Դուք էլ միշտ զգո՞ւմ եք, որ ձեր կոկորդն ու կուրծքը լի են լորձով։ Անկախ նրանից, թե որքան եք հազում, թվում է, թե դժվար է ազատվել այդ լորձից։ Երբեմն, երբ ուժեղ եք հազում, ձեր կուրծքը ցավում է, և դուք հոգնում եք, այնպես չէ՞։ Այդ մարդկանց համար այսօր մենք խոսում ենք շատ ավելի արդյունավետ, պակաս ցավոտ և հեշտ մեթոդի մասին, քան մենք սովորաբար հազում ենք։ Սա կոչվում է «հազալից» հազ ։ Սա հատուկ տեխնիկա է, որը օգնում է հեռացնել թոքերի խորքում գտնվող լորձը։
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Ի՞նչ է այս «հևոց» հազը։
Պարզ ասած՝ սա վերահսկվող հազ է, որն օգտագործում է մեր շնչառությունը լորձը դուրս մղելու համար: Մենք սա նաև անվանում ենք հարկադիր արտաշնչման տեխնիկա (ՀԱԹ):
Պատկերացրեք, որ դուք գնում եք հայելու առաջ և այն մշուշոտում եք՝ արտաշնչելով «հա...»։ Ահա թե ինչ է կատարվում այստեղ։
Հիմա, տեսեք, ի՞նչ է պատահում, երբ մենք սովորաբար հազում ենք։ Մենք ուժով մեծ քանակությամբ օդ ենք դուրս մղում։ Այնուհետև մեր թոքերի փոքր շնչուղիները կարող են հանկարծակի նեղանալ և խցանվել։ Երբ դա տեղի է ունենում, լորձը, որից մենք փորձում ենք ազատվել, խրվում է ներսում։ Ահա թե ինչու երբեմն, անկախ նրանից, թե որքան ուժեղ ենք հազում, լորձը դուրս չի գալիս։
Բայց քանի որ մենք «հևոցով» հազի ժամանակ վերահսկում ենք մեր շնչառությունը, շնչուղիները չեն նեղանում, ինչը թույլ է տալիս լորձին անցնել շնչուղիների տակով, այն պոկել պատից և կրկին վերև մղել։ Այնուհետև մենք կարող ենք այն հեշտությամբ հազալ։ Սա խնայում է էներգիա և նվազեցնում կրծքավանդակի ցավը։
Ո՞ւմ համար է այս մեթոդն առավել օգտակար։
Այս մեթոդից կարող են օգտվել բոլոր նրանք, ովքեր հաճախակի հազը ցավոտ և հոգնեցուցիչ են համարում: Այն հատկապես արժեքավոր է քրոնիկ շնչառական հիվանդություններ ունեցողների համար, որոնք հաճախակի լորձ են արտադրում:
| Վիճակ/Առիթ | Ինչո՞վ է այն օգտակար։ |
|---|---|
| Երկարատև շնչառական հիվանդություններ Օրինակ՝ ՔԱՀ, թոքերի էմֆիզեմա, քրոնիկ բրոնխիտ, բրոնխէկտազիա, կիստիկ ֆիբրոզ | Այս վիճակները հաճախ լորձ են առաջացնում: «Կապույտ» հազը կարող է խնայել էներգիա և օգնել թոքերից լորձը հեռացնել առանց ցավի: |
| Շնչառական համակարգի վարակներ Օրինակ՝ թոքաբորբ, վերին շնչառական վարակ | Վարակիչ հիվանդությունների ժամանակ կուտակված լորձի հեշտությամբ հեռացումը նպաստում է արագ ապաքինմանը։ |
| Վիրահատությունից հետո վերականգնվող մարդիկ | Վիրահատական վերքի դեպքում հաճախակի հազալը շատ ցավոտ է։ Այս մեթոդը կարող է օգնել լորձը մաքրել ավելի քիչ ցավով։ |
| Ողնաշարի վնասվածքներ ունեցող մարդիկ | Նրանց համար, ովքեր ունեն թույլ մկաններ, որոնք անհրաժեշտ են հազալու համար, այս մեթոդը օգնում է մաքրել լորձը։ |
Լավ, իսկ ինչպե՞ս եք ճիշտ անում այս «փչփոցով» հազը։
Սա ճիշտ անելու համար հետևեք այս քայլերին: Սկզբում դա կարող է մի փոքր տարօրինակ թվալ, բայց շատ ավելի հեշտ կդառնա, երբ սովորեք դրան:
1. Նախ, հարմարավետ նստեք։ Նստեք աթոռին կամ մահճակալի եզրին՝ երկու ոտքերը հատակին դնելով։
2. Պահեք գլուխը ուղիղ: Թեթևակի բարձրացրեք կզակը և թեթևակի բացեք բերանը:
3. Խորը շունչ քաշեք։ Խորը շունչ քաշեք։ Բայց մի՛ լցրեք թոքերը ամբողջությամբ։ Պատկերացրեք, որ մոտ երեք քառորդով (75%) լի եք։
4. Որոշ ժամանակ պահեք ձեր շունչը։ Պահեք ձեր շունչը երկու-երեք վայրկյան։ Սա կհանգեցնի օդի կուտակմանը լորձի շերտի տակ։ Սա կօգնի լորձը թուլացնել։
5. «Հըմփ»։ Հիմա, պարոն, մի փոքր շատ արագ (ուժեղ) արտաշնչեք։ Արձանեք «հըմփ» ձայն, կարծես հայելին մշուշոտվում է։ Սա «հըմփ»-ն է։ Դուք պետք է զգաք, որ ձեր որովայնի մկանները լարվում են, մինչ դա անում եք։
6. Կրկնեք սա։ Կրկնեք սա մեկ կամ երկու անգամ։ Դուք կզգաք, թե ինչպես է լորձը շարժվում թոքերի փոքր շնչուղիներից դեպի վերևում գտնվող ավելի մեծ շնչուղիները։
7. Վերջապես, մաքրեք լորձը։ Խոշոր շնչուղիներում կուտակված լորձը մաքրելու համար օգտագործեք սուր, վերահսկվող հազ։ Այդ դեպքում լորձը հեշտությամբ դուրս կգա։
8. Կրկնեք անհրաժեշտության դեպքում: Կրկնեք այս քայլերը երկու կամ երեք անգամ՝ կախված ձեր ունեցած լորձի քանակից:
Այլ բաներ, որոնք պետք է հիշել
- Հազալուց հետո մի՛ խորը և արագ շնչեք բերանով։ Դա կարող է խանգարել լորձի դուրս գալուն, ինչը կարող է հանգեցնել անվերահսկելի հազի։
- Օրվա ընթացքում շատ ջուր խմեք։ Հեղուկները նոսրացնում են լորձը։ Երբ լորձը նոսրանում է, հազալը շատ ավելի հեշտ է։
- Եթե դուք օգտագործում եք դեղամիջոց, օրինակ՝ բրոնխոդիլատոր, որը լայնացնում է թոքերի շնչուղիները, այդ դեղամիջոցը ընդունելուց հետո փորձեք այս «հևոցային» հազը։ Սա կնպաստի դեղամիջոցի ազդեցությանը և կհեշտացնի լորձի դուրսբերումը։
Հիշե՛ք, որ թոքերում լորձի կուտակումը լավ չէ։ Այն լավ տեղ է մանրէների բազմացման համար։ Այն մեծացնում է լուրջ վարակների, ինչպիսին է թոքաբորբը, առաջացման ռիսկը։ Հետևաբար, շատ կարևոր է լորձը ճիշտ հեռացնելը։
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Եթե դուք ունեք երկարատև թոքային հիվանդություն, ինչպիսին է ՔԱՀ-ն, կամ եթե հաճախ եք հազում և խորխ եք դուրս հանում, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ թոքերը մաքուր պահելու լավագույն եղանակի մասին:
Հարցրեք նրան, թե արդյոք այս «հազալու» մեթոդը ձեզ համար ճիշտ է և ինչպես այն ճիշտ անել։ Երբեմն նա կարող է ձեզ ուղղորդել ֆիզիոթերապևտի մոտ, ով կարող է ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես դա ճիշտ անել։
Ճիշտ հազալ սովորելը կարող է խնայել ձեր էներգիան, նվազեցնել ցավը և նույնիսկ պաշտպանել ձեզ լուրջ վարակներից: Այնպես որ, մի վախեցեք այս մասին խոսել ձեր բժշկի հետ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- «Հաֆ» հազը հատուկ հազի տեխնիկա է, որը վերահսկվող ձևով թուլացնում և դուրս է մղում խորը լորձը:
- Սա առաջացնում է թոքերի ավելի քիչ վնաս, հոգնածություն և ցավ, քան սովորական հազը։
- Այս մեթոդը պետք է անել այնպես, ինչպես հայելու մեջ շնչելիս՝ ասելով «հա...»։
- Սա շատ օգտակար է քրոնիկ թոքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար, ինչպիսիք են ՔԱՀ-ն և բրոնխիէկտազիան։
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ՝ այս մեթոդի և այն ձեզ համար ճիշտ լինելու մասին ավելին իմանալու համար: Դուք կարող եք նաև մարզվել ֆիզիկական թերապևտի մոտ:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.