Շոգ օրը, երբ տուն եք գալիս քրտնած, ոչինչ ավելի լավ չէ, քան մի բաժակ սառը նարնջի հյութ, այնպես չէ՞։ Մեզանից շատերը կարծում են, որ նարնջի հյութը շատ առողջարար և օգտակար ըմպելիք է։ Մենք սովոր ենք այն տալ փոքր երեխաներին, հատկապես, երբ հիվանդ ենք կամ վատ ենք զգում։ Բայց ի՞նչ կա իրականում խանութից գնած կամ տանը պատրաստած նարնջի հյութի մեջ։ Արդյո՞ք այն իսկապես այնքան լավն է, որքան մենք կարծում ենք։ Եկեք այսօր մի փոքր ավելի մանրամասն խոսենք այս մասին։
Նարնջի հյութի տեսակները - որն եք ընտրում:
Երբ գնում եք սուպերմարկետ, քանի՞ տեսակի նարնջի հյութ կա։ Տուփերով, շշերով... բոլոր տեսակի։ Այսպիսով, ինչպե՞ս ընտրել լավագույնը։ Եկեք տեսնենք, թե որոնք են հիմնական տեսակները։
- Թարմ նարնջի հյութ. Սա լավագույն և ամենաառողջարար միջոցն է: Կարող եք վերցնել մի քանի թարմ նարինջ և քամել դրանք ձեռքով կամ հյութաքամիչով: Այս կերպ պատրաստելիս խանութից գնված հյութերի նման ավելացված շաքար կամ կոնսերվանտներ չկան : Հետևաբար, որակը լավագույնն է:
- Խանութից գնված 100% նարնջի հյութ. «100% հյութ» պիտակով հյութերի մեծ մասը չի պարունակում ավելացված շաքար: Այնուամենայնիվ, քանի որ դրանք պաստերիզացվել են պահպանման համար, դրանք կարող են չունենալ նույն սննդային արժեքը, ինչ թարմ հյութը:
- «Նարնջի ըմպելիք» կամ «Նարնջի հյութի ըմպելիք». սրանց հետ շատ զգույշ պետք է լինել ։ Դրանք իրականում շատ քիչ նարնջի հյութ են պարունակում։ Դրանք հիմնականում պարունակում են ջուր, շաքար և արհեստական քաղցրացուցիչներ։ Այսպիսով, սրանք իրականում նարնջի հյութ չեն, այլ շաքարային ըմպելիք։
- Փափուկ ընդդեմ առանց փափուկի. Որոշ մարդկանց դուր չի գալիս նարնջի հյութի մեջ առկա փափուկը։ Բայց գիտեի՞ք, որ հյութը փափուկի հետ խմելը նաև ձեր օրգանիզմին լրացուցիչ մանրաթել է հաղորդում ։ Այս մանրաթելը շատ կարևոր է մեր մարսողական համակարգի համար։
Եկեք նայենք մի բաժակ նարնջի հյութի սննդային արժեքին։
Եկեք նայենք տնական չքաղցրացված նարնջի հյութի (մոտ 240 մլ) սովորական բաժակի սննդային արժեքին։
| Սննդանյութերի բաժին | Չափս ( մոտավորապես ) |
|---|---|
| Կալորիաներ | Մոտ 112 |
| Սպիտակուց | 2 գրամ |
| Ածխաջրեր | 26 գրամ |
| Շաքար | 21 գրամ |
| Մանրաթել | 0.5 գրամ (եթե ճարպոտ է) |
Նայեք, մեկ բաժակի մեջ կա մոտ 21 գրամ շաքար։ Չնայած սա բնական շաքար է, այն շատ է։ Դա ավելի քան 5 թեյի գդալ է։
Բացի այդ, նարնջի հյութը,
- Ըմպելիք, որը շատ հարուստ է վիտամին C-ով։
- Այն նաև հարուստ է ֆոլաթթու վիտամինով։
- Պարունակում է կալիումի լավ քանակություն։
Նարնջի հյութի առողջական օգուտները
Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ օգուտներ ունի չափավոր քանակությամբ նարնջի հյութ խմելը։
1. Հիանալի է անձեռնմխելիության համար՝ վիտամին C-ի պահեստ։
Նարնջի հյութը հիանալի ըմպելիք է, որը հարուստ է վիտամին C-ով: Մեկ բաժակը ձեզ տալիս է վիտամին C-ի օրական խորհուրդ տրվող քանակի կրկնակի չափաբաժինը: Այս վիտամին C-ն օգնում է ամրապնդել մեր մարմնի իմունային համակարգը : Սա նշանակում է, որ այն օգնում է պաշտպանել մեզ թեթև հիվանդություններից, ինչպիսին է մրսածությունը:
2. Շատ կարևոր է հղի մայրերի համար
Ֆոլաթթուն, որը նարնջի հյութում պարունակվող սննդանյութ է, կարևոր է չծնված երեխայի առողջ զարգացման համար: Ֆոլաթթուն օգնում է կանխել նյարդային խողովակի արատները, որոնք երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի բնածին արատներ են: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ հղի մայրը օրական ստանա առնվազն 400 միկրոգրամ ֆոլաթթու:
3. Նվազեցնում է երիկամների քարերի առաջացման ռիսկը
Կալիումի ցիտրատը, որը նարնջի հյութում պարունակվող միացություն է, կապվում է մեզի մեջ առկա կալցիումի հետ և օգնում է նվազեցնել կալցիումից երիկամներում քարերի առաջացման ռիսկը։
4. Օգնում է մարսողությանը
Եթե նարնջի հյութը խմեք կիտրոնի հետ, դրա մեջ պարունակվող մանրաթելը կարող է օգնել կանխել փորկապությունը և պահպանել ձեր մարսողական համակարգի պատշաճ գործունեությունը: Բացի այդ, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նարինջի մեջ պարունակվող որոշակի միացություններ կարող են նպաստել աղիքներում օգտակար մանրէների աճին:
Բայց զգույշ եղեք նաև այս բաների հետ կապված։
Առավելությունների հետ մեկտեղ, կան նաև չափազանց շատ նարնջի հյութ խմելու բացասական կողմեր, որոնց մասին մենք պետք է տեղյակ լինենք։
Արյան շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացում
Ինչպես տեսանք նախորդ աղյուսակում, մեկ բաժակ նարնջի հյութը հարուստ է շաքարով։ Չնայած սա բնական շաքար է, հյութի տեսքով օգտագործելիս այս շաքարը շատ արագ ներծծվում է օրգանիզմում և առաջացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացում։ Սա լավ չէ շաքարախտով տառապող կամ շաքարախտ զարգացնելու ռիսկի տակ գտնվող անձանց համար։ Այն կարող է նաև վնասակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր շաքարի արագ ներծծման դեպքում ունենում են այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսին է հիպոգլիկեմիան։
Կարող է քաշի ավելացում առաջացնել
Մեկ բաժակ նարնջի հյութը պարունակում է մոտ 112 կալորիա։ Դրա մեծ մասը գալիս է շաքարից։ Եթե փորձում եք նիհարել, ամեն օր նարնջի հյութ խմելը կարող է խոչընդոտել ձեր ջանքերին։
Ավելի լավ է ուտել ամբողջական նարինջ , քան խմել նարնջի հյութ։ Գիտե՞ք ինչու։
| Գործոն | Մեկ բաժակ նարնջի հյութ (240 մլ) | Սովորական նարինջ |
|---|---|---|
| Կալորիաներ | ~ 112 | ~ 45 |
| Շաքար | ~ 21 գրամ | ~ 9 գրամ |
| Մանրաթել | ~ 0.5 գրամ | ~ 2.4 գրամ |
Ակնհայտ է, չէ՞։ Նարինջ ուտելը ցածր կալորիականություն և շաքար է պարունակում, բայց հարուստ է մանրաթելով։ Մանրաթելը ձեզ կուշտության զգացում է տալիս և դանդաղեցնում է շաքարի կլանումը ձեր օրգանիզմում։
Եթե դուք խմում եք նարնջի հյութ, ինչպե՞ս եք դա անում։
- Սահմանափակեք քանակը. օրական մի խմեք մեկ փոքր բաժակից (150-200 մլ) ավելի։
- Խմեք ուտելու հետ. նարնջի հյութը ուտելու հետ խմելը, փոխարենը առանձին խմելու, կարող է օգնել վերահսկել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի տատանումները։
- Պատրաստեք այն տանը. Հնարավորության դեպքում հյութ պատրաստեք թարմ նարինջներից՝ առանց շաքար ավելացնելու:
- Մի բաց թողեք հյութը. խմեք հյութը հյութի հետ՝ մանրաթելի օգտակար հատկությունները ստանալու համար:
Եթե դուք ունեք շաքարախտ կամ այլ առողջական խնդիր, շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ, նախքան ձեր սննդակարգին նարնջի հյութի նման ըմպելիքներ ավելացնելը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Չնայած նարնջի հյութը հարուստ է C վիտամինով և ֆոլաթթվով, այն հարուստ է բնական շաքարով և կալորիաներով։
- Լավագույն և ամենաառողջ տարբերակը ամբողջական նարինջ ուտելն է, քան նարնջի հյութ խմելը։ Այդպիսով դուք կստանաք ավելի շատ մանրաթել և ավելի քիչ շաքար և կալորիաներ։
- Եթե խմում եք նարնջի հյութ, դա արեք չափավոր քանակությամբ (օրական մեկ փոքր բաժակ): Ընտրեք այնպիսի հյութ, որի վրա գրված է «100% հյութ», չի պարունակում ավելացված շաքար և ցածր շաքարի պարունակություն ունի:
- Խուսափեք շաքարային ըմպելիքներից, ինչպիսին է «Նարնջի ըմպելիքը»։ Դրանք վնասակար են առողջության համար։
- Շաքարային դիաբետով կամ քաշի կարգավորման խնդիրներ ունեցող մարդիկ պետք է շատ զգույշ լինեն նարնջի հյութ խմելիս, և խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը