Դուք հավանաբար սոցիալական ցանցերում կամ ընկերոջից լսել եք առողջությունը բարելավելու, էներգիան մեծացնելու կամ ուղեղը սրելու նոր եղանակների մասին: Ոմանք խոսում են հատուկ դիետաների, մյուսները՝ տարօրինակ վարժությունների մասին: «Կենսահաքինգը» նոր տերմին է, որն օգտագործվում է այս ամենը նկարագրելու համար: Թեև այս անվանումը կարող է մեծ, բարդ բան թվալ, եկեք խոսենք դրա մասին պարզ:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է բիոհաքինգը։
Կենսահաքինգը ձեր մարմնում կամ կենսակերպում փոքր փոփոխություններ կատարելու պրակտիկա է՝ ձեր առողջությունը, ուղեղի գործառույթը կամ մարզական կարողությունները բարելավելու համար: Ինչպես համակարգիչը հաքերելը, այնպես էլ գաղափարն այն է, որ հաքերեք ձեր մարմինը՝ դրանից առավելագույն օգուտ ստանալու համար:
Այս ամենի մեջ շատ բան կա կատարվում։ Մի կողմից, կան պարզ բաներ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել։ Օրինակ՝ խելացի ժամացույցի միջոցով հետևել, թե որքան եք քնել, փորձել նոր մարզանքների ռեժիմ և այլն։
Սակայն որոշ բժիշկների կարծիքով, այս մեծ անունը՝ «բիոհաքինգ», ներառում է այնպիսի բաներ, որոնք մենք բոլորս գիտենք և համաձայն ենք առողջ բանականության հետ։ Օրինակ՝ լավ սնվելը, մարզվելը, բավարար քունը և սթրեսի կառավարումը։ Սակայն, երբ այս բաները գալիս են նոր տեխնոլոգիաների հետ միասին՝ որպես միտում, որոշ մարդիկ լավ մոտիվացիա են ունենում դրանք անելու համար։
Բայց մյուս կողմից, այս անվանման վերաբերյալ առցանց շրջանառվում է նաև մեծ քանակությամբ ապատեղեկատվություն։ Ոմանք կարծում են, որ սա ինչ-որ կարճ ճանապարհ է։ Այն միտքը, որ «դուք կարող եք մեծ առողջապահական օգուտներ ստանալ՝ անելով ինչ-որ փոքր բան՝ առանց ծանրաբեռնվածության, առանց առողջ ապրելակերպ վարելու» շատ գրավիչ է։ Բայց դա միշտ չէ, որ ճիշտ է։
Այսպիսով, եթե մտածում եք Biohacking-ը փորձելու մասին, շատ կարևոր է հասկանալ, թե ինչ է դա, ինչն է իրականում աշխատում և ինչպես պաշտպանվել ինքներդ ձեզ։
Ի՞նչ է «հաքերը» (նեյրոհաքինգը) անում ուղեղի հետ։
Սա բիոհաքինգի մի մասն է։ Սակայն սա կենտրոնանում է միայն ձեր ուղեղի վրա։ Այսինքն՝ այն բաների վրա, որոնք դուք անում եք ինտելեկտը և մտավոր կարողությունները բարելավելու համար։
- Մտավոր խաղեր
- Դեղամիջոցներ և հավելումներ
- Սննդակարգի փոփոխություններ
- Կենսաբանական հետադարձ կապ
- Էլեկտրական և մագնիսական խթանում
- Ուղեղի իմպլանտներ
Որո՞նք են բիոհաքինգի հիմնական տեսակները։
Կենսահաքինգը կարող է բազմաթիվ նպատակներ ունենալ։ Օրինակ՝ քաշի կորուստ, ֆիզիկական պատրաստվածության բարելավում, աշխատանքի արտադրողականության բարձրացում և կյանքի երկարացում։ Նրանց բոլորին միավորում է այն, որ դրանք հաճախ ինքնուրույն կատարվող (DIY) գործողություններ են։
Կենսահաքինգը ճանաչված բժշկական ոլորտ չէ։ Հետևաբար, այս ոլորտում հատուկ մասնագիտացումներ չկան։ Այնուամենայնիվ, այն կարելի է բաժանել մի քանի հիմնական կատեգորիաների։
1. Կենսահաքինգի դիետա (սննդակարգի փոփոխություն)
Մենք բոլորս գիտենք, թե որքանով է մեր ուտածը ազդում մեր մարմնի և մտքի վրա։ Շատ բիոհաքեր կապված են նրա հետ, թե ինչ ենք ուտում և երբ ենք ուտում։
- Հատուկ դիետաներ. փորձել կետո կամ միջերկրածովյան սննդակարգ, անկախ նրանից՝ քաշի կորստի, թե այլ առողջական նպատակների համար։
- Ընդհատվող ծոմապահություն. օրական միայն մի քանի ժամ ուտելը։
- Հավելվածի օգտագործում. Հավելվածում գրանցեք, թե ինչ եք ուտում։
- Գլյուկոզի մոնիթորինգ. «Շարունակական գլյուկոզի մոնիթորինգի» նման սարքի օգտագործում՝ տեսնելու համար, թե ինչպես է ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակը փոխվում օրվա ընթացքում:
2. Կենսակերպի փոփոխություններ
Սրանք ձեր սովորությունների փոփոխություններն են։
- Ավելի շատ մարզվելը։
- Լավ քունը նախապատվություն տալը։
- Ծխելը թողնելը (սա լավագույն բաներից մեկն է, որ կարող եք անել):
- Նոր բաներ սովորելը ուղեղը ակտիվ է պահում։
- Ավելի շատ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում, դրսում։
3. Միտք-մարմին վարժություններ (մեթոդներ, որոնք կապում են միտքն ու մարմինը)
Սրանք միաժամանակ օգտակար են ինչպես ձեր ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար։
- Մեդիտացիա
- Ուշադրության կենտրոնացում
- Շնչառական վարժություններ
- Խոտի կամ հողի վրա ոտաբոբիկ քայլելը (հիմքի վրա դնելը):
4. Կենսահաքինգի հավելումներ (մասնագիտացված սննդային հավելումներ)
Եթե ինտերնետում որոնեք Biohacking հավելումներ, կգտնեք հարյուրավոր արտադրանքներ, որոնք խոստանում են վերականգնել բջիջները, մաքրել լյարդը, արագացնել նյութափոխանակությունը և մաքրել միտքը: Եկեք նայենք, թե ինչ են դրանք պարունակում, ինչպես պնդում են:
| Հավելված | Ենթադրյալ առավելությունը |
|---|---|
| Կոենզիմ Q10 (CoQ10) | Բջիջներին էներգիա մատակարարելու համար |
| Կրեատին | Մկանային ուժի համար |
| NAD+ ուժեղացուցիչներ | Առողջ ծերանալու համար |
| Ռեսվերատրոլ | Կյանքի տևողությունը երկարացնելու համար |
| Կուրկումին (դեղին) | Հոդերի առողջության համար |
| Օմեգա-3 ճարպաթթուներ | Ուղեղի և սրտի առողջության համար |
Բայց հիշեք մեկ շատ կարևոր բան. այս հավելումների վերաբերյալ շատ պնդումներ գիտականորեն ապացուցված չեն: Դրանք չեն կարգավորվում ինչպես սովորական դեղամիջոցները: Այսպիսով, չկա որևէ երաշխիք, որ դրանք իրականում պարունակում են այն, ինչ պնդում են, կամ որ կապահովեն իրենց պնդումների արդյունքները: Նախքան որևէ հավելում ընդունելը, հատկապես, եթե դուք դեղորայք եք ընդունում այլ հիվանդության համար, անպայման պետք է խոսեք ձեր բժշկի հետ:
5. Ինքնուրույն կենսաբանություն (գիտական փորձեր ինքնուրույն)
Սա բիոհաքինգի ավելի ծայրահեղ կողմն է։ Որոշ մարդիկ գիտական փորձեր են անցկացնում իրենց ավտոտնակից կամ խոհանոցից։ Օրինակ՝ սա ներառում է ինսուլինի նման դեղամիջոցները էժանացնելու եղանակների որոնումը, գեների մոդիֆիկացման փորձերի անցկացումը և մարմնում համակարգչային չիպերի նման բաների իմպլանտացիան։ Կան մեծ հարցեր դրանց անվտանգության և էթիկայի վերաբերյալ։
Արդյո՞ք կենսահաքինգը իսկապես աշխատում է։ Արդյո՞ք այն անվտանգ է։
Պարզ բաները, ինչպիսիք են մարզվելը և բավարար քունը, անվտանգ են և շատ օգտակար բոլորի համար: Կան այլ բիոհաքեր, որոնք առողջ մարդը կարող է անվտանգ կերպով փորձել:
Սակայն, եթե դուք ունեք որևէ առողջական խնդիր (օրինակ՝ բարձր արյան ճնշում, շաքարախտ) կամ դեղորայք եք ընդունում, որոշ բաներ կարող են շատ վտանգավոր լինել: Օրինակ՝ խթանիչները վտանգավոր են բարձր արյան ճնշում ունեցող անձի համար: Եթե մարդը ընդունում է ինսուլին և պահում է ծոմ, նրա արյան մեջ շաքարի մակարդակը կարող է վտանգավոր կերպով ցածր լինել:
Հետևաբար, ռիսկային է մի կողմ դնել ապացուցված բժշկական բուժումները և փնտրել չփորձարկված արտադրանքներ: Երբեմն այս արտադրանքներին հետապնդելը կարող է ժամանակ, ուշադրություն և գումար վատնել՝ առանց իրականում արդյունավետ արդյունք տալու:
Մինչև որևէ Biohack փորձելը, մանրակրկիտ ուսումնասիրեք այն։
- Ստացեք տեղեկատվություն հուսալի աղբյուրներից։Տեղեկատվություն ստացեք բժշկական ասոցիացիաների, համալսարանների և գիտական հաստատությունների կայքերից։
- Ուսումնասիրեք գիտական հետազոտությունները։ Եթե ինչ-որ բանի մասին եք խոսում, ստուգեք, թե արդյոք կան համապատասխան հետազոտական զեկույցներ։
- Երկու անգամ մտածեք, եթե ձեզ ինչ-որ բան են վաճառում: Կասկածեք, եթե նրանք ասում են այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են՝ «100% երաշխավորված» կամ «գաղտնի բաղադրիչներ»:
- Եթե ինչ-որ բան չափազանց լավ է թվում իրական լինելու համար, ապա հավանաբար այդպես չէ։
- Ամենակարևորը՝ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
Որո՞նք են գիտականորեն ապացուցված բիոհաքերից մի քանիսը։
Չնայած բոլոր աղմուկին, կան մի քանի բիոհաքեր, որոնք գիտականորեն ապացուցված են և իրականում աշխատում են։
- Քնի օպտիմալացում. Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ օրական 7-9 ժամ լավ քունը շատ կարևոր է սրտի, քաշի կառավարման, ուղեղի գործառույթի, իմունային համակարգի և հոգեկան բարեկեցության համար։
- Ընդհատվող ծոմապահություն. Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սա կարող է օգնել այրել ճարպը և նիհարել: Այն նաև կարող է օգնել շաքարախտի վերահսկմանը, հիշողությանը և արյան ճնշմանը:
- Բարձր ինտենսիվությամբ ինտերվալային մարզում (HIIT). Սա հիանալի միջոց է կարճ ժամանակահատվածում լավ մարզում ստանալու համար: Այն ներառում է կարճատև վարժությունների շարք, կարճատև ընդմիջում և կրկին կրկնություն: Ապացուցված է, որ այն մեծացնում է ուժը, դիմացկունությունը և նվազեցնում մարմնի ճարպը:
- Մեդիտացիա և ուշադրության կենտրոնացում. Սրանք սթրեսը նվազեցնելու հիանալի միջոցներ են: Շատերի համար դրանք օգնում են նվազեցնել դեպրեսիան և անհանգստությունը, իջեցնել արյան ճնշումը և օգնել ավելի լավ քնել:
Վերջապես, մի՛ սպասեք արագ լուծումների։ «Լավագույն «խորամանկությունը» ձեր մարմնին լսելն է»։ Խելացի ժամացույցի տվյալները կարող են օգտակար լինել, բայց դրանք չեն կարող փոխարինել ձեր ներքին զգացողություններին կամ բժշկի խորհրդին։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կենսահաքինգը ընդհանուր տերմին է առողջությունը բարելավելու համար արվող գործողությունների համար՝ սկսած պարզ կենսակերպից մինչև բարդ փորձեր։
- Որոշ մեթոդներ, ինչպիսիք են լավ քունը, վարժությունները և մեդիտացիան, գիտականորեն ապացուցված են և անվտանգ են։
- Ինտերնետում տեսած բոլոր հավելումները կամ «հաքերը» գիտականորեն ապացուցված չեն, այնպես որ զգույշ եղեք դրանց հետ։
- Նախքան որևէ նոր բան փորձելը, անպայման դիմեք ձեր բժշկին, հատկապես, եթե ունեք որևէ առողջական խնդիր կամ դեղորայք եք ընդունում։
- Մի՛ սպասեք կարճ ճանապարհների կամ արագ լուծումների: Լավագույն արդյունքները գալիս են հետևողական, առողջ ապրելակերպից:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න