Երբեմն առանց որևէ ակնհայտ պատճառի զգո՞ւմ եք ծանր բեռ ձեր մտքում և մեծ լարվածություն ձեր մարմնում: Ձեր միտքը միշտ ձեզ հուշո՞ւմ է, որ ինչ-որ բան է պատահելու: Եթե դուք վախենաք ամենափոքր ձայնից, կամ եթե գիշերը արթուն մնաք՝ առանց քնելու, այս բաները կարող են լինել ավելին, քան պարզապես սթրես: Այսպիսով, այսօր մենք կխոսենք այս վիճակի մասին, որը մենք անվանում ենք գերգրգռվածություն:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է հիպերգրգռվածությունը։
Պատկերացրեք, որ քայլում եք փողոցով, և մի մեծ շուն հանկարծակի ցատկում է ձեզ վրա։ Ի՞նչ է կատարվում ձեր մարմնի հետ այդ պահին։ Ձեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, շնչառությունը արագանում է, մկանները լարվում են, և աչքերը լայնանում են։ Սա «կռվիր կամ փախիր» ռեակցիան է։ Սա մեր մարմնի բնական պաշտպանական մեխանիզմն է։ Այն կառավարվում է սիմպաթիկ նյարդային համակարգի կողմից, որը մեր նյարդային համակարգի մի մասն է։ Այն նման է մեքենայի արագացուցիչին։
Երբ վտանգն անցնում է, մեր նյարդային համակարգի մյուս մասը՝ «պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը», արգելակի պես միանում է՝ մեր մարմինը վերադարձնելով հանգիստ, նորմալ վիճակի։
Հիմա պատկերացրեք՝ առանց որևէ շան, առանց որևէ վտանգի, եթե ձեր մարմինը միշտ գտնվում է «կռվի կամ փախուստի» ռեժիմում: Դա այնպիսին է, կարծես գազի ոտնակը միշտ միացված է, արգելակները՝ ոչ: Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք գերգրգռվածություն : Այստեղ ձեր զգայարանները, մտքերը, հույզերը և նույնիսկ մարմնի գործընթացները գտնվում են առավելագույն արագությամբ, անընդհատ զգոնության մեջ: Հաճախ դրա պատճառը ձեր աչքերի առջև գտնվող վտանգը չէ, այլ, հնարավոր է, տրավմատիկ իրադարձություն, որի հետ դուք վաղուց եք բախվել:
Որո՞նք են գերգրգռվածության ախտանիշները։
Հիպերգրգռվածության վիճակում դուք կարող եք զգալ ֆիզիկական և հոգեկան բազմազան ախտանիշներ։ Եկեք նայենք, թե դրանք ինչ են։
| Բնութագրերի կատեգորիա | Բաներ, որոնք կարող եք զգալ |
|---|---|
| Հոգեկան և հուզական առանձնահատկություններ |
|
| Ֆիզիկական բնութագրեր | |
| Զգայունության հետ կապված առանձնահատկություններ |
Որո՞նք են գերգրգռվածության հիմնական պատճառները։
Հիպերգրգռվածությունն ինքնին հիվանդություն չէ, այլ կարող է լինել այլ հիվանդությունների ախտանիշ։ Այն կարող է առաջանալ այնպիսի հիվանդություններից, որոնք ազդում են ձեր հույզերի, մտքերի և գործողությունների կառավարման վրա։ Հիմնական պատճառներից մի քանիսն են՝
- Հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (ՀՏՍԽ). Այս վիճակը կարող է առաջանալ տրավմատիկ իրադարձությունից հետո, ինչպիսիք են լուրջ վթարը, բնական աղետը կամ բռնության ակտը:
- Անհանգստության խանգարումներ. գերգրգռվածությունը կարող է լինել ընդհանուր անհանգստությունից մինչև տարբեր տագնապային խանգարումների ախտանիշ:
- Ուշադրության դեֆիցիտի/հիպերակտիվության խանգարում (ՈՒԴԴՀ)
- Աուտիզմի սպեկտրի խանգարում
- Անքնություն
Այս բժշկական վիճակներից բացի, որոշակի նյութերի, ինչպիսիք են կոֆեինը (թեյ, սուրճ), նիկոտինը (ծխախոտ), ալկոհոլը և կոկաինը, օգտագործումը նույնպես կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել գերգրգռվածությունը:
Որո՞նք են սրա բուժման միջոցները։
Քանի որ գերգրգռվածության բազմաթիվ պատճառներ կան, բուժումը կախված է նրանից, թե ինչն է առաջացնում ձեր վիճակը: Բուժման տարբերակները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ: Սովորաբար, բուժումը ներառում է հետևյալներից մեկը կամ մի քանիսը.
- Հոգեթերապիա. Սա նշանակում է խոսել որակավորված մասնագետի հետ՝ ձեր մտածողության և հուզական օրինաչափությունները հասկանալու և դրանք կառավարել սովորելու համար։
- Սթրեսը և անհանգստությունը կառավարելու եղանակներ. շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա։
- Դեղեր:Որոշ դեպքերում բժիշկը կարող է դեղորայք նշանակել նյարդային համակարգը հանգստացնելու և այլ ախտանիշները վերահսկելու համար։
Ամենակարևորը, ձեր բժիշկն է լավագույն մարդը, ով կարող է իմանալ ձեզ համար լավագույն բուժման տարբերակի մասին: Հետևաբար, եթե դուք ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անպայման դիմեք բժշկի:
Տանը հանգստանալու եղանակներ
Հիշե՛ք, որ գերգրգռվածությունը այնպիսի բան չէ, որը կարող եք ինքնուրույն ախտորոշել և բուժել: Սակայն, մինչ դուք բժշկական բուժում եք ստանում, կան կարճաժամկետ միջոցներ, որոնք կօգնեն ձեզ, երբ ձեզ ճնշված և վերահսկողությունից դուրս եք զգում, ինչպես նաև լավ սովորություններ, որոնք կարող եք զարգացնել երկարաժամկետ հեռանկարում:
Ստացեք արագ օգնություն արտակարգ իրավիճակում
Երբ անտանելի անհանգստություն եք զգում, կարող եք շեղել ձեզ և հանգստանալ՝ ձեր զգայարաններին ուժեղ խթան հաղորդելով։
- Հոտոտեք թթու իրիս կամ կծու անանուխ։
- Խմեք շատ սառը ջուր ։
- Դրեք սառցե փաթեթ կամ սառը ջրով թրջված կտոր ձեր դեմքին, պարանոցի հետևի մասին կամ դաստակի ներսի մասին։
- Սառը ցնցուղ ընդունեք։
Երկարատև բուժման համար անհրաժեշտ բաներ
- Շնչառական վարժություններ. Պարզապես մի պահ կենտրոնանալով շնչառության վրա, դանդաղ ներշնչելով և արտաշնչելով, մենք օգնում ենք մարմնին ազատվել «կռվի կամ փախուստի» ռեակցիայից։
- Մեդիտացիա. գերգրգռվածության ժամանակ ձեր միտքը լցված է մտքերով և զգացմունքներով: Մեդիտացիան կարող է օգնել ձեզ մաքրվել այդ անցանկալի մտքերից և մնալ ներկա պահին:
- Սթրեսի կառավարում. Նույնիսկ առօրյա կյանքի աննշան սթրեսային գործոնները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ գերգրգռվածություն ունեցող անձի վրա: Հետևաբար, շատ կարևոր է սովորել այդ սթրեսները կառավարելու եղանակները:
- Նվազեցրեք խթանիչների օգտագործումը. կոֆեինը (թեյ/սուրճ) և նիկոտինը (սիգարետներ) էլ ավելի են խթանում ձեր նյարդային համակարգը: Շատ կարևոր է հեռու մնալ դրանցից:
- Խուսափեք ալկոհոլից և թմրանյութերից. առանց բժշկի նշանակման ընդունվող ալկոհոլը և թմրանյութերը (օրինակ՝ մարիխուանա, կոկաին) կարող են վատթարացնել այս վիճակը: Հետևաբար, լիովին խուսափեք դրանցից:
Բարդություններ, որոնք կարող են առաջանալ, եթե գերգրգռվածությունը անտեսվի
Երբ դուք անընդհատ գտնվում եք այս տեսակի սթրեսի տակ, ձեր մարմինն ու միտքը բավարար հանգիստ չեն ստանում: Երկարաժամկետ հեռանկարում այս վիճակը կարող է մեծացնել քրոնիկ ցավի, բարձր արյան ճնշման, սրտի հիվանդությունների և նույնիսկ 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը:
Այս վիճակը կարող է նաև բացասաբար անդրադառնալ ձեր աշխատանքի, սոցիալական կյանքի և ընտանիքի ու ընկերների հետ հարաբերությունների վրա։
Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ։
Պատասխանը պարզ է։ Եթե կասկածում եք, որ ունեք գերգրգռվածություն, անպայման դիմեք բժշկի։ Այն ավելի ծանր է, քան սովորական սթրեսը, և ունի ավելի երկարատև հետևանքներ։
Մասնավորապես, հիշեք, որ եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը մտածում է ինքնավնասման մասին, խնդրում ենք անմիջապես դիմել ձեր բժշկին կամ դիմել մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ): Երբեք մի հապաղեք օգնություն խնդրել:
Ոչ ոք չի կարող շարունակել ապրել ատամների անընդհատ սեղմումով, մկանների սեղմումով և ծանրության զգացումով։ Դա միայն ավելի կհոգնեցնի ձեզ։ Հետևաբար, կարևոր է դիմել բժշկի օգնությանը՝ այս վիճակը կառավարելու և դրա պատճառ հանդիսացող հիմնական հիվանդությունը բուժելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հիպերգրգռվածությունը պարզապես նորմալ սթրես չէ, այլ մարմնի անընդհատ լուրջ «կռվի կամ փախուստի» վիճակում գտնվելը։
- Սա ունի հստակ ֆիզիկական (արագացած սրտխփոց, անքնություն) և հոգեբանական (հաճախակի վախ, դող) ախտանիշներ։
- Հաճախ այս վիճակը կապված է մեկ այլ հիվանդության հետ, ինչպիսիք են հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարումը կամ անհանգստությունը:
- Մի՛ փորձեք ինքներդ ախտորոշել կամ բուժել։ Միշտ դիմեք բժշկի։
- Բուժման ընթացքում արտակարգ իրավիճակներում հանգստություն պահպանելու պարզ եղանակները և լավ սովորությունները (շնչառական վարժություններ, խթանիչներից խուսափելը) կարող են օգնել երկարատև վերականգնմանը:
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න