Գիտե՞ք ձեր սրտի զարկերի հաճախականության այս տատանման մասին: (Սրտի զարկերի փոփոխականություն - HRV) Եկեք խոսենք:

Մենք բոլորս գիտենք, որ մեր սրտերը բաբախում են ռիթմով։ Բայց գիտեի՞ք, որ ձեր սրտի յուրաքանչյուր բաբախյունի միջև ընկած ժամանակը փոփոխվում է վայրկյանի մի փոքր մասով։ Սա մի բան է, որի մասին մենք չգիտենք, բայց այն շատ բան է ասում ձեր մարմնի առողջության մասին։ Այսօր մենք խոսում ենք սրտի հաճախության այս փոփոխականության կամ «(Սրտի հաճախության փոփոխականության - HRV)»-ի մասին։

Պարզ ասած՝ ի՞նչ է HRV-ն։

Այն շատ պարզ է։ Սրտի հաճախականության հարաբերակցությունը (HRV) սրտի երկու զարկերի միջև ընկած ժամանակահատվածում շատ փոքր փոփոխություններն են։ Այս փոփոխությունները շատ փոքր են, դրանք շատ քիչ են փոխվում մեկ վայրկյանում։ Այսպիսով, մենք չենք կարող սա հայտնաբերել առանց հատուկ սարքավորումների։

Ոմանք կարող են մտածել, որ սա սրտի հիվանդություն է կամ «առիթմիա»։ Բայց դա այդպես չէ։ Սրտի հաճախականության բարձրացումը (ՍՀՎ) մեր օրգանիզմում սովորաբար առկա է։ Սակայն, եթե այս փոփոխությունները մի փոքր չափազանց են, կապված չեն շնչառության հետ («Սինուսային առիթմիա»), դա կարող է լինել սրտի մեկ այլ հիվանդության ախտանիշ։ Նման դեպքում անպայման կարևոր է դիմել բժշկի և անցնել հետազոտություն։

Ինչպե՞ս է սա գործում։ Ուղեղի և սրտի միջև կապը

Ձեր սիրտը նույն հաճախականությամբ չի բաբախում, երբ դուք քնում եք, աշխատում եք, ուրախ եք կամ վախեցած։ Այն փոխում է իր հաճախականությունը՝ համապատասխանեցնելով իրավիճակին։ Մեր նյարդային համակարգը սրտին հրաման է տալիս այս կերպ փոխել իր հաճախականությունը։

Մենք սա անվանում ենք ինքնավար նյարդային համակարգ։ Այսինքն՝ այն համակարգը, որը գործում է ավտոմատ կերպով՝ առանց մեր գիտակցական վերահսկողության։ Այն ունի երկու հիմնական մաս։

Պատկերացրեք, որ քայլում եք փողոցով, և հանկարծ մի շուն է վեր ցատկում։ Ձեր մարմինը դողում է, այնպես չէ՞։ Այդ պահին ձեր «սիմպաթիկ» համակարգը միանում է։ Ձեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, և ադրենալինը մղվում է ձեր մարմնով՝ ձեզ իրավիճակին պատրաստելու համար։ Այնուհետև, երբ շունը հեռանում է, դուք դանդաղ շունչ եք քաշում և հանգստանում։ Այդ ժամանակ է, որ «պարասիմպաթիկ» համակարգը միանում է։ Ձեր սրտի բաբախյունը վերադառնում է նորմալի։ Սրտի հաճախականության հարաբերակցությունը (HRV) չափանիշ է, թե որքանով են այս երկու համակարգերը հավասարակշռված աշխատում միմյանց հետ։

Ինչո՞ւ է լավ ունենալ բարձր HRV:

HRV-ն ցույց է տալիս, թե որքան լավ է ձեր մարմինը հարմարվում տարբեր իրավիճակներին։

Ինչպե՞ս է չափվում HRV-ն։

Քանի որ այս փոփոխությունները շատ փոքր են, անհրաժեշտ է հատուկ սարքավորում։

• Բժշկական մեթոդ. Ամենաճշգրիտ մեթոդը սրտի զարկերի հաճախականությունը չափելն է էլեկտրասրտագրության կամ ԷՍԳ-ի միջոցով: Բժիշկը կարող է նաև նշանակել, որ դուք կրեք մոնիտոր, որը մոտ 24 ժամ շարունակ չափում է սրտի հաճախականությունը (HRV):
• Այլ սարքեր. մարզիկների կողմից կրվող կրծքավանդակի գոտիների նման սարքերը կարող են բավականին ճշգրիտ տվյալներ տրամադրել:
• Դաստակի վրա կրվող ֆիթնես թրեքերներ. Չնայած շատերն օգտագործում են դաստակի վրա կրվող ֆիթնես թրեքերներ սրտի զարկերը չափելու համար, դրանց զգայունությունը սովորաբար բավարար չէ սրտի բաբախյունը (HRV) ճշգրիտ չափելու համար։

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք ճշգրիտ իմանալ ձեր HRV արժեքը, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:

Ի՞նչ կարող ենք անել HRV-ն բարելավելու համար։

Այո՛, դուք կարող եք բարելավել ձեր սրտի կշիռը՝ կենսակերպի փոփոխություններ կատարելով։ Սա կարևոր է թե՛ ֆիզիկական, թե՛ հոգեկան առողջության համար։

• Հոգ տարեք ձեր ֆիզիկական առողջության մասին.Կանոնավոր մարզանքը և հավասարակշռված, առողջ սննդակարգը հիանալի են ձեր ընդհանուր առողջության և սրտի համար: Սա նաև մեծացնում է ձեր սրտի հաճախականության հարաբերակցությունը (HRV):
• Հոգ տարեք ձեր հոգեկան առողջության մասին. կարևոր է կառավարել սթրեսը: Մեդիտացիան և բավարար քունը կարող են օգնել: Եթե դուք ունեք անհանգստություն կամ դեպրեսիա, դրանց պատշաճ բուժումը կարող է նաև բարելավել ձեր սրտի բաբախյունը (HRV):
• Կենսաբանական հետադարձ կապի մարզում. Սա հատուկ մեթոդ է: Այն ներառում է շնչառությունը վերահսկելու մարզում, որը կարող է ազդել սրտի զարկերի հաճախականության վրա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ սա կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել սրտի բաբախյունը (HRV):

Վերջին հաշվով, սրտի բաբախյունի հաճախականությունը (HRV) ձեր առողջության ընդամենը մի փոքր ցուցանիշ է: Դա պարտադիր չէ, որ նշանակի, որ դուք արտակարգ իրավիճակ ունեք, բայց կարող է լինել ապագա առողջական խնդիրների կամ ներկա խնդիրների նշան: Այնպես որ, մի չափազանցեք այդ մասին և միշտ խոսեք ձեր բժշկի հետ: