Ձեր վերջին արյան անալիզը կամ լիպիդային պրոֆիլի արդյունքները ցույց տվեցին, որ ձեր տրիգլիցերիդները բարձր են։ Նորմալ է մի փոքր վախենալ և անհանգստանալ, երբ տեսնում եք սա։ Շատերը մտածում են միայն խոլեստերինի մասին, բայց տրիգլիցերիդները նույնպես մեծ ազդեցություն ունեն մեր սրտի առողջության վրա։ Բայց մի անհանգստացեք։ Կա մեկ շատ արդյունավետ և պարզ բան, որը կարող եք անել այս վիճակը վերահսկելու համար։ Դա ֆիզիկական վարժություններն են։ Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես նվազեցնել տրիգլիցերիդների մակարդակը ֆիզիկական վարժությունների միջոցով։
Նախ, եկեք տեսնենք, թե ինչ են տրիգլիցերիդները։
Պարզ ասած՝ տրիգլիցերիդները մեր արյան մեջ հանդիպող ճարպի տեսակ են։ Սնվելուց հետո մարմինը այդ պահին մեր մարմնին անհրաժեշտ ավելորդ կալորիաները վերածում է տրիգլիցերիդների և պահում դրանք ճարպային բջիջներում։ Հետագայում, երբ էներգիայի կարիք է լինում, հորմոնները արտազատում են այդ պահուստավորված տրիգլիցերիդները։
Չնայած այս գործընթացը նորմալ է, խնդիրն առաջանում է, երբ մենք շարունակում ենք սպառել ավելի շատ կալորիաներ (հատկապես շաքարով և ածխաջրերով հարուստ սնունդ), քան մեզ անհրաժեշտ է։ Այդ դեպքում արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը սկսում է կայուն բարձր լինել։ Սա կոչվում է հիպերտրիգլիցերիդեմիա։ Այս վիճակը մեծացնում է լուրջ հիվանդությունների, ինչպիսիք են սրտի հիվանդությունները, կաթվածը և պանկրեատիտը՝ առաջացման ռիսկը։
Ինչպե՞ս է ֆիզիկական վարժությունները իջեցնում տրիգլիցերիդները։
Մտածեք այդ մասին, երբ դուք մարզվում եք, ձեր մկանները էներգիայի կարիք ունեն, այնպես չէ՞: Այս էներգիան ստանալու համար մարմինը նախ օգտագործում է արյան մեջ առկա շաքարը և տրիգլիցերիդները: Այսպիսով, երբ դուք ամեն օր մարզվում եք, արյան մեջ առկա այս լրացուցիչ տրիգլիցերիդները այրվում են և վերածվում էներգիայի: Որոշ ժամանակ անց ձեր արյան մեջ տրիգլիցերիդների մակարդակը աստիճանաբար կսկսի նվազել:
Ամենալավն այն է, որ այս արդյունքներին հասնելու համար պարտադիր չէ քաշ կորցնել։ Մարզվել սկսելու օրվանից ձեր մարմնի ներսում սկսում են տեղի ունենալ այս դրական փոփոխությունները։ Բացի այդ, մարզվելը բարձրացնում է HDL խոլեստերինի մակարդակը, որը խոլեստերինի այն տեսակն է, որը օգտակար է ձեր մարմնի համար։
Որո՞նք են տրիգլիցերիդները իջեցնելու լավագույն վարժությունները:
Լավագույն արդյունքներին հասնում են աէրոբիկ վարժությունները, որոնք արագացնում են սրտի զարկերի հաճախականությունը: Մենք սա նաև անվանում ենք «կարդիո»: Շատ լավ է, եթե այս տեսակի վարժություններով զբաղվեք օրական 20-30 րոպե, շաբաթական 5 օր : Ամենակարևորը ընտրել այն, ինչը ձեզ դուր է գալիս և որը կարող եք վայելել: Այնուհետև կարող եք շարունակել առանց ձանձրանալու:
Հիշե՛ք, եթե երբեք չեք մարզվել, շատ կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան նոր մարզումների ռեժիմ սկսելը։
Ահա մի քանի լավ վարժություններ, որոնցից կարող եք ընտրել.
| Վարժության տեսակը | Վարժության տեսակը |
|---|---|
| Արագ քայլք | Վազք |
| Հեծանվավազք | Լող |
| Աստիճաններով բարձրանալ (սարքավորմամբ կամ սովորական) | Ցատկապար |
| Պարային վարժություններ, ինչպիսիք են Զումբան | Սպորտաձևեր, ինչպիսիք են թենիսը կամ բադմինտոնը |
| Էլիպտիկ մարզասարքի օգտագործումը | Քիքբոքսինգ |
Ավելացրեք ուժային մարզում
Չնայած չկան հստակ ապացույցներ, որ ուժային մարզումները, ինչպիսին է ծանրաձողերի բարձրացումը, ուղղակիորեն իջեցնում են տրիգլիցերիդները, դրանք ունեն զգալի անուղղակի օգուտ ։ Ինչպե՞ս է դա գործում։ Երբ դուք ծանրաձողեր եք բարձրացնում, ձեր մկանները դառնում են ավելի ուժեղ։ Ավելի ուժեղ մկանները օրվա ընթացքում ավելի շատ կալորիա են այրում, նույնիսկ երբ դուք չեք մարզվում։ Երբ դուք այս կերպ եք այրում կալորիաները, ավելի հեշտ է նիհարել։ Քաշի կորուստը ևս մեկ պատճառ է, թե ինչու կարող է տրիգլիցերիդների մակարդակը իջեցվել։
Այնուամենայնիվ, եթե դուք նորեկ եք ծանրամարզության մեջ, դիմեք պրոֆեսիոնալ մարզչի օգնությանը՝ ճիշտ ձևը սովորելու համար : Ծանրամարզության սխալ կատարումը կարող է մեծացնել վնասվածքի ռիսկը:
Պարզ եղանակներ՝ ձեր զբաղված կյանքին մարզանք ավելացնելու համար
«Օ՜, ես ժամանակ չունեմ օրական 30 րոպե հատկացնելու», - կարող եք մտածել։ Մի թողեք, որ դա ձեզ հուսահատեցնի մարզվելուց։ Ինչպես ասում է Ամերիկյան սրտի ասոցիացիայի նախկին նախագահ, բժիշկ Ռոբերտ Բոնոն. «Դուք պարտավոր չեք ամբողջ օրը հագնել վազքի կոշիկներ և քրտնել։ Դուք կարող եք պարզապես օրվա ընթացքում հնարավորինս ակտիվ լինել»։
Սկսեք փոքրից։ Եթե չեք կարողանում միաժամանակ 30 րոպե անել, փորձեք օրական երեք անգամ 10 րոպե անել։ Դա մեծ նշանակություն ունի։ Ահա մի քանի պարզ գաղափարներ՝ ձեր զբաղված օրվան մի փոքր մարզանք ավելացնելու համար։
- Հեռախոսով խոսելիս շրջեք։
- Հեռուստացույց դիտելիս գովազդի ժամանակ վեր կաց և մի փոքր զբոսնիր տանը։
- Օգտագործեք քայլաչափ կամ սմարթֆոնի հավելված՝ ձեր քայլերը հաշվելու համար: Սահմանեք օրական 10,000 քայլ կատարելու նպատակ:
- Բարձրացեք աստիճաններով՝ վերելակից օգտվելու փոխարեն։
- Ներբեռնեք հավելվածը 10 րոպեանոց մարզումների պլաններով ձեր սմարթֆոնում։
Եթե սա դարձնեք վարժությունների ռեժիմ՝ զուգակցված առողջ սննդակարգի հետ, կարող եք շատ լավ արդյունքների հասնել։ Դա մեծապես կբարելավի ձեր ֆիզիկական առողջությունը, ինչպես նաև ձեր հոգեկան առողջությունը։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Արյան մեջ տրիգլիցերիդների բարձր մակարդակը մեծացնում է սրտի հիվանդությունների առաջացման ռիսկը և կարող է հաջողությամբ վերահսկվել վարժությունների միջոցով։
- Լավագույն արդյունքի հասնելու համար շաբաթական 5 օր, օրական մոտ 30 րոպե զբաղվեք աերոբիկ վարժություններով։
- Մարզումների արդյունք ստանալու համար պարտադիր չէ, որ ձեր մարմնի քաշը ցածր լինի։
- Ուժային մարզումները անուղղակիորեն օգնում են՝ ամրացնելով մկանները և արագացնելով կալորիաների այրումը։
- Եթե զբաղված եք, փորձեք ակտիվ մնալ ամբողջ օրվա ընթացքում: Նույնիսկ կարճատև 10 րոպեանոց մարզումները շատ օգտակար են:
- Շատ կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ՝ նախքան որևէ նոր մարզական ծրագիր սկսելը, հատկապես, եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න