Գիտեի՞ք, որ հեռախոսների չափից շատ օգտագործումը մեծացնում է սրտի կաթվածի հավանականությունը երիտասարդների մոտ։

Այդ օրը ամբողջ օրը անձրևոտ էր։ Տան շուրջը մառախուղ էր։ Ես տաք սուրճ էի խմում և հեռախոսովս տեսանյութերի մեկնաբանություններ էի դիտում։ Հանկարծ Messenger-ում տեսած հաղորդագրությունը ստիպեց սիրտս արագ բաբախել։

Հաղորդագրությունը պարունակում էր մահախոսական։
«Այս ընկերը, որը մեկնաբանում է բժշկի յուրաքանչյուր գրառումն ու տեսանյութը, ընդմիշտ լքել է մեզ...»
Ես այդ հաղորդագրությունը տեսա միայն երկու կամ երեք օր անց։ Ես պատասխանեցի և հարցրի, թե ինչ է պատահել։
Մոտ երեսուն տարեկան մի երիտասարդ։ Նա մահացավ սրտի կաթվածից։

Մինչ այդ լուրը դեռ ուժեղ էր, եղբայրս ժամանեց։ Եղբայրս նույնպես այսօր տանն է։ Եղբայրս և ես հազվադեպ ենք միաժամանակ տանը լինում։

«Նայեք սրան, բարև ձեզ, սա զարմանալի չէ՞։ Հիմա երիտասարդները, քսան-երեսուն տարեկան մարդիկ մահանում են սրտի կաթվածից ։ Սա ի՞նչ է»։

« Այսօրվա երիտասարդները չունեն կողմնակի երեխաներ։ Նրանք նման չեն մեր հայրերին, մայրերին և տատիկ-պապիկներին։ Այսօրվա երիտասարդների սրտերի արյան անոթներում նկատելի տարբերություն կա։ Շատ երիտասարդների սրտեր, որոնց վրա ես դիահերձումներ եմ անցկացրել, այդպիսին են...» - ասաց եղբայրս։

Ախ, դուք չէիք կարող մեզ պատմել մեր եղբոր մասին։ Նա նույնպես բժիշկ է։ Նա դատաբժշկական մասնագետ է։ Այսինքն՝ JMO բժիշկ։ Դա նշանակում է, որ երբ մեկը մահանում է, օրինակ՝ երբ կա կասկածելի մահ, հանկարծակի մահ, ինչպիսին է սրտի կաթվածը, մարմինը կտրվում է և կատարվում է դիահերձում կամ դիահերձման փորձաքննություն՝ մահվան պատճառը պարզելու համար։ Բացի այդ, երբ կան վթարներ կամ հանցագործություններ, դատաբժշկական մասնագետը բժիշկ է, որը տալիս է դրա հետ կապված իրավական բժշկական կարծիք։

Որո՞նք են այս կողմնակի զարկերակները։

Նախ, եկեք տեսնենք, թե որոնք են այս կողմնակի զարկերակները: Մեր սիրտը սովորաբար արյունով է մատակարարվում պսակաձև զարկերակներ կոչվող արյան անոթներից: Այսպիսով, այս անոթները կարող են խցանվել տարբեր պատճառներով: Երբ դա տեղի է ունենում, մեր սիրտը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ արյան մատակարարում: Այդ դեպքում մեր սիրտը չի կարողանում պատշաճ կերպով կատարել իր աշխատանքը: Եթե նման խցանումներ են առաջանում, այս կողմնակի զարկերակները շրջանցում են դրանք և անհրաժեշտ արյունը մատակարարում մեր սրտին: Այս անոթները մահվան ժամանակը հետաձգում են առնվազն մեկ օրով: Հիմա դուք փորձո՞ւմ եք ասել, որ այս փրկիչը հեռանում է մեր երիտասարդ սերնդից:

Լավ, եկեք տեսնենք, թե ինչպես են դրանք ձևավորվում: Այսպիսով, երբ մենք անընդհատ մարզվում ենք, մեր սրտի ստացած արյան նորմալ քանակը իրականում բավարար չէ: Այսպիսով, այս արյան անոթները ամեն ինչ անում են մեր սրտին անհրաժեշտ արյունը մատակարարելու համար: Մտածեք այսպես: Գլխավոր ճանապարհից բացի, կան բազմաթիվ կողմնակի ճանապարհներ: Այս սրտին արյան մատակարարումը նույնն է: Գլխավոր անոթներից բացի, կա անոթների համակարգ, որոնք ձևավորվում են, ինչպես մեզը , մեզը և կողմնակի ճանապարհները: Այսպիսով, մտածեք այսպես: Եթե գլխավոր ճանապարհի վրա չկան արգելափակոցներ, և դուք կարող եք գնալ այնքան արագ, որքան ցանկանում եք, կողմնակի ճանապարհները չեն ձևավորվի: Այսպիսով, ի՞նչ է պատահում, երբ դուք մարզվում եք: Ձեր գլխավոր արյան անոթից եկող արյան քանակը բավարար չէ սրտի համար: Այնուհետև տեղի է ունենում, որ այս կողմնակի ճանապարհները սկսում են քիչ-քիչ բացվել: Դրանք միանգամից չեն բացվում: Դրանք բացվում են որոշ ժամանակ անց: Այստեղ ձևավորվող այս փոքրիկ կողմնակի ճանապարհները մենք անվանում ենք զուգահեռ զարկերակներ: Այս լրացուցիչ անոթները լավ զարգացում են ցուցաբերում երկար ժամանակ մարզվող մարդու մոտ: Նույնիսկ եթե նման մարդը չկարողանա դա անել, արյունը ճանապարհ չունի անցնելու, քանի որ գլխավոր ճանապարհը փակ է։ Որովհետև կողմնակի ճանապարհները լավն են։ Բայց եթե այս կողմնակի ճանապարհները ցեխոտ են, եթե դրանք անտառապատ են, եթե դրանք դեռ լավ ձևավորված չեն, դուք չեք կարող անցնել այդ ճանապարհով, այնպես չէ՞։ Նմանապես, եթե այս կողմնակի զարկերակները լավ ձևավորված չեն, դուք մեծ խնդրի կբախվեք։

Ուրեմն ո՞վ է խանգարում այս կողմնակի զարկերակների ձևավորմանը։

Իրականում, սա այն «ծույլ» վարքագիծն է, որն այսօր ոչ վարակիչ հիվանդությունների մեծ մասի պատճառն է։ Այսինքն՝ մենք հասարակություն ենք, որը վայելում է արդյունաբերական հեղափոխության գագաթնակետային արդյունքները։ Այսպիսով, մենք ծույլ մարդիկ ենք, ովքեր չեն ցանկանում որևէ բանի վրա քրտնաջան աշխատել։ Այս ֆիզիկական ջանքերի բացակայության հիմնական պատճառը մեր կախվածությունն է այս բջջային հեռախոսներից։ Այսօր մենք դարձել ենք մարդիկ, ովքեր շատ կախված են տեխնոլոգիայից։ Պատկերացրեք, դուք չափազանց ծույլ եք ձեր տուն քայլելու համար, որը հեռու է քաղաքից։ Այսպիսով, դուք որոշում եք վարձել անիվ և գնալ տուն։ Այսպիսով, դուք չափազանց ծույլ եք անիվների կայանատեղի գնալու համար։ Ի՞նչ եք անում, դուք վերցրել եք մեր հեռախոսը, բացել մեր հավելվածը, պատվիրել մեր տաքսին դրանով, վճարել առցանց մեր քարտով և իջել մեր դռան մոտ։ Սա է խնդիրը։Կա ևս մեկ բան ասելու։ Մարդիկ հիմա ամեն ինչի համար նոր պատճառ են գտնում։ Այսինքն՝ ասում են՝ «սա ամեն ինչ պայմանավորված է այն դեղով, որը նրանք տվել են Կովիդի համար»։ Իրականում նման բան գոյություն չունի։ Այս ամենի պատճառը ներկայիս վատ սովորություններն են։

Մի պահ մտածեք այդ մասին, ե՞րբ եք վերջին անգամ հեծանիվ քշել։ Վազե՞լ եք։ Աստիճաններով բարձրացե՞լ եք։ Հիմա ընդհանրապես գնումներ կատարո՞ւմ եք։ Նույնիսկ դա արվում է առցանց, այսինքն՝ ուղիղ ձեր հեռախոսից։

Մենք այդպիսին ենք։ Բայց մեր պապերի և հայրերի սերունդն այդպիսի՞ն էր։

Նրանք աշխատանք ունեին, բայց տնից մինչև ավտոբուսի կանգառ ոտքով էին գնում։ Նրանք ոտքով էին գնում դաշտեր։ Նրանց կատարած աշխատանքը ֆիզիկապես պահանջկոտ էր։ Այնպես որ, այդ տղաները մեզանից ավելի ակտիվ էին։ Նույնիսկ երբ նրանք պարզապես նստած էին, նրանք պարզապես հեռախոսով չէին խոսում, ինչպես մենք ենք անում, այլ զբաղվում էին ինչ-որ ֆիզիկապես պահանջկոտ գործունեությամբ։

Բայց հիմա սերունդն իր աշխատանքն անում է՝ նստած սեղանի մոտ, աթոռին, նայելով էկրանին։ Միակ զվարճանքը վեր ու վար շարժվելն է՝ դեմքը հեռախոսին սեղմած։ Ահա թե ինչու երիտասարդ սերունդն ավելի հակված է սրտի կաթվածի և այլ սրտի հիվանդությունների ։ Բացի այդ, այս հիվանդությունները ի հայտ են գալիս ավելի վաղ և ավելի երիտասարդ տարիքում, քան մենք կարծում ենք։ Այո, այո, դա նշանակում է, որ եթե այսպես շարունակենք, կհավաքենք մեր ճամպրուկները։ Անցյալում մեր տատիկներն ու պապիկները ասում էին. «Կարող ես երեք սրտի կաթված ունենալ։ Երրորդն ամենավտանգավորն է»։ Բայց այսպես առաջինը կարող է միանվագ լինել։

Այսպիսով, ի՞նչ կարելի է անել այս մասին։

Մի՛ մտածեք այսպես. «Սա ինչ-որ բան է այս տեսությունների մեջ, ուստի մեզ այս պատմությունները պետք չեն»։ Որպես բժիշկ, սա այն բանն է, որը ես և իմ ընկերները, ովքեր դիահերձում են, տեսել ենք, տեսնում ենք և կշարունակենք տեսնել։ Այսպիսով, դուք պետք է վախենաք դրանից։ Բայց մի՛ վախեցեք։ Ինչո՞ւ։ Կա նաև լավ նորություն ձեզ համար։ Այսինքն՝ մենք կարող ենք կանխել սա։ Բայց մենք պետք է քրտնաջան աշխատենք դրա համար։

Եկեք տեսնենք, թե ինչ կարող ենք անել այս հարցում։

Մի՛ ծույլ եղեք, մի փոքր թափահարեք ձեր մարմինը։

Սովորություն դարձրեք որոշակի ֆիզիկական ակտիվություն կատարելը, որը ձեր մարմինը մի փոքր ավելի ակտիվ կդարձնի: Դա շատ ժամանակ չի պահանջում: Օրական 30 րոպեն բավարար է: Այսպիսով, դուք կարող եք մտածել. «Հիմա գնա մարզասրահ»: Ոչ: Իրականում, սխալ կարծիք է, որ դուք պետք է գնաք մարզասրահ՝ ձեր մարմինը մարզելու համար: Եթե այս 30 րոպեների ընթացքում գնում եք մարզասրահ, գնացեք: Կամ մի փոքր ավելի արագ քայլեք, հեծանիվ քշեք, կարճ վազք կատարեք, ապա շրջանցեք մոտակա տունը: (Մենք պատասխանատվություն չենք կրում այլ մարդկանց տներ այցելելուց առաջացող որևէ կողմնակի ազդեցության համար): Այսպիսով, այս փոքրիկ քայլով մի փոքր բացեք ձեր սիրտը:

Հեռախոսը մի կողմ դրեք որոշ ժամանակով։

Երբ ձանձրանում եք, լավագույն բանը, որ կարող եք անել, հեռախոսը սեղմելն է։ Որպեսզի կարողանաք ժամերով մնալ դրա վրա՝ առանց ձանձրանալու։ Կամ խաղացեք մի փոքր խաղ, թերթեք սոցիալական ցանցերը, դիտեք տեսանյութ, այս ամենը կարող եք անել այս հեռախոսով հիմա։ Այսպիսով, պատկերացրեք մի ժամանակ, երբ սեղմում եք ձեր հեռախոսը։ Երկար ժամանակ նույն դիրքում մնալիս կա միայն մի փոքր շարժում։ Դա մատների շարժումն է, շնչառությունը և աչքերի թարթումը։ Եթե ավելին եք ուզում, կարող եք բացել պատուհան։ Մենք դրանից այն կողմ ոչինչ չենք անում։ Այսպիսով, իրականում, երկար ժամանակ այսպես մնալը շատ վտանգավոր է։ Այսպիսով, կարող եք որոշ ժամանակով մի կողմ դնել այս հեռախոսը և մի փոքր պտտվել՝ մարմինը ձգելու համար։ Կարող եք դրա համար հավելված տեղադրել ձեր հեռախոսի վրա։ Հավելված, որը ձեզ կհիշեցնի ամեն ժամ։ Եթե հնարավոր է, ընտրեք հոբբի, որը չի ներառում թվային էկրան։ Ծաղիկներ աճեցնելը նման է կրիկետ խաղալուն։

Կողմնակի զարկերակների ավելացում

Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անմիջապես սկսեք մարաթոններ վազել։ Կանոնավոր վարժությունները լավ են սրտանոթային համակարգը զարգացնելու համար։ Երկար ժամանակ արագ քայլելը , լեռնագնացությունը կամ լողը կարող են օգնել բարելավել ձեր սրտի դիմացկունությունը։

Ուշադիր սնվեք, ոչ թե անմտածված։

Հիմա դուք հավանաբար կմտածեք, թե ինչ նկատի ուներ նա։ Հիմա մարդիկ ուտում են 1000 պատճառով, ինչպիսիք են՝ քաղցը, կշտանալու ցանկությունը, ուտելու անկարողությունը, երջանկությունը, տխրությունը։ Ուտելուց հետո նրանք մտածում են. «Օ՜, ես գիրանում եմ, այնպես չէ՞»։ Եթե նրանք իսկապես մտածեն այն մասին, թե ինչ են ուտում ուտելուց առաջ, կարող են նվազեցնել այդ հիվանդությունները և պահպանել իրենց մարմնի գեղեցկությունը։ Լավ կլիներ, եթե նրանք կարողանային առատորեն ուտել մրգեր, բանջարեղեն, սպիտակուցներ և հացահատիկներ։ Սրանք կարևոր են արյան լավ շրջանառության համար։ Փորձեք որքան հնարավոր է շատ հեռու մնալ ավելացված շաքար և աղ պարունակող սննդամթերքներից։ Սրանք համեղ են և հեշտ ուտվող, բայց նպաստում են հիվանդությունների առաջացմանը։

Հ.Մ.Թ.Գ.Ու.

Այս հոդվածը կարդացող երիտասարդներ, մի սպասեք, մինչև ուշ լինի։ Սրտի հիվանդությունը միայն տարեցների հետ չի պատահում։ Այն չի պատահում ոչ մեկի հետ։ Այն կարող է պատահել ցանկացած մարդու հետ՝ ցանկացած տարիքում։ Եվ դա է, ինչ ես տեսել եմ իմ աշխատանքում։ Նստակյաց ապրելակերպ վարողների սրտերը շատ են տառապում։ Այսպիսով, եկեք սովորենք մեր հայրերի և պապիկների գաղափարներից։ Նրանց ակտիվությունը ուրախացրել է նրանց սրտերը։ Այսպիսով, եթե դուք նույնպես կրճատեք մեկ տեղում նստած ժամանակը, ձեր սրտերը նույնպես ուրախ կլինեն։ Անկեղծ ասած՝ «Մի սպասեք, մինչև ձանձրանաք, սկսեք հիմա»։

Վերջապես, երբ կան այս սրտի հիվանդությունները կանխելու այսքան շատ եղանակներ, իսկապես դժվար է հանդուրժել, որ այս երիտասարդ կյանքերը հաշվի չեն առնվում: Այսպիսով, սկսեք մի փոքր շարժել ձեր մարմինը: Մի թողեք, որ թվային էկրանները ստրկացնեն ձեզ: Ձեր սիրտը ձեզ հետ է, երբ դրա կարիքը ունեք: Եթե այդ սիրտը առողջ է, այն կհոգա ձեր մասին՝ թույլ չտալով, որ ձեր ապագան կործանվի: Այսպիսով, մի փոքր քայլեք, պարեք, լողացեք, վազեք, բարձրացեք լեռ և զվարճացեք: Եթե հասկանաք, որ ձեր հեռախոսից այն կողմ կա աշխարհ, դուք կներգրավվեք այս առողջ ապրելակերպի մեջ՝ նույնիսկ չգիտակցելով դա: