Միայն դեղորայքը բավարա՞ր է դեպրեսիայի համար։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Երբեմն ձեզ ձանձրացնու՞մ է ամեն ինչ, ոչինչ չեք կարողանում անել և զգում եք, որ ձեզ վրա մեծ բեռ է ճնշում։ Սա միայն ձեր խնդիրը չէ։ Դեպրեսիան այն վիճակն է, որի հետ շատ մարդիկ բախվում են այսօրվա հասարակությունում։ Դեղորայք ընդունելը միակ տարբերակն է։ Սակայն այսօր մենք խոսելու ենք ամբողջական բուժման ծրագրի մասին, որը միաժամանակ կբուժի և՛ ձեր միտքը, և՛ մարմինը և կօգնի ձեզ արագ վերականգնվել այս վիճակից։ Լավ սննդակարգը, վարժությունները և խոսակցական թերապիան այն հզոր մեթոդներից են, որոնք, երբ համակցվում են ձեր ընդունած դեղորայքի հետ, կօգնեն ձեզ արագ վերականգնվել։

Դեպրեսիան հաճախ կարող է ուղեկցվել այլ բժշկական վիճակներով։ Օրինակ՝ դեպրեսիան կարող է հանդիպել շաքարախտի, սրտի հիվանդության, կաթվածի կամ քաղցկեղի նման հիվանդությունների հետ։ Նման դեպքերում շատ կարևոր է բուժել մեր ամբողջ մարմինը։

Ինչպես են սնունդն ու խմիչքը ազդում դեպրեսիայի վրա

Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որքանով կարող են մեր ուտած բաները ազդել մեր երջանկության վրա։ Դեպրեսիայով տառապող մի մարդ կիսվել է իր փորձով այսպես։

Մասնագետների մեծ մասը համաձայն է, որ ամբողջական սննդամթերքներից՝ ամբողջական հացահատիկներից, բանջարեղենից, մրգերից, ընկույզից, ձկից և նիհար միսից բաղկացած հավասարակշռված սննդակարգը լավագույնն է դեպրեսիայով տառապող մարդկանց համար: Պարզ ասած՝ հավասարակշռված սննդակարգը կարող է օգնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը կայուն պահել ամբողջ օրվա ընթացքում: Սա կարող է մեծապես նպաստել ձեր տրամադրության կարգավորմանը:

Հետազոտողները դեռևս ուսումնասիրում են, թե արդյոք որոշակի վիտամիններ և սննդանյութեր կարող են օգնել նվազեցնել դեպրեսիան: Մինչ այժմ ապացուցվել է, որ օմեգա-3 ճարպաթթուները , ֆոլաթթուն և վիտամին B12-ը օգնում են, քանի որ ենթադրվում է, որ դրանք նպաստում են ուղեղի գործունեությանը:

Կա՞ն արդյոք որևէ բան, որը պետք է բացառեք ձեր սննդակարգից։

Այո, անկասկած։ Դեպրեսիայի դեմ պայքարում շատ կարևոր է խուսափել որոշակի սննդամթերքներից և ըմպելիքներից։

Մի հոգեբան ասում է, որ իր հիվանդների մոտ 20%-25%-ը զգալի թեթևացում է ապրել դեպրեսիայից՝ երկու շաբաթով շաքարավազն ու կոֆեինը իրենց սննդակարգից բացառելուց հետո: Այսպիսով, դուք նույնպես կարող եք խոսել ձեր բժշկի հետ և փորձել այս բաները՝ տեսնելու, թե արդյոք դրանք ձեզ համար արդյունավետ են:

Ֆիզիկական վարժությունների զարմանալի թեթևացումը

Ֆիզիկական վարժությունները ևս մեկ հզոր բան են, որը կարող է դրականորեն ազդել ձեր տրամադրության և էներգիայի մակարդակի վրա։

Այս փորձի շնորհիվ նա սկսել է խորհուրդ տալ իր դեպրեսիայով տառապող հիվանդներին մարզվել։ Արդյունքները շատ հաջող են։ Երբեմն նա իր հիվանդների հետ դուրս է գալիս գրասենյակից և թերապիայի սեանսներ անցկացնում քայլելով։ Քանի որ մարզանքը մի բան է, որը մարդը կարող է սովորել և օգտագործել ինքնուրույն, արդյունքները կարող են ավելի արդյունավետ և երկարատև լինել, քան դեղահաբերով ստացվածները։

Իրականում, 2007 թվականին անցկացված մի ուսումնասիրություն պարզել է, որ որոշ մարդկանց համար վարժությունները դեպրեսիայի բուժման համար նույնքան արդյունավետ են, որքան դեղորայքը: Երբ մենք վարժություններ ենք անում, մեր ուղեղը արտադրում է ավելի շատ քիմիական նյութեր, ինչպիսին է սերոտոնինը , որը օգնում է մեզ լավ տրամադրություն պահպանել: Դեղորայքը նույնն է անում:

Բացի այդ, վարժությունները հիանալի տարբերակ են նրանց համար, ովքեր չեն կարող դեղորայք ընդունել, օրինակ՝ որոշ տարեց մարդկանց, հղի և ծննդաբերությունից հետո մայրերի և երեխաների համար: Մարզվող մարդիկ նաև ավելի քիչ հավանականություն ունեն հիվանդության կրկնության:

Մարզումների մեկ այլ հիանալի կողմն այն է , որ դրանք կողմնակի ազդեցություններ չունեն ։ Քանի որ մարզանքը օգտակար է ամբողջ մարմնի համար, ոչ մի վատ բան չկա այն ձեր բուժման ծրագրին ավելացնելու մեջ։

Եկեք խոսենք մեր մտքում եղածի մասին և ազատ լինենք (Խոսքի թերապիա)

Խոսակցական թերապիան կամ հոգեթերապիան դեպրեսիայի դեմ պայքարի մեկ այլ արժեքավոր գործիք է: Այն միայն ընկերոջ հետ խոսելը չէ: Այն ենթադրում է որակավորված մասնագետի օգնություն, որը կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր խնդիրները և զարգացնել դրանք հաղթահարելու համար անհրաժեշտ հմտությունները:

Կան խոսակցական թերապիայի երկու հիմնական տեսակներ, որոնք հաջողությամբ բուժել են դեպրեսիան.

• Կոգնիտիվ-վարքային թերապիա (ԿՎԹ). Այս թերապիան ուսումնասիրում է, թե ինչպես են ձեր բացասական մտքերն ու վարքագիծը նպաստում ձեր դեպրեսիայի առաջացմանը։ Այն օգնում է ձեզ փոխել ձեր մտածողությունն ավելի դրական լինելու համար։
• Միջանձնային թերապիա. Սա կօգնի ձեզ բարելավել ձեր հարաբերությունները ձեր ընտանիքի, ընկերների և ամուսնու հետ: Երբ այս հարաբերությունները բարելավվեն, դուք նույնպես կսկսեք ձեզ ավելի լավ զգալ:

Խոսակցական թերապիան կարող է տևել մի քանի շաբաթից մինչև մի քանի տարի։ Այն կարող է իրականացվել անհատական ​​կամ խմբային պայմաններում։ Շատերը այս թերապիան համատեղում են այլ բուժումների հետ, ինչպիսիք են դեղորայքը կամ վարժությունները։

Բուժմանը մնալու կարևորությունը

Անկախ նրանից, թե որ բուժման պլանն եք ընտրում, կարևոր է դրան բավարար ժամանակ տալ արդյունավետ լինելու համար և հետևել դրան: Ցանկացած բուժում, այդ թվում՝ դեպրեսիայի դեղորայքային բուժումը, կարող է մի քանի շաբաթ կամ ավելի երկար տևել արդյունքներ տեսնելու համար:Այնպես որ, մի՛ հանձնվեք։

Կարևոր է կապի մեջ մնալ ձեր բժշկի հետ այս ամբողջ ընթացքում: Պարբերաբար խոսեք նրա հետ այն մասին, թե ինչպես եք զգում և արդյոք բուժումն արդյունավետ է:

Եթե ​​ձեր բուժման ծրագիրը մի քանի շաբաթ անց չի աշխատում, մի անհանգստացեք: Կան բազմաթիվ տարբեր դեղամիջոցներ և բուժման տարբերակներ, որոնք կարող եք փորձել: Հաճախ, եթե մեկ բուժումը չի աշխատում, ապա ինչ-որ այլ բան կազդի:

Կարևորը շարունակել փորձելն է, մինչև գտնեք ձեզ համար ամենահարմար համադրությունը։ Նույնիսկ եթե դա կարող է մի փոքր ջանք պահանջել, վերջնական արդյունքը՝ դեպրեսիան հաղթահարելը և ավելի երջանիկ դառնալը, շատ ավելի արժեքավոր է։