Եթե երեխա եք սպասում, սա հրաշալի ժամանակ է։ Բայց եթե ունեք 1-ին կամ 2-րդ տիպի շաքարախտ, ապա այս ընթացքում պետք է մի փոքր ավելի զգույշ լինեք այն հարցում, թե ինչ եք ուտում և խմում։ Մի՛ համարեք դա մեծ բեռ։ Մի փոքր պլանավորմամբ դուք կարող եք շատ պարզ կառավարել այս բաները և առողջ պահել և՛ ձեզ, և՛ ձեր երեխային։ Եկեք տեսնենք, թե ինչպես դա անել։
Նախ, եկեք լավ պլան կազմենք։
Եթե պլանավորում եք հղիանալ, լավագույնն է նախ դիմել դիետոլոգի : Նա կարող է օգնել ձեզ կազմել առողջ սննդակարգ, որը կհամապատասխանի ձեր կենսակերպին և կապահովի ձեզ անհրաժեշտ սննդանյութերը: Ամեն օր նույն ժամին ուտելը և այս պլանին խստորեն հետևելը կարող է օգնել կանխել արյան մեջ շաքարի մակարդակի հանկարծակի բարձրացումը կամ անկումը:
Բայց հիշե՛ք, որ «երկուսի համար ուտելը» չի նշանակում կրկնապատկել սննդի ընդունումը։ Հղիության ընթացքում ձեզ անհրաժեշտ է միայն փոքր քանակությամբ կալորիա՝ մոտ 300-ով ավելի, քան սովորաբար օրական ուտում եք։ Այսպիսով , ավելի շատ ուտելու փոխարեն, կենտրոնացեք ավելի սննդարար սնունդ ուտելու վրա ։
Ուրեմն, ի՞նչ պետք է ուտենք։
Այստեղ կիրառվում են առողջ հղիության համար լավ սննդակարգի բոլոր կանոնները: Ձեզ անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը ստանալու համար անհրաժեշտ է ներառել բանջարեղենի, ամբողջական հացահատիկների, մրգերի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, նիհար մսի և առողջ ճարպերի հավասարակշռված սննդակարգ:
Դուք նաև պետք է ունենաք լավ ծրագիր՝ օրվա ընթացքում արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար: Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը օրական երեք հիմնական կերակուր և երեք խորտիկ ուտելն է: Փորձեք այս կերակուրներից յուրաքանչյուրում ներառել առնվազն մեկ տեսակի սպիտակուց և ածխաջր:
| Սպիտակուցի տեսակները | Ածխաջրերի տեսակները |
|---|---|
|
|
Ինչպես հղիությունից առաջ, այնպես էլ այս դեպքում, դուք պետք է հաշվեք ձեր ածխաջրերը՝ արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկելու համար: Ձեզ անհրաժեշտ ածխաջրերի քանակը կախված է այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են ձեր հասակը, քաշը, ակտիվության մակարդակը և արյան մեջ շաքարի ներկայիս մակարդակը: Ձեր դիետոլոգը ձեզ կասի, թե ածխաջրերի և կալորիաների որ քանակն է ճիշտ ձեզ համար: Ձեր կալորիաների կարիքը կարող է աստիճանաբար աճել հղիության ընթացքում:
Հղիության համար անհրաժեշտ սննդանյութեր
Հատուկ ուշադրություն դարձրեք այս սննդանյութերին, որոնք անհրաժեշտ են յուրաքանչյուր հղի կնոջ այս ժամանակահատվածում:
- Ֆոլաթթու. Պաշտպանում է երեխայի ուղեղի և ողնուղեղի նյարդային խողովակի արատներից: Ձեզ անհրաժեշտ է օրական 400-800 միկրոգրամ ֆոլաթթու: Դուք կարող եք այն ստանալ դեղահաբերի տեսքով, ինչպես նաև սպանախի, ընկույզի, հարստացված հացի և հացահատիկային մշակաբույսերի միջոցով: Հարցրեք ձեր բժշկին այլ վիտամինների մասին, որոնք կարող են անհրաժեշտ լինել:
- Կալցիում. Կարելի է ստանալ կաթնամթերքից և բանջարեղենից, ինչպիսին է բրոկկոլին:
- Վիտամին D. պարունակվում է ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, և հարստացված կաթի մեջ։
- Երկաթ. Կարելի է ստանալ նիհար կարմիր մսից և լոբազգիներից, ինչպիսիք են լոբին և ոսպը:
Կա ձեր ափսեն կազմակերպելու շատ հեշտ եղանակ։ Ափսեի մեկ քառորդը բաժանեք սպիտակուցային աղբյուրի, օրինակ՝ մսի կամ ձկան, իսկ մյուս քառորդը՝ օսլայով հարուստ սննդի, օրինակ՝ բրնձի, կարտոֆիլի կամ եգիպտացորենի։ Մնացած կեսը լցրեք ցածր օսլայի պարունակությամբ բանջարեղենով, ինչպիսիք են կանաչեղենը, լոլիկը և դդումը։ Կարող եք նաև ձեր կերակուրին ավելացնել մեկ բաժակ կաթ կամ մածուն։
Անպայման դադարեցրեք այս բաները!
Կան մի քանի բաներ, որոնցից անպայման պետք է խուսափել հղիության ընթացքում՝ ձեր և ձեր երեխայի անվտանգության համար։
| Ինչը չպետք է վերցնել | Պատճառաբանություն և կարևոր կետեր |
|---|---|
| Ալկոհոլ | Այն մեծացնում է երեխայի մոտ վիժման և պտղի ալկոհոլային համախտանիշի առաջացման ռիսկը։ Ուստի դադարեցրեք այն ամբողջությամբ։ |
| Հում կամ թերեփված սնունդ | Խուսափեք հում ձկից (օրինակ՝ սուշի), սնդիկով հարուստ ձկից (օրինակ՝ կղմինդրե ձուկ), չպաստերիզացված կաթից, պանրից (օրինակ՝ բրի, ֆետա) և հյութերից։ Լավ եփեք միսը, ձվերը և թռչնամիսը։ Եփեք երշիկները մինչև լավ տաքանան։ |
| Կոֆեինով հարուստ ըմպելիքներ | Օրական մի օգտագործեք ավելի քան 200 միլիգրամ կոֆեին (մոտ 1 1/2 բաժակ սովորական սուրճ): Որոշ բուսական թեյեր կոֆեին չեն պարունակում, բայց հայտնի չէ, թե ինչպես են դրանք ազդում ձեր երեխայի վրա, ուստի դրանք խմելուց առաջ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ : |
| Արհեստական քաղցրացուցիչներ | Չնայած հղիության ընթացքում դրանց անվտանգությունը չի ապացուցվել, լավագույնն է դրանք օգտագործել չափավոր քանակությամբ: Ստուգեք սննդի պիտակները՝ ասպարտամի և սախարինի նման բաղադրիչների առկայության համար: Հարցրեք ձեր բժշկին , թե որքան է նպատակահարմար քանակը: |
| Քաղցրավենիք և աղանդեր | Սրանք կարող են ավելացնել ածխաջրերը՝ առանց որևէ սննդարար նյութ ապահովելու, ինչը կհանգեցնի արյան մեջ շաքարի մակարդակի կտրուկ բարձրացման: Հետևաբար, դրանք շատ սահմանափակեք: |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Հղիություն պլանավորելու պահից սկսած՝ խոսեք սննդաբանի հետ և ստեղծեք ձեզ համար հարմար սննդակարգ։
- «Երկուսի համար ուտելը» չի նշանակում կրկնակի շատ ուտել, այլ նշանակում է ընտրել և ուտել ավելի սննդարար բաներ։
- Նախատեսեք օրական 3 հիմնական կերակուր և 3 խորտիկ։ Յուրաքանչյուր կերակուրի մեջ ներառեք սպիտակուցներ և ածխաջրեր։
- Արյան մեջ շաքարի մակարդակը վերահսկողության տակ պահելը կարևոր է ձեր և ձեր երեխայի առողջության համար: Ուշադիր հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին:
- Ամբողջովին խուսափեք ալկոհոլից, հում սննդից և չափից շատ կոֆեինից։ Եթե կասկածներ ունեք որևէ սննդի վերաբերյալ, երբեք մի՛ կռահեք դրա մասին, դիմեք ձեր բժշկին հաստատման համար։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը