Դուք նույնպես զգո՞ւմ եք ծանրաբեռնվածություն, ճնշում կամ սթրես։ Եկեք խոսենք այս մասին։

Դուք երբեմն մեծ բեռ, ճնշում կամ, ինչպես մենք բոլորս ենք անվանում, «սթրես» եք զգում: Իրականում դա շատ նորմալ է զգալ: Ոչ միայն դուք, այլև փոքր երեխաները, երիտասարդները, մեծահասակները, մենք բոլորս մեր կյանքի այս կամ այն ​​պահի զգում ենք այս հոգեկան սթրեսը: Բայց կա մի շատ կարևոր բան, որի մասին դուք կարող է չիմանաք: Այսինքն՝ այս հոգեկան սթրեսը կամ սթրեսը միշտ չէ, որ վատ է, ինչ-որ վնասակար բան մեզ համար: Մի՞թե զարմանալի չէ: Երբեմն այս սթրեսը հենց այն է, ինչ մեզ օգնում է:

Ինչպե՞ս կարող եք պաշտպանվել սթրեսից։

Կարո՞ղ եք պատկերացնել, որ այս սթրեսը կարող է նաև օգնել ձեզ պաշտպանվել: Այո, դա ճիշտ է: Պարզ ասած, հենց որ ձեր ուղեղը զգում է որևէ վտանգ կամ ռիսկ, այն անմիջապես «տագնապ» է ուղարկում ձեր մարմնին և մտքին, ազդանշան՝ պատրաստվելու համար: Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք մտավոր ճնշում կամ սթրես:

Պատկերացրեք սա։ Դուք անցնում եք ճանապարհը։ Հանկարծ տեսնում եք, որ մի մեքենա արագ տեմպերով գալիս է դեպի ձեզ՝ շրջադարձից։ Այդ ժամանակ է, որ ձեր մարմնում ակտիվանում են սթրեսի հորմոնները։ Այս հորմոնները օգնում են ձեզ արագ արձագանքել այդ վտանգավոր պահին։ Այս սթրեսի հորմոնները ձեզ տալիս են լրացուցիչ էներգիա, ավելի լավ կենտրոնացում, կենտրոնանալու ունակություն և արագություն։ Ձեր աչքերը լայնանում են՝ թույլ տալով ձեզ ավելի լավ տեսնել շրջապատը։ Ձեր միտքը դառնում է ավելի զգոն և սուր։ Ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացած է մոտեցող վտանգի վրա։ Ձեր սիրտը ավելի արագ է բաբախում, քանի որ դուք պետք է ավելի շատ թթվածին ուղարկեք ձեր մկաններին։ Ձեր շնչառության հաճախականությունը նույնպես արագանում է։ Այս ամենը տեղի է ունենում ձեր մարմնի կողմից ձեզ տրված «սթրեսի տագնապի» պատճառով։ Ահա թե ինչպես եք փախչում այդ արագընթաց մեքենայից, փախչում և հասնում անվտանգ տեղ։ Բավական է, այնպես չէ՞։

Երբ դուք հասնում եք անվտանգ վայր, ձեր ուղեղը անջատում է «սթրեսի տագնապը»։ Ձեր մարմինը նաև դադարում է արտադրել այդ «(սթրեսի հորմոնները)։ Երբ այս հորմոնները դադարում են հոսել, ձեր մարմինն ու միտքը վերադառնում են նորմալ, սթրեսից զերծ վիճակի։ Դուք հանգստանում եք։ Ապա դուք նայում եք երկու կողմերին և զգուշորեն անցնում ճանապարհը։

Այս անմիջական պատրաստվածության արձագանքի մեկ այլ անվանում է ձեր մարմնի «կռվել-փախչել-կամ սառեցնել արձագանքը» ։ Սա պայմանավորված է նրանով, որ սթրեսը ձեզ պատրաստում է կամ դիմակայել խնդրին (կռվել), կամ փախչել դրանից (փախչել), կամ սառեցնել, եթե ոչինչ չեք կարող անել դրա հետ։ Սա բնական պաշտպանական մեխանիզմ է, որն օգնում է մեզ գոյատևել։

Ինչպե՞ս կարող է սթրեսը օգնել ձեզ դիմակայել մեծ, կարևոր իրադարձությանը։

Պատկերացրեք, որ դուք պետք է մասնակցեք դպրոցական մարզական մրցույթի, կամ պետք է լինեք թիմի անդամ, գուցե պետք է երգ երգեք բեմի վրա, պարեք կամ ելույթ ունենաք դասարանի առջև։ Այս բաները կյանքին սպառնացող չեն, ինչպես կամրջից ցատկելը։ Բայց նման ժամանակները կարող են մեզ մեծ ճնշում, մեծ «սթրես» բերել։ Դուք, հավանաբար, նույնը զգացել եք, այնպես չէ՞։

Այսպիսի ժամանակներում ձեր սրտի բաբախյունը կարող է արագանալ վերոնշյալ «սթրեսի հորմոնների» պատճառով։ Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ձեռքերն ու ոտքերը սկսում են դողալ։ Դուք կարող եք զգալ, որ ձեր ստամոքսում թիթեռներ են թռչում կամ ինչ-որ տարօրինակ բան։ Մենք երբեմն դա անվանում ենք «ստամոքսի ցավ»։ Բայց դուք պետք չէ վախենաք կամ դադարեցնեք այն, ինչ անում եք միայն այն պատճառով, որ զգում եք այս ֆիզիկական ախտանիշները։

Փորձեք այս ֆիզիկական փոփոխությունները դիտարկել որպես «էներգիայի խթան»։ Սա ձեզ համար ազդանշան է. «Լավ, հիմա պատրաստվիր, կենտրոնացիր, անցիր աշխատանքի»։

Պատկերացրեք դա այնպես, կարծես վազքը սկսելուց առաջ ասեք՝ «Պատրաստ է... Սկսե՛ք... Առաջ»։ Սա ձեր մարմնի «պատրաստումն» է ձեզ համար։

Եթե ​​զգում եք, որ ճնշումը կամ սթրեսը չափազանց մեծ է, փորձեք հետևյալը.

• Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք։
• Այնուհետև ամբողջությամբ արտաշնչեք։
• Ասա ինքդ քեզ՝ «Ես կարող եմ դա անել»։
• Մի կողմ դրեք ձեր որոշ վախեր և հավաքեք ձեր քաջությունը։
• Պատկերացրեք, որ ամուր կանգնած եք, ոտքերը ամուր դրված գետնին։
• Վերցրեք ևս մեկ դանդաղ, խորը շունչ և արտաշնչեք։
• Ապա, ձեր կարողությունների սահմաններում դիմակայեք այդ մարտահրավերին։

Երբ սկսեք դժվարությունների հանդիպել, կնկատեք, որ ձեր սթրեսի մակարդակը աստիճանաբար նվազում է: Չնայած նման մեծ մարտահրավերների բախվելը սկզբում կարող է սթրեսային լինել, դրանց հետ սովորելուն զուգընթաց դուք ավելի հմտորեն եք հաղթահարում դրանք: Ամեն անգամ ձեր սթրեսի մակարդակը նվազում է, և ձեր ինքնավստահությունը մեծանում է:

Ինչպես է սթրեսը օգնում ձեզ ավելի լավ պատրաստվել

Ենթադրենք, որ մի քանի օրից կարևոր քննություն, թեստ կամ որևէ կարևոր միջոցառում ունեք։ Նման ժամանակ մի փոքր ճնշում և սթրես զգալը նորմալ է։ Իրականում դա կարող է լավ բան լինել։ Ինչպե՞ս գիտեք։

Այս փոքրիկ սթրեսը ձեզ հիշեցնում է. «Լավ, հիմա ես պետք է սովորեմ, ես պետք է պատրաստվեմ դրան, ես պետք է պարապեմ»։ Մտածեք այդ մասին, եթե դուք որևէ անհանգստություն չունենայիք, կսովորեի՞ք նույնքան ջանասիրաբար։ Կպարապեի՞ք։ Գուցե ոչ, այնպես չէ՞։ Այսպիսով, այս փոքրիկ սթրեսը ձեզ համար մի փոքր խթան է։ Երբ դուք լավ պատրաստված եք, մեծ օրվա ընթացքում զգացած սթրեսը շատ ավելի քիչ է։ Դուք զգում եք մեծ խաղաղություն, վստահության զգացում, «ես պատրաստ եմ դրան» զգացում։

Բայց այստեղ էլ կա մի բան, որը մենք պետք է հասկանանք։ Այսինքն՝ ինչ է պատահում, եթե այս սթրեսը կամ ճնշումը չափազանց շատանա։ Եթե դուք չափազանց շատ ճնշում, վախ կամ անհանգստություն եք զգում նույնիսկ քննության մասին մտածելիս, դա վնասակար է ձեզ համար։ Նման չափազանց սթրեսը կարող է նույնիսկ ստիպել ձեզ խուսափել դրան նախապատրաստվելուց։ Դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, ես չեմ կարող դա անել, դա չափազանց դժվար է» և դադարեցնել սովորելն ու պարապելը։ Այդ դեպքում դուք չեք կարողանա ձեր լավագույնս հանդես գալ։

Եթե ​​անընդհատ վախ, անհանգստություն եք զգում կամ ստամոքսում թիթեռներ եք զգում՝ պարզապես մտածելով առաջիկա ինչ-որ բանի մասին,Համոզվեք, որ այս մասին խոսել եք վստահելի մեծահասակի հետ։ Դա կարող է լինել ձեր մայրիկը, հայրիկը, ուսուցիչը կամ մեկ այլ մեծահասակ, որին վստահում եք։ Նրանք կարող են ձեզ սովորեցնել այս սթրեսը նվազեցնելու եղանակներ։ Այդ դեպքում դուք կկարողանաք ավելի հեշտությամբ դիմակայել քննություններին, թեստերին և կյանքի ցանկացած մեծ մարտահրավերի։

Սթրեսի ի՞նչ տեսակների նկատմամբ պետք է զգույշ լինենք և ուշադրություն դարձնենք դրանց։

Մենք խոսել ենք սթրեսի այն տեսակների մասին, որոնք կարող են որոշ չափով օգտակար լինել մեզ համար, կամ որոնք որոշ ժամանակ անց կմեղմանան։ Սակայն կան սթրեսի որոշ տեսակներ, որոնք առաջացնում են երկարատև խնդիրներ, որոնք մեզ համար դժվար է վերահսկել։ Մենք պետք է շատ զգույշ լինենք այս տեսակի սթրեսի հետ։

Օրինակ, որոշ մարդիկ ծաղրի են ենթարկվում դպրոցում կամ այլուր: Մյուսները կարող են տուժել լուրջ հիվանդությունից, վնասվածքից կամ լուրջ վթարից, որը երկարատև ազդեցություն ունի: Որոշ երեխաների ծնողները կարող են բաժանված լինել կամ տանը անընդհատ վեճեր և կոնֆլիկտներ ունենալ: Սիրելիի մահը, հանկարծակի տրավման կամ բռնության որևէ ձև նույնպես կարող է առաջացնել չափազանց երկարատև սթրես: Որոշ մարդիկ կարող են իրենց անապահով զգալ իրենց միջավայրում կամ որ ոչ ոք չի ընդունում իրենց: Նրանք կարող են նաև սթրեսի ենթարկվել իրենց ընտանիքում, հասարակության մեջ կամ լրատվամիջոցներում բռնությունից:

Այս պատճառներով առաջացած սթրեսը այնքան արագ չի անհետանում, որքան քննությունից կամ մրցույթից հետո անհետացող սթրեսը։ Այստեղ տեղի է ունենում այն, որ ձեր մարմինը շարունակում է արտազատել այդ «(սթրեսի հորմոնները)», նույնիսկ ցածր մակարդակներով։ Քանի որ խնդիրը շարունակվում է, դուք կարող եք օրվա մեծ մասը սթրեսի և դեպրեսիայի մեջ զգալ։ Սա շատ հոգնեցուցիչ է ձեզ համար՝ թե՛ ֆիզիկապես, թե՛ մտավոր։

Հիշե՛ք, որ ձեզ համար դժվար կարող է լինել ինքնուրույն հաղթահարել այս տեսակի երկարատև սթրեսը։ Դա ձեր մեղքը չէ։

Այս տեսակի սթրեսից ազատվելու համար ձեզ անպայման աջակցություն է պետք։ Բացի այդ, ձեզ օգնություն է պետք այս սթրեսը առաջացնող խնդիրը լուծելու համար։

Եթե ​​դուք այս տեսակի մշտական, անտանելի սթրես եք ապրում, ամենակարևորը դրա մասին խոսելն է այն մեծահասակի հետ, որին վստահում եք և որի հետ ձեզ հարմարավետ եք զգում խոսելիս։ Սա առաջին և ամենակարևոր քայլն է ձեր սթրեսից ազատվելու և այն առաջացնող խնդրի համար օգնություն ստանալու համար։

Ո՞րն է ամենակարևոր բանը, որ մենք ուզում ենք տուն տանել այս պատմությունից։ (Տուն տանելու ուղերձ)

Լավ, կարծում եմ՝ հիմա լավ պատկերացում ունեք, թե ինչի մասին ենք մենք այդքան երկար խոսում՝ «սթրես»։ Այս պատմությունից մի քանի կարևոր բան կա, որ պետք է հիշենք.

• Սթրեսը նորմալ է. մենք բոլորս սթրես ենք զգում մեր կյանքի տարբեր պահերին։ Մի՛ վատ զգացեք դրա համար։
• Ոչ բոլոր սթրեսներն են վատ. Երբեմն սթրեսը մեզ օգնում է խուսափել վտանգներից, դիմակայել մեծ մարտահրավերներին և ավելի լավ պատրաստվել: Այն մեր մարմնում «տագնապի համակարգի» նման է:
• Քանակը կարևոր է. չնայած մի փոքր սթրեսը օգտակար է, չափից շատ սթրեսը, հատկապես երկարատև սթրեսը, վնասակար է մեր մարմնի և մտքի համար։
• Ուշադիր եղեք քրոնիկ սթրեսի նկատմամբ. եթե դուք անընդհատ սթրեսի մեջ եք որևէ խնդրի պատճառով (օրինակ՝ ծաղր, ընտանեկան խնդիրներ, հիվանդություն), մի անտեսեք այն։
• Մի վախեցեք օգնություն խնդրել. Եթե սթրեսի մեջ եք, մի՛ տառապեք միայնակ: Համոզվեք, որ խոսում եք վստահելի մեծահասակի հետ (ծնող, ուսուցիչ կամ վստահելի մեծահասակ): Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք նաև դիմել բժշկական խորհրդատվության կամ խորհրդատվության: Հիշե՛ք, դուք միայնակ չեք:

Այսպիսով, սթրեսը մեր կյանքի մի մասն է կազմում: Կարևորը սովորելն է այն ճիշտ կառավարել և անհրաժեշտության դեպքում օգնություն խնդրել: Լավ օր ունեցեք:

Հոգեկան սթրես, սթրես, լարվածություն, երեխաների հոգեկան առողջություն, սթրեսի կառավարում, սթրեսի հորմոններ, պայքար-փախչել-սառեցնել