Օրական քանի՞ բանի համար ենք մենք օգտագործում մեր ոտքերը։ Քայլելու, վազելու, ցատկելու, կանգնելու համար... Մեր ոտքերի մկանները մեզ օգնում են այս բոլոր բաներում՝ առանց մենք դա գիտակցելու։ Նրանք նման են սուպերհերոսների, որոնք կրում են մեր մարմնի ծանրությունը և տեղաշարժում են մեզ։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք մեր ոտքերի մկանային համակարգի, դրա հետ կապված փոքր խնդիրների և դրանց առողջ պահպանման մասին։
Ինչո՞ւ են ոտքերի մկանները մեզ համար այդքան կարևոր։
Պարզ ասած, մեր ոտքերի մկանները վերահսկում են մեր շարժումները: Երբ դուք քայլում, վազում, բարձրանում աստիճաններով և կանգնում, այս մկանները ապահովում են այս ամենը կատարելու ուժը: Ավելին, այս մկանները նաև մեծ դեր են խաղում մեր ամբողջ մարմնի քաշը պահելու գործում՝ պահպանելով մեզ կայուն և հավասարակշռված: Նրանք համագործակցում են մեր ոսկորների, ջլերի և կապանների հետ՝ այս ամբողջ աշխատանքը կատարելու համար:
Հիմա եկեք ոտքը բաժանենք երկու մասի և առանձին-առանձին նայենք յուրաքանչյուր մասի հիմնական մկաններին և դրանց գործառույթին։
Ստորին վերջույթների մկանները և դրանց գործառույթները
Ստորին ոտքը մեր մարմնի այն մասն է, որը ձգվում է ծնկից մինչև կոճ։ Այս մասի մկանները կատարում են բազմաթիվ կարևոր գործառույթներ։
| Մկանային խումբ | Ի՞նչ աշխատանք է կատարվում։ |
|---|---|
| Առջևի մկանները | Սրանք գտնվում են ձեր ոտքի ստորին հատվածի առջևի մասում: Այս մկանները օգնում են ձեզ բարձրացնել և իջեցնել ոտքը, ինչպես նաև ծալել մատները: Օրինակ ՝ առաջային սրունքային մկանը: |
| Կողմնային մկանները | Այս մկանները, որոնք տարածվում են ձեր ստորին ոտքի արտաքին մասի երկայնքով, օգնում են ձեր ոտքը կայուն պահել քայլելիս և վազելիս: Դրանք նաև օգնում են ձեզ ոտքը կողքից կողք պտտեցնել: |
| Հետին մկանները | Սրանք այն մկաններն են, որոնք մենք անվանում ենք սրունքի մկաններ: Դրանցից մի քանիսը գտնվում են մաշկին մոտ, իսկ մի քանիսը՝ խորը ներսում: Դրանք շատ աշխատանք են կատարում: Դրանք օգնում են ձեզ կանգնել մատների վրա, վազել, ցատկել, ծալել և ուղղել ծնկները, ինչպես նաև օգնում են ձեզ պահպանել մարմնի կայունությունը՝ կանգնելիս ոտքի կամարը ուղիղ պահելով: Գաստրոկնեմիուսը և ոտնաթաթի մկանները այստեղ հիմնական երկու մկաններն են: |
Վերին ոտքի մկանները և դրանց գործառույթները
Վերին ոտքը կամ ազդրը մարմնի այն մասն է, որը ձգվում է ազդրից մինչև ծունկը։ Այն պարունակում է մեր մարմնի ամենաուժեղ մկաններից մի քանիսը։
| Մկանային խումբ | Ի՞նչ աշխատանք է կատարվում։ |
|---|---|
| Առջևի մկանները | Սրանք այն են, ինչ մենք անվանում ենք «քառակուսիներ»։ Ավելի ճշգրիտ՝ սա չորս մկանների խումբ է (Quadriceps femoris) : Դրանք օգնում են ծալել ծունկը, ձգել այն, ծալել ազդրը կոնքազդրային հոդի մոտ և պտտել ոտքը։ Դրանք նաև շատ կարևոր են մարմնի հավասարակշռությունը պահպանելու համար։ |
| Միջային մկանները | Սրանք գտնվում են ազդրի ներքին կողմում։ Դրանք օգնում են ոտքը մարմնի կենտրոն բերել (ադդուկցիա), ինչպես նաև ծալել, ձգել և պտտել ազդրը։ |
| Հետին մկանները | Սրանք այն մկաններն են, որոնք մենք անվանում ենք «ազդրի ազդրի » մկաններ ։ Դրանք գտնվում են ազդրի հետևի մասում։ Դրանք օգնում են ոտքը առաջ և հետ շարժել, ինչպես նաև պտտել այն կոնքազդրային հոդի հատվածում։ Դուք գուցե լսել եք, որ մարզիկները հաճախ վնասվածքներ են ստանում այս մկաններից։ |
Որո՞նք են ոտքերի մկանների հետ կապված ամենատարածված խնդիրները։
Մենք բոլորս մեր կյանքի որոշակի պահի ունեցել ենք ոտքերի մկանների հետ կապված աննշան խնդիրներ։ Ահա դրանցից մի քանիսը։
- Մկանային լարվածություն. Սա ամենատարածված վնասվածքն է: Մեր լեզվով այն կոչվում է «ձգումներ»: Այս վիճակը առաջանում է, երբ մկանի մանրաթելերը չափազանց ձգվում կամ պատռվում են, օրինակ՝ վարժությունների ժամանակ կամ ծանր առարկա բարձրացնելիս:
- Ոտքերի ջղաձգումներ. Ոտքերի մկանների հանկարծակի, ուժեղ ցավ։ Սա հաճախ առաջանում է գիշերը, երբ դուք քնում եք։ Այս վիճակը սովորաբար առաջանում է ջրազրկման, որոշակի դեղամիջոցների և հղիության պատճառով։
- Ոտնաթաթի անկում. սա այն դեպքն է, երբ դժվարանում եք բարձրացնել ոտքը։ Քայլելիս ոտքը քարշ է տալիս գետնի վրայով։ Սա սովորաբար նյարդի վնասվածքի կամ կաթվածի հետևանք է։
- Թենիսի ոտք. Սա նաև սրունքի մկանների լարվածություն է։ Այն իր անունը ստացել է թենիսիստների մոտ տարածված լինելուց։ Այն կարող է առաջանալ, երբ հանկարծ սկսում եք վազել։
Որո՞նք են այս տեսակի խնդիրների ախտանիշները։
Եթե դուք ունեք ոտքերի մկանների հետ կապված խնդիրներ, կարող եք ունենալ հետևյալ ախտանիշները.
- Մկանային ցավ, կոշտություն և ցավեր։
- Մկաններում թուլության զգացում։
- Ոտքը ճիշտ ծալելու կամ ուղղելու անկարողություն։
- Վնասվածքի տեղում կապտուկների կամ այտուցվածության առկայություն։
Որո՞նք են բժշկի դիմելու լավագույն ժամերը։
Սովորաբար, թեթև ձգվածքի նման ցավը մեկ կամ երկու օրվա ընթացքում անցնում է հանգստի հետ։ Այնուամենայնիվ, երբեմն այս ցավերը կարող են լուրջ հիվանդության ախտանիշ լինել։
Կարևոր է. մի անտեսեք հետևյալ ախտանիշները ոտքերի ցավի հետ միասին: Սրանք կարող են լինել արյան մակարդուկի նշաններ, ինչպիսին է խորանիստ երակային թրոմբոզը (ԽԵԹ):
Եթե ունեք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անմիջապես դիմեք բժշկի կամ գնացեք մոտակա հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ) :
- Ոտքի այտուցվածություն (edema), կարմրություն, ջերմություն դիպչելիս կամ ուժեղ ցավ, հատկապես աճուկի հատվածում:
- Ոտքի թմրություն կամ զգայունության կորուստ։
- Հանկարծակի ուժեղ մկանային թուլություն կամ ոտքը շարժելու անկարողություն։
Թեստեր և բուժումներ՝ այս մասին պարզելու համար
Երբ դուք այցելեք բժշկի, նա կզննի ձեր ոտքը։ Նրանք կփնտրեն այտուցվածություն և կապտուկներ, և կխնդրեն ձեզ շարժել ոտքը տարբեր ձևերով՝ ձեր մկանների գործառույթը ստուգելու համար։ Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են նաև նշանակել ուլտրաձայնային կամ ՄՌՏ հետազոտություն։
Որպես բուժում, կախված խանգարման բնույթից, բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ հետևյալը.
- RICE մեթոդը նշանակում է հանգիստ, սառույց, սեղմում և բարձրացում։
- Ցավազրկողներ. Ցավազրկողներ, ինչպիսիք են «ՈՍՀԲԴ-ները»:
- Ֆիզիկական թերապիա՝ վարժություններ՝ մկանները ամրացնելու համար։
- Վիրահատություն. Եթե մկանի լուրջ պատռվածք կա, կարող է անհրաժեշտ լինել վիրահատություն:
Ինչպե՞ս պահպանել ոտքերի մկանները առողջ։
«Կանխարգելումն ավելի լավ է, քան բուժումը», - ասում են նրանք։ Այսպիսով, մենք կարող ենք անել այս պարզ բաները՝ մեր ոտքերի մկանները առողջ պահելու համար։
- Պահպանեք առողջ քաշ. մարմնի քաշի աճին զուգընթաց ոտքերի վրա ճնշումը մեծանում է, ինչը մեծացնում է վնասվածքի ռիսկը։
- Խմեք շատ ջուր. Ջրազրկումը ցավերի հիմնական պատճառն է: Համոզվեք, որ ամեն օր բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում:
- Մարզումից առաջ տաքացում. ցանկացած մարզումից կամ սպորտաձևից առաջ 5-10 րոպե թեթևակի ձգումներ արեք: Սա տաքացնում է մկանները և նվազեցնում վնասվածքի ռիսկը:
- Զգույշ եղեք դեղորայքի հետ. որոշ դեղամիջոցներ կարող են գլխապտույտ առաջացնել: Եթե նման խնդիր ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ և տեղյակ եղեք դրա մասին:
Մեր ոտքերը կարևոր են մեր կյանքում շատ բաների համար։ Հետևաբար, մեր պարտականությունն է հոգ տանել դրանց մկանների մասին, տալ նրանց անհրաժեշտ հանգիստը և պահպանել դրանք ուժեղ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Ձեր ոտքերի մկանները կարևոր են բոլոր շարժումների համար, ինչպիսիք են քայլելը, վազելը և քաշը կրելը։
- Մկանային լարվածությունը և կծկումները շատ տարածված խանգարումներ են և հաճախ անհետանում են հանգստի ժամանակ։
- Շատ վնասվածքներ կարելի է կանխել՝ մարզվելուց առաջ պատշաճ կերպով տաքանալով և մարմինը բավարար քանակությամբ ջրազրկելով։
- Եթե ոտքի հատվածում ունեք ուժեղ ցավ, այտուցվածություն, կարմրություն կամ թմրություն, անմիջապես դիմեք բժշկի, քանի որ դա կարող է լուրջ հիվանդության նշան լինել։
- Առողջ քաշի պահպանումը կարող է նվազեցնել ոտքերի մկանների վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը և նվազագույնի հասցնել վնասվածքի ռիսկը։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න