Երբեմն գազերը կարող են անհարմարության պատճառ դառնալ չորս մարդու ներկայությամբ, այնպես չէ՞։ Սա իրականում շատ տարածված է։ Ասում են, որ նորմալ առողջ մարդը օրական մոտ 14 անգամ օդ է շնչում։ Չնայած մենք գիտենք, որ սա առողջարար և նորմալ է, երբեմն դրանից առաջացած անհարմարությունը կարող է դժվար հանդուրժելի լինել։ Եթե դուք նաև հոգնել եք ստամոքսը անընդհատ լցնելուց և գազերով լցվելուց, կարող եք վերահսկել այս վիճակը մի քանի պարզ խորհուրդների միջոցով։
Մի քիչ զգույշ եղեք, թե ինչ եք ուտում։
Պարզ ասած, մեր աղիքներում առկա օգտակար մանրէները օգնում են մեր մարմնին մարսել որոշակի սննդային բաղադրիչներ, որոնք մեր օրգանիզմի համար դժվար է հեշտությամբ մարսել: Այս գործընթացը հաճախ գազեր է առաջացնում: Սա տեղի է ունենում հատկապես, երբ այս սննդամթերքները մարսվում են հաստ աղիքում: Այսպիսով, կան մի քանի տեսակի սննդամթերքներ, որոնք ստամոքսում գազերի հիմնական պատճառներն են:
| Գազեր առաջացնող սննդի կատեգորիա | Օրինակներ |
|---|---|
| Ոսպ և ընկույզ | Ոսպ, սիսեռ, կանաչ ոլոռ, լոբի |
| Որոշ բանջարեղեն | Կաղամբ, բրոկկոլի, բրյուսելյան կաղամբ, սպարժ |
| Ֆրուկտոզա պարունակող սննդամթերքներ | Սոխ, տանձ, ցորեն, որոշ քաղցր ըմպելիքներ |
| Լակտոզա պարունակող սննդամթերքներ | Կաթ և կաթնամթերք (մածուն, պանիր) |
| Սննդամթերք, որոնք հարուստ են լուծվող մանրաթելերով | Մրգեր, վարսակ և ընկույզ |
| Օսլայով հարուստ սնունդ | Եգիպտացորեն, հաց, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ |
| Արհեստական քաղցրացուցիչներ | Սորբիտոլ պարունակող սննդամթերք |
| Հացահատիկներ թեփով | Սնունդ, որը պատրաստված է շագանակագույն բրնձից, վարսակի փաթիլներից և ամբողջական ցորենի ալյուրից |
Հիմա, երբ նայում եք այս ցանկին, կարող եք մտածել. «Վա՜յ, սրանք բոլորը լավ սնունդ են»։ Դա ճիշտ է։ Բայց դրանցից ոչ բոլորն են վնասակար ձեզ համար։ Հնարավոր է՝ սրանցից մեկը կամ երկուսն են գազերի առաջացման պատճառ դառնում։ Մտածեք այդ մասին, որոշ մարդիկ ստամոքսի խնդիրներ են ունենում կաթ խմելիս։ Բայց մյուսները որևէ խնդիր չունեն։ Եվ այս բաները կարող են փոխվել տարիքի հետ։ Օրինակ, շատ մարդիկ դժվարանում են մարսել կաթնամթերքը տարիքի հետ։
Կան երկու պարզ քայլ՝ պարզելու համար, թե որ սննդամթերքներն են առաջացնում գազեր։
1. Սննդի օրագիր պահեք. Երբ զգաք, որ լիություն կամ գազեր ունեք, հիշեք, թե ինչ եք կերել մի քանի ժամ առաջ: Գազերը սովորաբար առաջանում են ուտելուց մի քանի ժամ անց: Գրեք դրանք փոքրիկ տետրում:
2. Փորձեք աստիճանաբար. մեկ առ մեկ փորձեք կասկածելի սննդամթերքները: Պատկերացրեք, որ ոսպ եք կերել և կասկածում եք, որ ստամոքսում գազեր ունեք: Փորձեք մեկ օրվա ընթացքում միայն ոսպ ուտել՝ առանց այն որևէ այլ բանի հետ խառնելու: Գազեր ունե՞ք: Կամ մեկ օր անց փորձեք ուտել մեկ այլ սննդամթերք, որը կասկածում եք (օրինակ՝ կաղամբ): Այս կերպ մեկ առ մեկ փորձարկելով՝ կարող եք պարզել, թե որ սննդամթերքն է ձեզ մոտ խնդիր առաջացնում:
Ինչպե՞ս փոխել ձեր սննդային սովորությունները։
Գազերի քանակը նվազեցնելու լավագույն միջոցը խնդիրներ առաջացնող սննդամթերքներից խուսափելն է: Սակայն, եթե գազեր ունեք առողջարար սննդի, ինչպիսիք են կաղամբը կամ շագանակագույն բրինձը, պատճառով, մի՛ դադարեցրեք դրանց օգտագործումը ամբողջությամբ: Կարող եք մի փոքր նվազեցնել ուտածի քանակը: Այնուհետև, մի քանի շաբաթվա ընթացքում աստիճանաբար ավելացրեք այդ սննդի քանակը: Սա ձեր մարսողական համակարգին ժամանակ կտա հարմարվելու:
Հիշե՛ք, որ ավելի կարևոր է վերահսկել ձեր ուտած առողջ սննդի քանակը, քան ամբողջությամբ հրաժարվել դրանցից։
Արդյո՞ք պետք է դիտարկենք հավելում։
Որոշ հավելումներ պարունակում են մարսողական ֆերմենտներ, որոնք օգնում են մարսողությանը: Դրանք օգնում են քայքայել դժվարամարս սննդի մասնիկները: Օրինակ, եթե կաթնամթերքից գազեր ունեք, կարող եք ընդունել հավելումներ, որոնք պարունակում են լակտազ կոչվող ֆերմենտ: Կան նաև արտադրանքներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել գազերի առաջացումը, օրինակ՝ լոբուց: Այնուամենայնիվ, կարևոր է խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ, նախքան այս հավելումներից որևէ մեկը օգտագործելը:
Դուք օդ կուլ եք տալիս առանց գիտակցելու (աերոֆագիա):
Մենք բոլորս մի փոքր օդ ենք կուլ տալիս՝ չգիտակցելով դա։ Դա նորմալ է։ Բայց երբ մենք չափից շատ օդ ենք կուլ տալիս, դա կոչվում է աերոֆագիա։ Սա կարող է առաջացնել փքվածություն, գազեր կամ փորկապություն։ Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ավելի շատ օդ կուլ տալուն օգնելու համար։ Ուշադրություն դարձրեք հետևյալ բաներին.
- Ծամոն
- Շաքարային գազավորված ըմպելիքներ (սոդա)
- Սնունդը արագ կուլ տալը
- Ծխելը
- Ճիշտ չհամապատասխանող պրոթեզներ կրելը
Բացի այդ, սթրեսը կարող է նաև ստիպել ձեզ կուլ տալ օդ՝ առանց դա գիտակցելու: Երբեմն մենք նույնիսկ չենք գիտակցում, որ դա անում ենք: Եթե անընդհատ անհանգստություն կամ սթրես եք զգում, գտեք հանգստանալու եղանակներ: Կարող եք նաև խոսել ձեր բժշկի հետ այս մասին և խորհուրդներ ստանալ սթրեսը նվազեցնելու եղանակների վերաբերյալ:
Ինքներդ ձեզ մի քիչ մարզվեք։
Քայլելը, հեծանվավարությունը և վազքը նման վարժությունները նպաստում են օդի շրջանառությանը մարսողական համակարգով։ Սա կարող է օգնել թեթևացնել փքվածությունը և անհարմարությունը։ Ամեն օր որոշակի ֆիզիկական վարժություններ կատարելը այս խնդրի լավ լուծում է։
Ե՞րբ պետք է բժշկի հետ խոսեմ այս մասին։
Եթե դուք կատարում եք այս կենսակերպի փոփոխությունները և թեթևացում չեք ստանում, և եթե հաճախակի գազերն ու փքվածությունը մեծ խնդիր են ձեզ համար, անպայման դիմեք բժշկի։
Երբեմն ստամոքսում աննորմալ գազերի առաջացումը կարող է լինել մեկ այլ բժշկական խնդրի ախտանիշ։ Օրինակ՝
- Ցելիակիա
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ (IBS)
- Բակտերիաների գերաճը աղիքներում
- Որոշ խնդիրներ ենթաստամոքսային գեղձի հետ
Բացի այդ, ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ կարող են գազեր առաջացնել: Այսպիսով, եթե մտահոգված եք այս հարցով, կարևոր է խոսել ձեր բժշկի հետ: Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել որոշ թեստեր՝ այլ հիմքում ընկած հիվանդությունները ստուգելու համար: Եթե խնդիրը ձեր ուտած սննդի մեջ է, ձեր բժիշկը կարող է նաև նշանակել դեղամիջոց, որը կօգնի գազերն ավելի արագ դուրս մղել աղիքներից:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Չնայած գազերը նորմալ են, կան դրանք վերահսկելու եղանակներ, եթե դրանք անհանգստացնում են ձեզ։
- Պահեք սննդի օրագիր՝ պարզելու համար, թե որ սննդամթերքներն են առաջացնում գազեր։
- Փոխեք սովորությունները, ինչպիսիք են մաստակ ծամելը, արագ ուտելը և խուսափեք չափազանց շատ օդ կուլ տալուց։
- Ամենօրյա մարզանքը շատ է օգնում նվազեցնել որովայնի ցավը։
- Եթե այս պարզ բաները տարբերություն չեն ստեղծում, կամ եթե լուրջ մտահոգություններ ունեք այս հարցի վերաբերյալ, մի հետաձգեք և խոսեք ձեր բժշկի հետ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը