Ձեր դեռահասը բավարար քուն ունի՞: (Դեռահասի քուն) Եկեք հոգ տանենք դրա մասին:

Տանը ունե՞ք երեխա, որը մի փոքր մեծ է, այսինքն՝ դպրոց է գնում, մոտենում է պատանեկության տարիքին: Այս ժամանակահատվածում նրանց կյանքում շատ բաներ են կատարվում, այնպես չէ՞: Դպրոցական առաջադրանքներ, ընկերների հետ զրուցել, նոր հոբբիներ... Այս ամենի հետ մեկտեղ, նրանց համար լավ, հարմարավետ քուն ապահովելը երբեմն կարող է մեծ մարտահրավեր լինել: Բայց գիտեի՞ք, որ քունը կարևոր է այս տարիքի երեխայի ֆիզիկական և մտավոր զարգացման համար: Այսպիսով, եկեք այսօր խոսենք այն մասին, թե ինչպես օգնել ձեր դեռահասին բավարար քուն ստանալ:

Ինչո՞ւ է քունն այդքան կարևոր մեր փոքրիկների համար։

Քունը միայն աչքերը փակելը չէ։ Այն թանկարժեք ժամանակ է մեր մարմինն ու միտքը վերականգնվելու և վերականգնելու համար։ Սա հատկապես կարևոր է պատանեկության շրջանում։

Ֆիզիկական աճի և առողջության համար

Գիտեի՞ք, որ մեր մարմինը ամենաշատ «աճի հորմոնը» արտադրում է, երբ մենք քնում ենք: Այս հորմոնը օգնում է երեխային աճել, զարգացնել ավելի մեծ մարմին և ամրացնել մկանները: Բացի այդ, երբ մենք լավ քնում ենք, մեր իմունային համակարգը նույնպես ավելի ուժեղ է դառնում: Այդ դեպքում մենք ավելի քիչ հավանականություն ունենք հիվանդանալու: Եթե մենք բավարար քուն չունենանք, մեր երեխան կարող է ավելի հաճախ հիվանդանալ և իրեն անտարբեր զգալ:

Հոգեկան առողջության և ուղեղի գործառույթի համար

Քունը շատ կարևոր է նաև մեր մտքի համար։ Քունը օգնում է նվազեցնել օրվա ընթացքում կուտակվող «սթրեսը» կամ մտավոր բեռը։ Երբ երեխան լավ է քնում, նրա համար ավելի հեշտ է դրականորեն նայել իրերին և վերահսկել իր հույզերը։ Բացի այդ, հիշողությունները պահվում են ուղեղում, և դա օգնում է մեզ ավելի լավ հասկանալ իրերը և կենտրոնանալ քնի ընթացքում։ «Մելատոնին» հորմոնը նույնպես կապված է քնի հետ, քանի որ այն կարգավորում է մեր քուն-արթնացման ցիկլը։

Հաջողակ դարձրեք ուսուցումը

Դպրոցական առաջադրանքներ, կրկնուսույցներ, քննություններ... այս ամենը պահանջում է երեխայի ուղեղի լավ գործելու համար, այնպես չէ՞։ Երբ երեխան բավարար քուն է ստանում, նրա դասերը հիշելու, նոր բաներ սովորելու և խնդիրներ լուծելու ունակությունը մեծանում է։ Ինչպե՞ս կարող է երեխան հասկանալ դասերը քնած ժամանակ, այնպես չէ՞։

Որքա՞ն քուն է պետք դեռահասին օրական։

Միջին հաշվով, բժիշկները նշում են, որ 13-ից 18 տարեկան դեռահասը օրական կարիք ունի 8-ից 10 ժամ քնի : Այնուամենայնիվ, սա կարող է փոքր-ինչ տարբեր լինել երեխայից երեխա: Որոշ երեխաների կարող է անհրաժեշտ լինել 8 ժամ, մինչդեռ մյուսներին՝ մոտ 9 ժամ: Ամենակարևորը ստուգելն այն է, թե արդյոք ձեր երեխան առավոտյան արթնանալիս թարմացած է և հոգնած չէ:

Ինչո՞ւ է նրանց համար երբեմն դժվար բավարար քուն ստանալը։

Հիմա դուք կարող եք մտածել. «Եթե մենք այդքան շատ քուն ենք պահանջում, ինչո՞ւ մեր երեխաները լավ չեն քնում»։ Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ։

Մարմնի փոփոխություններ

Դեռահասությունը մարմնում մեծ փոփոխությունների ժամանակաշրջան է: Այս ընթացքում նրանց «ցիրկադային ռիթմը» ՝ մարմնի բնական քուն-արթնացման ցիկլը, մի փոքր ուշանում է: Պարզ ասած, նրանք կարող են ավելի դժվարությամբ քնել գիշերը և ավելի դժվարությամբ արթնանալ առավոտյան: Սա նրանց մեղքը չէ, սա բնական է:

Կրթություն և արտադասարանական գործունեություն

Դպրոցական տնային աշխատանքների, նախագծերի, քննություններին նախապատրաստվելու, կրկնուսույցների դասերի, սպորտի, երաժշտության դասերի հետ կապված... երեխաների համար դժվար է ժամանակ գտնել քնելու համար։ Որոշ օրեր նրանք կարող են սովորել մինչև ուշ գիշեր։

Սոցիալական կյանք և էկրանին ժամանակ անցկացնելը

Այս տարիքում ընկերների հետ զրուցելը, սոցիալական ցանցերում լինելը և տեսախաղեր խաղալը շատ կարևոր են նրանց համար: Այսպիսով, հեռախոսի կամ նոութբուքի առջև մինչև ուշ գիշեր մնալը կարող է հետաձգել ձեր քնը: Այս էկրաններից արձակվող կապույտ լույսը նվազեցնում է «մելատոնինի» հորմոնի արտադրությունը, որը նպաստում է քնելուն:

Սթրես

Անհանգստությունը, որը առաջանում է քննություններից, ընկերների հետ խնդիրներից, ապագայի մասին անհանգստություններից, կամ երբեմն նույնիսկ դեպրեսիայից, կարող է խանգարել քունը։ Ինչպե՞ս կարող եք լավ քնել, երբ խնդիր ունեք ձեր մտքում։

Ինչպե՞ս իմանալ, որ ձեր երեխան բավարար քուն չի ստանում։

Կան մի քանի նշաններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ հասկանալ, որ ձեր երեխան բավարար քուն չի ստանում.

• Առավոտյան շատ դժվար է արթնանալ, և ես քնկոտ եմ զգում նույնիսկ արթնանալուց հետո։
• Ես միշտ քնկոտ եմ օրվա ընթացքում, նույնիսկ դասարանում եմ քնում։
• Ես շատ եմ զայրանում, նեղվում եմ ամենափոքր բաներից, և տրամադրությունս անընդհատ փոխվում է։
• Դժվար է ինչ-որ բաներ հիշել, և ես չեմ կարողանում կենտրոնանալ։
• Ես հաճախ եմ հիվանդանում թեթև հիվանդություններով, ինչպիսիք են մրսածությունը։
• Ավելի շատ կամ պակաս սնունդ ուտելը, քան նախկինում։
• Ուսումնական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրությունը նվազում է, և գնահատականները նվազում են։

«Հիշե՛ք, մեկ կամ երկու գիշեր անցկացնելը նորմալ է։ Բայց եթե այս ախտանիշները շարունակվում են, դուք պետք է անհանգստանաք»։

Ինչպե՞ս կարող ենք օգնել որպես ծնողներ։

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող ենք օգնել այս իրավիճակում: Եթե մենք համատեղ աշխատենք երեխայի հետ և ծրագիր կազմենք, այս խնդիրը կարող է շատ լուրջ հետևանքներ ունենալ:

1. Եկեք բացահայտ խոսենք։

Առաջին բանը, որ պետք է անել, դա ձեր երեխայի հետ հանգիստ և սիրով խոսելն է այս մասին : Հարցրեք նրան, թե ինչու չի կարողանում քնել և ինչ խնդիրներ ունի: Նրան պատժելու փոխարեն, ցույց տվեք, որ դուք այնտեղ եք՝ նրան օգնելու համար:

2. Ստեղծեք քնի համար բարենպաստ միջավայր

Երեխայի ննջասենյակը պետք է լինի քնելու համար հարմար վայր։

• Սենյակը պետք է լինի մութ, հանգիստ և մի փոքր զով ։
• Մահճակալը, ներքնակը և բարձը պետք է հարմարավետ լինեն։
• Խրախուսեք ձեր երեխային քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ հեռու մնալ էկրաններից, ինչպիսիք են հեռախոսները, պլանշետները և հեռուստացույցները : Լավագույնն է, եթե դրանք կարելի լինի պահել ննջասենյակից դուրս:

3. Հետևողական քնի գրաֆիկ

Շատ կարևոր է ամեն օր նույն ժամին քնելու և արթնանալու սովորություն ձեռք բերել։ Նույնիսկ հանգստյան օրերին փորձեք այդ ժամերը չափազանց շատ չփոխել (օրինակ՝ ոչ ավելի, քան մեկ ժամ ուշացումով)։ Սա կոչվում է լավ «քնի հիգիենա» պահպանելը։

4. Քնելուց առաջ հանգստանալու սովորություններ

Խրախուսեք ձեր երեխային քնելուց առաջ անել մի բան, որը կհանգստացնի նրա միտքը և կհանգստացնի մարմինը։

• Լոգանք տաք ջրում։
• Թեթև գիրք կարդալը (ոչ թե էկրանին):
• Հանգիստ երաժշտություն լսելը։
• Կատարեք ինչ-որ բան, օրինակ՝ շնչառական վարժություններ։

5. Կոֆեինի և շաքարի վերահսկում

Խուսափեք երեկոյան և գիշերը թեյ, սուրճ և որոշ կոֆեին պարունակող գազավորված ըմպելիքներ տալուց: Բացի այդ, գիշերը խուսափեք շաքարի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներից և ըմպելիքներից: Դրանք կարող են խանգարել քունը:

6. Ֆիզիկական վարժությունների կարևորությունը

Օրվա ընթացքում մարզվելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ քնել գիշերը: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար չէ քնելուց անմիջապես առաջ ծանր մարզանքներ անել, քանի որ դա կարող է գերգրգռել ձեր մարմինը: Երեկոյան խաղը կամ զբոսանքը լավ է:

7. Էկրանի ժամանակի կառավարում

Սա այսօր մեր առջև ծառացած ամենամեծ մարտահրավերներից մեկն է։ Խոսեք ձեր երեխայի հետ և սահմանափակումներ դրեք էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի վրա ։ Կարող եք ներդնել «թվային պարետային ժամ», որը կդադարեցնի հեռախոսների և պլանշետների նման սարքերի օգտագործումը քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ։

8. Օգնեք ժամանակի կառավարման հարցում

Օգնեք ձեր երեխային հավասարակշռել դպրոցական աշխատանքները, հոբբիները և ազատ ժամանակը։ Սովորեցրեք նրան պլանավորել իր օրը և կազմակերպել իր գործունեությունը։ Այդպիսով, նա շատ աշխատանք չի ունենա կուտակված մինչև ուշ գիշեր։

9. Եկեք մենք էլ լավ օրինակ լինենք։

Եթե ​​մենք ուշ ենք մնում՝ հեռուստացույց դիտելով և հեռախոսներով խոսելով, ինչպե՞ս կարող ենք մեր երեխաներին լավ սովորություններ սովորեցնել։ Սա հիանալի օրինակ է մեր երեխաների համար՝ որքան հնարավոր է շատ հետևել լավ քնի սովորություններին։

Ե՞րբ պետք է դիմել բժշկական խորհրդատվության։

Եթե ​​դուք փորձել եք այս բոլորը, բայց ձեր երեխան շարունակում է քնի խնդիրներ ունենալ, կամ եթե նա չափազանց քնկոտ կամ անհանգիստ է, ապա լավագույնն է դիմել բժշկի խորհրդատվության համար : Անքնության կամ քնի խանգարման համար կարող է լինել այլ բժշկական պատճառ: Բացի այդ, հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրները, ինչպիսիք են անհանգստությունը կամ դեպրեսիան, նույնպես կարող են ազդել քնի վրա:

Հիշելու կարճ կետեր

Փոքր երեխային բավարար քուն ապահովելը մեծ ներդրում է նրա ապագա առողջության մեջ։

• Լավ քունը կարևոր է ֆիզիկական և մտավոր զարգացման համար։
• Դեռահասները օրական 8-10 ժամ քնի կարիք ունեն։
• Հասկացեք անքնության պատճառները և լուծումներ գտեք ձեր երեխայի հետ միասին ։
• Հաստատուն քնի գրաֆիկը, քնին նպաստող միջավայրը և էկրանի առջև անցկացրած ժամանակի վերահսկումը շատ կարևոր են։
• Տվեք ձեր երեխային սեր, հասկացողություն և աջակցություն։
• Եթե ​​խնդիրը շարունակվում է, մի հապաղեք դիմել բժշկական օգնության ։

Հիշե՛ք, որ դուք այս ճանապարհին միայնակ չեք։ Մի փոքր համբերատարությամբ և հասկացողությամբ դուք անպայման կարող եք օգնել ձեր երեխային հարմարավետ և բավարար քուն ստանալ։

Դեռահասների քուն, Երեխաների քուն, Քնի խնդիրներ, Անքնություն, Ծնողական խորհուրդներ, Դեռահասների քուն Շրի Լանկայում, Քնի հիգիենա