Վախենո՞ւմ եք դիմակայել ձեր վախերին։ Ապա եկեք խոսենք էքսպոզիցիոն թերապիայի մասին։

Երբեմն տարօրինակ վախ ունե՞ք ինչ-որ բանից։ Գուցե դա բարձրությունն է, սարդերը կամ ամբոխը։ Այս վախի պատճառով դուք, հավանաբար, խուսափում եք այդ բաներից, այդ վայրերից և այդ իրավիճակներից։ Չնայած այս խուսափումը կարող է կարճ ժամանակով թեթևացում թվալ, իրականում ձեր վախը ժամանակի ընթացքում ուժեղանում է։ Որքա՞ն դժվար է ապրել ձեր կյանքը՝ խուսափելով այդքան շատ բաներից այսպես։ Բայց մի անհանգստացեք, կա շատ արդյունավետ բուժում, որը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս իրավիճակը։ Ահա թե ինչ ենք մենք անվանում էքսպոզիցիոն թերապիա ։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է էքսպոզիցիոն թերապիան։

Էքսպոզիցիոն թերապիան հոգեթերապիայի մի տեսակ է, որը ենթադրում է աստիճանաբար ենթարկվել վախենալու իրադարձությանը, իրավիճակին կամ իրավիճակին ՝ անվտանգ և վերահսկվող միջավայրում : Այն թերապիայի տեսակ է, որը դասվում է կոգնիտիվ վարքային թերապիայի կատեգորիայի մեջ:

Մտածեք այս մասին այսպես։ Դուք ջրից վախեցող մարդուն չէիք ասի անմիջապես ցատկել խորը ափը, այնպես չէ՞։ Սկզբում դուք կթողնեիք, որ նա ոտքերը դնի ջրի մեջ։ Հետո նրանք կօգնեին նրան իջնել մինչև իրանը։ Միայն այդ դեպքում նա աստիճանաբար կսովորի լողալ։ Էքսպոզիցիոն թերապիան այդպիսին է։ Ձեր թերապևտը կօգնի ձեզ քայլ առ քայլ դիմակայել ձեր վախին այնպես, որ դուք կարողանաք հաղթահարել այն։

Սրա հիմնական նպատակն է վերստին սովորեցնել ձեր ուղեղին, որ այն, ինչից դուք վախենում եք, իրականում այնքան էլ վտանգավոր չէ, որքան կարծում եք։ Երբ դուք խուսափում եք այն բաներից, որոնցից վախենում եք, ձեր ուղեղը մտածում է. «Լավ, ես անվտանգ եմ, որովհետև ես խուսափեցի դրանից։ Դա պետք է նշանակի, որ այն վտանգավոր էր»։ Բայց այս բուժման դեպքում, երբ դուք բախվում եք այդ բանին, և այն ձեզ չի վնասում, ձեր ուղեղը աստիճանաբար սովորում է, որ դրանից վախենալու կարիք չկա։

Ի՞նչ դեպքերի դեպքում է այս բուժումը օգնում։

Էքսպոզիցիոն թերապիան շատ արդյունավետ բուժում է բազմաթիվ հոգեկան առողջության խնդիրների համար, մասնավորապես՝ վախի և անհանգստության հետ կապված խնդիրների համար։

Որո՞նք են էքսպոզիցիոն թերապիայի հիմնական մեթոդները։

Այս բուժումը կատարելու մի քանի տարբեր մեթոդներ կան։ Թերապևտը կընտրի ամենահարմար մեթոդը՝ հիմնվելով ձեր վիճակի և ձեր ցանկությունների վրա։

1. In Vivo ազդեցություն

Սա ամենատարածված մեթոդն է: «In vivo» նշանակում է «իրական կյանքում»: Սա ենթադրում է բախվել այն իրին, իրադարձությանը կամ վայրին, որից դուք իսկապես վախենում եք:

• Օրինակ՝ եթե վախենում եք շներից, դուք և ձեր թերապևտը նախ հեռվից կնայեք լակոտին։ Այնուհետև մի փոքր ավելի մոտ կտեղափոխվեք։ Հաջորդ հանդիպման ժամանակ, գուցե փորձեք շոյել լակոտին։ Սա քայլ առ քայլ է։

2. Պատկերային էքսպոզիցիա

Երբեմն իսկապես դժվար է դիմակայել այն ամենին, ինչից վախենում ես: Օրինակ՝ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման դեպքում չես կարող վերապրել քո ապրած տրավմատիկ իրադարձությունը: Ահա թե երբ է կիրառվում այս մեթոդը:

• Օրինակ՝ Այստեղ թերապևտը խնդրում է ձեզ մանրամասն պատկերացնել այն իրադարձությունը կամ հիշողությունը, որից վախենում եք։ Նրանք խնդրում են ձեզ խոսել այդ իրադարձության մասին։ Նրանք խնդրում են ձեզ հիշել այդ պահին զգացած զգացմունքները, հոտերը և ձայները։ Քանի որ սա արվում է անվտանգ սենյակում, դուք կարող եք մարզվել այդ հիշողության հետ կապված վախի դեմ առերեսվելու հարցում։

3. Վիրտուալ իրականության ազդեցություն

Սա մեթոդ է, որն օգտագործում է մի փոքր առաջադեմ տեխնոլոգիա։ Դուք արհեստականորեն ստեղծված եք վախենալու համար՝ «Վիրտուալ իրականության (VR)» ականջակալների միջոցով։

• Օրինակ՝ թռիչքից վախ ունեցող անձի համար (աէրոֆոբիա) VR տեխնոլոգիան կարող է օգտագործվել՝ նրան ինքնաթիռի ներսում գտնվելու և թռիչքի փորձառություն տալու համար՝ առանց ինքնաթիռ նստելու անհրաժեշտության։ Սա իրականության պես է թվում, բայց դուք գտնվում եք թերապևտի սենյակի անվտանգ տարածքում։

4. Ինտերոցեպտիվ ազդեցություն

Սա մի փոքր այլ է։ Որոշ մարդիկ չեն վախենում արտաքին որևէ բանից, այլ վախ զգալիս իրենց մարմնից եկող զգացողություններից։ Այսինքն՝ սրտի արագ բաբախյունից, շնչառության խեղդման զգացումից, քրտնարտադրությունից։ Այս մարդիկ վախենում են, որ «խուճապային նոպա» կունենան և կմահանան։

• Օրինակ՝ Այստեղ թերապևտը միտումնավոր և անվտանգ կերպով ձեր մարմնում զգացողություններ է առաջացնում: Օրինակ՝ նրանք կարող են ասել ձեզ վազել որոշակի ուղղությամբ և արագացնել սրտի բաբախյունը: Կամ նրանք կարող են ձեզ այնպիսի զգացողություն առաջացնել, կարծես խեղդվում եք՝ խողովակի միջոցով շնչելով: Այդ դեպքում դուք կսովորեք, որ այս ֆիզիկական զգացողությունները, չնայած անհարմար են, վտանգավոր չեն:

Կան նաև տեսակներ՝ կախված նրանից, թե ինչպես է պլանավորվում բուժումը։

Այս բուժումը կարելի է բաժանել մի քանի մասի՝ կախված վերը նշված մեթոդների իրականացման արագությունից և հերթականությունից։

• Դասակարգված ազդեցություն. Սա ամենատարածվածն է: Այստեղ դուք կազմում եք այն բաների ցանկը, որոնցից վախենում եք՝ ամենաքիչ վախենալուից մինչև ամենասարսափելի: Եկեք սա անվանենք «վախի սանդուղք»: Այնուհետև, սկսելով սանդուղքի ներքևից, որը ամենաքիչ վախենալու բանն է, դուք աստիճանաբար բարձրանում եք վերև: Միայն մեկ աստիճանը հաղթահարելուց հետո եք անցնում հաջորդ աստիճանին:
• Ջրհեղեղ. Սա ենթադրում է հանկարծակի բախվել ամենամեծ վախին, այն բանին, որից դուք ամենաշատն եք վախենում: Չնայած սա շատ արագ արդյունքներ տվող մեթոդ է, այն բոլորի համար հարմար չէ: Սա կարող է շատ դժվար լինել: Սա պետք է արվի միայն փորձառու թերապևտի հսկողության ներքո:
• Հանգստացնող տեխնիկաների կիրառում (համակարգային դեսենսիտիզացիա).Այստեղ տեղի է ունենում այն, որ դուք կիրառում եք տեխնիկաներ, որոնք օգնում են ձեզ հանգստանալ, երբ բախվում եք վախի հետ։ Օրինակ, ձեզ կսովորեցնեն, թե ինչպես խորը շնչել և ինչպես թուլացնել մկանները։ Այնուհետև, երբ վախ զգաք, կսովորեք օգտագործել այդ տեխնիկաները ձեր անհանգստությունը վերահսկելու համար։

Ինչպե՞ս է տեղի ունենում այս բուժման գործընթացը։

Նախ, դուք և ձեր թերապևտը կհավաքվեք՝ լավ խոսելու ձեր վախերի և դրանց ձեր կյանքի վրա ազդելու մասին: Առաջին քայլը ձեր վստահությունը շահելն ու ձեզ անվտանգ զգալ տալն է:

Այնուհետև, միասին, դուք երկուսով կազմում եք բուժման պլան: Նրանք ստեղծում են մի բան, ինչպիսին է «վախի սանդուղքը», որի մասին մենք խոսեցինք ավելի վաղ: Դուք դասակարգում եք ձեր վախերը 1-ից 10-ը և դասավորում դրանք ըստ ամենասարսափելիից մինչև ամենասարսափելին հաջորդականության:

Ահա այդ ժամանակ է սկսվում իրական թերապիան։ Դուք սկսում եք սանդուղքի ամենաներքևից։ Դա նշանակում է, որ դուք բախվում եք մի բանի հետ, որից պարզապես վախենում եք։ Այդ պահին ձեր վախն ու անհանգստությունը աստիճանաբար աճում են, հասնում գագաթնակետի, ապա աստիճանաբար նվազում։ Դուք մնում եք այնտեղ, մինչև չփախչեք։ Ձեր թերապևտը օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր միտքը և այդ պահին հանգստանալ։

Երբ դուք հարմարվեք մեկ քայլին, կարող եք անցնել հաջորդ քայլին հաջորդ նիստում: Այսպիսով, դուք աստիճանաբար կբարձրանաք աստիճաններով: Երբեմն թերապևտը կարող է նաև ձեզ տնային աշխատանք տալ տանը անելու համար:

Որքա՞ն ժամանակ կտևի սա։

Դրա համար անհրաժեշտ ժամանակը մեծապես տարբերվում է մարդուց մարդ։ Դա կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր վիճակի ծանրությունը և բուժմանը ձեր նվիրվածությունը։ Որոշ մարդիկ մեծ տարբերություն են զգում ընդամենը մի քանի սեանսից հետո։ Մյուսները կարող են մի քանի ամիս տևել։

Արդյո՞ք սա իսկապես հաջողված բուժում է։

Այո, այն շատ արդյունավետ է։ Հատկապես այնպիսի հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսին են ֆոբիաները։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այս մեթոդը հաջող է բուժումն ավարտած մարդկանց ավելի քան 90%-ի մոտ։ Սա նշանակում է, որ տասը մարդուց ինը լավ արդյունքներ են ստանում։ Չնայած ավելի բարդ հիվանդությունները, ինչպիսիք են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը և կպչուն-հարվածային խանգարումը, կարող են պահանջել այլ բուժումներ, էքսպոզիցիոն թերապիան այդ բուժման պլանի շատ կարևոր և արդյունավետ մասն է կազմում։

Կա՞ արդյոք որևէ ռիսկ սրա մեջ։

Ճիշտ է, դուք կարող եք մի փոքր անհարմար և սթրեսային զգալ բուժման սկզբում, քանի որ բախվում եք ձեր ամենամեծ վախին, որից խուսափել եք ամբողջ կյանքում։ Դա նորմալ է։

Բայց հիշեք, որ սա շատ անվտանգ և արդյունավետ բուժում է։Դուք սա մենակ չեք անում։ Ձեր թերապևտը հատուկ պատրաստված անձնավորություն է։ Նա ձեզ հետ կլինի ամեն քայլափոխի՝ աջակցելով և պաշտպանելով ձեզ։ Այնպես որ, վախենալու պատճառ չկա։

Ե՞րբ պետք է զանգահարեմ բժշկիս։

Բուժման ընթացքում անհարմարություն զգալը նորմալ է: Սակայն, եթե զգում եք, որ ձեր ախտանիշները վատանում են, կամ եթե զգում եք ճնշող վախ կամ խուճապ, անմիջապես տեղյակ պահեք ձեր հոգեկան առողջության մասնագետին:

Եթե ​​ունեք ինքնասպանության մտքեր կամ ինքներդ ձեզ վնասելու մտքեր, խնդրում ենք անմիջապես դիմել ձեզ մոտակա հիվանդանոցի շտապօգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):

Հոգեկան առողջության խնդրի համար օգնություն խնդրելը կարող է դժվար լինել, բայց դա լավագույն բանն է, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար: Էքսպոզիցիոն թերապիան արժեքավոր գործիք է, որը կարող է օգնել ձեզ ազատվել ձեր կյանքը վերահսկող վախից և ապրել ավելի երջանիկ կյանքով: