Տարիքի հետ մոռանալը նորմալ է։ Սակայն երբեմն այս մոռացկոտությունը կարող է լինել լուրջ հիվանդության, օրինակ՝ դեմենցիայի, ախտանիշ։ Հատկապես, եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ունեցել է այս հիվանդությունը, նորմալ է անհանգստանալ. «Ես էլ կհիվանդանամ»։ Սակայն վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կա մի լավ սովորություն, որը կարող է նվազեցնել մեր գեներից բխող ռիսկը։ Եվ դա ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանումն է։
Ի՞նչ է ֆիթնեսը։
Պարզ ասած, ֆիթնեսը միայն վարժությունների մասին չէ: Մենք խոսում ենք հատկապես սրտանոթային ֆիթնեսի (ՍՇՖ) մասին: Այն ցույց է տալիս, թե որքան արդյունավետ են մեր սիրտը, թոքերը և մկանները համատեղ աշխատում՝ մեր մկաններին թթվածին մատակարարելու համար, երբ մենք զբաղվում ենք կայուն ֆիզիկական գործունեությամբ, ինչպիսիք են արագ քայլելը, վազքը կամ հեծանվավազքը: ՍՇՖ-ի լավ մակարդակը նշանակում է, որ ձեր սիրտը լավ առողջական վիճակում է:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ քրոնիկ հորմոնալ ֆերմենտի (CRF) լավ մակարդակի պահպանումը կարող է մոտ 40%-ով նվազեցնել դեմենցիայի զարգացման ընդհանուր ռիսկը ։
Այս ամենի զարմանալի կողմն այն է, որ նույնիսկ եթե ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը տառապում է այս հիվանդությամբ, և դուք գենետիկորեն ավելի բարձր ռիսկի խմբում եք, ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակը պահպանելը կարող է այդ ռիսկը նվազեցնել 35%-ով ։
Սա իսկապես հույս ներշնչող լուր է շատերի համար, քանի որ չնայած մենք չենք կարող փոխել մեր գեները, մենք կարող ենք փոխել մեր կենսակերպն ու սովորությունները։
Արդյո՞ք ռիսկը նվազում է ֆիզիկական վարժությունների ավելացման հետ մեկտեղ։
Այո՛, հենց դա էլ տեղի է ունենում։ Այս հետազոտությունը պարզել է, որ ֆիզիկական պատրաստվածության և դեմենցիայի ռիսկի միջև կա գծային կապ։ Այսինքն՝ որքան բարձր է ձեր ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, այնքան ցածր է դեմենցիա զարգացնելու ռիսկը ։ Դա նման է դեղամիջոցի դեղաչափի։ Ճիշտ այնպես, ինչպես դեղաչափը բարելավվում է դեղաչափը մեծացնելուն զուգընթաց, որքան շատ եք մարզվում և բարձրացնում ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, այնքան ավելի շատ պաշտպանություն է ստանում ձեր ուղեղը։
Սա շատ մեծ ուսումնասիրություն է, որը անցկացվել է 12 տարվա ընթացքում՝ 37-ից 70 տարեկան ավելի քան 61,000 մարդկանց մասնակցությամբ: Նրանց ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը չափվել է 6 րոպեանոց մարզասարքի միջոցով: Նրանք նաև ստուգվել են գենետիկ ռիսկի համար: Այս կարևոր եզրակացություններին հանգել են այս տվյալները վերլուծելով:
Գենետիկ ռիսկը և կենսակերպը
Եթե մեր մայրը, հայրը կամ քույրը կամ եղբայրը ունեցել են Ալցհայմերի հիվանդության նման դեմենցիա, մենք նույնպես համեմատաբար ավելի բարձր ռիսկի տակ ենք այդ հիվանդությունը զարգացնելու համար։ Դրա պատճառը գենետիկան է։ Գիտնականներն ունեն մի մեթոդ, որը մի քանի գեներ միասին է վերցնում և հաշվարկում դեմենցիայի զարգացման ընդհանուր գենետիկական ռիսկը։ Այն կոչվում է «պոլիգենային ռիսկի միավոր»։ Բացի այդ, «(APOE4)» սպիտակուցը համարվում է Ալցհայմերի հիվանդության ուժեղ գենետիկական մարկեր։
Սակայն այս ուսումնասիրությունը մեզ սովորեցնում է ամենակարևոր դասը , որ անկախ նրանից, թե որքան բարձր է ձեր գենետիկական ռիսկը, դա ճակատագրական որոշում չէ : Դուք կարող եք մեղմել նույնիսկ այդ գենետիկական ռիսկը՝ ընդունելով ճիշտ ապրելակերպ, մասնավորապես՝ պահպանելով լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն:
Միայն ֆիզիկական վարժությունները բավարա՞ր են դեմենցիան կանխելու համար։
Ոչ։ Ֆիզիկական վարժությունները այս պայքարում ամենահզոր զենքերից մեկն են։ Ասում են, որ դեմենցիայի ռիսկի մոտ 40%-ը կանխարգելելի է։ Ֆիզիկական վարժություններից բացի, կան մի քանի այլ բաներ, որոնց մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք։
| Դեմենցիայի ռիսկը նվազեցնելու այլ եղանակներ | |
|---|---|
| Արյան ճնշման վերահսկում | Բարձր արյան ճնշումը կարող է վնասել ուղեղի արյան անոթները։ |
| Առողջ քաշի պահպանում | Ճարպակալումը մեծացնում է դեմենցիայի առաջացման ռիսկը։ |
| Շաքարային դիաբետի վերահսկում | Վերահսկեք շաքարախտը ճիշտ բուժման և կենսակերպի միջոցով։ |
| Ծխելը կանխելը | Ծխելը նվազեցնում է ուղեղի արյան մատակարարումը։ |
| Բավարար քուն | Քնի ընթացքում ուղեղը հեռացնում է տոքսինները։ |
| Ընկերասեր լինելը | Խուսափեք միայնությունից և ժամանակ անցկացրեք ընտանիքի և ընկերների հետ։ |
| Հոգեկան առողջություն | Փնտրեք բուժում այնպիսի հիվանդությունների համար, ինչպիսին է դեպրեսիան։ |
| Հավասարակշռված սննդակարգ | Կերեք ուղեղի համար օգտակար սնունդ, ինչպիսիք են բանջարեղենը, մրգերը և ձուկը։ |
Որքա՞ն մարզանք է ձեզ անհրաժեշտ։
Սովորաբար մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում շաբաթական մոտ 150 րոպե չափավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել։ Դա նշանակում է այնպիսի վարժություններ, որոնք մի փոքր արագացնում են սրտի զարկերը և ստիպում են մի փոքր քրտնել։ Օրինակ՝ արագ քայլելը կամ լողալը։
Սակայն մասնագետները նշում են, որ եթե հնարավոր է, ավելի եռանդուն վարժություններ կատարելն ավելի լավ է ուղեղի առողջության համար։ «Ոչ միայն ընկերոջ հետ դանդաղ քայլելը, զրուցելը, այլ եթե կարող եք, սկսեք մի փոքր ավելի արագ վազել, կատարել որոշ եռանդուն վարժություններ», - խորհուրդ են տալիս նրանք։
Կարևոր է. Եթե որոշ ժամանակ շատ չեք մարզվել, մի՛ սկսեք միանգամից ծանրաբեռնված վարժություններ անել: Հաշվի առեք ձեր տարիքն ու առողջական վիճակը, և խոսեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ այն մասին, թե որ վարժություններն են ձեզ համար ճիշտ և ինչպես սկսել:
Մեր CRF մակարդակը բնականաբար նվազում է տարիքի հետ։ Սակայն, եթե մենք պահպանենք լավ ֆիզիկական պատրաստվածություն փոքր տարիքից, այդ անկումը տեղի կունենա ավելի դանդաղ։ Եվ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նույնիսկ եթե այն անկում է ապրում բարձր մակարդակից սկսած, այն որոշակի պաշտպանություն է ապահովում ուղեղի համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ֆիզիկական պատրաստվածության պահպանումը կարող է զգալիորեն նվազեցնել դեմենցիայի զարգացման ռիսկը։
- Նույնիսկ եթե դուք գենետիկորեն հակված եք դեմենցիայի զարգացմանը, վարժությունները կարող են նվազեցնել այդ ռիսկը։
- Որքան շատ և ինտենսիվ մարզվեք, այնքան ավելի շատ պաշտպանություն կստանա ձեր ուղեղը։
- Բացի ֆիզիկական վարժություններից, շատ կարևոր է նաև վերահսկել արյան ճնշումը, շաքարախտը, մարմնի քաշը, խուսափել ծխելուց և հավասարակշռված սննդակարգ պահպանել։
- Անհրաժեշտ է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ նոր մարզական ծրագիր սկսելը, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը