Երբեմն առանց որևէ պատճառի տխրություն, միայնություն կամ ծանրություն եք զգում։ Զգո՞ւմ եք, որ ամեն ինչ ձանձրալի է։ Մեզանից շատերն այս փորձառությունն ունեցել են մեր կյանքի որոշակի պահի։ Սա նորմալ է։ Բայց գիտեի՞ք, որ մեր ուտած որոշ սննդամթերքներ կարող են բարելավել մեր հոգեկան առողջությունը։ Այսօր մենք խոսում ենք նման մի բանի մասին։ Սա է կապը Օմեգա-3 սննդանյութի և մեր երջանկության միջև։
Ի՞նչ է Օմեգա-3-ը։ Ինչո՞ւ է այն կարևոր մեր ուղեղի համար։
Պարզ ասած՝ Օմեգա-3-ը մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ ճարպաթթուների տեսակ է: «Անհրաժեշտ» նշանակում է, որ մեր օրգանիզմը չի կարող դրանք ինքնուրույն արտադրել և պետք է ստանա մեր ուտած սննդից: Սրանք համարվում են «լավ» ճարպեր:
Մեր ուղեղի 60%-ը կազմված է ճարպից: Այսպիսով, օգտակար ճարպերը, ինչպիսին է Օմեգա-3-ը, անհրաժեշտ են ուղեղի բջիջների առողջության և պատշաճ գործունեության համար: Մտածեք այդ մասին, մեր ուղեղի նյարդային բջիջները փոխանակում են հաղորդագրություններ միմյանց հետ: Որպեսզի այս հաղորդագրությունների փոխանակումը (նեյրոհաղորդումը) պատշաճ կերպով տեղի ունենա, այս բջիջները պետք է լավ առողջ լինեն: Օմեգա-3-ը շատ է օգնում այս հարցում:
Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ այն երկրների մարդիկ, որոնք շատ ձուկ են ուտում, ավելի ցածր մակարդակի վրա են դեպրեսիայի դեպքում։ Սա բժիշկներին դրդել է ավելի շատ կենտրոնանալ Օմեգա-3-ի և հոգեկան առողջության միջև կապի վրա։ Այժմ ավելի ու ավելի շատ ապացույցներ կան, որ Օմեգա-3-ով հարուստ սննդակարգը կարող է հատկապես օգտակար լինել հոգեկան առողջության խնդիրներից, ինչպիսիք են դեպրեսիան և բիպոլյար խանգարումը, տառապողների համար։
Ի՞նչ է իրականում ասում հետազոտությունը։
Այս թեմայով մի քանի ուսումնասիրություններ են անցկացվել: Մեկ խոշոր ուսումնասիրության ընթացքում երկբևեռ խանգարում ունեցող հիվանդներին տրվել են օմեգա-3 հավելումներ: Երկբևեռ խանգարումը վիճակ է, որի դեպքում տրամադրությունը փոխվում է երջանկության (մանիա) և տխրության (դեպրեսիա) ծայրահեղությունների միջև: Այս ուսումնասիրությունից հետո պարզվել է, որ օմեգա-3 ընդունող հիվանդների մոտ դեպրեսիվ դրվագների հաճախականությունը զգալիորեն նվազել է:
Ամերիկացի հոգեբույժ, բժշկական գիտությունների դոկտոր, պրոֆեսոր Էնդրյու Սթոլը լայնածավալ հետազոտություն է անցկացրել այս թեմայով: 1999 թվականին իր անցկացրած ուսումնասիրության մեջ նա 30 երկբևեռ խանգարում ունեցող հիվանդների օրական 10 գրամ Օմեգա-3 է տվել: Սա այն քանակն է, որը պարունակվում է մոտ 30 տուփ թյունոսում: Մյուս խմբին տրվել են ձիթապտղի յուղի պարկուճներ (պլացեբո):
Չորս ամիս անց արդյունքները զարմանալի էին։ Ձիթապտղի յուղ ընդունած մարդկանց կեսը կրկին հիվանդացել էր։ Սակայն Օմեգա-3 ընդունած 15 մարդկանցից միայն երկուսն էին կրկին հիվանդացել ։ Այս արդյունքները այնքան խոստումնալից են, որ նա այժմ անցկացնում է չորս տարվա ավելի լայնածավալ ուսումնասիրություն 120 հիվանդների մասնակցությամբ՝ սա ավելի լավ հաստատելու համար։
«Սկզբնական ուսումնասիրության մեջ մենք օգտագործել ենք շատ բարձր դեղաչափ, բայց հիմա թվում է, թե օրական 1-2 գրամ EPA-ն, որը ձկան յուղի հիմնական ակտիվ բաղադրիչն է, բավարար է», - ասում է պրոֆեսոր Ստոլը։
Ո՞ր մթերքներն են առավել հարուստ Օմեգա-3-ով։
Լավ, հիմա դուք հավանաբար մտածում եք. «Այսպիսով, ո՞ր սննդամթերքներն են պարունակում Օմեգա-3»: Բարեբախտաբար մեզ համար, սրանք Շրի Լանկայում հեշտությամբ մատչելի և էժան սննդամթերքներ են:
| Սննդի տեսակը | Հատուկ կետեր և խորհուրդներ |
|---|---|
| Յուղոտ ծովային ձուկ | Ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սկումբրիան, սարդինը և անչոուսը, լավագույն աղբյուրներն են։ Փորձեք այս ձկներից մեկը ներառել ձեր սննդակարգում շաբաթական առնվազն երկու անգամ։ |
| Կտավատի սերմ | Կարող եք դրանք մանրացնել և ավելացնել ձեր մածունին, աղցանին կամ վարսակի փաթիլներին։ Մարմինն ավելի լավ է կլանում դրանք մանրացված վիճակում, քան ամբողջական ուտելիս։ |
| Ընկույզ | Օրական մոտ մեկ բուռ ընկույզ ուտելը շատ օգտակար է։ Կարող եք դրանք ուտել առանց որևէ բանի կամ ավելացնել աղցաններին։ |
| Օմեգա-3-ով հարուստ ձվեր | Որոշ ձվեր պատրաստվում են հատուկ կերակրված հավերից և պարունակում են ավելի շատ Օմեգա-3: Դրանք կարելի է գտնել սուպերմարկետներում: |
Եթե դուք ընդունում եք ձկան յուղի հավելումներ...
Երբեմն մենք կարող ենք չկարողանալ բավարար քանակությամբ Օմեգա-3 ստանալ միայն սննդից։ Նման դեպքերում որոշ մարդիկ օգտագործում են ձկան յուղի պարկուճներ։ Բայց այստեղ կա մի բան, որի հետ պետք է շատ զգույշ լինել։
Բազարում առկա բոլոր ձկան յուղի պարկուճները նույնը չեն։ Հետևաբար, կարևոր է ուշադիր կարդալ պիտակը և ուշադրություն դարձնել EPA-ի (էյկոզապենտաենաթթու) և DHA-ի (դոկոզահեքսաենաթթու) պարունակությանը։ EPA բաղադրիչը հատկապես կարևոր է հոգեկան առողջության համար։ Ընտրեք այնպիսի հավելում, որը օրական ապահովում է 1-2 գրամ EPA։
Ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է հիշել
Այս ամենի հետ մեկտեղ կան մի քանի շատ կարևոր բաներ, որոնք մենք պետք է հասկանանք։
1. Օմեգա-3-ը փոխարինող չէ. Եթե դուք արդեն դեղորայք եք ընդունում դեպրեսիայի կամ այլ հոգեկան հիվանդության դեմ, Օմեգա-3-ը երբեք այդ դեղամիջոցի փոխարինող չէ: Այն կարող է օգտակար լինել, բայց դա հիմնական բուժումը դադարեցնելու պատճառ չէ: Համոզվեք, որ խորհրդակցել եք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ հավելում սկսելը: Դրանք կարող են փոխազդել որոշ դեղամիջոցների հետ:
2. Այլ առողջական օգուտներ. Օմեգա-3-ները բազմաթիվ օգուտներ ունեն ոչ միայն մտքի, այլև մարմնի համար: Պարզվել է, որ դրանք օգնում են պաշտպանվել սրտի հիվանդություններից: Դա այնքան ապացուցված է, որ նույնիսկ Ամերիկյան սրտի ասոցիացիան խորհուրդ է տալիս շաբաթական առնվազն երկու անգամ ուտել ձուկ, ինչպիսիք են սաղմոնը կամ թյունոսը: Ուսումնասիրությունները նաև ցույց են տվել, որ դրանք կարող են որոշակիորեն թեթևացնել հոդերի հիվանդությունները, ինչպիսիք են ռևմատոիդ արթրիտը, աղիքային հիվանդությունները և քաղցկեղի որոշ տեսակներ:
3. Կողմնակի ազդեցություններ չկան. Օմեգա-3-ով հարուստ սննդակարգը լուրջ կողմնակի ազդեցություններ չունի: Սա նշանակում է, որ այն շատ անվտանգ է: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդիկ կարող են ստամոքսի աննշան խանգարում և ձկան համ զգալ ձկան յուղի պարկուճներ ընդունելիս:
Այսպիսով, եթե ձեզ մի փոքր տխուր և դեպրեսիվ եք զգում, փորձեք ձեր սննդակարգին ավելացնել Օմեգա-3-ով հարուստ սնունդ: Դա լավ ներդրում է ձեր մտքի և մարմնի համար: Բայց հիշեք, եթե ձեր սթրեսը ծանր է և դժվար է վերահսկել, ապա ավելի լավ է դիմել որակավորված բժշկի և խորհրդատվություն խնդրել, քան միայնակ տառապել:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ Օմեգա-3-ը (հատկապես EPA միացությունը) կարող է օգնել հոգեկան առողջությանը, մասնավորապես՝ դեպրեսիայի և բիպոլյար խանգարման նման հիվանդությունների դեպքում։
- Յուղոտ ձկները, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինը և սկումբրիան, կտավատի սերմը և ընկույզը, Օմեգա-3-ի լավ աղբյուրներ են։
- Եթե դուք ընդունում եք ձկան յուղի հավելումներ, ստուգեք պիտակը՝ համոզվելու համար, որ օրական ստանում եք 1-2 գրամ EPA: Բոլոր ձկան յուղերը նույնը չեն:
- Ամենակարևորը՝ Օմեգա-3-ը չի փոխարինում բժշկի կողմից նշանակված դեղորայքին։Խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան որևէ հավելում սկսելը։
- Օմեգա-3-ը բազմաթիվ օգուտներ ունի թե՛ հոգեկան երջանկության, թե՛ սրտի առողջության համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը