Դուք նույնպես տարօրինակ զայրույթ և ժամանակի վախ զգո՞ւմ եք (քրոնոֆոբիա): Եկեք խոսենք դրա մասին:

Ժամանակը տարօրինակ բան է, այնպես չէ՞։ Երբեմն այն շատ արագ է անցնում, իսկ երբեմն թվում է, թե շատ դանդաղ է անցնում։ Բայց երբևէ զգացե՞լ եք մեծ բեռ, անվերահսկելի վախ կամ անհանգստություն, երբ անցնում է օրը, շաբաթը, ամիսը կամ տարին։ Երբևէ անհանգստություն զգացե՞լ եք ժամացույցի թիկունքի կամ օրացույցի վրա օրերի թիկունքի ձայնից։ Հնարավոր է՝ դուք տառապում եք դրանից՝ ոչ մեկին չպատմելով։ Ահա թե ինչպես ենք խոսում քրոնոֆոբիայի՝ ժամանակի ընթացքի նկատմամբ չափազանց և աննորմալ վախի մասին ։

Ի՞նչ է իրականում քրոնոֆոբիան։

Պարզ ասած՝ քրոնոֆոբիան ժամանակի կամ ժամանակի ընթացքի նկատմամբ չափազանց և անվերահսկելի վախ է։ Այն տագնապային խանգարման տեսակ է։ Այս խանգարում ունեցող մարդիկ ժամանակի ընթացքի մասին մտածելիս ուժեղ անհանգստություն, վախ և խուճապ են ապրում։ Նրանք անընդհատ սթրեսի մեջ են իրենց սեփական մահկանացու լինելու, ծերանալու կամ այն ​​զգացողության պատճառով, որ իրենց կյանքի թանկարժեք ժամանակը անցնում է իրենց կողքով։ Որոշ մարդիկ կարող են նույնիսկ մոլուցք զգալ ժամացույցը ստուգելու կամ օրացույցի վրա օրերը հաշվելու հարցում։

Այս վախը կարող է հանգեցնել կպչուն վարքագծերի, ինչպիսիք են՝ գլխում մեկ բանի անընդհատ կրկնությունը։ Որոշ ծանր դեպքերում կարող են առաջանալ խուճապային նոպաներ ։ Այն նաև կարող է հանգեցնել հասարակությունից մեկուսացման և ուրիշների հետ ձեր հարաբերությունների խաթարմանը։ Բայց լավ նորությունն այն է, որ հոգեթերապիայի նման միջոցների միջոցով դուք կարող եք վերահսկել այս ախտանիշները և բարելավել ձեր կյանքը։

Ի՞նչ է ֆոբիան։

Հիմա դուք կարող եք մտածել, թե ինչ է «ֆոբիան»։ Ֆոբիան անսովոր, իռացիոնալ վախ է ինչ-որ բանի կամ իրավիճակի նկատմամբ, որն իրականում վտանգավոր չէ ։ Ֆոբիաներ ունեցող մարդիկ ծայրահեղ վախ և անհանգստություն են զգում այն ​​բաների նկատմամբ, որոնք ուրիշները կհամարեին նորմալ։

Քրոնոֆոբիան մեկ այլ սպեցիֆիկ ֆոբիայի խանգարում է: Այս տեսակի սպեցիֆիկ ֆոբիա ունեցող մարդիկ չափազանց շատ են արձագանքում ինչ-որ բանի կամ իրավիճակի: Նրանք փորձում են հնարավորինս հեռու մնալ այն բաներից, որոնք իրենց մոտ անհարմարություն, վախ կամ անհանգստություն են առաջացնում: Այնուամենայնիվ, քրոնոֆոբիայի ամենամեծ խնդիրն այն է , որ ոչ ոք չի կարող կանգնեցնել ժամանակի ընթացքը : Այսպիսով, այս խանգարում ունեցող մարդիկ միշտ կարող են զգալ, որ իրենք դրա նկատմամբ վերահսկողություն չունեն:

Որքա՞ն տարածված է քրոնոֆոբիան։

Դժվար է ճշգրիտ ասել, թե քանի մարդ ունի քրոնոֆոբիայի նման որոշակի ֆոբիա։ Շատերը բացահայտ չեն խոստովանում, որ ունեն այն, իսկ ոմանք նույնիսկ չեն գիտակցում, որ ունեն այն։ Սակայն հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Միացյալ Նահանգներում յուրաքանչյուր տասից մեկը (10-ից 1-ը) մեծահասակ և յուրաքանչյուր հինգից մեկը (5-ից 1-ը) փոքր երեխաներից մեկը իրենց կյանքի որոշակի պահի կզգա որոշակի ֆոբիա։

Ո՞վ է ավելի մեծ ռիսկի խմբում քրոնոֆոբիա զարգացնելու համար։

Որոշ մարդիկ ավելի հակված են քրոնոֆոբիա զարգացնելու: Դուք կարող եք նաև ավելի բարձր ռիսկի խմբում լինել հետևյալ պատճառներով.

• Ծերանալը կամ լուրջ հիվանդությունից տառապելը. Տարիքի հետ կամ անբուժելի հիվանդությունից տառապելուն զուգընթաց, ձեզ կարող է ճնշել այն միտքը, որ ձեր կյանքն ավարտվում է: Դուք կարող եք սկսել մոլուցքով տարվել այն հարցով, թե քանի օր է մնացել ապրելու, ինչը կարող է մեծ անհանգստության հանգեցնել:
• Բանտում գտնվելը. Քրոնոֆոբիան տարածված է բանտարկյալների շրջանում: Բժիշկները այն անվանում են «բանտային նևրոզ»: Մասնավորապես, երկարատև պատիժ կրող բանտարկյալները կարող են կլանվել ժամանակի ընթացքով: Նրանք կարող են զգալ, որ ժամանակը շատ դանդաղ կամ շատ արագ է անցնում: Նրանք կարող են նաև սովորություն ունենալ ազատ արձակմանը մնացած օրերը հաշվելու: Այս վիճակը կարող է նաև սրվել բանտում փակված լինելու զգացողության (կլաուստրաֆոբիա) պատճառով:
• Ծանր տրավմատիկ փորձառություն. Որոշ մարդիկ կարող են քրոնոֆոբիա զարգացնել բնական աղետից, մահվան մոտ տեղի ունեցած փորձառությունից կամ այլ ծանր տրավմատիկ իրադարձությունից հետո: Սա երբեմն կարող է լինել հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարման (ՀՏՍԽ) մաս: Օրինակ, շատ մարդիկ քրոնոֆոբիա են զարգացրել COVID-19 համավարակի ժամանակ՝ կարանտինի ժամանակ: Նրանք կլանվել են ժամանակով կամ զգացել են, որ դրա նկատմամբ վերահսկողություն չունեն:
• Հոգեկան հիվանդության պատմություն. ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (ԸԱՆ) , խուճապային նոպաների կամ խուճապային խանգարման պատմություն ունեցող կամ այլ ֆոբիաներ ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի խմբում են: Դեպրեսիա կամ թմրամոլության խանգարում ունեցող մարդիկ նույնպես ավելի հակված են ֆոբիա զարգացնելու:

Որո՞նք են քրոնոֆոբիայի պատճառները։

Բժիշկները կարծում են, որ քրոնոֆոբիան և այլ ֆոբիաները առաջանում են ինչպես շրջակա միջավայրի գործոնների, այնպես էլ գենետիկ ազդեցությունների համադրությունից: Քրոնոֆոբիայի կարող է հանգեցնել բանտում գտնվելը, անբուժելի հիվանդություն ունենալը կամ ծանր տրավմատիկ փորձառություն ունենալը:

Անհանգստության խանգարումներ և հոգեկան հիվանդություն ունեցող մարդիկ ավելի հակված են զարգացնելու ֆոբիա: Հոգեկան հիվանդությունները, տրամադրության խանգարումները և ֆոբիաները կարող են ժառանգական լինել: Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկն ունի այս հիվանդությունները, ապա դուք ավելի բարձր ռիսկի խմբում եք:

Որո՞նք են քրոնոֆոբիայի առաջացման պատճառները։

Կան մի քանի պատճառներ, թե ինչու կարող են հանկարծակի ի հայտ գալ քրոնոֆոբիայի պատճառով առաջացած վախը, խուճապը և անհանգստությունը։ Հատկապես կյանքի կարևոր փուլերում, օրինակ՝

• Տոնական եղանակներ (օրինակ՝ Սուրբ Ծնունդ, Նոր տարի)
• Ծննդյան օրեր
• Ավարտական ​​​​արարողություն
• Այս ֆոբիան կարող են առաջացնել հարսանեկան տարեդարձեր։ Երբ մտածում եք այս բաների մասին, կարող եք զգալ հետևյալ զգացողությունները.
• Ժամանակի ընթացքի նկատմամբ վերահսկողության բացակայության զգացում։
• Սեփական մահվան մասին մտածելը։ Սա կարող է նաև կապված լինել մահվան կամ մեռնելու նկատմամբ չափազանց վախի հետ (թանատոֆոբիա):
• Ժամանակը այնքան «մեծ» բան է, որ թվում է անտանելի։
• Զգացվում է, որ ժամանակը շատ արագ է անցնում։

Պատկերացրեք, երբ գնում եք ընկերոջ ծննդյան երեկույթին, բոլորը ուրախ են, և դուք հանկարծ մտածում եք. «Օ՜, ևս մեկ տարի անցավ, ես էլ եմ ծերանում, չէ՞։ Որքա՞ն ժամանակ է մնացել ինձ»։ Այդպիսի զգացմունքները կարող են ավելի վատթարացնել իրավիճակը։

Որո՞նք են քրոնոֆոբիայի ախտանիշները:

Քրոնոֆոբիայով տառապող մարդիկ երբեմն կարող են զգալ, որ իրենք իրենց մարմնում չեն, կամ որ իրենք իրենցից կտրված են։ Սա կոչվում է դեպերսոնալիզացիայի/դեիրալիզացիայի խանգարում ։ Նրանք կարող են զգալ, որ ժամանակը հանկարծակի արագանում է կամ անցնում։ Նրանք կարող են նաև զգալ այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝

• Մարմինը սառչում է (սարսուռ է անցնում):
• Գլխապտույտ և թեթև գլխապտույտ։
• Ավելորդ քրտնարտադրություն (հիպերհիդրոզ):
• Սրտի բաբախյուն։
• Սրտխառնոց։
• Շնչառության դժվարություն (դիսպնոե):
• Դողալ կամ դողալ։
• Ստամոքսի խանգարում կամ անբավարար մարսողություն (դիսպեպսիա):

Այս ֆիզիկական ախտանիշների հետ մեկտեղ կարող են ի հայտ գալ նաև հոգեկան ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝ ուժեղ վախը, անհանգստությունը, խելագարվելու վախը և ինքն իրեն վերահսկելու անկարողության վախը։

Ինչպե՞ս են բժիշկները ախտորոշում քրոնոֆոբիան։

Բժիշկները հիմնականում օգտագործում են հոգեկան առողջության գնահատում՝ քրոնոֆոբիան ախտորոշելու համար: Քրոնոֆոբիան ախտորոշելու որևէ հատուկ թեստ չկա: Ձեր բժիշկը կհարցնի ձեզ ձեր ախտանիշների, հոգեկան առողջության պատմության և այն մասին, թե արդյոք դուք ունեք այլ ֆոբիաներ: Նա կարող է նաև ձեզ ուղղորդել ֆոբիաների և տագնապային խանգարումների մասնագետի մոտ:

Ինչպե՞ս վերահսկել և բուժել քրոնոֆոբիան։

Քրոնոֆոբիայի բուժման մի քանի եղանակներ կան։ Հիմնականներն են՝

• Հոգեթերապիա (խոսակցական թերապիա). Սա քրոնոֆոբիայի պատճառով առաջացած անհանգստության հիմնական բուժումն է: Այստեղ ձեր բժիշկը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր վախի պատճառները և կաշխատի ձեզ հետ այն հաղթահարելու համար:
• Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ):Այս մեթոդը սովորեցնում է ձեզ այլ կերպ նայել ձեր ֆոբիային։ Այն նաև օգնում է ձեզ վերահսկել, թե ինչպես եք արձագանքում դրան։ Պարզ ասած՝ այն օգնում է ձեզ փոխել ձեր մտածողությունն ու վարքագիծը ։
• Հիպնոթերապիա. Սա օգնում է նվազեցնել անհանգստությունը և վերահսկել վախերը: Երբ ձեր միտքը հանգիստ վիճակում է, թերապևտը կառաջարկի տեխնիկաներ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ:
• Մեդիտացիա և յոգա. Սրանք կարող են լինել անհանգստությունը կառավարելու հիանալի միջոց: Ձեր բժիշկը կարող է նաև խորհուրդ տալ ուշադրության կենտրոնացման և շնչառական վարժություններ:

Հիշե՛ք, որ այս բուժումները մեկ գիշերվա ընթացքում արդյունք չեն տա։ Դա որոշ ժամանակ կպահանջի, բայց եթե շարունակեք փորձել, անպայման կարող եք լավ արդյունքների հասնել ։

Քրոնոֆոբիայի համար հատուկ բուժում չկա: Այնուամենայնիվ, որոշ դեղամիջոցներ կարող են օգտագործվել խուճապային նոպաները վերահսկելու կամ այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ բուժելու համար: Եթե դուք ունեք այլ տրամադրության խանգարումներ, ինչպիսին է դեպրեսիան, խոսեք ձեր բժշկի հետ այն դեղամիջոցների մասին, որոնք կարող են ձեզ համար ճիշտ լինել:

Որո՞նք են քրոնոֆոբիայի հնարավոր բարդությունները։

Եթե ​​չբուժվի, քրոնոֆոբիան կարող է զգալի ազդեցություն ունենալ առօրյա կյանքի վրա: Ծանր քրոնոֆոբիա ունեցող մարդիկ կարող են խնդիրներ ունենալ հարաբերություններում : Նրանք կարող են նույնիսկ դժվարանալ հասարակության մաս կազմել:

Այս վիճակը կարող է նաև վատթարացնել հոգեկան առողջության խնդիրները: Քանի որ քրոնոֆոբիայով տառապող մարդիկ կախված են ժամանակից, նրանք, հավանաբար, կդառնան ծայրահեղ դեպրեսիվ, անհանգիստ և միայնակ:

Ի՞նչ հեռանկարներ կան քրոնոֆոբիայով տառապող մարդկանց համար։

Բուժումը կարող է օգնել ձեզ կառավարել ձեր քրոնոֆոբիան և բարելավել ձեր կյանքի որակը: Այնուամենայնիվ, արդյունքները կախված են յուրաքանչյուր մարդու վիճակից և առողջական պատմությունից: Ինչպես ցանկացած հոգեկան առողջության խնդրի դեպքում, դուք կարող եք շարունակել բուժումը (կամ փորձել մի քանի տարբեր բուժումներ)՝ ձեր ախտանիշները բարելավելու և առողջ մնալու համար:

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկի քրոնոֆոբիայի դեպքում։

Բնական է ժամանակ առ ժամանակ մի փոքր անհանգստանալ ժամանակի ընթացքի կամ ձեր սեփական մահկանացու լինելու համար։ Սակայն, եթե ձեր քրոնոֆոբիայի ախտանիշները ծանր են, անպայման պետք է դիմեք բժշկի։ Եթե անհանգստությունը, մոլուցքային վարքագիծը կամ հանկարծակի խուճապային նոպաները ազդում են ձեր առօրյա կյանքի վրա, անմիջապես դիմեք բժշկի։

Ի՞նչ հարցեր պետք է տաք ձեր բժշկին։

Այս պայմանն ավելի լավ հասկանալու համար կարող եք տալ հետևյալ հարցերը.

• Ի՞նչը կարող է լինել իմ ախտանիշների պատճառը։
• Ո՞ր բուժման մեթոդն է ինձ համար ճիշտ։
• Ի՞նչ փորձ ունեք հոգեթերապիայի, կոգնիտիվ վարքային թերապիայի (ԿՎԹ) և հիպնոթերապիայի հետ կապված։
• Ի՞նչ թուլացման տեխնիկա կարող եմ կիրառել ինքնուրույն՝ անհանգստությունս կառավարելու համար։
• Քրոնոֆոբիան ավելի՞ հավանական է դարձնում ինձ մոտ այլ անհանգստության հետ կապված խանգարումների կամ հոգեկան հիվանդությունների զարգացումը։

Քրոնոֆոբիան կարող է առաջացնել ուժեղ անհանգստություն, շփոթմունք, obsessive-compulsive վարքագիծ և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ: Ծանր դեպքերում վիճակը կարող է մարդկանց մեկուսացնել և խնդիրներ առաջացնել աշխատանքում կամ հարաբերություններում: Ինչպես մյուս ֆոբիաները, այն կարող է բուժվել: Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ սովորեցնել ձեր անհանգստությունը կառավարելու եղանակներ: Խոսեք նրանց հետ բացահայտ և անկեղծորեն ձեր ախտանիշների մասին: Ասեք նրանց, եթե ձեր ընտանիքի որևէ անդամ ունի այլ ֆոբիաներ, տրամադրության խանգարումներ կամ հոգեկան հիվանդություններ:

Վերջապես, հիշեք սա (Տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, հուսով եմ՝ հիմա ավելի լավ եք հասկանում այսօր քննարկված թեման՝ քրոնոֆոբիան կամ ժամանակի վախը։

Ամենակարևորը հասկանալն է, որ դուք միայնակ չեք։ Կան շատ մարդիկ, ովքեր տառապում են այս հիվանդություններից, և կան օգնություն ստանալու բազմաթիվ եղանակներ։

Հիշե՛ք.

• Եթե ​​դուք ունեք ժամանակի ընթացքի հետ կապված աննորմալ վախ կամ անվերահսկելի անհանգստություն, դա կարող է լինել քրոնոֆոբիա։
• Սա այնպիսի իրավիճակ է, որը կարող է պատահել յուրաքանչյուրի հետ, ուստի ամաչելու կամ վախենալու ոչինչ չկա։
• Այս վիճակը կարող է լավ վերահսկվել պատշաճ բժշկական խորհրդատվության և բուժման միջոցով։
• Շատ կարևոր է ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին խոսել վստահելի մեկի հետ, օրինակ՝ բժշկի։
• Մեդիտացիայի, յոգայի և շնչառական վարժությունների նման բաները կարող են օգնել հանգստացնել ձեր միտքը։

Այսպիսով, եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը զգում է այս ախտանիշներից որևէ մեկը, խնդրում ենք դիմել բժշկի ։ Որքան շուտ օգնություն ստանաք, այնքան շուտ կկարողանաք թեթևացում ստանալ։

Քրոնոֆոբիա , ժամանակի վախ, ֆոբիա, անհանգստություն, հոգեկան առողջություն, հոգեթերապիա, ԿԳԲ