Գլխապտույտ զգո՞ւմ եք, երբ նստում եք։ Ձեր սիրտը արագանում է՞։ Հնարավոր է՝ դա թոքերի բորբոքում է։

Ձեզ հետ երբևէ պատահե՞լ է նման բան։ Երբ դուք հանկարծակի կանգնում եք նստած դիրքից կամ պառկած դիրքից, գլխապտույտ եք զգում, և երբեմն ձեր սիրտը արագանում է։ Թեև սա կարող է նորմալ թվալ, այն երբեմն կարող է լինել «Դիրքային օրթոստատիկ տախիկարդիայի համախտանիշ» կամ կարճ՝ «POTS» կոչվող վիճակի ախտանիշ։ Մի անհանգստացեք, եկեք խոսենք դրա մասին պարզ։

Սա ի՞նչ է (ԿԱԹՍԵՐ): Եկեք շատ պարզ հասկանանք, լա՞վ:

(Դիրքային օրթոստատիկ տախիկարդիայի համախտանիշ) արտահայտությունը կարող է մի փոքր վախեցնող լինել, երբ լսում եք երկար անունը, այնպես չէ՞։ Բայց եկեք այն վերլուծենք և հասկանանք։

• Դիրքային դիրք. Սա վերաբերում է ձեր մարմնի դիրքին ։ Այսինքն՝ ձեր դիրքին՝ նստած, կանգնած կամ պառկած։
• Օրթոստատիկ։ Սա վերաբերում է կանգնած դիրքին ։
• Տախիկարդիա. Դուք հավանաբար լսել եք այս մասին: Դա նշանակում է, որ ձեր սիրտը խփում է րոպեում 100 զարկից ավելի արագ :
• Համախտանիշ. Սա նշանակում է ախտանիշների մի խումբ, որոնք միասին են հանդիպում ։

Պարզ ասած, POTS-ը վիճակ է, որի դեպքում ձեր սրտի բաբախյունը անբնականորեն արագանում է, երբ դուք կանգնում եք նստած կամ պառկած դիրքից: Սա դասվում է օրթոստատիկ անհանդուրժողականության կատեգորիայի մեջ:

Սա է, ինչ սովորաբար տեղի է ունենում։ Մեր մարմինն ունի ինքնավար նյարդային համակարգ , որը մեր մարմնում փոքրիկ կառավարիչի նման է։ Այն հավասարակշռում է մեր սրտի զարկերի հաճախականությունը և արյան ճնշումը՝ անկախ նրանից, թե ինչ դիրքում ենք գտնվում, և ապահովում է արյան սահուն հոսքը ամենուր։ Սակայն POTS-ով մարդու մոտ այս ինքնավար նյարդային համակարգը չի կարողանում պատշաճ կերպով պահպանել այս հավասարակշռությունը։ Այսինքն՝ խաթարվում է արյան անոթների սեղմման և սրտի զարկերի կարգավորման միջև համակարգումը։ Այդ դեպքում արյան ճնշումը չի կարող կայուն պահպանվել։ Ահա թե ինչու է յուրաքանչյուր ախտանիշ ի հայտ գալիս։

Բայց մի բան պետք է հիշել. POTS-ը բոլորի վրա նույն կերպ չի ազդում: Որոշ մարդկանց մոտ ախտանիշները ի հայտ են գալիս և անհետանում, երբեմն՝ տարիներ շարունակ: Ամենալավն այն է, որ դեպքերի մեծ մասում, կենսակերպի, սննդակարգի, որոշ դեղամիջոցների և վարժությունների միջոցով, վիճակը կարող է կառավարվել և կյանքի որակը բարելավվել :

Ո՞վ է ամենաշատը տուժում POTS-ից։

Այս վիճակը, որը կոչվում է POTS, առավել հաճախ հանդիպում է 15-ից 50 տարեկան կանանց մոտ: Այնուամենայնիվ, այն կարող է զարգանալ նաև տղամարդկանց մոտ:

Երբեմն, POTS-ը ավելի հավանական է զարգանա մարմնի վրա մեծ սթրեսի կամ լարվածության ենթարկվելուց հետո: Ահա մի քանի օրինակներ.

• Լուրջ հիվանդությունից հետո. Օրինակ՝ վիրուսային հիվանդությունից, ինչպիսին է մոնոնուկլեոզը, կամ ծանր վարակից հետո:
• Հղիության ընթացքում։
• Լուրջ ֆիզիկական վտանգի դեպքում՝Զգացվում է գլխի վնասվածքի պես։
• Երբ ենթարկվում է լուրջ վիրահատության:

Բացի այդ, որոշակի աուտոիմունային հիվանդություններով, ինչպիսիք են Շյոգրենի համախտանիշը , գայլախտը և ցելիակիան , որոնց դեպքում մեր իմունային համակարգը հարձակվում է մեր սեփական առողջ բջիջների վրա, ավելի հակված են զարգացնելու POTS-ը։

Որքա՞ն տարածված է (POTS)-ը։

POTS-ը իրականում ավելի տարածված հիվանդություն է, քան կարող եք պատկերացնել: Օրինակ, գնահատվում է, որ Միացյալ Նահանգներում 1-ից 3 միլիոն մարդ տառապում է այս հիվանդությունից: Շրի Լանկայում կարող են լինել մարդիկ, ովքեր ունեն այս հիվանդությունը, բայց նրանց մոտ կարող է ճիշտ ախտորոշում չլինել:

Ինչպե՞ս է POTS-ը ազդում իմ մարմնի վրա։

Պատկերացրեք, դուք հանկարծակի կանգնում եք նստած դիրքից։ Այնուհետև, ձգողության ուժի պատճառով, ձեր մարմնի արյան մոտ 10%-ից 15%-ը կենտրոնացած է ձեր որովայնի, ոտքերի և ձեռքերի մեջ։ Սա նշանակում է, որ ձեր ուղեղ գնացող արյան քանակը փոքր-ինչ նվազում է։ Ահա թե ինչու երբեմն դուք մի փոքր գլխապտույտ եք զգում։ Բայց եթե դուք չունեք թոքերի անոթային դիսֆունկցիա, ապա այս գլխապտույտը այդքան էլ շատ չեք զգում, քանի որ ձեր ոտքերի մկանները օգնում են արյունը հետ մղել դեպի սիրտ։

Բացի այդ, ձեր ինքնավար նյարդային համակարգը նույնպես ակտիվանում է: Կանգնելիս սրտին արյան հոսքի նվազումը փոխհատուցելու համար ձեր մարմինը արտազատում է ադրենալին և նորեպինեֆրին կոչվող հորմոններ:

Այս հորմոնները ստիպում են սրտին մի փոքր ավելի արագ և ուժեղ բաբախել: (Նորեպինեֆրինը) նաև մի փոքր նեղացնում է արյան անոթները, ինչը նշանակում է, որ դրանք նեղանում են: Այս ամենը թույլ է տալիս արյանը կրկին ճիշտ հոսել դեպի սիրտ և ուղեղ:

Սակայն, երբ POTS-ով մարդիկ կանգնում են, սրտի տակ գտնվող արյան անոթներում նորմայից ավելի մեծ քանակությամբ արյուն է կուտակվում։ Այնուհետև մարմինը փորձում է նեղացնել արյան անոթները՝ արտազատելով ավելի շատ նորեպինեֆրին կամ էպինեֆրին։ Սակայն ինչ-ինչ պատճառներով նրանց արյան անոթները պատշաճ կերպով չեն արձագանքում այս հորմոններին։ Սակայն սիրտը կարող է արձագանքել այս հորմոններին, ուստի սրտի զարկերի հաճախականությունը զգալիորեն աճում է։

Այս անհավասարակշռությունը առաջացնում է տարբեր ախտանիշներ, ինչպիսիք են գլխապտույտը, ուշագնացությունը և չափազանց հոգնածությունը։

Արդյո՞ք POTS-ը լուրջ վիճակ է:

(POTS)-ը կյանքին սպառնացող վիճակ չէ: Այնուամենայնիվ, այն կարող է լուրջ խոչընդոտ լինել առօրյա գործունեության համար: Լավ լուրն այն է, որ ախտանիշները կարելի է կառավարել տարբեր բուժումների և ռազմավարությունների միջոցով:

Որո՞նք են (POTS)-ի ախտանիշները:

ՊՈԹՍ-ը կարող է ի հայտ գալ հանկարծակի կամ աստիճանաբար: Ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ նստած դիրքից վեր կենալուց անմիջապես հետո կամ մի քանի րոպե անց: Որոշ ախտանիշներ կարող են թեթևանալ պառկելուց հետո:

POTS-ը կարող է ունենալ բազմաթիվ ախտանիշներ, և դրանք կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ: Ահա մի քանի հիմնական ախտանիշներ՝

• Գլխապտույտ կամ թեթև գլխապտույտ. Հատկապես կանգնած, մեկ դիրքում երկար ժամանակ կանգնած կամ երկար հեռավորություններ քայլելիս։
• Ուշաթափություն կամ թուլության զգացում։
• Մոռացկոտություն և կենտրոնանալու դժվարություն. սա կոչվում է նաև ուղեղի մշուշոտություն : Դա այնպիսի զգացողություն է, կարծես ձեր ուղեղը ծածկված լինի մշուշով:
• Սրտխփոցներ կամ սրտի հաճախության բարձրացում:
• Ծայրահեղ հոգնածություն/հոգնածություն։
• Անհանգստության կամ անհանգստության զգացում։
• Դող և չափազանց քրտնարտադրություն։
• Շնչառության դժվարություն (դիսպնոե):
• Կրծքավանդակի ցավ։
• Գլխացավ։
• Հիվանդություն զգալը։
• Փքվածություն։
• Դեմքը գունատվում է, իսկ վերջույթները՝ մանուշակագույն, երբ դրանք սրտի մակարդակից ցածր են։
• Քնի խանգարում. կրծքավանդակի ցավի, սրտի հաճախության արագացման և գիշերը չափազանց քրտնարտադրության պատճառով։

Երբեմն այս ախտանիշները կարող են ավելի ծանր լինել։ Ահա մի քանի դեպքեր՝

• Տաք միջավայրում գտնվելիս՝ տաք լոգանք ընդունելիս, ցնցուղ ընդունելիս կամ շատ շոգ օրը։
• Երբ հաճախ ես կանգնած. օրինակ՝ երբ հերթում ես, երբ գնումներ ես անում։
• Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ։
• Երբ դուք հիվանդություն ունեք՝ օրինակ՝ մրսածություն, վարակ։
• Դաշտանային ցիկլի ընթացքում։

Որո՞նք են POTS-ի պատճառները։

Հետազոտողները դեռևս ճշգրիտ չգիտեն, թե ինչն է առաջացնում POTS-ը։ Նրանք ներկայումս կարծում են, որ կան մի քանի հնարավոր պատճառներ։ POTS-ը բաժանվում է մի քանի ենթատեսակների՝ հիմնվելով հետևյալ պատճառների վրա.

• (Նեյրոպաթիկ POTS): Սա առաջանում է ծայրամասային դեներվացիայի պատճառով, որը թուլացնում է արյան անոթների մկանները, հատկապես ոտքերի և միջուկի մկանները:
• (Հիպերադրեներգիկ POTS): Սա պայմանավորված է ձեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգի գերակտիվությամբ:
• Հիպովոլեմիկ POTS. POTS-ը կարող է նաև առաջանալ օրգանիզմում արյան ծավալի նվազումից: Արյան ցածր ծավալի ախտանիշները կարող են նման լինել POTS-ի մյուս երկու տեսակների ախտանիշներին:

Բացի այդ, այժմ կան ապացույցներ, որ POTS-ը աուտոիմուն հիվանդություն է, ինչը նշանակում է, որ մեր իմունային համակարգը կարող է հարձակվել առողջ հյուսվածքի վրա անհայտ պատճառով:

Ինչպե՞ս է ախտորոշվում POTS-ը։

Բժիշկների համար POTS-ի ախտորոշումը կարող է դժվար լինել, քանի որ ախտանիշները կարող են ժամանակի ընթացքում զարգանալ: Որոշ մարդիկ կարող են ախտանիշներ ունենալ ամիսներ կամ նույնիսկ տարիներ շարունակ, մինչև POTS-ի վերջնական ախտորոշումը:

Բժիշկը ձեզ հարցեր կտա ձեր ախտանիշների, ընդունվող դեղամիջոցների և ձեր բժշկական պատմության մասին: Նա նաև կկատարի ֆիզիկական զննում:

POTS-ը ախտորոշելու հիմնական մեթոդը թեք սեղանի թեստն է:Այս թեստը չափում է ձեր սրտի զարկերի հաճախականությունը և արյան ճնշումը, երբ դուք փոխում եք ձեր դիրքը։ Դուք պառկում եք սեղանի վրա, և սեղանը դանդաղորեն թեքվում է դեպի կանգնած դիրք։

Բացի թեք սեղանի թեստից, ձեր բժիշկը կարող է նշանակել այլ թեստեր՝ POTS-ի առկայությունը հաստատելու կամ այլ պատճառներ բացառելու համար: Դրանցից մի քանիսը ներառում են՝

• Արյան և մեզի անալիզներ՝ POTS-ի և POTS-ին նման ախտանիշներ ունեցող այլ հիվանդությունների հնարավոր պատճառները բացահայտելու համար։
• (QSART): Սա չափում է քրտնարտադրությունը կարգավորող վեգետատիվ նյարդերը:
• Ինքնավար շնչառական թեստ. Սա չափում է, թե ինչպես է ձեր սրտի բաբախյունը և արյան ճնշումը արձագանքում վարժություններին:
• Մաշկային նյարդի բիոպսիա։

Որո՞նք են POTS-ի բուժման մեթոդները:

Դժբախտաբար, POTS-ի համար բուժում չկա: Այնուամենայնիվ, բժիշկները օգտագործում են տարբեր ռազմավարություններ POTS-ի ախտանիշները կառավարելու համար: Բուժումը հարմարեցված է ձեր ախտանիշներին և ձեզ համար ամենաարդյունավետ մեթոդներին:

Բուժման հիմնական մեթոդներն են՝

• Մարզումներ և ֆիզիկական ակտիվություն։
• Սննդակարգ և դիետա։

Բացի այդ, հատուկ բժշկական սեղմող գուլպաների օգտագործումը կարող է նաև օգնել նվազեցնել POTS ախտանիշները՝ ոտքերի միջով արյունը վերև մղելով:

Մարզումներ և ֆիզիկական ակտիվություն

Ֆիզիկական ակտիվությունը և վարժությունները շատ կարևոր են POTS-ի կառավարման համար։

Չնայած POTS-ով շատ մարդիկ ունեն առողջ սրտեր, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ ուղեգրել սրտի վերականգնողական ծրագրի : Այս վարժությունների ծրագիրը օգտագործում է վարժություններ՝ ձեր մարմնին օգնելու վերականգնել իր նախկին ձևը և կառավարել ձեր POTS-ը: POTS-ի բուժման լավագույն ապացույցներից մի քանիսը սրտի վերականգնողական բուժումներն են:

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ պառկած դիրքով աէրոբիկ վարժությունները , ինչպիսիք են լողը, թիավարությունը և պառկած հեծանվավազքը, ապահովում են լավագույն արդյունքները: Ձեր որովայնի և ոտքերի մկանների ամրապնդումը նույնպես շատ օգտակար է:

Ահա մի քանի կարևոր բաներ, որոնք դուք պետք է իմանաք վարժությունների ծրագիր սկսելիս: Հարցրեք ձեր բժշկին այս վարժությունների վերաբերյալ կոնկրետ հրահանգների համար:

• Կատարեք իզոմետրիկ վարժություններ. Այս վարժությունները ներառում են մկանների կծկում՝ առանց մարմինը իրականում շարժելու: Սա ձգում է մկանները և արյունը հետ է մղում դեպի սիրտ: Սրանք շատ հեշտ են անել, և դուք կարող եք դրանք անել անկողնում պառկած կամ աթոռին նստած: Լավ գաղափար է դրանք անել անկողնում, նախքան անկողնուց վեր կենալը: Սա կպատրաստի ձեր մարմինը նստելու և կանգնելու համար:
• Դիրքերը փոխելիս կատարեք հետևյալը.Վեր կացեք ձեր պառկած դիրքից և նստեք անկողնում: Մնացեք այդ դիրքում մի քանի րոպե՝ թույլ տալով ձեր մարմնին հարմարվել դիրքի փոփոխությանը: Կանգնելուց հետո մի քանի րոպե սպասեք նախքան քայլելը, թույլ տալով ձեր արյան ճնշմանը կրկին կարգավորվել: Եթե որևէ պահի գլխապտույտ եք զգում, մնացեք այդ դիրքում մի քանի րոպե և տեսեք, թե արդյոք այն անհետանում է: Հակառակ դեպքում վերադարձեք ձեր նախկին դիրքին: Գլխավորը ձեր կեցվածքի վրա աշխատելն է:
• Սկսեք փոքր քայլքի ծրագիր. տեսեք, թե քանի քայլ կարող եք քայլել առանց ախտանիշների։ Սա ձեր մեկնարկային կետն է։ Սկսեք օրական մեկ անգամ քայլելուց և աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը, հեռավորությունը կամ քայլերի քանակը։ Եթե ձեզ ավելի լավ եք զգում, օրը երկրորդ անգամ քայլեք։ Քայլերը հաշվելու հեշտ միջոց է օրվա ընթացքում ժամում 100-300 քայլ անելը։ Ֆիթնես հետևորդները հեշտ են օգտագործել քայլերը հաշվելու համար։ Ավելացրեք օրական քայլած քայլերի ընդհանուր քանակը՝ շաբաթը մեկ անգամ կամ մի քանի շաբաթը մեկ։
• Կատարեք յոգայի պարզ վարժություններ. շնչառության վրա կենտրոնացած յոգայի հիմնական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել POTS ախտանիշները:

Սննդակարգ և սննդակարգ

POTS ախտանիշների կառավարման մեկ այլ կարևոր կողմ է սննդակարգը և սնունդը:

Եթե ​​դուք ունեք հիպովոլեմիկ POTS (արյան ցածր ծավալ), ձեր բժիշկը, հավանաբար, կխորհուրդ տա ձեզ խմել ավելի շատ հեղուկներ և աղ ՝ արյան ծավալը մեծացնելու համար։

POTS-ի ախտանիշները կարող են վատթարանալ մեծ քանակությամբ սնունդ ընդունելուց հետո։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմինը մեծ քանակությամբ արյուն է ուղղորդում ստամոքս՝ մարսողությանը նպաստելու համար։ Ահա թե ինչու բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս օրական մի քանի անգամ փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունել , այլ ոչ թե երկու կամ երեք մեծ չափաբաժիններով։

Սննդաբանը կամ դիետոլոգը կարող են օգնել ձեզ սննդակարգի հարցում: Այս խորհուրդը հատկապես օգտակար է, եթե դուք ունեք ցելիակիա կամ այլ սննդային զգայունություն:

Ահա սննդակարգի փոփոխությունների մի քանի ընդհանուր ուղեցույցներ.

• Օրական ձեր սննդակարգին ավելացրեք 3000-ից մինչև 10000 միլիգրամ (մգ) աղ ։
• Օրական խմեք 2-ից 2.5 լիտր հեղուկ ։ Առավելագույնը ջուրն է։
• Հաճախակի կերեք փոքր չափաբաժիններով՝ մի քանի մեծ չափաբաժինների փոխարեն։
• Մանրաթելերով և բարդ ածխաջրերով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի տատանումները և նվազեցնել POTS ախտանիշները։
• Պահպանեք հավասարակշռված սննդակարգ ՝ սպիտակուցային, բանջարեղենային, կաթնամթերքային և մրգերային պարունակությամբ։
• Ընտրեք առողջարար աղով խորտիկներ՝ օրինակ՝ արգանակ, վարունգի թթու, ձիթապտուղ, սարդինաձուկ, շպրոտ և ընկույզ։ Աղի համար մի՛ հույսը դրեք միայն թխվածքաբլիթների և կրեկերների վրա։
• Երբ գնում եք մթերային խանութ, կազմեք ցուցակ, ընտրեք առողջ սնունդ և մի մոռացեք ձեզ հետ վերցնել ձեր POTS պաշարները (հեղուկներ, աղի հավելումներ): Եթե թույլ եք զգում, խնդրեք ինչ-որ մեկին օգնել ձեզ վերցնել, բարձրացնել և տուն տանել իրերը:

Դեղորայք

ԱՄՆ Սննդի և դեղերի վարչության (FDA) կողմից POTS-ի բուժման համար հաստատված որևէ հատուկ դեղամիջոց չկա: Այնուամենայնիվ, բժիշկները կարող են նշանակել որոշ դեղամիջոցներ (ոչ նշանակված) , այսինքն՝ այլ հիվանդությունների համար հաստատված դեղամիջոցներ, որոնք կօգնեն POTS-ի որոշ ախտանիշների դեպքում:

Այդպիսի դեղամիջոցներից մի քանիսն են՝

• (Ֆլուդրոկորտիզոն): Առաջացնում է աղի կուտակում և մեծացնում է արյան ծավալը:
• (Պիրիդոստիգմին): Կարող է նվազեցնել տախիկարդիան:
• (Միդոդրին): Առաջացնում է արյան անոթների կծկում (անոթասեղմում):
• Բետա-ադրենոբլոկատորներ. կարող են նվազեցնել սրտի կծկումների հաճախականությունը կանգնած դիրքում (ուղղահայաց տախիկարդիա):

Այս բոլոր դեղամիջոցները կարող են կողմնակի ազդեցություններ ունենալ։ Ձեր բժիշկը կքննարկի ձեզ հետ, թե արդյոք դեղամիջոցը ձեզ համար հարմար է։

Ի՞նչ այլ բան կարող եմ անել POTS-ը կառավարելու համար։

Բացի վարժություններից և սննդակարգի փոփոխություններից, POTS-ը կառավարելու համար կարող եք անել նաև ձեր զարկերակի և արյան ճնշման պարբերաբար մոնիթորինգ, ինչպես նաև լավ քուն։

Զարկերակի և արյան ճնշման մոնիթորինգ

Արյան ճնշման և զարկերակի հաճախականության չափումը և գրանցումը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ POTS-ը և օգնել ձեր բժշկին կազմել բուժման պլան:

Ստուգեք ձեր արյան ճնշումը և զարկերակը ամեն օր նույն ժամին (առավոտյան և երեկոյան): Սա հատկապես օգտակար է ախտորոշումից հետո առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում: Բացի այդ, ստուգեք ձեր արյան ճնշումը և զարկերակը նույնիսկ այն ժամանակ, երբ ձեզ վատ եք զգում:

Դուք կարող եք արյան ճնշման մոնիտոր գնել դեղատների մեծ մասում, առցանց կամ բժշկական սարքավորումներ վաճառող վայրերում։

Ինչպես կառավարել քունը POTS-ի միջոցով

(POTS)-ը կարող է խանգարել ձեր քունը: Քունը շատ կարևոր է ձեր ընդհանուր առողջության համար, ուստի դուք պետք է այն դարձնեք առաջնահերթություն: Այս ընդհանուր խորհուրդները կօգնեն ձեզ.

• ՊՈԹՍ-ի ախտանիշները նվազեցնելու համար բարձրացրեք մահճակալի գլխիկը վեցից տասը դյույմ (15-18 սմ): Ամբողջ մահճակալը պետք է լինի նույն անկյան տակ: Այս կերպ մահճակալի գլխիկը բարձրացնելը առավոտյան մեծացնում է արյան շրջանառության համակարգում հեղուկի ծավալը: Սա կարող է օգնել ձեզ ավելի հեշտությամբ արթնանալ:
• Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը ճիշտ ջերմաստիճանում է և լավ քնեք։
• Փորձեք պահպանել կանոնավոր քնի գրաֆիկ ։ Ամեն օր պառկեք քնելու նույն ժամին և արթնացեք նույն ժամին։ Լավագույն քնի հիգիենան և հանգիստ քունը ձեռք են բերվում ամեն օր ձեր քնի գրաֆիկին համապատասխան աշխատելուց։
• Խուսափեք ցերեկային ժամերին չափազանց շատ քնելուց, քանի որ դա կարող է խանգարել գիշերային քնին։
• Նստած անկողնումԽուսափեք հեռուստացույց դիտելուց, հեռախոսից և համակարգչից չափազանց շատ օգտվելուց: Այս տեխնոլոգիական սարքերը կարող են խանգարել քնի որակին:

Եթե ​​ձեր քունը լրջորեն խանգարվել է POTS-ի պատճառով, խոսեք ձեր բժշկի հետ:

Կարո՞ղ է POTS-ը կանխարգելվել:

Դժբախտաբար, դուք ոչինչ չեք կարող անել POTS-ի զարգացումը կանխելու համար: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք իմանալ, թե ինչն է առաջացնում ձեր ախտանիշները և փորձել խուսափել դրանցից:

Ահա մի քանի ընդհանուր խորհուրդներ՝ ախտանիշների վատթարացումը կանխելու համար.

• Պահպանեք կայուն ջերմաստիճան. կայուն ջերմաստիճանի պահպանումը շատ կարևոր է POTS-ով տառապող մարդկանց համար: Ծայրահեղ ջերմաստիճանը, մասնավորապես՝ շոգը, կարող է վատթարացնել ախտանիշները: Օդորակիչը, սառեցնող բաճկոնները, ձեռքի ցողացիրները, փոքր օդափոխիչները և ջերմաստիճանի փոփոխություններին հարմարվելու համար հագուստի շերտեր կրելը կարող են օգնել: Լոգանք ընդունելիս փորձեք օգտագործել գոլ ջուր , քանի որ թե՛ տաք, թե՛ սառը ջուրը կարող է վատթարացնել POTS-ի ախտանիշները: Լոգանքի աթոռի օգտագործումը նույնպես օգտակար է:
• Խուսափեք երկար ժամանակ կանգնած մնալուց. POTS-ով շատ մարդիկ ախտանիշներ են ունենում, որոնք վատթարանում են երկար ժամանակ կանգնած մնալիս: Եթե ստիպված եք երկար ժամանակ կանգնած մնալ, փորձեք անել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ոտքերի և մկանների ծալումն ու սեղմումը , կամ ձեր քաշը մեկ ոտքից մյուսը տեղափոխելը:
• Խուսափեք ալկոհոլից. Ալկոհոլը ջրազրկում է ձեր մարմինը և կարող է վատթարացնել ախտանիշները:

Ո՞րն է POTS-ի կանխատեսումը:

POTS-ի կանխատեսումը ընդհանուր առմամբ լավ է, բայց այն կարող է շատ խանգարել առօրյա կյանքին: POTS-ի ախտանիշները կարող են տարիներ շարունակ հայտնվել և անհետանալ: Դեպքերի մոտ 80%-ում վիճակը բարելավվում է, բայց շատ մարդիկ կարող են ունենալ մնացորդային ախտանիշներ:

POTS-ով մարդկանց համար ամենամեծ ռիսկը վնասվածքն է, եթե նրանք ուշաթափվեն և ընկնեն:

Արդյո՞ք POTS-ը կրճատում է կյանքի տևողությունը:

POTS-ով մարդիկ ունեն նորմալ կյանքի տևողություն ։ Այս վիճակը չի կրճատում կյանքի տևողությունը։

Ինչպե՞ս կարող եմ հոգ տանել ինձ մասին, եթե ունեմ թոքերի բորբոքում (POTS):

POTS-ով ապրելը կարող է դժվար լինել: Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ հոգ տանելու համար.

• Բաց և անկեղծորեն խոսեք ձեր սիրելիների հետ ձեր POTS ախտորոշման մասին: Խոսեք այս վիճակի հետ կապված ձեր վախերի, հույսերի, պայքարի և մարտահրավերների մասին: Խրախուսեք ձեզ աջակցողներին ավելին իմանալ POTS-ի մասին:
• Լավ քնեք և լավ սնվեք՝ սթրեսը կառավարելու համար։
• Դիտարկեք POTS աջակցության խմբին միանալը (կամ առցանց, կամ անձամբ): Սա կարող է օգնել նվազեցնել մեկուսացման զգացողությունը:
• Շատ զգույշ եղեք ոչ բժշկական աղբյուրներից և անհատներից ստացված արագ լուծումներից: Արագ լուծումները սովորաբար չեն օգնում POTS-ի դեպքում և կարող են իրականում ավելի շատ սթրես առաջացնել:
• Երկարատև առողջական խնդրի հետ գլուխ հանելու համար կարող եք դիմել հոգեթերապիայի : Խորհրդատվությունը կարող է նաև օգնել կառավարել այլ հոգեկան առողջության խնդիրներ, որոնք կարող են բացասաբար ազդել POTS-ի վրա:
• Մեդիտացիա արեք կամ մի քանի րոպե հատկացրեք հանգստանալու կամ դադար վերցրեք՝ POTS-ի որոշ ախտանիշներ մեղմելու համար: Զգացմունքները կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր առօրյա կյանքի և առողջության վրա: Կարող է օգտակար լինել խոսել խորհրդատուի կամ POTS աջակցության խմբի հետ՝ այդ զգացմունքները բացահայտելու համար:

Ե՞րբ պետք է բժշկի դիմեմ POTS-ի վերաբերյալ։

Եթե ​​կանգնելիս անսովոր ախտանիշներ եք ունենում, ինչպիսիք են գլխապտույտը կամ սրտի արագացած զարկը, դիմեք բժշկի։

Եթե ​​դուք ունեք POTS, փորձեք դիմել POTS-ում մասնագիտացած բժշկի՝ լավագույն բուժումը ստանալու համար: Ձեզ նաև անհրաժեշտ կլինի ընտանեկան բժիշկ՝ ձեր ընդհանուր առողջությունն ու բարեկեցությունը կառավարելու համար:

Պոստուրալ օրթոստատիկ տախիկարդիայի համախտանիշի (POTS) առկայության մասին իմանալը կարող է մեծ ցնցում լինել: Սակայն հիշեք, որ կան մի քանի բուժումներ և կենսակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կառավարել ձեր ախտանիշները: POTS-ով տառապող երկու մարդ նույն կերպ չի տուժում, ուստի կարևոր է ստանալ անհատականացված խնամք, որը յուրահատուկ է ձեր վիճակին: Մի վախեցեք ձեր բժշկին հարցեր տալ POTS-ի մասին: Նրանք այստեղ են՝ օգնելու համար:

Վերջապես, հիշելու բաներ (Տանելու հաղորդագրություն)

• Եթե ​​նստած կամ պառկած դիրքից վեր կենալուն պես գլխապտույտ եք զգում կամ ձեր սիրտը սկսում է բաբախել, դա կարող է լինել թոքերի բորբոքում (ԹՓՀ): Մի սպասեք, դիմեք բժշկի:
• POTS-ը կյանքին սպառնացող վիճակ չէ, բայց կարող է խանգարել առօրյա գործունեությանը:
• Ամենալավն այն է , որ այն կարելի է լավ վերահսկել կենսակերպի փոփոխությամբ, սննդակարգով, վարժություններով և երբեմն դեղորայքով ։
• Կարող են օգնել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են դիրքը հաճախ փոխելը, բավարար քանակությամբ հեղուկների և աղի օգտագործումը, ինչպես նաև հաճախակի փոքր չափաբաժիններով սնունդ ընդունելը։
• Դուք միայնակ չեք։ Աջակցության խմբերը և խորհրդատվությունը կարող են օգնել ձեզ հաղթահարել այս իրավիճակը։
• Երբեք մի՛ հուսահատվեք։ Ճիշտ կառավարման դեպքում դուք կարող եք լավ կյանքով ապրել նույնիսկ POTS-ի դեպքում։

` POTS, դիրքային օրթոստատիկ տախիկարդիայի համախտանիշ, գլխապտույտ, սրտի հաճախություն, ինքնավար նյարդային համակարգ, արյան ճնշում, ուշագնացություն