Գիշերը բավարար քուն ունե՞ք։ Դուք կարող եք մտածել, թե ինչ կապ կա քնի և խոլեստերինի միջև։ Բայց իրականում, քնի ժամերի քանակը, այդ քնի որակը, այս ամենը մեծ ազդեցություն ունի ձեր մարմնի խոլեստերինի մակարդակի վրա։ Քնի պակասը, ինչպես նաև չափից շատ քնելը կարող են նպաստել դրան։ Եկեք այսօր խոսենք այս մասին պարզ և անկեղծորեն։
Նախ, եկեք նայենք, թե ինչ է առողջ խոլեստերինի մակարդակը։
Խոլեստերինը ճարպի տեսակ է, որն անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմի համար: Սակայն հենց այն ժամանակ է, երբ այն չափազանց շատ է լինում, սկսվում են խնդիրները: Սրտի առողջությունը լավ մակարդակի վրա պահելու համար կարևոր է պահպանել խոլեստերինի մակարդակը հետևյալ կերպ:
| Խոլեստերինի տեսակը | Առողջ մակարդակ (մգ/դլ) |
|---|---|
| Ընդհանուր խոլեստերին | Պետք է լինի 200 մգ/դլ-ից պակաս։ |
| LDL խոլեստերին («վատ» խոլեստերին) | Պետք է լինի 100 մգ/դլ-ից պակաս (70 մգ/դլ-ից պակասը ավելի լավ է սրտի հիվանդություն կամ շաքարախտ ունեցողների համար): |
| HDL խոլեստերին («լավ» խոլեստերին) | Տղամարդկանց մոտ պետք է լինի 40 մգ/դլ կամ ավելի բարձր, կանանց մոտ՝ 50 մգ/դլ կամ ավելի բարձր։ |
| Տրիգլիցերիդներ | Պետք է լինի 150 մգ/դլ-ից պակաս։ |
Պարզ ասած՝ LDL-ը «վատ» խոլեստերինն է: Երբ այն կուտակվում է, այն կարող է կուտակվել մեր արյան անոթներում՝ խցանելով դրանք և առաջացնելով սրտի հիվանդություններ: HDL-ը «լավ» խոլեստերինն է: Ինչպես աղբահավաքը, HDL-ը օգնում է հեռացնել այդ վատ LDL խոլեստերինը և մաքուր պահել մեր արյան անոթները: Տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը կարող է նաև ճարպային նստվածքներ առաջացնել մեր արյան անոթներում:
Ի՞նչ է կատարվում մեր մարմինների ներսում, երբ մենք քնում ենք։
Քունը մեր մարմինների համար թանկարժեք ժամանակ է վերականգնվելու և ինքն իրեն վերականգնելու համար: Քնի ընթացքում հորմոններ են արտազատվում՝ վերականգնելու օրվա սթրեսից և հոգնածությունից վնասված բջիջներն ու հյուսվածքները: Մեր արյան ճնշումը նվազում է, սրտի բաբախյունը դանդաղում է, և շնչառությունը թեթևանում է: Մեր սրտերը, որոնք ամբողջ օրը ծանրաբեռնված են աշխատել, նույնպես հանգստանում են այս ընթացքում:
Միջին հաշվով, մեծահասակը պետք է օրական 7-9 ժամ լավ քնի։
Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում, եթե դուք չեք ստանում այս թանկարժեք հանգիստը։ Այդ ժամանակ են սկսում ի հայտ գալ առողջական խնդիրներ, ինչպիսին է բարձր խոլեստերինը։
Քնի և հորմոնների միջև կապը
Երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում, օրգանիզմում որոշ կարևոր հորմոններ անհավասարակշռվում են։
- Կորտիզոլ. Սա նաև կոչվում է «սթրեսի հորմոն»։ Այն արտազատվում է չափից շատ, երբ դուք բավարար քուն չեք ստանում։
- Գրելին. Այս հորմոնը մեծացնում է մեր քաղցի զգացումը։ Ահա թե ինչու մարդիկ, ովքեր բավարար քուն չեն ստանում, հաճախ քաղց են զգում։
- Լեպտին. Այս հորմոնը օգնում է վերահսկել մեր մարմնի քաշը և ազդանշան է տալիս ուղեղին, որ մենք լի ենք։ Երբ մենք բավարար քուն չենք ստանում, այս հորմոնի արտազատումը նվազում է։
Այս հորմոնալ անհավասարակշռության պատճառով ձեր ախորժակը փոխվում է, և դուք կարող եք անգիտակցաբար դիմել ճարպերով և շաքարով հարուստ սննդի: Սա բարձր խոլեստերինի մակարդակի ուղղակի պատճառն է:
Բացի այդ, քնի ապնոէով ( խռմփոցի պատճառով քնի ընթացքում շնչառության կանգի վիճակ) տառապող մարդիկ հաճախ ունեն բարձր խոլեստերինի մակարդակ, մասնավորապես՝ LDL և տրիգլիցերիդների:
Ի՞նչ է պատահում խոլեստերինի հետ, երբ բավարար քուն չեք ստանում։
Քնի պակասը կարող է տարբեր կերպ ազդել տղամարդկանց և կանանց վրա: Մի լայնածավալ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ տղամարդիկ, ովքեր գիշերը քնում էին 6 ժամից պակաս, ունեին LDL («վատ») խոլեստերինի ավելի բարձր մակարդակ: Նույն քանակությամբ քնող կանայք ունեին LDL-ի ավելի ցածր մակարդակ : Եվ՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք, ովքեր խռմփացնում էին, ունեին HDL («լավ») խոլեստերինի ավելի ցածր մակարդակ:
Պատկերացրեք՝ մեկին, ով գիշերը լավ չի քնում։ Հաջորդ օրը նա իրեն շատ հոգնած է զգում։ Նա շատ սթրեսի մեջ է։ Եվ նաև շատ քաղցած է։ Այդ պատճառով նա միշտ քաղցր և ճարպոտ սնունդ է ուտում։ Երբ այս ամենը միասին է հավաքվում, զարմանալի՞ է, որ խոլեստերինի մակարդակը բարձրանում է։
Չափազանց քնկոտությունը նույնպես խնդիր է՞։
Այո, դա նույնպես կարող է խնդիր լինել։ Ոմանք կարծում են, որ որքան շատ քնեն, այնքան լավ իրենց մարմնի համար։ Բայց դա ճիշտ չէ։
Ճապոնիայում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ կանայք, ովքեր օրական 8 ժամից ավելի են քնում, հակված են ունենալ HDL («լավ») խոլեստերինի ավելի ցածր մակարդակ: Կանայք, ովքեր քնում էին 5 ժամից պակաս կամ 8 ժամից ավելի, տրիգլիցերիդների ավելի բարձր մակարդակ ունեին:
Դա նշանակում է, որ ինչպես ամեն ինչի դեպքում, ձեզ չափից շատ քուն պետք չէ, և ձեզ չափից քիչ էլ պետք չէ։ Հավասարակշռությունն ամենակարևորն է։
Այսպիսով, ի՞նչ կարող եք անել լավ գիշերային քուն ունենալու համար։
Ահա մի քանի պարզ սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ բարելավել քնի որակը և վերահսկել խոլեստերինի մակարդակը։
- Սահմանեք քնի գրաֆիկ. սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել և արթնանալ։ Մի խախտեք այս ռեժիմը միայն այն պատճառով, որ դա հանգստյան օրեր են։ Շաբաթվա ընթացքում քնելուց խուսափելը և հանգստյան օրերին քնի քանակը լրացնելը կարող է խանգարել ձեր կենսաբանական ժամացույցին։
- Դարձրեք ձեր ննջասենյակը հարմարավետ վայր. Ձեր ննջասենյակը պետք է լինի զով, մութ և լուռ: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք օդափոխիչ և լույսը կլանող վարագույրներ:
- Հանգստացեք քնելուց առաջ. քնելուց առաջ ինչ-որ բան արեք, օրինակ՝ գիրք կարդալ կամ գոլ լոգանք ընդունել։
- Պահեք ձեր սմարթֆոնը անկողնուց հեռու. դադարեք նայել ձեր հեռախոսին, պլանշետին կամ հեռուստացույցին քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ: Դրանց արձակած կապույտ լույսը կանխում է քնին նպաստող հորմոնների արտադրությունը:
- Ուշադիր եղեք սննդի և խմիչքի հարցում. խուսափեք քնելուց առաջ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելուց: Բացի այդ, երեկոյան խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից (թեյ, սուրճ) և նիկոտինից (սիգարետ), քանի որ դրանք կարող են խանգարել քնին:
- Թեթև վարժություններ. Քնելուց առաջ թեթև ձգումները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը։
- Հանգստացրեք ձեր միտքն ու մարմինը. եթե անհանգստանում եք հաջորդ օրը անելիքների համար, գրեք դրանք տետրում և մի կողմ դրեք: Ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես վաղը կհոգամ դրա մասին»: Այնուհետև գնացեք քնելու:
Եթե այս բաները անելուց հետո շարունակում եք քնի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, մի անտեսեք դա: Քնաբերի նման միջոցները կարող են կարճաժամկետ լուծում լինել, բայց երկարաժամկետ հեռանկարում ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, կենսակերպի փոփոխություններ կատարելն է: Դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին և խոսեք այս մասին: Հնարավոր է, որ կա մեկ այլ առողջական խնդիր: Ձեր բժիշկը կզննի ձեզ և, անհրաժեշտության դեպքում, կնշանակի համապատասխան դեղորայք:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քնի քանակը և որակը անմիջականորեն ազդում են խոլեստերինի մակարդակի վրա։
- Փորձեք օրական 7-8 ժամ լավ, հանգիստ քնել։
- Թե՛ քնի պակասը, թե՛ չափից շատ քունը կարող են հանգեցնել խոլեստերինի անհավասարակշռության։
- Վատ քունը փոխում է սթրեսը և քաղցը կարգավորող հորմոնները, ինչը հանգեցնում է խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմանը։
- Ձևավորեք լավ քնի լավ սովորություններ, ինչպիսիք են՝ կանոնավոր գրաֆիկը, հարմարավետ միջավայրը և քնելուց առաջ տեխնոլոգիաների օգտագործումից խուսափելը։
- Եթե քնի խնդիրները շարունակվում են, մի անտեսեք դրանք և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը