատանքը, լուծել խնդիրներ, վերահսկել ձեր հույզերը և ուշադրությունը մեկ առաջադրանքից մյուսին տեղափոխել։

Պատկերացրեք, դուք արթնանում եք առավոտյան և փորձում եք կազմակերպել ձեր օրվա գործերը։ Դուք պետք է եփեք, դուք պետք է երեխաներին պատրաստեք դպրոցին, դուք պետք է գնաք գրասենյակ։ Ձեր գործադիր գործառույթը օգնում է ձեզ անել այս ամենը առանց խուճապի և ժամանակին։ Երբ այս ունակությունները լավն են, դրանք մեծ ազդեցություն ունեն ձեր հոգեկան առողջության, ֆիզիկական առողջության և կյանքի որակի վրա։ Բայց եթե այս ունակությունները թույլ են, կարող է մի փոքր դժվար լինել լավ սովորել դպրոցում, գտնել և պահպանել աշխատանք, ինչպես նաև պահպանել լավ հարաբերություններ մարդկանց հետ։

Որո՞նք են գործադիր գործառույթների հիմնական տեսակները։

Մեր «գործադիր տնօրենը» ունի երեք հիմնական ոլորտ, որոնք օգնում են նրան պատշաճ կերպով կատարել իր աշխատանքը։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են դրանք։

1. Աշխատանքային հիշողություն

2. Կոգնիտիվ ճկունություն

3. Արգելակման վերահսկողություն

Այս երեք ունակություններն էլ զարգանում են մեր կյանքի տարբեր ժամանակներում, որոնցից մի քանիսը սկսվում են, երբ մենք երիտասարդ ենք։ Սակայն, մեծանալուն զուգընթաց, այս ունակություններից մի քանիսը կարող են նվազել։ Սա նորմալ է։ Հիմա եկեք ավելի մանրամասն խոսենք դրանցից յուրաքանչյուրի մասին։

1. Ի՞նչ է աշխատանքային հիշողությունը։

Աշխատանքային հիշողությունը որոշ ժամանակ տեղեկատվությունը մտքում պահելու և այն ինչ-որ բան հասկանալու կամ որոշում կայացնելու համար օգտագործելու ունակությունն է: Պատկերացրեք, որ դուք լրատվական կայքում կարդում եք որևէ իրադարձության մասին: Որոշ ժամանակ անց նույն իրադարձության մասին նոր տեղեկություններ են ի հայտ գալիս: Այնուհետև հենց այս աշխատանքային հիշողությունն է օգնում ձեզ հիշել նախկինում կարդացածը, համապատասխանեցնել այն այս նոր տեղեկատվությանը և փոխել ձեր կարծիքը այդ իրադարձության վերաբերյալ:

Մեկ այլ օրինակ է այն, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հեռախոսահամար է տալիս։ Դուք այն պահում եք ձեր մտքում, մինչև որ գրեք այն թղթի վրա։ Դա նույնպես աշխատանքային հիշողության գործառույթ է։ Այս ունակությունը զարգանում է մանկության և պատանեկության տարիներին՝ գագաթնակետին հասնելով 30-ականների սկզբին ։ Այնուհետև, 35 տարեկանից հետո և միջին տարիքում, այն կարող է սկսել աստիճանաբար նվազել ծերության շրջանում (65 տարեկանից հետո)։

2. Ի՞նչ է ճանաչողական ճկունությունը։

Կոգնիտիվ ճկունությունը ձեր կարողությունն է հարմարվելու փոփոխություններին։ Դա կարող է լինել ձեր անձնական կյանքի փոփոխություն կամ ձեր միջավայրի փոփոխություն։

Եթե ​​դուք կարող եք սահուն անցնել մեկ առաջադրանքից մյուսին, մեկ մտքից մյուսին, մեկ իրավիճակից մյուսին, դա նշանակում է, որ դուք ունեք լավ ճանաչողական ճկունություն : Օրինակ, եթե դուք էլեկտրոնային նամակ եք գրում, ապա պատասխանում եք գրասենյակում ինչ-որ մեկի տված հարցին, ապա այդ դեպքում եք օգտագործում այս ունակությունը: Մենք դա նաև անվանում ենք «բազմախնդրություն»:

Նմանապես, այս ունակությունն օգտագործվում է, երբ դուք խնդրի մասին մտածում եք ուրիշի տեսանկյունից, այսինքն՝ երբ դուք ցուցաբերում եք կարեկցանք : Այս ճանաչողական ճկունությունը նաև օգնում է ձեզ արագ անցնել այլ մեթոդի, երբ հասկանում եք, որ խնդիրը լուծելու ձեր մտածելակերպը չի աշխատում: Որոշ մասնագետների կարծիքով, այս ունակությունը սկսում է զարգանալ երեխաների մոտ մոտավորապես 3 տարեկանում և ավարտվում է 12 տարեկանում: Մյուսները ասում են, որ այն շարունակում է զարգանալ մինչև մոտավորապես 29 տարեկանը:

3. Ի՞նչ է արգելակման վերահսկողությունը։

Զսպման վերահսկողությունը նշանակում է , թե որքան լավ կարող եք վերահսկել ձեր մտքերը, հույզերը և ուշադրությունը : Հենց այս ունակությունն է, որը դուք օգտագործում եք տարբեր իրավիճակներում ձեր արձագանքները կառավարելու համար:

Պատկերացրեք, դուք գտնվում եք շատ աղմկոտ գրասենյակում։ Բայց դուք պետք է կարևոր զրույց ունենաք ինչ-որ մեկի հետ։ Այնուհետև այս զսպող վերահսկողությունը օգնում է ձեզ միտումնավոր մոռանալ ձեր շուրջը եղած մյուս բոլոր զրույցների և աղմուկների մասին (զսպող) և կենտրոնանալ միայն ձեր խոսքի վրա։ Բացի այդ, եթե այդ զրույցի ընթացքում տեղի է ունենում ինչ-որ բան, որը ձեզ զայրացնում կամ անհանգստացնում է, այս ունակությունը նաև օգնում է ձեզ վերահսկել այդ զգացողությունը՝ առանց զայրանալու և այնպես գոռալու, որից հետո կզղջաք։ Այս ունակությունը նույնպես սկսում է զարգանալ մանկության տարիներին և կարող է սկսել մի փոքր նվազել մոտ 60 տարեկանում։

Ի՞նչ պայմաններ կարող են ազդել գործադիր գործառույթի վրա։

Մեր ուղեղի ճակատային բլթը կառավարում է այս գործադիր գործառույթը: Այսպիսով, ուղեղի հյուսվածքին ազդող ցանկացած բան կարող է ազդել այս ճակատային բլթի վրա, և դրա միջոցով՝ գործադիր գործառույթի վրա: Այնուամենայնիվ, կան որոշ նյարդաբանական զարգացման խանգարումներ , որոնք հատկապես ազդում են ուղեղի ճակատային բլթի վրա՝ առաջացնելով խնդիրներ այս գործադիր գործառույթի հետ:

Բժիշկները այս խնդիրները անվանում են նաև «գործադիր դիսֆունկցիա»։ Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, որոնք կարող են ազդել սրա վրա, ներառում են.

• Ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴԴՀ)
• Աուտիզմի սպեկտրի խանգարում

Օրինակ, դուք ունեք ADHD:Եթե ​​դուք ունեք այն, կարող եք դժվարություններ ունենալ ձեր վարքագիծը վերահսկելու հարցում (արգելակող վերահսկողություն): Դուք կարող եք նաև դժվարություններ ունենալ տեղեկատվությունը հիշելու (աշխատանքային հիշողություն) և այն նոր տեղեկատվության հետ կապելու հարցում:

Գործադիր դիսֆունկցիան կարող է առաջանալ նաև ուղեղի վնասվածքի և դեգեներատիվ հիվանդությունների պատճառով: Օրինակներ՝

• Ալցհայմերի հիվանդություն
• Ուղեղի ուռուցքներ
• Դեմենցիա

Սակայն մասնագետները նշում են, որ ոչ միայն նման հիվանդությունները, այլև այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ուժեղ սթրեսը, միայնությունը, քնի պակասը և վարժությունների պակասը, կարող են բացասաբար անդրադառնալ ձեր գործադիր գործառույթների վրա։

Կա՞ն այս գործադիր գործառույթը ստուգելու եղանակներ։

Այո, ձեր բժիշկը, մասնավորապես նյարդաբանը, կարող է կատարել նյարդաբանական հետազոտություն : Կան նաև հատուկ թեստեր՝ գործադիր գործառույթների տարբեր ասպեկտները գնահատելու համար:

Օրինակ՝ Ստրուպի թեստը ։ Սա թեստ է, որը չափում է արգելակող վերահսկողությունը։ Այս թեստում ձեզ խնդրվում է անտեսել որոշ տեղեկություններ և ուշադրություն դարձնել այլ տեղեկատվության։ Պատկերացրեք, որ երբ դուք կատարում եք Ստրուպի թեստ, «կարմիր» բառը երևում է կանաչ գույնով, և ձեզ խնդրվում է ասել տեսած բառը։ Այնուհետև, ճիշտ պատասխանը տալու համար, դուք պետք է զսպեք «կանաչ» ասելու և «կարմիր» բառն ասելու ցանկությունը։ Դա մի փոքր դժվար է հնչում, այնպես չէ՞։ Ահա թե ինչպես է չափվում ձեր արգելակող վերահսկողությունը։

Կարո՞ղ ենք բարելավել մեր գործադիր գործառույթը։

Սա ամենակարևոր հարցն է։ Այո՛, մասնագետները հետազոտում են այս գործադիր գործառույթների կարողությունները բարելավելու տարբեր եղանակներ։ Հետազոտությունները տատանվում են հոգեկան առողջության խնդիրներից կամ հիվանդություններից տառապող անձանց կարողությունները բարելավելու եղանակներից մինչև որևէ հիմքում ընկած հիվանդություն չունեցող անձանց կարողությունները հետագայում բարելավելու եղանակներ։ Ահա մի քանի օրինակներ.

• Համակարգչային ճանաչողական մարզում. Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ուսման դժվարություններ ունեցող որոշ երեխաներ կարող են օգուտ քաղել այս տեսակի մարզումներից՝ բառային հիշողությունը և ճանաչողական ճկունությունը բարելավելու համար:
• Նեյրոհետադարձ կապի մարզում. Վաղ հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ նեյրոհետադարձ կապի մարզումը կարող է բարելավել ճանաչողական ճկունությունը: Այս մարզման ընթացքում դուք փորձում եք կարգավորել ձեր ուղեղի գործունեությունը, որը կապված է գործադիր գործառույթների հետ:
• Ուշադրության մարզում. Մեդիտացիայի կամ ուշադրության վրա հիմնված ճանաչողական թերապիայի նման գործողություններին մասնակցելը կարող է օգնել բարելավել արգելակող վերահսկողությունը:
• Վարժություններ. Ընդհանուր առմամբ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որԿանոնավոր մարզումները լավ են ձեր ընդհանուր ֆիզիկական և հոգեկան առողջության համար: Այնուամենայնիվ, այն մարզումները, որոնք օգտագործում են նաև ձեր ուղեղը (ճանաչողական կարողությունները), ավելի հավանական է, որ կբարելավեն գործադիր գործառույթները:

Պատկերացրեք, որ բասկետբոլ եք խաղում։ Այդ ժամանակ եք օգտագործում ձեր գործադիր գործառույթների մեծ մասը։

* Դուք օգտագործում եք աշխատանքային հիշողությունը ՝ ակնթարթորեն մշակելով տեղեկատվություն այն մասին, թե որտեղ է գտնվում մյուս խաղացողը հիմա և որտեղ կարող է գնալ հաջորդը, և գնդակը փոխանցում նրան։

* Դուք օգտագործում եք արգելակման վերահսկողությունը ՝ կենտրոնանալով խաղի վրա կամ վերահսկելով ինքներդ գոլ խփելու ցանկությունը՝ գնդակը փոխանցելու փոխարեն։

* Դուք օգտագործում եք ճանաչողական ճկունությունը ՝ իրավիճակների հանկարծակի փոփոխությունները կառավարելու համար: Օրինակ, եթե մեկ խաղացող վնասվածք է ստանում, և թիմին միանում է նոր խաղացող, եթե նախկինում չեք խաղացել այս նոր խաղացողի հետ, ապա պետք է մտածեք նրա ուժեղ և թույլ կողմերի մասին և ճշգրտեք ձեր խաղային ռազմավարությունը:

Կարևորն այն է, որ անկախ նրանից, թե ինչ գործունեություն եք իրականացնում գործադիր գործառույթները բարելավելու համար, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ եթե դադարեցնեք այդ գործունեությունն անել, ձեր կատարած բարելավումները կարող են աստիճանաբար կորչել : Հետևաբար, կարևոր է շարունակել անել այս բաները:

Տուն տանելու հաղորդագրություն

Այսպիսով, երբևէ ստիպվա՞ծ եք եղել փոխել ձեր միտքը, ծրագրեր կազմել կամ հանգիստ պահել ձեր միտքը: Հենց ձեր գործադիր գործառույթների հմտություններն են, որոնք ամեն անգամ օգնում են ձեզ:

• Հիշե՛ք, որ սրա համար կան երեք հիմնական ոլորտներ՝ աշխատանքային հիշողություն, ճանաչողական ճկունություն և արգելակման վերահսկողություն։
• Այս կարողությունների վրա կարող են ազդել որոշակի հոգեկան առողջության վիճակներ, հիվանդություններ և ծերացում։
• Եթե ​​դուք որևէ փոփոխություն կամ դժվարություն եք զգում ձեր հիշողության, հույզերի կարգավորման կամ կենտրոնացման հետ կապված, կարևոր է դրա մասին խոսել բժշկի հետ: Դա կարող է լինել ձեր գործադիր գործառույթների հետ կապված խնդիր: Այդ դեպքում կարող եք ստանալ անհրաժեշտ խորհրդատվությունն ու օգնությունը:

Հուսով եմ՝ այս տեղեկատվությունը օգտակար կլինի ձեզ համար։ Առողջ եղեք։

Գործադիր գործառույթ, ուղեղի գործառույթ, հիշողություն, ուշադրություն, պլանավորում, հոգեկան առողջություն