Դու էլ գիշերը մղձավանջներ տեսնո՞ւմ ես։ (Մղձավանջներ) – Խոսե՞նք սրա մասին։

Երբեմն գիշերը քնած ժամանակ հանկարծակի արթնանում եք՞: Ձեր սիրտը խփում է, քրտնում եք և շատ վախեցած եք զգում… Երբ նման պահերին մտածում եք այդ մասին, կարծում եք, որ շատ վատ, սարսափելի երազ եք տեսել, այնպես չէ՞: Սա այն է, ինչ մենք անվանում ենք մղձավանջներ : Մենք բոլորս մեր կյանքի որոշակի պահի ստիպված ենք լինում բախվել նման փորձառության հետ՝ թե՛ փոքր երեխաները, թե՛ մեծահասակները: Բայց քանի որ սա մի փոքր անհանգստացնող է, եկեք այսօր ավելի մանրամասն խոսենք դրա մասին:

Ի՞նչ են իրականում այս մղձավանջները։

Պարզ ասած՝ մղձավանջը շատ տհաճ, վախեցնող և անհանգստացնող երազ է, որը մենք տեսնում ենք։ Տեսնելուց հետո դուք հաճախ կարող եք վախենալ, անհանգստանալ և անհարմար զգալ։ Բայց ամենակարևորն այն է, որ այս մղձավանջները իրական իրադարձություններ չեն։ Դա նշանակում է, որ դրանք ձեզ ոչ մի կերպ չեն վնասի։ Դա պարզապես երազ է։

Պատկերացրեք, դուք երազում տեսնում եք, որ ինչ-որ մեկը հետապնդում է ձեզ, կամ որ դուք ընկնում եք բարձր տեղից։ Չնայած դուք արթնանում եք վախեցած, իրականում դա տեղի չի ունեցել, այնպես չէ՞։ Այդպես է լինում։

Ինչո՞ւ ենք մենք նման մղձավանջներ տեսնում։ Որո՞նք են պատճառները։

Ոչ ոք իրականում վստահ չէ, թե որն է ճշգրիտ պատճառը։ Սակայն բժիշկներն ու հետազոտողները կարծում են, որ երազները, մասնավորապես՝ մղձավանջները, մեր ուղեղի համար մեր մտքերն ու զգացմունքները մշակելու և վերլուծելու միջոց են։ Հատկապես փոքր երեխաների մոտ դրանք կարող են լինել վախերի և անհանգստությունների դրսևորման միջոց։

Այս մղձավանջները կարող են առաջանալ որոշ բաներից, որոնց մենք բոլորս բախվում ենք մեր կյանքում։

Առօրյա կյանքի խնդիրներ և սթրես

Տնային խնդիրների, դպրոցական աշխատանքների ճնշման, քննությունների, ընկերների հետ մանր անհամաձայնությունների կամ սպորտային մրցույթի վախի պատճառով առաջացած սթրեսը կարող է դրսևորվել որպես մղձավանջներ։

Պատկերացրեք, որ ձեր դպրոցում մեծ քննություն է մոտենում։ Դուք շատ եք մտածում դրա մասին և վախենում։ Հետո, գիշերը, կարող եք երազներ տեսնել այնպիսի բաների մասին, ինչպիսիք են՝ քննությանը ուշանալը կամ հարցաթերթիկում ոչինչ չգրելը։

Երբեմն սա կարող է պատահել, երբ կյանքում մեծ փոփոխություններ են լինում: Օրինակ՝ կյանքի որևէ կարևոր իրադարձության պատճառով առաջացած անհանգստությունը, ինչպիսիք են նոր տուն տեղափոխվելը, ընտանիքի անդամի հիվանդանալը կամ սիրելիի մահը, նույնպես կարող է մղձավանջների պատճառ լինել:

Սարսափելի բաներ դիտելը և կարդալը

Մեկ այլ կարևոր պատճառ է սարսափ ֆիլմեր դիտելը և սարսափելի գրքեր կարդալը: Հատկապես, եթե քնելուց առաջ դիտում կամ կարդում եք նման բան, ավելի հավանական է, որ գիշերը մղձավանջներ տեսնեք: Որովհետև այդ բաները պահվում են ձեր ենթագիտակցության մեջ և կարող են հայտնվել ձեր երազներում:

Երբեմն դա կարող է տեղի ունենալ առանց որևէ պատճառի։

Այնուամենայնիվ, երբեմն կարող եք վատ երազ տեսնել առանց որևէ հատուկ պատճառի : Դա նորմալ է: Եթե ամեն օր վատ երազներ չեք տեսնում, ապա անհանգստանալու կարիք չկա, եթե դրանք պարբերաբար ունենում եք:

Ի՞նչ կարող ենք անել այս մղձավանջները նվազեցնելու համար։

Թեև մղձավանջներից լիովին խուսափելն անհնար է, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող ենք փորձել դրանք վերահսկելու և նվազեցնելու համար։

• Սովորություն դարձրեք լավ քնել. Սովորություն դարձրեք ամեն օր նույն ժամին պառկել և արթնանալ: Սա կօգնի պահպանել ձեր օրգանիզմի քնի ցիկլի կայունությունը: Նվազեցրեք ցերեկային քունը (եթե հիվանդ չեք կամ նախորդ գիշերը լավ չեք քնել): Բացի այդ, խուսափեք չափից շատ ուտելուց կամ քնելուց շատ մոտ մարզվելուց: Ինչպես արդեն նշվեց, խուսափեք քնելուց առաջ սարսափելի գրքեր կարդալուց կամ սարսափելի ֆիլմեր դիտելուց:

• Պահեք ձեզ հարմարավետություն պարգևող իրեր. քնի ժամանակ ձեզ մոտ պահեք մի փափուկ խաղալիք, որը սիրել եք մանկության տարիներին, կամ ձեզ ծանոթ հատուկ վերմակ: Որոշ մարդիկ այս իրերը համարում են շատ անվտանգ և հարմարավետ:

• Պահպանեք գիշերային լամպ. Դուք, հավանաբար, այլևս չեք օգտագործում այն ​​գիշերային լամպը, որն օգտագործում էիք մանկության տարիներին: Բայց եթե մղձավանջներ եք տեսնում, լավ գաղափար է նորից սկսել օգտագործել այն: Որովհետև երբ արթնանում եք մղձավանջից և վախեցած, այս փոքրիկ լույսի ներքո ձեր շուրջը ծանոթ առարկաներ տեսնելը կարող է օգնել ձեզ հիշել, թե որտեղ եք գտնվում և նվազեցնել ձեր վախը:

• Դուռը բաց պահեք, զգացեք, որ մենակ չեք. ննջասենյակի դուռը մի փոքր բաց թողեք, այլ ոչ թե ամբողջությամբ փակեք այն: Սա կօգնի ձեզ զգալ, որ ձեր ընտանիքը մոտ է ձեզ: Եթե հանկարծ վախենաք, վեր կացեք, գնացեք և գտեք ձեր մայրիկին կամ հայրիկին, կամ որևէ մեկին, ում վստահում եք, և խոսեք նրանց հետ: Հիշե՛ք, որ դուք երբեք չափազանց մեծ չեք գրկախառնության համար: Դա կարող է շատ մխիթարական լինել:

Ի՞նչ անել, եթե հաճախ վատ երազներ եք տեսնում։

Թեև նորմալ է ժամանակ առ ժամանակ մղձավանջ տեսնելը, որոշ մարդկանց համար դա կարող է կրկնվող երևույթ լինել։ Սա նշանակում է, որ եթե շաբաթը մի քանի անգամ մղձավանջներ եք տեսնում, դա մտահոգության տեղիք է տալիս։

Հիշե՛ք, եթե հաճախակի մղձավանջները ազդում են ձեր առօրյա կյանքի, քնի կամ հոգեկան առողջության վրա, կարևոր է անպայման խոսել այդ մասին մեծահասակի հետ և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի։

Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել նման պահերին.

• Խոսե՛ք ընկերոջ հետ. Եթե հաճախ եք մղձավանջներ տեսնում, խոսե՛ք դրանց մասին վստահելի մեծահասակի հետ (ծնող, ուսուցիչ, լավագույն ընկեր): Պարզապես երազում տեսածը նկարագրելը կարող է օգնել ձեզ որոշակիորեն թեթևանալ: Բացի այդ, եթե օրվա ընթացքում ինչ-որ բան անհանգստացրել է ձեզ, այդ զգացմունքների մասին խոսելը նույնպես կարող է օգնել նվազեցնել այդ մղձավանջները:

• Տվեք երազին նոր, երջանիկ ավարտ։ (Վերաշարադրեք)։ Սա կարող է մի փոքր տարօրինակ հնչել, բայց որոշ մարդկանց համար այս մեթոդը շատ արդյունավետ է։ Հիշեք ձեր տեսած վատ երազը և փոխարինեք սարսափելի ավարտը...Պատկերացրեք ձեր ընտրած երջանիկ ավարտը։ Կամ նկարեք այդ երազը և պատռեք այն։ Նման բաները կարող են օգնել նվազեցնել ձեր վախը։

• Պահեք երազների օրագիր. գրի առեք բոլոր այն երազները, որոնք հիշում եք (թե՛ լավ, թե՛ վատ): Նաև նշեք, թե ինչպես եք զգացել քնելուց առաջ (ուրախ, տխուր, վախեցած): Երազների օրագիր պահելով՝ կարող եք որոշակի պատկերացում կազմել այն մասին, թե ինչպես է ձեր միտքը գործում գիշերը և ինչ օրինաչափություններ են ազդում ձեր մղձավանջների վրա:

• Խորհուրդ է տրվում դիմել մասնագիտական ​​օգնության. Եթե հաճախակի մղձավանջներ եք տեսնում, որոնք խանգարում են ձեր քունը և առօրյա գործողություններին, խորհուրդ է տրվում խոսել ձեր ծնողների հետ և դիմել խորհրդատուի կամ հոգեբանի : Նրանք կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր խնդիրները, խոսել ձեզ հետ այն մասին, թե ինչն է կարող լինել ձեր մղձավանջների պատճառը, և օգնել ձեզ հաղթահարել դրանք:

Շատ հազվադեպ կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի դիմել՝ պարզելու համար, թե արդյոք ձեր հաճախակի մղձավանջների հետևում կա որևէ ֆիզիկական խնդիր ։ Սակայն դա շատ հազվադեպ է պատահում։

Ի՞նչ այլ բան պետք է իմանաք մղձավանջների մասին: (Ամենակարևորը)

Ամենակարևորը հիշելն է , որ մղձավանջները իրական չեն և չեն կարող վնասել ձեզ ։ Այն, որ դուք երազում տեսնում եք ինչ-որ սարսափելի բանի մասին, չի նշանակում, որ այն կպատահի իրական կյանքում, կամ որ ձեզ դուր են գալիս վատ, սարսափելի բաները։ Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ մղձավանջներ ենք տեսնում։ Դա նորմալ է։

Եթե ​​վատ երազից հետո վախեցած եք և ցանկանում եք գնալ ձեր ծնողների մոտ՝ մի փոքր գրկախառնվելու կամ ձեր քրոջ/եղբոր մոտ, դրանում ոչ մի վատ բան չկա: Երբեմն ծնողների հետ այդ մասին խոսելը, նույնիսկ պարզապես մի փոքր գրկախառնվելը, կարող է մեծ թեթևացում լինել:

Մղձավանջները որոշ ժամանակով սարսափելի բաներ են։ Բայց հիմա դուք գիտեք, թե ինչ անել, երբ դրանք պատահում են, այնպես չէ՞։ Այնպես որ, մի վախեցեք և լավ քնեք։

Տուն տանելու հաղորդագրություն

• Մղձավանջները տհաճ, վախեցնող երազներ են։ Սակայն դրանք իրական չեն և չեն կարող վնաս պատճառել։
• Սթրեսը, սարսափելի բաներ դիտելը/կարդալը և այլն կարող են մղձավանջների պատճառ դառնալ։ Երբեմն դրանք կարող են հայտնվել առանց որևէ պատճառի։
• Լավ քնի սովորությունները, մոտակայքում հանգստացնող իրեր պահելը, սենյակում թույլ լույսը և բաց դուռը կարող են օգնել վերահսկել մղձավանջները:
• Եթե ​​հաճախ եք մղձավանջներ տեսնում, խոսեք վստահելի մեկի հետ։ Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք մասնագետի (խորհրդատուի, հոգեբանի)։
• Երբեք մի՛ վարանեք մխիթարություն փնտրել սիրելիներից, երբ վախեցած եք։

Բարի գիշեր ունեցեք!

Մղձավանջներ , քուն, հոգեկան առողջություն, վախ, անհանգստություն, երազներ, հոգեբանություն