Երբեմն հոգնածություն եք զգում կամ կարծես ձեր մաշկն ավելի արագ է ծերանում: Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Իրականում, մեր մարմինների ներսում ամեն վայրկյան մեծ պայքար է ընթանում, նույնիսկ եթե մենք դա չենք տեսնում: Այս պայքարն է, որը մեր առողջությունը լավացնում կամ վատացնում: Այսօր մենք խոսելու ենք այս անտեսանելի պայքարի մասին, որը բժշկության մեջ կոչվում է օքսիդատիվ սթրես :
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է օքսիդատիվ սթրեսը։
Սա շատ հեշտ է հասկանալ։ Պատկերացրեք, որ ձեր մարմնում կան երկու հակադիր խմբեր։ Մեկ խումբը ազատ ռադիկալներն են։ Մյուս խումբը՝ հակաօքսիդանտները ։
Պարզ ասած՝ օքսիդատիվ սթրեսը տեղի է ունենում, երբ այս երկու խմբերի միջև հավասարակշռությունը խաթարվում է, և ազատ ռադիկալների քանակը մեծանում է, իսկ հակաօքսիդանտներինը՝ նվազում: Ճիշտ այնպես, ինչպես պատերազմի ժամանակ տեղի ունեցող ավերածությունները, երբ վատ մարդիկ շատանում են, իսկ լավ մարդիկ՝ նվազում, այս ազատ ռադիկալները սկսում են վնասել մեր մարմնի բջիջները: Նրանք հարձակվում են մեր բջիջների կարևոր բաղադրիչների, ինչպիսիք են լիպիդներն ու սպիտակուցները, վրա և խաթարում դրանց բնականոն գործունեությունը:
Պատկերացրեք դա ինչպես երկաթի մի կտոր, որը ժանգոտվում է արևի տակ լինելիս։ Դա նույնպես օքսիդացում է։ Նույն գործընթացը տեղի է ունենում մեր օրգանիզմում, որը կոչվում է օքսիդատիվ սթրես։ Այն մեր բջիջներին «ժանգոտում» է։
Ազատ ռադիկալների և հակաօքսիդանտների միջև պայքարը
Այս պատմությունն ավելի լավ հասկանալու համար եկեք նայենք այս երկու խմբերի կերպարներին։
Ո՞վքեր են այս չարագործները, որոնք կոչվում են ազատ ռադիկալներ։
Ազատ ռադիկալները միշտ չէ, որ վնասակար են։ Դրանք առաջանում են որպես մեր օրգանիզմում տեղի ունեցող բնականոն գործընթացների ենթամթերք, հատկապես, երբ մենք մեր կերած սնունդը վերածում ենք էներգիայի։ Մեր իմունային համակարգը նույնպես կարիք ունի այս ազատ ռադիկալներից մի քանիսի՝ հիվանդությունների դեմ պայքարելու համար։ Խնդիրը սկսվում է, երբ դրանցից շատերը կան։
Այս ազատ ռադիկալները շատ անկայուն մասնիկներ են։ Քիմիապես ասած՝ դրանք չունեն էլեկտրոն։ Այսպիսով, կայուն դառնալու համար նրանք սկսում են խելագարի պես գողանալ էլեկտրոններ իրենց շրջապատող առողջ բջիջներից։ Երբ նրանք գողանում են էլեկտրոն առողջ բջջից, այդ բջիջը նույնպես դառնում է անկայուն և վնասվում։ Այս կերպ, շղթայական ռեակցիայի նման, բջիջները սկսում են վնասվել մեկը մյուսի հետևից։
Պատկերացրեք դա որպես փողոցային ավազակ։ Երբ նրա փողը վերջանում է, նա փող է վերցնում անմեղ մարդուց։ Այդ դեպքում այդ մարդը դառնում է անօգնական։ Ահա թե ինչ են անում ազատ ռադիկալները։
Ուրեմն ովքե՞ր են այս լավ տղաները, որոնք կոչվում են հակաօքսիդանտներ:
Ահա թե որտեղ է մեր հերոսը մտնում խաղի մեջ։ Հերոսը հակաօքսիդանտներն են։ Սրանք բնական նյութեր են, որոնք պարունակվում են մեր ուտած սննդամթերքներում, մասնավորապես՝ մրգերում և բանջարեղենում։
Հակաօքսիդանտները իրենց ունեցած լրացուցիչ էլեկտրոնը նվիրաբերում են այդ ազատ ռադիկալին։ Երբ նրանք դա անում են, այդ ազատ ռադիկալը դառնում է հանգիստ և կայուն։ Այդ դեպքում այն այլևս էլեկտրոններ չի գողանա առողջ բջիջներից։ Այս կերպ հակաօքսիդանտները պահպանում են մեր մարմնի հավասարակշռությունը։
Խնդիրն այն է, որ մեր օրգանիզմում ազատ ռադիկալների քանակը մեծանում է, և մենք բավարար քանակությամբ հակաօքսիդանտներ չունենք դրանք բոլորը հաղթահարելու համար։ Այդ ժամանակ է, որ առաջանում է օքսիդատիվ սթրես ։
Ի՞նչ վնաս կարող է այս օքսիդատիվ սթրեսը հասցնել մեր մարմիններին։
Հետազոտողները կարծում են, որ օքսիդատիվ սթրեսը բազմաթիվ քրոնիկ և դեգեներատիվ հիվանդությունների հիմքում է։ Այն նման է անտեսանելի թշնամու, որը դանդաղորեն ոչնչացնում է մեր մարմինը։
| Բժշկական վիճակ | Ինչպես է օքսիդատիվ սթրեսը ազդում |
|---|---|
| Քաղցկեղ | Ազատ ռադիկալները վնասում են մեր առողջ բջիջների ԴՆԹ-ն ։ ԴՆԹ-ի այս վնասը հանգեցնում է բջիջների աննորմալ բաժանման, ինչը մեծացնում է քաղցկեղի առաջացման ռիսկը։ |
| Սրտանոթային հիվանդություն | Սա կարող է հանգեցնել մեր արյան անոթների ներսում ճարպային նստվածքների ( աթերոսկլերոզ ) առաջացման, որոնք կարող են խցանել դրանք։ Սա կարող է հանգեցնել սրտին արյուն մատակարարող արյան անոթների խցանման ( սրտի իշեմիկ հիվանդություն ) և սրտի կաթվածի։ |
| Երիկամային հիվանդություն | Երկարատև օքսիդատիվ սթրեսը կարող է առաջացնել սպիական հյուսվածքի առաջացում երիկամներում՝ խաթարելով դրանց գործառույթը։ Սա կարող է հանգեցնել երիկամային անբավարարության և նույնիսկ դիալիզի անհրաժեշտության։ |
| Նյարդաբանական հիվանդություններ | Ալցհայմերի հիվանդություն (Սա կապված է բազմաթիվ նյարդաբանական հիվանդությունների հետ, ինչպիսիք են Ալցհայմերի և Պարկինսոնի հիվանդությունները : Սա կարող է հանգեցնել այնպիսի վիճակների, որոնց դեպքում ուղեղի նեյրոնները քայքայվում են և տեղի է ունենում հիշողության կորուստ ( դեմենցիա ): |
| Շնչառական հիվանդություններ | Այն կարող է ազդել թոքերի վրա և առաջացնել կամ սրել այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են ասթման և քրոնիկ օբստրուկտիվ թոքային հիվանդությունը ( ՔՕԹՀ ): |
| Ռևմատոիդ արթրիտ | Ազատ ռադիկալները նպաստում են արթրիտի առաջացմանը, որը քրոնիկ բորբոքում է, որն առաջացնում է հոդերի այտուցվածություն և ցավ։ |
Ինչո՞ւ է մեր մարմինը կորցնում այս հավասարակշռությունը։
Սա կարող է առաջացնել ցանկացած բան, որը անտեղիորեն մեծացնում է ազատ ռադիկալների քանակը մեր մարմնում: Մենք դրանք անվանում ենք շրջակա միջավայրի գործոններ:
- Ծխելը և ծխախոտի օգտագործումը. Սա մեր հիմնական թշնամին է: Ծխախոտի ծխի մեջ պարունակվող քիմիական նյութերի մեծ քանակը արագացնում է ազատ ռադիկալների արտադրությունը մեր մարմնում:
- Արևի չափազանց մեծ ազդեցություն. Արևի ուլտրամանուշակագույն (UV) ճառագայթումը վնասում է մեր մաշկի բջիջները և առաջացնում ազատ ռադիկալներ: Սա կնճիռների և տարիքային բծերի հիմնական պատճառն է:
- Շրջակա միջավայրի աղտոտում. թունավոր քիմիական նյութերի ներշնչում, որոնք պարունակվում են մեքենաների արտանետումների և գործարանային ծխի մեջ։
- Ալկոհոլի չարաշահում. Երբ ալկոհոլը մեր մարմնում նյութափոխանակվում է, մեծ քանակությամբ ազատ ռադիկալներ են արտադրվում։
- Սթրես. Այո՛, դուք կզարմանաք։ Երկարատև սթրեսը նաև մեծացնում է ազատ ռադիկալների արտադրությունը մեր մարմնում։
- Անառողջ սննդակարգ. Բարձր վերամշակված սննդամթերքներով, շաքարով և անառողջ յուղերով հարուստ սննդակարգ։
Ինչպե՞ս իմանամ, որ ունեմ օքսիդատիվ սթրես։
Սա ամենադժվար մասն է։ Օքսիդատիվ սթրեսը մեր օրգանիզմում տեղի է ունենում շատ աննշան մակարդակով, նույնիսկ մանրադիտակի տակ։ Հետևաբար, վաղ փուլերում այն կարող է որևէ ախտանիշ չցուցաբերել։
Սակայն երբեմն կարող եք նկատել որոշ նշաններ։ Օրինակ՝ կարող եք նկատել մաշկի փոփոխություններ արևի չափազանց մեծ ազդեցության պատճառով։
- Մաշկի վրա մանր կնճիռների և կնճիռների հայտնվելը։
- Շագանակագույն բծերը (արևի բծերը) առաջանում են այնպես, կարծես դուք արևայրուք եք ստացել։
- Սարդի երակներ (մաշկի մակերեսին տեսանելի նուրբ արյան անոթներ):
Այլ դեպքերում ախտանիշները ի հայտ են գալիս միայն վնասվածքի ծանրացումից հետո: Օրինակ, երբ ճարպային կուտակումները խցանում են արյան անոթները, կարող են առաջանալ սրտի հիվանդության ախտանիշներ, ինչպիսիք են կրծքավանդակի ցավը, շնչառության դժվարությունը և հոգնածությունը:
Հետևաբար, եթե ունեք որևէ անսովոր ախտանիշ, ավելի լավ է դիմել բժշկի՝ խորհրդատվության համար, այլ ոչ թե կռահել։
Ուրեմն, ի՞նչ անենք այս պայքարում հաղթելու համար։
Լավ լուրն այն է, որ կան բազմաթիվ բաներ, որոնք մենք կարող ենք անել այս վիճակը վերահսկելու համար: Մեր ամենամեծ զենքը մեր ուտած սնունդն է: Հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդակարգը նման է ազատ ռադիկալների դեմ պայքարող հզոր բանակի:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հակաօքսիդանտներ ստանալ բազմազան սննդամթերքներից, այլ ոչ թե միայն մեկ տեսակից։ Որովհետև մեկ սուպերսնունդը միայնակ չի կարող հաղթել այս պայքարում։ Լավագույն արդյունքները ստացվում են, երբ տարբեր հակաօքսիդանտները միասին աշխատում են որպես թիմ։
Ահա մի քանի հակաօքսիդանտներով հարուստ սննդամթերքներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է գտնել մեր երկրում։
| Հակաօքսիդանտի տեսակ | Հաճախ հանդիպող սննդամթերքներ (հեշտությամբ հանդիպող Շրի Լանկայում) |
|---|---|
| Վիտամին C | Նելլի, գուավա, նարինջ, նարգ, լայմ, բուլղարական պղպեղ (ձկան չիլի), պապայա, ելակ |
| Վիտամին E | Նուշ, արևածաղկի սերմեր, սպանախ, բրոկկոլի, գետնանուշ |
| Բետա-կարոտին | Գազար, քաղցր կարտոֆիլ, դդում, սպանախ, մուգ կանաչ բանջարեղեն (գոտու կոլա, բոկ չոյ), մանգո |
| Սելեն | Ծովային ձուկ (սարդին, սկումբրիա), ձու, հավ, սունկ |
| Ֆլավոնոիդներ | Թեյ (հատկապես կանաչ թեյ), մուգ շոկոլադ, հատապտուղներ, սոխ, խնձոր, նուռ |
| Լիկոպեն | Լոլիկ (հատկապես եփած լոլիկ), ձմերուկ, վարդագույն գուավա, պապայա |
Ի՞նչ կարող ես անել, բացի ուտելուց։
- Ամբողջովին խուսափեք ծխելուց։
- Սահմանափակեք ալկոհոլի օգտագործումը։
- Արևի տակ դուրս գալիս օգտագործեք արևապաշտպան քսուք։
- Կառավարեք սթրեսը։ Կարող են օգնել մեդիտացիան, յոգան և հոբբիով զբաղվելը։
- Պարբերաբար մարզվեք։
- Բավարար քուն ունեցեք։
Որոշ դեպքերում բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ վիտամիններ կամ այլ հավելումներ: Սակայն երբեք մի ընդունեք հավելումներ ինքնուրույն առանց բժշկի խորհրդատվության: Լավագույնն է այս սննդարար նյութերը ստանալ բնական սննդից:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Օքսիդատիվ սթրեսը մեր մարմնում ազատ ռադիկալների և հակաօքսիդանտների միջև հավասարակշռության կորուստն է։
- Այս վիճակը, եթե չբուժվի, կարող է հանգեցնել բազմաթիվ առողջական խնդիրների, ինչպիսիք են քաղցկեղը, սրտի հիվանդությունները, շաքարախտը և վաղաժամ ծերացումը։
- Ծխելը, ալկոհոլը, սթրեսը և անառողջ սննդակարգը սրում են այս իրավիճակը։
- Դրա դեմ պայքարի լավագույն միջոցը մրգերով, բանջարեղենով, ընկույզով և լոբազգիներով հարուստ հավասարակշռված սննդակարգն է։
- Ձեր կենսակերպում մի քանի պարզ փոփոխություններ կատարելով (մարզվել, բավարար քուն ստանալ), դուք նույնպես կարող եք հաղթել այս անտեսանելի պայքարում և ապրել առողջ կյանքով։
- Եթե ձեր առողջության վերաբերյալ որևէ կասկած ունեք, անպայման դիմեք ձեր ընտանեկան բժշկին խորհրդատվության համար։
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න