Լավ կերակուր ուտելուց հետո նաև այրոցի զգացողություն զգո՞ւմ եք կրծքավանդակում և թթու համ կոկորդում։ Սա իրականում շատերի համար շատ նյարդայնացնող փորձառություն է։ Մենք սովորաբար սա անվանում ենք «այրոց»։ Դուք, հավանաբար, լսել եք սուրճի, շոկոլադի, լոլիկի և ճարպոտ սննդի մասին, որոնք առաջացնում են դա։ Բայց գիտեի՞ք, որ կան նաև սննդամթերքներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել և վերահսկել այս այրոցը։ Ահա թե ինչի մասին ենք այսօր խոսելու։
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Ինչո՞ւ է առաջանում այս այրոցը։ Եկեք սկսենք ցածր թթվայնության պարունակությամբ սննդամթերքներից։
Պարզ ասած, այս այրոցը առաջանում է մեր ստամոքսի թթվից և մեր մարսած սննդի հետընթաց հոսումից, այսինքն՝ դեպի մեր կերակրափողը: Բժշկորեն մենք այս վիճակը անվանում ենք «ռեֆլյուքս»: Դրա վրա ազդում է ոչ միայն մեր ստամոքսի թթուն: Մեր ուտած որոշ սննդամթերքների՝ մրգերի և բանջարեղենի բնական թթվայնությունը նույնպես անմիջականորեն ազդում է դրա վրա:
Այսպիսով, սա վերահսկելու լավագույն միջոցը մեր սննդակարգին բնականաբար ցածր թթվայնության պարունակությամբ սնունդ ավելացնելն է: Դուք չեք կարող ասել, թե որքան թթվային է սնունդը՝ նայելով դրան: Կա ինչ-որ բան, որը կոչվում է դրա «(pH)» արժեք: Որքան ցածր է «(pH)» արժեքը, այնքան ավելի թթվային է այն: Օրինակ, կիտրոնի հյութի «(pH)» արժեքը 2.0 է, որը շատ ցածր է: Այսպիսով, եթե կարող եք, ընտրեք սնունդ, որի «(pH)» արժեքը 5 կամ ավելի բարձր է, և ձեր ախտանիշները, հավանաբար, զգալիորեն կնվազեն:
Նմանատիպ սնունդը շատ կօգնի ձեզ։
| Սննդի տեսակը | Ինչո՞ւ է սա լավ բորբոքման համար։ |
|---|---|
| Բանաններ և ձմերուկներ | Մրգերի մեծ մասը բարձր թթվայնություն ունի, սակայն այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են բանանը, ձմերուկը և սեխը, ցածր թթվայնություն ունեն։ Դուք միշտ կարող եք բանան պահել ձեռքի տակ՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում ուտելու համար։ |
| Վարսակի փաթիլներ | Օրը սկսելու հիանալի միջոց։ Վարսակը չի առաջացնում բորբոքումներ, հագեցնող է և հարուստ է առողջարար մանրաթելերով։ |
| Ամբողջական հացահատիկի հաց | Եթե հաց եք ուտում, ընտրեք այնպիսին, որի վրա գրված է ամբողջական հացահատիկ և պատրաստված է ամբողջական հացահատիկներից, որոնցից թեփը չի հեռացվել: Երբեմն, նույնիսկ եթե գրված է «ցորենի հաց», այն կարող է պատրաստված լինել մաքրված ալյուրից, որից հեռացվել են մանրաթելերն ու վիտամինները: |
| Բրինձ և կուսկուս | Սրանք առողջարար բարդ ածխաջրեր են («բարդ ածխաջրեր»): Դրանք շատ օգտակար են բորբոքում ունեցող մարդկանց համար: Եթե բրինձ եք ուտում, ընտրեք թեփով շագանակագույն բրինձ, քանի որ այն հարուստ է մանրաթելով: |
| Կանաչ բանջարեղեն | Բրոկկոլիի, սպարժի, լոբու, նեխուրի և ծաղկակաղամբի նման բանջարեղենները շատ ցածր թթվայնություն ունեն։ Ավելացրեք դրանք ձեր սննդակարգին։ |
| Նիհար միս և հավ | Եթե հավի միս եք պատրաստում, հեռացրեք կաշին և ուտեք այն խորոված, թխած, խաշած կամ գոլորշու վրա պատրաստված։ Երբեք մի՛ տապակեք այն խորը տապակի մեջ։ Նույնիսկ տավարի միսը կարելի է կտրատել ավելի նիհար կտորների։ |
| Կարտոֆիլ և այլ պալարներ | Կարտոֆիլը և քաղցր կարտոֆիլը լավն են, բայց սոխը կարող է մեծացնել բորբոքումը , այնպես որ զգույշ եղեք սոխի հետ։ |
| Ձուկ | Խորոված և եփած ձուկը շատ համեղ է։ Բայց մի՛ տապակեք այն յուղի մեջ կամ մի՛ պատրաստեք յուղոտ սոուսներով։ |
| Ձվի սպիտակուց | Սրանք սպիտակուցի լավ աղբյուր են և ցածր թթվայնություն ունեն։ Այնուամենայնիվ, լավագույնն է խուսափել դեղնուցից, քանի որ այն ավելի հավանական է, որ ախտանիշներ առաջացնի։ |
Այլ սննդամթերքներ և ըմպելիքներ, որոնք թեթևացնում են բորբոքումը
Բացի վերը նշված սննդամթերքներից, կան այլ բաներ, որոնք մեր նախնիները օգտագործել են ստամոքսի խնդիրների և նմանատիպ այրոցի զգացողությունների համար հնագույն ժամանակներից ի վեր: Սակայն մի բան պետք է հիշել, որ չնայած դրանք կարող են թեթևացում բերել որոշ մարդկանց, դրանք բոլորի համար նույն արդյունքը չեն տալիս : Կարող եք նաև փորձել հետևյալը.
- Սամիթ. Սա համեղ բանջարեղեն է, որը կարելի է ավելացնել աղցաններին: Կան նաև ապացույցներ, որ սամիթը նպաստում է մարսողությանը: Այն նաև ունի 6.9 (pH) արժեք: Սա նշանակում է, որ այն շատ ցածր թթվայնություն ունի:
- Ջինջեր. Ջինջերը բնական միջոց է, որը դարեր շարունակ օգտագործվել է ստամոքսի խանգարումների համար: Ապացուցված է, որ ջինջերը նաև որոշակիորեն թեթևացնում է կրծքավանդակի խցանումը:
- Մաղադանոս. Մաղադանոսի տերևները, որոնք մենք օգտագործում ենք ափսեները զարդարելու համար, միայն զարդարանքի համար չեն։ Մաղադանոսը հարյուրավոր տարիներ օգտագործվել է որպես ստամոքսի խնդիրների դեղամիջոց։
- Ալոե վերա. Սա ևս մեկ հին միջոց է, որն օգտագործվում է մարսողական խնդիրների դեպքում: Ասում են, որ այն նաև օգնում է բորբոքման դեպքում: Ալոե վերան կարող է ընդունվել տարբեր ձևերով, ինչպիսիք են հյութը և պարկուճները: Այնուամենայնիվ, եթե օգտագործում եք ալոե վերա, համոզվեք, որ այն չի պարունակում լատեքս և անտրաքինոններ (հատկապես ալոին կոչվող միացություն), քանի որ դրանք կարող են մարսողական խանգարումներ առաջացնել:
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Եկեք վերահսկենք բորբոքումը՝ լավ սննդակարգի միջոցով
Այսպիսով, այս լավ, ցածր թթվայնության պարունակությամբ սննդամթերքները ձեր սննդակարգին ավելացնելը կարող է մեծապես թեթևացնել ձեր այրոցը: Սակայն կան սահմանափակումներ, թե ինչի կարող են դրանք անել:
Հիշե՛ք, մեկ կամ երկու լավ կերակուր ուտելը չի օգնի, եթե ուտում եք շատ սնունդ, որը մեծացնում է բորբոքումը։
Մտածեք այս մասին այսպես. դուք ուտում եք մի կտոր կոճապղպեղ։ Բայց հետո՝ ընթրիքի համար, դուք ուտում եք լավ յուղված մսով կարի, լոլիկի աղցան, բրինձ և մի բաժակ սուրճ։ Միայն այդ կտոր կոճապղպեղը չի դադարեցնի ձեր այրոցը։ Մինչ դուք առողջարար բաներ եք ուտում, անպայման պետք է կրճատեք այն սննդամթերքների օգտագործումը, որոնք կոչվում են «գրգռող սնունդ», որոնք մեծացնում են բորբոքումը։
Բացի այդ, չնայած ցածր թթվայնության պարունակությամբ դիետան լավ ռազմավարություն է, այն ինքնին բավարար չէ բոլորի համար: Որոշ մարդկանց մոտ այրոցը միայն ստամոքսի թթվով չի պայմանավորված: Այլ պատճառներ, ինչպիսիք են ստամոքսահյութի մեջ առկա լեղիները, նույնպես կարող են հանգեցնել դրա բարձրացմանը կերակրափող:
Պարզ ասած՝ «կրծքավանդակի ցավի պատճառները կարող են մեծապես տարբեր լինել մարդուց մարդ»։ Ահա թե ինչու կարևոր է ձեր բուժման ծրագիրը հարմարեցնել յուրաքանչյուր անհատի համար։ Այսպիսով, եթե դուք դեռևս ունեք այս խնդիրը, լավագույնն է դիմել ձեր բժշկին և խորհրդատվություն ստանալ ձեզ համար ճիշտ բուժման և սննդակարգի վերաբերյալ։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Սրտխառնոցն առաջանում է ստամոքսահյութի՝ կերակրափող վերադառնալու հետևանքով։ Սա նաև կոչվում է «ռեֆլյուքս»։
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ցածր թթվայնության պարունակությամբ սնունդ, ինչպիսիք են բանանը, ձմերուկը, վարսակը, ամբողջական հացահատիկները և կանաչ բանջարեղենը։
- Որոշ ավանդական խոտաբույսեր, ինչպիսիք են կոճապղպեղը և խնկունին, կարող են թեթևացում ապահովել որոշ մարդկանց համար:
- Առողջ սննդակարգ պահպանելիս կարևոր է վերահսկել յուղոտ, կծու և թթու սնունդը (գրգռող սնունդ), որը մեծացնում է բորբոքումը:
- Բոլորի մոտ բորբոքումը նույնը չէ, ուստի եթե այս խնդիրը շարունակվի, անպայման դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար։
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.