Բոլորիս համար լիովին բնական է ժամանակ առ ժամանակ հոգնածություն կամ հյուծվածություն զգալը: Աշխատանքային երկար օրվանից կամ ինտենսիվ մարզումից հետո հյուծվածության զգացումը մի բան է, որը մենք բոլորս ենք զգում: Այնուամենայնիվ, այսօր քննարկվող չափազանց հոգնածությունը, որը բժշկական առումով անվանում են հոգնածություն , հիմնարարապես տարբեր է: Սա ծանր, մշտական հյուծվածություն է, որը դժվարացնում է նույնիսկ առավոտյան անկողնուց վեր կենալը, ձեզ զրկում է ձեր ամենօրյա գործերով զբաղվելու ցանկությունից և հանգեցնում է նրան, որ դուք ամբողջ օրվա ընթացքում լիովին հյուծված եք զգում:
Ի՞նչ է հոգնածությունը, և ինչո՞վ է այն տարբերվում սովորական հոգնածությունից։
Պարզ ասած, սովորական հոգնածությունը մի բան է, որն անհետանում է լավ քնելուց կամ մի փոքր հանգստանալուց հետո: Սակայն, հոգնածություն կոչվող վիճակի դեպքում դուք անընդհատ զգում եք քնկոտություն և ֆիզիկապես ուժասպառություն: Ավելին, անկախ նրանից, թե որքան եք քնում կամ հանգստանում, այդ հոգնածությունը պարզապես չի անհետանում: Սա է հիմնարար տարբերությունը:
Այս ծայրահեղ հոգնածությունը հաճախ ուղեկցվում է այլ ախտանիշներով։ Ստուգեք, թե արդյոք սրանք ձեզ ծանոթ են թվում.
| Ախտանիշ | Նկարագրություն |
|---|---|
| Հոգեկան ախտանիշներ | Որևէ բան անելու նկատմամբ հետաքրքրության լիակատար բացակայություն, նախկինում վայելած հոբբիների հանդեպ մոտիվացիայի կորուստ, անհանգստության զգացում, դյուրագրգռություն և կենտրոնանալու դժվարություն: |
| Ֆիզիկական ախտանիշներ | Մկանային ցավ և թուլություն, աչքերի լարվածություն, ոտքերի ծանրություն, ուսի կարկամություն և ամբողջ մարմնով մեկ լիովին ուժասպառ լինելու զգացում։ |
| Էներգիա և եռանդ | Էներգիայի չափազանց ցածր մակարդակ և առաջադրանքներ կատարելու համար ներքին մղման (մոտիվացիայի) գրեթե բացակայություն։ |
Ինչո՞ւ ենք մենք զգում այսպիսի չափազանց հոգնածություն։
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու կարող եք այսպես զգալ։ Երբեմն դա ժամանակավոր է և կարող է կարգավորվել՝ ձեր կենսակերպում փոքր փոփոխություններ կատարելով։ Այնուամենայնիվ, եթե այս հոգնածությունը շարունակվում է ավելի քան 6 ամիս, դա կարող է լինել քրոնիկ հիվանդություն, որը պահանջում է մանրակրկիտ բժշկական գնահատում՝ հիմքում ընկած պատճառը պարզելու համար։
Եկեք դիտարկենք հնարավոր պատճառների հիմնական կատեգորիաները։
1. Կենսակերպի սովորություններ
Որոշակի առօրյա սովորություններ կարող են անմիջական ազդեցություն ունենալ ձեր էներգիայի մակարդակի վրա և նպաստել չափազանց հյուծվածության։
- Անպատշաճ սննդակարգ. Եթե ձեր մարմինը չի ստանում պատշաճ սնուցում, հոգնածության զգացումը սպասելի հետևանք է:
- Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործում. Սրանք կարող են խաթարել ձեր մարմնի բնականոն գործառույթները և հանգեցնել զգալի հոգնածության:
- Սթրես և գերհոգնածություն. Բարձր ճնշման տակ անընդհատ աշխատանքը սպառում է ինչպես ձեր մտավոր, այնպես էլ ֆիզիկական էներգիան։
- Ֆիզիկական վարժությունների պակաս. Նստակյաց ապրելակերպը նվազեցնում է ձեր էներգիայի կարողությունը և մեծացնում հոգնածության զգացումը։
2. Քնի խանգարումներ
Որակյալ քունը կարևոր է առողջ կյանքի համար: Եթե տառապում եք քնի հետ կապված խանգարումներից, դրանք հաճախ մշտական հոգնածության հիմնական պատճառն են:
- Անքնություն. Եթե գիշերը դժվարանում եք բավարար քնել, հաջորդ օրը հոգնածություն զգալը բնական արդյունք է։
- Քնի ապնոե. Այս վիճակը, որի դեպքում քնի ընթացքում շնչառությունը բազմիցս կանգ է առնում, խանգարում է ձեր ուղեղին և մարմնին բավարար քանակությամբ թթվածին ստանալ: Արդյունքում, դուք հոգնած եք մնում՝ անկախ նրանից, թե որքան ժամանակ եք քնում:
- Այլ քնի խանգարումներ. հիվանդություններ, ինչպիսիք են նարկոլեպսիան (հանկարծակի քնի դրվագներ):
3. Դեղորայք և բուժումներ
Ձեր հոգնածությունը կարող է նաև լինել այլ առողջական խնդիրների համար ընդունվող դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցություն։
- Հոգեկան առողջության դեղամիջոցներ. ներառյալ (բենզոդիազեպիններ) և (հակափսիխոզային դեղամիջոցներ):
- Արյան ճնշման դեղամիջոցներ ( օրինակ՝ բետա-ադրենոբլոկատորներ):
- Հակահիստամինային դեղամիջոցներ: Օգտագործվում են ալերգիայի դեմ պայքարում:
- Քաղցկեղի բուժում. Քիմիաթերապիայի նման բուժումները հաճախ առաջացնում են ուժեղ հոգնածություն:
Ամենակարևորը, նույնիսկ եթե կասկածում եք, որ դեղամիջոցն է առաջացնում ձեր հոգնածությունը, երբեք մի դադարեցրեք նշանակված դեղամիջոցների ընդունումը՝ առանց նախապես ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
4. Հիմքում ընկած բժշկական վիճակներ
Հաճախ մշտական հոգնածությունը հիմքում ընկած բժշկական խնդրի նշան է։ Սա այն ոլորտն է, որը պահանջում է ամենաշատ մասնագիտական ուշադրությունը։
| Հիվանդության կատեգորիա | Օրինակներ |
|---|---|
| Վարակներ | Գրիպ, COVID-19, Դենգե տենդ, թոքաբորբ, ՄԻԱՎ և այլն։ |
| Սրտի և թոքերի հիվանդություններ | Սրտի հիվանդություն, սրտային անբավարարություն, ՔԱՀ։ |
| Հոգեկան առողջության վիճակներ | Դեպրեսիա, անհանգստություն, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում։ |
| Աուտոիմունային խանգարումներ | 1-ին տիպի շաքարախտ, լուպուս, ռևմատոիդ արթրիտ։ |
| Հորմոնալ անհավասարակշռություններ | Հիպոթիրեոզը հոգնածության շատ տարածված պատճառ է։ |
| Այլ քրոնիկ հիվանդություններ | Քաղցկեղ, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, ֆիբրոմիալգիա, երիկամային հիվանդություն, 2-րդ տիպի շաքարախտ։ |
| Սննդային անբավարարություններ | Անեմիա (երկաթի անբավարարության պատճառով), վիտամին D կամ B12 անբավարարություն, ջրազրկում։ |
Ինչպե՞ս կարող է ձեր բժիշկը օգնել ձեզ։
Եթե դուք անընդհատ հոգնածություն եք զգում, լավագույնն է նշանակել ձեր բժշկի հետ հանդիպում: Նա հարցեր կտա ձեր կենսակերպի, դեղորայքի և ախտանիշների ի հայտ գալու մասին: Դրանից հետո նա կանցկացնի ֆիզիկական զննում:
Հաճախ բժիշկը կարող է արյան անալիզներ խորհուրդ տալ՝ արմատական պատճառը պարզելու համար: Սա կարող է ներառել արյան ամբողջական հաշվարկ, վահանաձև գեղձի հորմոնների թեստ, վիտամինների մակարդակի կամ շաքարախտի սկրինինգ: Այս թեստերը կարևոր են առողջական խնդիրները հայտնաբերելու համար:
Պատճառը պարզելուց հետո, Նիրոգի Լանկայի ձեր բժիշկը ձեզ հետ կմշակի անհատականացված բուժման պլան։
Ի՞նչ կարող եք անել տանը՝ հոգնածությունը նվազեցնելու համար։
Եթե չկա լուրջ հիմքում ընկած առողջական խնդիր, դուք հաճախ կարող եք զգալիորեն նվազեցնել հոգնածությունը՝ ձեր առօրյա կյանքում փոքր, դրական փոփոխություններ կատարելով:
- Մշակեք առողջ քնի ռեժիմ. ձգտեք ամեն գիշեր 7-9 ժամ որակյալ քնի : Խուսափեք կոֆեինից, թեյից կամ քնելուց առաջ հեռախոսի էկրանին չափազանց շատ ժամանակ անցկացնելուց: Հետևեք քնի և արթնության հաստատուն ժամանակացույցին՝ ձեր ներքին ժամացույցը կարգավորելու համար:
- Խուսափեք ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումից. այս նյութերը կարող են զգալիորեն նվազեցնել ձեր էներգիայի մակարդակը և ընդհանուր կենսունակությունը։
- Պահպանեք հավասարակշռված սննդակարգ. սննդարար սնունդով հարստացրեք ձեր մարմինը մրգերով, բանջարեղենով և նիհար սպիտակուցներով հարուստ սնունդով: Հիշե՛ք, որ օրվա ընթացքում շատ ջուր խմելով՝ պետք է պահպանել ջրազրկվածությունը :
- Կառավարեք ձեր սթրեսը. կիրառեք ուշադրության կենտրոնացման տեխնիկաներ, ինչպիսիք են յոգան, մեդիտացիան կամ խորը շնչառական վարժությունները՝ ձեր միտքը հանգիստ և հավասարակշռված պահելու համար:
- Կանոնավոր մարզվեք. նստակյաց մնալու փոխարեն, սկսեք թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվելով, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազքը: Չնայած սկզբում դա կարող է դժվար թվալ, շուտով կնկատեք ձեր էներգիայի մակարդակի աճ: Խուսափեք հանկարծակի, ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից. խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեզ համար ամենաապահով և ամենահարմար վարժությունների պլանը որոշելու համար:
- Պահպանեք առողջ քաշ. թե՛ թերքաշ լինելը, թե՛ ավելորդ քաշը կարող են նպաստել մշտական հոգնածության: Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ ձեր հասակին և ընդհանուր առողջությանը համապատասխան առողջ քաշի միջակայք որոշելու համար:
Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի։
Ժամանակ առ ժամանակ հոգնածության զգացումը սովորաբար անհանգստանալու պատճառ չէ: Այնուամենայնիվ, կան որոշակի իրավիճակներ, երբ անհրաժեշտ է դիմել մասնագիտական բժշկական օգնության:
| Ե՞րբ դիմել բժշկական խորհրդատվության | |
|---|---|
| Դիմեք ձեր բժշկին, եթե ունեք այս ախտանիշները | |
| |
| Անհապաղ դիմեք շտապ օգնության (ՇԲ), եթե ունեք այս ախտանիշները | |
|
Նիրոգի Լանկա. Տուն տանող հաղորդագրություն
- Կլինիկական հոգնածությունն ավելի ծանր է, քան առօրյա հոգնածությունը, այն շարունակական է և ազդում է կյանքի որակի վրա։
- Պատճառները կարող են տարբեր լինել՝ սկսած պարզ կենսակերպից մինչև բարդ բժշկական խնդիրներ։
- Եթե անհասկանալի հոգնածություն եք զգում մի քանի օրից ավելի, մի անտեսեք այն։ Դիմեք բժշկի՝ հիմնական պատճառը պարզելու համար։
- Թեև առողջ ապրելակերպի փոփոխությունները կենսական նշանակություն ունեն, բժշկական միջամտությունը անհրաժեշտ է, երբ առկա են հիմքում ընկած հիվանդություններ։
- Միշտ զգոն եղեք նախազգուշական նշանների նկատմամբ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը կամ շնչառության դժվարությունը: Եթե դրանք ի հայտ գան, անմիջապես դիմեք շտապ օգնության մոտակա հիվանդանոց:
👩🏽⚕️ Հաճախակի տրվող հարցեր (FAQs) - Նիրոգի Լանկա
💬 Ի՞նչ տարբերություն կա սովորական հոգնածության և քրոնիկ հոգնածության միջև։
Սովորական հոգնածությունը երկար օրվանից կամ քնի պակասից հետո ժամանակավոր հյուծվածության զգացողություն է, որը սովորաբար անցնում է հանգստի հետ։ Սակայն «հոգնածությունը» տարբեր է։ Դա խորը, մշտական հյուծվածություն է, որը մնում է նույնիսկ 10 ժամ որակյալ քնից հետո։ Եթե դուք զգում եք, որ ֆիզիկապես անկարող եք գործել, կարծես ձեր ամբողջ մարմինը գտնվում է հսկայական ճնշման տակ, սա կարող է լինել լուրջ առողջական խնդրի կլինիկական նախազգուշացման նշան, որը պահանջում է բժշկական օգնություն։
💬 Որո՞նք են մշտական հոգնածության հիմնական բժշկական պատճառները։
Այս տեսակի հյուծվածության պատճառ կարող են դառնալ մի քանի կլինիկական վիճակներ՝ 1) Սրտային անբավարարություն, երբ սիրտը դժվարանում է արդյունավետորեն մղել արյունը, 2) Անեմիա, երբ երկաթի կամ կարմիր արյան բջիջների անբավարարությունը կանխում է թթվածնի պատշաճ փոխադրումը, 3) Հիպոթիրեոզ, երբ վահանաձև գեղձի ֆունկցիան դանդաղում է, 4) Շաքարային դիաբետ և ամենակարևորը՝ չարորակ ուռուցքները, ինչպիսիք են քաղցկեղը կամ լեյկոզը, որոնք հաճախ կարող են դրսևորվել որպես ծայրահեղ, անհասկանալի հոգնածություն։
💬 Ե՞րբ պետք է անհապաղ բժշկական օգնության դիմեմ (կարմիր դրոշակներ):
Խնդրում ենք չանտեսել հետևյալ նախազգուշական նշանները՝ 1) Հոգնածություն, որը ուղեկցվում է կրծքավանդակի ցավով կամ շնչառության դժվարությամբ (հնարավոր սրտային արտակարգ իրավիճակ). 2) Անհասկանալի, արագ քաշի կորուստ (քաղցկեղի հավանական ցուցիչ). 3) Ջերմություն, որը ուղեկցվում է հեշտ առաջացող կապտուկներով կամ անհասկանալի արյունահոսությամբ. 4) Ծանր դեպրեսիա կամ ինքնասպանության մտքեր: Եթե դուք ունենում եք այս ախտանիշները, այցելեք ձեր մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք կամ անմիջապես զանգահարեք 911՝ մասնագիտական գնահատման համար (օրինակ՝ արյան անալիզներ, ԷՍԳ):
