Երբևէ նկատե՞լ եք, թե ինչպես են որոշ մարդիկ անհավանական, անվերահսկելի վախ ունենում նույնիսկ ամենափոքր բաներից՝ պատկերացրեք փոքրիկ մրջյուն, փոշու մի կտոր կամ նույնիսկ բրնձի մի հատիկ։ Գուցե դուք ինքներդ եք դա զգացել, կամ գուցե ձեր ծանոթներից մեկը։ Սա պարզապես փոքր վախ չէ։ Սա մի վիճակ է, որը մի փոքր ավելի խորն է, քան դա, և կարող է ազդել ձեր առօրյա կյանքի վրա։ Այսօր մենք խոսելու ենք նման փոքր բաների նկատմամբ այս ծայրահեղ, աննորմալ վախի մասին, որը բժշկության մեջ հայտնի է որպես միկրոֆոբիա ։
Ի՞նչ է այս ֆոբիան։ Միկրոֆոբիան նույնն է՞։
Պարզ ասած՝ ֆոբիան աննորմալ, անվերահսկելի վախ է ինչ-որ բանի, վայրի, կենդանու կամ իրավիճակի նկատմամբ: Հիմա, նայեք, մենք բոլորս մի փոքր վախենում ենք ինչ-որ բաներից: Նորմալ է վախենալ բարձրությունից, արյուն տեսնելուց, ինքնաթիռով թռչելուց... բայց ֆոբիայի դեպքում այս վախը այնքան ուժեղ է դառնում, որ անհնար է կատարել առօրյա գործերը: Մենք գայթակղվում ենք անել ամեն ինչ՝ խուսափելու համար այն բանից, որից վախենում ենք:
Այսպիսով, միկրոֆոբիան այդպիսի յուրահատուկ ֆոբիաներից մեկն է: Այսինքն՝ դա ծայրահեղ, անսովոր վախ է մանր բաներից : Իրականում, այս մարդիկ շատ ավելի մեծ վախ են զգում, քան այն վնասը, որը կարող են պատճառել այդ մանր բաները: Որոշ մարդիկ կարող են ունենալ մեկից ավելի ֆոբիա: Օրինակ՝ միկրոֆոբիան կարող է նաև ուղեկցվել հետևյալով.
- Էնտոմոֆոբիա՝ միջատներից վախ։
- Յատրոֆոբիա՝ բժիշկներից վախ։
- Միզոֆոբիա՝ մանրէներից վախ։
- Նոզոկոմեֆոբիա՝ հիվանդանոցների վախ։
- Նոզոֆոբիա՝ հիվանդությունից վախ։
- Թանատոֆոբիա՝ մահվան վախ։
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ես նաև միկրոֆոբիա ունեմ։
Փոքրիկ բաները մեր առօրյա կյանքում ամենուր են։ Շատ դեպքերում դրանք որևէ վնաս չեն պատճառում։ Սակայն որոշ մարդկանց մոտ, երբ նրանք տեսնում կամ նույնիսկ մտածում են այս փոքրիկ բաների մասին , դրանք առաջացնում են անվերահսկելի վախ և անհանգստություն ։ Երբեմն սա կարող է լինել այնքան ծանր, որքան խուճապի նոպան ։
Եթե դուք ունեք այսպիսի վախ և անհանգստություն մանրուքների նկատմամբ, և դա խանգարում է ձեր առօրյա գործունեությանը, ապա լավագույնն է անմիջապես դիմել բժշկի և խոսել դրա մասին: Անհրաժեշտ չէ ամաչել կամ վատ զգալ այս տեսակի ֆոբիայի համար: Կան լավ բուժումներ դրանց համար, և ձեր բժիշկը կարող է օգնել ձեզ ընտրել ձեզ համար ճիշտ բուժումը:
Ինչո՞ւ է զարգանում այս միկրոֆոբիան։ Որո՞նք են դրա պատճառները։
Կան երկու հիմնական գործոններ, որոնք նպաստում են միկրոֆոբիայի նման հատուկ ֆոբիաների զարգացմանը՝ գենետիկան և շրջակա միջավայրի գործոնները:
- Գենետիկա. Եթե ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը, այսինքն՝ ձեր մայրը, հայրը կամ քույր-եղբայրները, ունեցել են որոշակի տրամադրության խանգարումներ, ապա դուք ավելի հավանական է, որ զարգացնեք այս տեսակի սպեցիֆիկ ֆոբիան։
- Միջավայրի գործոններ. Եթե երբևէ ծանր հուզական տրավմա եք ապրել մանր բաների պատճառով, դա նույնպես կարող է նպաստել միկրոֆոբիայի առաջացմանը: Սա նույնպես կարող է գործոն լինել, հատկապես, եթե խորապես մտահոգված եք, որ ձեր սիրելիներից մեկը լուրջ հիվանդություն ունի, օրինակ՝ վիրուսային վարակ, և ձեզ ճնշված է այն միտքը, որ դա առաջացել է մանրուքից:
Ի՞նչ ախտանիշներ է ցուցաբերում միկրոֆոբիայով տառապող մարդը։
Միկրոֆոբիայի դեպքում կարող են դիտարկվել վարքային փոփոխություններ, ինչպես նաև ֆիզիկական ռեակցիաներ:
Վարքային փոփոխություններ.
Այս վախի պատճառով փոքր բաներից խուսափելու համար կարող եք անել հետևյալը.
- Փորձել ընդհանրապես տնից դուրս չգալ. որովհետև կարող են դրսում ինչ-որ փոքրիկ բան տեսնել և վախենալ դրանից։
- Որոշակի սննդամթերքներից խուսափելը. օրինակ՝ բրնձից, կորեկից, ոսպից կամ որևէ այլ հացահատիկից խուսափելը, որը փոքր կտորներ ունի։
- Միայն որոշակի աշխատանքների ընտրություն. փնտրել այնպիսի աշխատանքներ, որոնք ամենաքիչն են կարող աննշան խնդիրներ առաջացնել։
- Անչափ զգույշ եղեք, որ չվնասեք իրերը. որովհետև եթե ինչ-որ բան կոտրվի, ստիպված կլինեք վերցնել փոքր կտորները և հեռացնել դրանք։
- Տան և մեքենայի պատուհանները միշտ փակ պահելը՝ վախենալով դրսից ներթափանցող մանր բաներից, օրինակ՝ ծաղկափոշուց։
Պարզապես մտածեք, որ որոշ մարդիկ նույնիսկ չեն մոտենում մրջյունների փոքրիկ խմբին։ Կամ եթե խոհանոցում մի փոքր շաքար են թափում, սպասում են, որ ինչ-որ մեկը գա և մաքրի այն, բայց նույնիսկ չեն դիպչում դրան։ Սրանք բաներ են, որոնք կոչվում են վարքային փոփոխություններ։
Ֆիզիկական ռեակցիաներ.
Երբ մենք զգում ենք այս վախը, մեր մարմինները նույնպես արձագանքում են որոշակի ձևերով։ Դրանք են՝
- Լուրջ անհանգստություն
- Բարձր արյան ճնշում
- Մկանային լարվածություն
- Արագ սրտի բաբախյուն
- Սթրես
- Քրտնարտադրություն
- Դողալ
Ինչպե՞ս է ախտորոշվում միկրոֆոբիան։ (Ախտորոշում)
Բժիշկը ախտորոշում է միկրոֆոբիան՝ ուշադիր լսելով ձեզ ձեր ախտանիշների և վարքագծի մասին։
Նրանք կարող են հարցեր տալ, ինչպիսիք են՝
- Ինչպե՞ս եք զգում, երբ բախվում եք փոքրիկ բաների հետ։
- Ո՞ր մանրուքներն են ձեզ ամենաշատը նյարդայնացնում։
- Փոքր բաների նկատմամբ այս վախի պատճառով ստիպված եղե՞լ եք փոփոխություններ կատարել ձեր առօրյա կյանքում։
- Ձեր ընտանիքում որևէ մեկը տագնապային խանգարումներ կամ նմանատիպ ֆոբիաներ ունի՞։
- Որքա՞ն հաճախ եք մտածում այս փոքրիկ բաների մասին։
- Ինչպիսի՞ն է ձեր ախտանիշների բնույթը և ծանրությունը՝ կապված փոքր բաների հետ։
- Այս վախի պատճառով հիմա խուսափո՞ւմ եք որոշակի գործունեություններից կամ վայրերից, որոնք նախկինում սիրում էիք։
Որո՞նք են միկրոֆոբիայի բուժման մեթոդները: (Բուժում)
Միկրոֆոբիայի հիմնական և ամենաարդյունավետ բուժումներից մեկը էքսպոզիցիոն թերապիան է: Այս դեպքում ձեր թերապևտը աստիճանաբար ձեզ ենթարկում է փոքր, վերահսկվող իրավիճակների, որոնք առաջացնում են ձեր վախը:
Պատկերացրեք, միկրոֆոբիայի դեմ էքսպոզիցիոն թերապիան կարող է սկսվել ձեզ մանրէների կամ այլ փոքր բաների նկարներ ցույց տալով:
Ժամանակի ընթացքում, առաջընթացի հետ մեկտեղ, ձեզ կարող են խրախուսել դիպչել փոքր առարկաներին կամ գնալ այն վայրերը, որտեղ նախկինում վախենում էիք գնալ։ Քանի որ այս բուժումը հաջող լինի, դուք կսկսեք ավելի քիչ անհանգստություն զգալ ձեր կյանքում փոքր առարկաներ տեսնելու կամ դրանց շուրջը լինելու հարցում։
Ի՞նչ այլ բուժումներ կան։
Այս հիմնական բուժումից բացի, կան մի քանի այլ բուժումներ, որոնք կարող են օգնել.
- Կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ). ԿՎԹ-ի դեպքում ձեր թերապևտը օգնում է ձեզ ուսումնասիրել ձեր մտքերը այն մասին, թե ինչու եք այդքան անհանգստանում և վախենում մանրուքներից: Նրանք նաև օգնում են ձեզ սովորել փոխարինել այդ բացասական մտքերն ու վարքագծերը ավելի լավ, առողջ այլընտրանքներով:
- Դեղորայք. Դեղորայքը չի կարող լիովին բուժել միկրոֆոբիան: Այնուամենայնիվ, հակադեպրեսանտները կարող են օգնել ձեր տրամադրության խնդիրների հետ կապված: Բացի այդ, անհանգստության դեմ դեղամիջոցները կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս դժվար ժամանակահատվածը: Օրինակ, եթե վախենում եք կրկին դուրս գալ, բախվել փոքր բաների, այս դեղամիջոցները կարող են օգնել թեթևացնել այդ անցումային շրջանը: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է ընդունվեն միայն բժշկի խորհրդով:
- Սթրեսի նվազեցման տեխնիկաներ. Այս տեխնիկաները օգնում են ձեզ հանգստացնել ձեր միտքը և թուլացնել մարմինը: Յոգայի և մեդիտացիայի նման բաները կարող են օգնել ձեզ ավելի լավ կապ հաստատել ձեր մտքերի և զգացմունքների հետ: Սա կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել մանրուքների համար խուճապի մատնվելու հակումը:
Կա՞ արդյոք որևէ բան, որ կարող եմ անել միկրոֆոբիան կանխելու համար։
Եթե դուք ունեք տագնապային խանգարումներ զարգացնելու բարձր ռիսկ, կան քայլեր, որոնք կարող եք ձեռնարկել դրանք կառավարելու համար: Այդպես վարվելով՝ դուք կարող եք նվազեցնել այն ռիսկը, որ ձեզ անհանգստացնող բաները կարող են վերածվել ֆոբիաների:
Այս բաները կարող են օգնել ձեզ կառավարել անհանգստությունը.
- Ալկոհոլի և հանգստի համար նախատեսված թմրանյութերի օգտագործման սահմանափակում։
- Սթրեսի նվազեցում (օրինակ՝ հանգստանալ, ժամանակ հատկացնել ձեզ դուր եկող ինչ-որ բանով զբաղվելուն):
- Խուսափեք ծխելուց և ծխախոտի այլ տեսակների օգտագործումից։
- Ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ։
- Սկսեք նոր հոբբի՝ ֆոբիայի մասին մտքերը նվազեցնելու համար։
Ի՞նչ հեռանկար ունի միկրոֆոբիա ունեցող մարդը։ (Հեռանկար)
Էքսպոզիցիոն թերապիան և այլ բուժումներ կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր վախերը մանրուքներից։ Այնուամենայնիվ, երբեմն նույնիսկ փոքր բաները կարող են ձեզ անհանգստացնել։ Իմանալով, թե ինչպես հանգստացնել ինքներդ ձեզ, երբ ենթարկվում եք վախ առաջացնող մի բանի, կարող եք կանխել ձեր վախերի վատթարացումը։
Եթե զգում եք, որ ձեր ախտանիշները դժվար է վերահսկել, անմիջապես դիմեք ձեր բժշկին։ Նա կարող է ձեզ լրացուցիչ խորհուրդներ տալ կամ առաջարկել լրացուցիչ բուժումներ։
Ի՞նչ այլ կարևոր բաներ պետք է իմանալ միկրոֆոբիայով ապրելիս։
Դուք պարտավոր չեք ապրել մանրուքներից վախենալով։ Բուժումը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել այս ուժեղ զգացմունքները։ Այնուհետև կարող եք անցնել ավելի անկախ կյանքի։ Ֆոբիան հաղթահարելու համար ժամանակ է պետք, բայց մի թողեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի։ Հետևելով ձեր թերապևտի առաջարկություններին՝ կարող եք շարունակել ձեր ապաքինումը։
Հիշե՛ք, այս վախը ունենալուց ամաչելու բան չկա։ Շատ մարդիկ տարբեր ֆոբիաներ ունեն։ Ամենալավ բանը, որ կարող եք անել, բժշկի հետ խոսելն է դրա մասին։ Սա ապաքինման առաջին քայլն է։
Երբ փորձում եք փոխել ձեր կենսակերպը՝ մանրուքներից խուսափելու համար, այս իրավիճակը կարող է դառնալ ձեր կյանքի ավելի մեծ մասը։ Այսպիսով, դիմեք բժշկի կամ թերապևտի և սովորեք, թե ինչպես հաղթահարել այս բացասական մտքերն ու վարքագիծը։ Հաջող բուժման դեպքում մանրուքները ձեզ այդքան էլ չեն անհանգստացնի, և դուք կկարողանաք կրկին կենտրոնանալ այն բաների վրա, որոնք սիրում եք անել։
Ամփոփում (ուղերձ, որը կարող եք տանել ձեր տուն)
Լավ, հիմա դուք ավելի լավ եք հասկանում այսօր խոսած միկրոֆոբիան՝ մանրուքներից ծայրահեղ վախը։ Սա պարզապես փոքր վախ չէ, այլ ֆոբիա, ինչը նշանակում է, որ դա հոգեկան վիճակ է, որը պահանջում է բուժում։
- Եթե ունեք այս ախտանիշները, մի՛ ամաչեք և դիմեք բժշկի։
- Կան արդյունավետ բուժումներ, ինչպիսիք են էքսպոզիցիոն թերապիան և կոգնիտիվ վարքային թերապիան (ԿՎԹ):
- Դեղորայքը և սթրեսի նվազեցման մեթոդները նույնպես կարող են օգնել։
- Դուք պարտավոր չեք միայնակ պայքարել այս հիվանդության դեմ։ Օգնությամբ դուք կարող եք կրկին ապրել նորմալ կյանքով։
Այսպիսով, եթե դուք կամ ձեր ծանոթներից մեկը տառապում է նման բանից, այսօր խոսեք դրա մասին, օգնություն խնդրեք։ Սա ամենակարևորն է։
Միկրոֆոբիա , ֆոբիա, վախ, մանրուքներ, հոգեկան առողջություն, անհանգստություն, բուժում
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը