Ձեր երեխայի ոսկորները ամո՞ւր են։ Եկեք խոսենք կալցիումի մասին։

Երբևէ տեսե՞լ եք, թե ինչպես է ձեր փոքրիկը պայքարում և խաղում, և մտածե՞լ եք. «Արդյո՞ք իմ երեխայի ոսկորները ամուր կլինեն, և նա կբարձրանա՞»։ Յուրաքանչյուր մայր և հայր ցանկանում է, որ իր երեխաները մեծանան առողջ և ուժեղ։ Այսպիսով, կալցիումը դրա համար անհրաժեշտ սննդանյութ է։ Այսօր մենք այս մասին մանրամասն և շատ պարզ կխոսենք։

Ի՞նչ է սա՝ կալցիում։

Պարզ ասած, կալցիումը մեր օրգանիզմի, մասնավորապես մեր երեխաների օրգանիզմի համար անհրաժեշտ հանքանյութ է: Ինչպես աղյուսներն ու ցեմենտն են անհրաժեշտ տուն կառուցելու համար, այնպես էլ կալցիումը կարևոր է ամուր ոսկորներ և ատամներ կառուցելու և պահպանելու համար:

Ավելին, կալցիումը նպաստում է մեր նյարդերի ճիշտ գործունեությանը, մկանների կծկմանը և թուլացմանը, ինչը նշանակում է, որ երբ մենք շարժում ենք վերջույթները և քայլում, այս ամենը։ Պարզապես մտածեք, որ կալցիումը նաև դեր է խաղում սրտի առողջության մեջ։

Ինչո՞ւ է կալցիումը այդքան կարևոր մեր փոքրիկների համար։

Հիմա, ինչո՞ւ է կալցիումն այդքան կարևոր մեր փոքրիկների համար։ Սա շատ կարևոր հարց է։ Երբ մենք փոքր ենք, այսինքն՝ մանկության և պատանեկության տարիներին, մենք ունենք միակ հնարավորությունը՝ կառուցելու ամուր ոսկրային համակարգ, որը մեզ անհրաժեշտ կլինի մեր ողջ կյանքի ընթացքում։ Դա նման է հիմք դնելուն։ Եթե այդ ընթացքում մենք բավարար քանակությամբ կալցիում ստանանք, մեր ոսկորները ամուր կլինեն, երբ մեծանանք։ Այն նաև օգնում է մեզ պաշտպանվել ոսկրային կորստից՝ տարիքի հետ։

Բացի այդ, նորածիններն ու փոքր երեխաները կալցիումի հետ միասին կարիք ունեն D վիտամինի՝ «ռախիտ» կոչվող հիվանդության զարգացումը կանխելու համար: Դուք գուցե լսել եք այս անվանման մասին: Երբ զարգանում է «ռախիտ», երեխայի ոսկորները փափկում են և չեն աճում ճիշտ: Ոտքերը կարող են կորանալ, աճը խափանվում է, երբեմն մկանները ցավում են, և մարմինը անկենդան է թվում: Նայեք, թե որքան խնդիրներ կարող են առաջանալ, եթե կալցիումը նվազեցվի:

Ուրեմն, որտեղի՞ց ենք մենք ստանում այս կալցիումը։

Լավ, ուրեմն որտե՞ղ կարող ենք գտնել այս արժեքավոր կալցիումը։ Հիմնականում սննդից։ Կան որոշ սննդամթերքներ, որոնք հարուստ են կալցիումով։

Եթե ​​դուք կաթնամթերք եք ուտում, կաթը, մածունը և պանիրը (հատկապես կոշտ պանիրները, ինչպիսին է չեդդարը) կալցիումի լավ աղբյուրներ են: Ոմանք կարծում են, որ յուղազրկված կաթ խմելը կնվազեցնի կալցիումի ընդունումը: Դա ճիշտ չէ: Անկախ կաթի ճարպի պարունակությունից՝ այսինքն՝ յուղազրկված, 1%, 2%, թե ամբողջական կաթ՝ յուրաքանչյուրում կալցիումի քանակը գրեթե նույնն է: Այնուամենայնիվ, լավագույնն է հարցնել ձեր բժշկին, թե կաթի որ տեսակն է ճիշտ ձեր երեխայի համար:

Այժմ, որոշ երեխաներ ալերգիկ են կաթնամթերքի նկատմամբ կամ ունեն լակտոզայի անհանդուրժողականություն: Կան շատ այլ սննդամթերքներ, որոնք կարող են կալցիում ապահովել նման երեխաների համար: Օրինակ՝

• Կալցիումով հագեցած տոֆու
• Կալցիումով հարստացված սոյայի ըմպելիքներ
• Էդամամե – Սրանք խաշած սոյայի պատիճներ են։
• Մուգ կանաչ բանջարեղեն՝ բրոկկոլի, կաղամբ, սպանախ, կաղամբ, չինական կաղամբ
• Նուշ, քնջութի սերմեր
• Սպիտակ ոլոռ, կարմիր ոլոռ, սիսեռ
• Նարինջներ, թուզ, սալորաչիր

Կալցիումն այսօր այնքան կարևոր է, որ շատ սննդամթերք արտադրող ընկերություններ այն ավելացնում են հացահատիկայիններին, հացաբուլկեղենին և երեխաների համար նախատեսված մրգային ըմպելիքներին (հարստացված սնունդ): Դա լավ բան է:

Այսպիսով, օրական որքա՞ն կալցիում է անհրաժեշտ ձեր երեխային։

Սա տարբերվում է տարիքից տարիք։ Կալցիումը չափվում է միլիգրամներով (մգ)։

Ամենալավը, որ կարող եք անել, այս քանակը ձեր երեխային տալ սննդի միջոցով: Եթե դա դժվար է անել, երբեմն բժիշկները կարող են կալցիումի հավելումներ տալ, որոնք կարող են լինել դեղահաբեր կամ օշարակներ:

Եկեք նայենք տարբեր տարիքային խմբերի համար անհրաժեշտ կալցիումի քանակին։

Ամենափոքրիկ երեխայի համար

• 6 ամսականից փոքր երեխաները օրական պետք է ստանան 200 միլիգրամ (200 մգ) կալցիում։
• 6-ից 11 ամսական երեխաները օրական կարիք ունեն 260 միլիգրամի (260 մգ):
• Նրանք կարող են այս քանակությամբ կալցիում ստանալ միայն կրծքի կաթից կամ բժշկի կողմից խորհուրդ տրված կաթնախառնուրդից։

Սա շատ կարևոր է հիշել. մեկ տարեկանից փոքր երեխաներին որևէ պատճառով լավ միտք չէ տալ կովի կաթ, այծի կաթ կամ տնական փոշի կաթ:

Մի փոքր ավելի մեծ և փոքր երեխաների համար

• 1-ից 3 տարեկան երեխաները օրական կարիք ունեն 700 միլիգրամի (700 մգ): (Սովորաբար սա այն քանակն է, որը դուք ստանում եք 2-3 կերակուրից):
• 4-ից 8 տարեկան երեխաները օրական կարիք ունեն 1000 միլիգրամի (1000 մգ): (Սա նույնպես մոտավորապես 2-3 սնունդ է):
• 9-ից 18 տարեկան երեխաներն ու երիտասարդները օրական կարիք ունեն 1300 միլիգրամ (մգ) կալցիումի: (Դրա համար օրական անհրաժեշտ կլինի մոտ 4 բաժին կալցիումով հարուստ սնունդ:)

Այսպիսով, ինչպե՞ս մեր երեխաներին ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ կալցիումով։

Լավ, հիմա դուք հասկանում եք, թե որքան կալցիում է անհրաժեշտ երեխային՝ կախված նրա տարիքից: Այսպիսով, ինչպե՞ս այն ճիշտ տալ մեր երեխաներին:

Մայրական կաթ կամ կաթնախառնուրդ խմող երեխաների մեծ մասը ստանում է անհրաժեշտ կալցիումը: Բացի այդ, հավասարակշռված սննդակարգը, մասնավորապես կաթնամթերքը, սովորաբար խնդիր չէ փոքր երեխաների համար: Այնուամենայնիվ, երբ նրանք մեծանում են, այսինքն՝ 9 տարեկանից հետո, և ավելի փոքր երեխաները կարող են կարիք ունենալ իրենց սննդակարգին ավելացնել մի փոքր ավելի շատ կալցիումով հարուստ սնունդ:

Ահա մի քանի գաղափարներ, որոնք, կարծում եմ, կօգնեն ձեզ.

• Պատրաստեք գեղեցիկ պարֆե՝ սովորական մածունի վրա շերտավորելով մրգերի կտորներ և ամբողջական հացահատիկային շիլա: Փոքրիկները կսիրեն դա:
• Պատրաստեք համեղ սմութի թարմ մրգերով, ցածր յուղայնությամբ կաթով, կալցիումով հարստացված սոյայի կաթով կամ նշի կաթով։
• Կաթնաշոռ կամ մածուն մատուցելիս ավելացրեք մի քանի թարմ մրգերի կտորներ կամ չքաղցրացրած խնձորի կարագ։
• Սովորական կաթին ավելացրեք ելակի կամ շոկոլադի օշարակի մի կաթիլ։ Այնուամենայնիվ, որքան հնարավոր է խուսափեք խանութից գնված գունավոր, շաքարային համով կաթնային ըմպելիքներից։ Դրանք հարուստ են շաքարով։
• Փոքրիկների համար նախատեսված կերակուրներին և նախուտեստներին ավելացրեք մի փոքր ցածր յուղայնությամբ պանիր։
• Ապուր պատրաստելիս դրան ավելացրեք մի քիչ սպիտակ ոլոռ։
• Թխվածքաբլիթներին (օրինակ՝ տորթերին և բուլկիներին) ավելացրեք մի քիչ քնջութի սերմեր կամ եփելու ընթացքում բանջարեղենի վրա ցանեք մի քիչ քնջութի սերմեր:
• Հումուսը մատուցեք մանր կտրատած բանջարեղենի (օրինակ՝ գազարի և վարունգի) հետ։
• Խառնուրդ-տապակելիս ավելացրեք մի քանի տոֆուի կտորներ:
• Օգտագործեք նշի կարագ գետնանուշի կարագի փոխարեն։
• Էդամամեն մատուցեք որպես խորտիկ։
• Ավելացրեք մի քիչ սիսեռ և կտրատած նուշ աղցաններին և հացահատիկայիններին։
• Ուտելիքի հետ առաջարկեք ավելի շատ մուգ կանաչ բանջարեղեն (օրինակ՝ բրոկկոլի, կաղամբ, կաղամբ, սպանախ, չինական կաղամբ):

Ինչպես արդեն նշեցի, լակտոզայի անհանդուրժողականություն, կաթի նկատմամբ ալերգիա ունեցող կամ լիովին վեգան սննդակարգի հետևող երեխաները կարող են բավարար կալցիում չստանալ: Եթե ձեր երեխան ունի այս հիվանդությունը, անպայման խոսեք բժշկի հետ նրա կալցիումի և վիտամին D-ի կարիքների մասին :

Եկեք մի փոքր սովորենք վիտամին D-ի մասին, լա՞վ։

Մենք շատ ենք խոսել կալցիումի մասին։ Սակայն կա ևս մեկ կարևոր բան, որի մասին պետք է խոսել կալցիումի հետ մեկտեղ։ Դա վիտամին D-ն է։

Մտածեք այդ մասին, անկախ նրանից, թե որքան կալցիում ենք ուտում, վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար, որպեսզի այն պատշաճ կերպով ներծծվի։ Այն նման է բանալու։ Առանց վիտամին D-ի կալցիումը չի կարող հասնել այնտեղ, որտեղ անհրաժեշտ է ոսկորները ամրացնելու համար։ Այսպիսով, այս երկուսը պետք է համատեղ աշխատեն՝ ամուր ոսկորներ կառուցելու համար։

Հաճախ փոքր երեխաների կողմից ուտվող սնունդը բավարար քանակությամբ վիտամին D չի պարունակում։ Ահա թե ինչու բժիշկները խորհուրդ են տալիս նրանց վիտամին D-ի հավելումներ տալ։

Բացառապես կրծքով կերակրվող երեխաները պետք է սկսեն վիտամին D-ի հավելում ընդունել ծնվելուց անմիջապես հետո: Ձեր մանկաբույժը կպատմի ձեզ այս մասին: Այնուամենայնիվ, նորածինների համար նախատեսված կաթնախառնուրդներին ավելացված է վիտամին D: Այսպիսով, այն երեխան, որը օրական խմում է ավելի քան 32 ունցիա (մոտ 950 միլիլիտր) կաթնախառնուրդ, սովորաբար լրացուցիչ վիտամին D-ի հավելումի կարիք չունի:

Սակայն,Որպեսզի ճշգրիտ իմանաք, թե արդյոք ձեր նորածինը կամ երեխան վիտամին D-ի հավելում է պետք և որքան, անպայման պետք է դիմեք ձեր բժշկին։

Ահա ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է հիշել այսօրվա խոսակցությունից։

Այսպիսով, մենք այսօր շատ խոսեցինք կալցիումի մասին, այնպես չէ՞։ Հուսով եմ՝ հիմա ավելի լավ եք հասկանում։

• Կալցիումը կարևոր է երեխաների մոտ ամուր, աճող ոսկորների համար: Այն նաև օգնում է պահպանել առողջ նյարդերը, մկանները և սիրտը:
• Մանկությունն ու պատանեկությունը լավագույն ժամանակներն են ամուր ոսկորներ կառուցելու համար, որոնք կտևեն ողջ կյանքի ընթացքում: Հետևաբար, շատ կարևոր է այս ժամանակահատվածում կալցիում ստանալը:
• Կալցիումն ամենալավը ստացվում է կաթնամթերքից, բայց կան բազմաթիվ այլընտրանքներ նրանց համար, ովքեր ալերգիկ են կաթնամթերքի նկատմամբ:
• Երեխայի օրական անհրաժեշտ կալցիումի քանակը տարբերվում է՝ կախված նրա տարիքից։ Հաշվի առեք դա։
• Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար կալցիումի կլանման համար: Այնպես որ, մի մոռացեք վիտամին D-ի մասին: Անհրաժեշտության դեպքում տվեք վիտամին D-ի հավելումներ՝ ըստ բժշկի նշանակման:

Եթե ​​​​ունեք որևէ հարց կամ մտահոգություն ձեր երեխայի կալցիումի կարիքների կամ սննդի վերաբերյալ, լավագույնն է խորհրդակցել ձեր մանկաբույժի հետ: Նրանք կարող են ձեզ տրամադրել ձեր երեխայի համար առավել ճշգրիտ տեղեկատվություն:

Այսպիսով, հուսով եմ, որ այս խորհուրդները կօգնեն ձեզ հարթել ձեր երեխայի առողջ և ուժեղ ապագայի ճանապարհը։

Կալցիում , երեխայի սնուցում, ոսկրերի զարգացում, վիտամին D, առողջ սնունդ, երեխայի առողջություն, ռախիտ