Ամբողջ օրը քրտնաջան աշխատելուց հետո երեկոյան պառկում ես քնելու, թեթևության զգացում կա, այնպես չէ՞։ Բայց երբեմն այդպես չես զգում։ Երբ պառկում ես քնելու, մտքերդ գալիս են, կուրծքդ սեղմվում է՝ «Այսօր էլ չեմ կարողանա՞ քնել», «Վաղը պետք է գնամ աշխատանքի, ի՞նչ անեմ, եթե չկարողանամ քնել»։ Նման մտքեր ունե՞ս և լիովին կորցրե՞լ ես քունը։ Եթե նման փորձառություն ես ունեցել, միայնակ չես։ Այսօր մենք խոսելու ենք այս խնդրի մասին, որը շատերն ունեն, բայց շատ մի խոսեք դրա մասին, այսինքն՝ քնի անհանգստության։
Ի՞նչ է իրականում քնի անհանգստությունը։
Պարզ ասած՝ քնի անհանգստությունը վախ, անհանգստություն կամ անհանգստություն է քնելու կամ քնած մնալու հետ կապված։ Դուք կարող եք վախենալ, որ չեք կարողանա քնել, կամ կարող եք վախենալ, որ կարթնանաք գիշերվա կեսին։ Որոշ մարդկանց մոտ սա կարող է ավելի ծանր լինել։ Սա նշանակում է, որ նրանք զարգացնում են քնելու հետ կապված ֆոբիա։ Բժշկության մեջ մենք սա անվանում ենք «սոմնիֆոբիա»։ Նրանք կարող են զգալ, որ քնած ժամանակ իրենց հետ ինչ-որ վատ բան կպատահի, կամ որ չեն ուզում քնել, քանի որ ուզում են արթուն մնալ։
Պատկերացրեք, սա անվերջանալի ցիկլի նման է։ Դուք անհանգստություն ունեք և չեք կարողանում լավ քնել։ Քանի որ լավ չեք քնում, ավելի եք անհանգստանում։ Հաջորդ գիշերը, երբ պառկում եք քնելու, ավելի եք վախենում. «Կկարողանա՞մ քնել այնպես, ինչպես երեկ»։ Այսպիսով, մեկ բանը հանգեցնում է մյուսին, և իրավիճակը վատանում է։ Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք քնի անհանգստություն։
Որքանո՞վ է տարածված այս վիճակը։
Անհանգստությունը աշխարհում ամենատարածված հոգեկան առողջության խնդիրներից մեկն է: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող շատ մարդիկ, ինչպիսին է անհանգստությունը, ունեն նաև քնի որևէ խնդիր: Այսպիսով, եթե դուք այսպես եք զգում, մի՛ ընդունեք դա որպես ինքնըստինքյան տրված և մի՛ կարծեք, որ միայնակ եք: Շրի Լանկայում շատ մարդիկ կան, ովքեր տառապում են այս վիճակից:
Ի՞նչ է զգում քնի խանգարում ունեցող մարդը։
Երբ անհանգստությունը արթնանում է քնելուց առաջ, դուք կարող եք զգալ մի շարք ախտանիշներ՝ թե՛ մտավոր, թե՛ ֆիզիկական: Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք:
| Քնի անհանգստության հետ կապված ախտանիշներ | |
|---|---|
| Հոգեկան և վարքային ախտանիշներ | Ֆիզիկապես զգացվող ախտանիշներ |
| Մեծ ծանրության և ճնշման զգացում մտքում։ | Ստամոքսի ցավ կամ անբավարար մարսողություն։ |
| Մեկ բանի վրա կենտրոնանալու անկարողություն։ | Սրտի հաճախության բարձրացում (զգացողություն, որ կրծքավանդակը բաբախում է): |
| Արագ զայրացող, դյուրագրգռվող։ | Շնչառության մակարդակի բարձրացում: |
| Անընդհատ անհանգստության զգացում։ | Հանկարծակի քրտնարտադրություն։ |
| Անհանգստություն, մեկ տեղում մնալու անկարողություն: | Մկանային կոշտություն, ցավ։ |
| Զգացողություն, որ ինչ-որ սարսափելի բան է պատահելու։ | Զգացողություն, որ մարմինը դողում է։ |
Որոշ մարդիկ կարող են նաև ունենալ գիշերային խուճապային նոպաներ կոչվող վիճակ։ Սա այն դեպքն է, երբ դուք հանկարծակի արթնանում եք խորը քնից՝ հանկարծակի ուժեղ վախի զգացումով։ Ձեր կրծքավանդակը կարող է բաբախել, քրտնել, դժվարանալ շնչառություն ունենալ և զգալ, որ մահանալու եք։ Սա կարող է շատ վախեցնող փորձառություն լինել։
Ի՞նչն է սա առաջացնում։ Ինչո՞ւ է սա տեղի ունենում։
Անհանգստությունը, ըստ էության, բնական բան է, որը մեզ օգնում է գոյատևել: Պատկերացրեք, որ դուք քայլում եք ճանապարհով և հանկարծ մեծ արագությամբ մեքենա է մոտենում ձեզ, դուք կվախենաք, այնպես չէ՞: Այդ վախի պատճառով դուք արագ կհեռանաք ճանապարհից: Այդ ժամանակ մեր մարմինը արտադրում է որոշակի հորմոններ (սթրեսի հորմոններ): Այդ հորմոններն են, որոնք մեզ տալիս են այդ վտանգից փախչելու համար անհրաժեշտ ուժն ու արագությունը:
Սակայն, եթե դուք քրոնիկ անհանգստություն ունեք, ձեր մարմինը այս հորմոնները անընդհատ բարձր է պահում: Դուք կարծես միշտ պատրաստ եք որևէ վտանգի: Այսպիսով, նույնիսկ երբ գիշերը քնում եք, ձեր մարմինը գտնվում է «կռվի կամ փախուստի» վիճակում, ուստի ձեր մարմնի համար դժվար է թուլանալ և հանդարտվել: Ահա թե ինչու դուք չեք կարողանում քնել:
Բացի այդ, որոշ բժշկական վիճակներ, ինչպիսին է հիպերթիրեոզը, կարող են քնի խնդիրներ և անհանգստություն առաջացնել: Հետազոտությունները նաև պարզել են, որ անհանգստությունը ազդում է մեր REM քնի վրա: Հենց այս REM քնի ընթացքում ենք մենք հաճախ երազներ տեսնում: Այսպիսով, երբ դուք անհանգստություն ունեք, այդ երազները կարող են վերածվել մղձավանջների և արթնացնել ձեզ:
Ո՞վ է ամենաշատը ռիսկի ենթարկվում այս վիճակի համար։
Քնի անհանգստությունը կարող է ազդել մեծահասակների, փոքր երեխաների և նույնիսկ երիտասարդների վրա: Հետևյալ քնի խանգարումներ կամ հոգեկան առողջության խնդիրներ ունեցող մարդիկ ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում.
| Քնի անհանգստության ռիսկի գործոնները | |
|---|---|
| Քնի հետ կապված հիվանդություններ | Հոգեկան առողջության խնդիրներ |
| Անքնություն | Տարբեր անհանգստության խանգարումներ (օրինակ՝ խուճապային նոպաներ, հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում) |
| Հանկարծակի քնկոտություն (նարկոլեպսիա) | Տրամադրության տատանումներ, ինչպիսիք են դեպրեսիան և բիպոլյար խանգարումը |
| Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ (RLS) | Ալկոհոլի և թմրանյութերի օգտագործումը |
| Քնի ապնոէ | Շիզոֆրենիա |
| Լսողական քայլք | |
Ի՞նչ բարդություններ կարող են առաջանալ, եթե երկար ժամանակ չբուժվի։
Երկար ժամանակ անհանգստությունից և քնի պակասից տառապելը կարող է շատ բացասական ազդեցություն ունենալ մեր օրգանիզմի վրա։ Սա մեծացնում է հետևյալ լուրջ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը.
- Շաքարային դիաբետ
- Սրտի կաթված
- Բարձր արյան ճնշում
- Սրտային անբավարարություն
- Սրտի զարկերի անկանոնություն (առիթմիա)
- Կաթված
- ճարպակալում
Քունը կարևոր է մեր մարմնի և մտքի համար: Շարունակական զրկանքը կարող է հանգեցնել լուրջ առողջական խնդիրների: Այնպես որ, երբեք մի՛ թեթևամտորեն վերաբերվեք այս վիճակին:
Ինչպե՞ս է բժիշկը ճշգրիտ ախտորոշում այս վիճակը։
Երբ դուք գնում եք ձեր բժշկի մոտ՝ այս խնդրի մասին խոսելու, նա կզննի ձեզ և կհարցնի ձեր ախտանիշների մասին: Սովորաբար ձեզ կարող են տալ հետևյալ հարցերը.
- Քնելուց առաջ որևէ բան ուտո՞ւմ կամ խմո՞ւմ եք։
- Այս անհանգստությունը առաջանում է ամեն գիշեր քնելուց առաջ՞
- Քնելուց հետո որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում քնելու համար։
- Քանի՞ անգամ եք արթնանում գիշերը։
- Ի՞նչ եք անում քնելուց առաջ (օրինակ՝ հեռախոս եք նայում, հեռուստացույց եք դիտում):
Քնի ուսումնասիրություն
Որոշ դեպքերում ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ քնի հետազոտություն ՝ պարզելու համար, թե արդյոք դուք ունեք քնի հետ կապված մեկ այլ հիվանդություն: Սա կոչվում է նաև պոլիսոմնոգրաֆիա: Սա ենթադրում է ձեզ գիշերը հիվանդանոցի հատուկ սենյակում պահելը և ձեր օրգանիզմի գործունեությունը ստուգելը քնի ընթացքում:
| Բաներ, որոնք ստուգվում են քնի ուսումնասիրության ընթացքում | |
|---|---|
| Արյան թթվածնի մակարդակը | Սրտի հաճախականությունը և ռիթմը |
| Շնչառության օրինաչափություն | Ոտքերի շարժումներ |
| Աչքի շարժումներ | Քնի փուլեր |
| Ուղեղի էլեկտրական ակտիվությունը | Անկախ նրանից, թե նրանք գռմռում են, թե այլ ձայներ են հանում |
Որո՞նք են սրա բուժման եղանակները։ Ինչպե՞ս դուրս գալ դրանից։
Քնի անհանգստության բուժման մի քանի եղանակներ կան։ Մենք դրանք հիմնականում բաժանում ենք երկու կատեգորիայի։
1. Անքնության կոգնիտիվ վարքային թերապիա (ԿՎԹ-Ի)
Սա անքնության առաջին գծի և ամենաարդյունավետ բուժումն է: Շատերը դա համարում են պարզապես խոսակցական թերապիա: Բայց ԿԳԲ-I-ն շատ ավելին է, քան դա:
Սա նշանակում է, որ դուք փոխում եք քնի և ձեր մահճակալի վերաբերյալ ձեր սխալ վերաբերմունքն ու ասոցիացիաները: Օրինակ, եթե ամեն օր պառկում եք քնելու՝ մտածելով. «Ես այսօր գիշեր չեմ քնի», ձեր ուղեղը մահճակալը կապում է անհանգստության և վախի հետ: ԿԳԲ-Ի թերապիան խզում է այդ ասոցիացիան և վերավարժեցնում ձեր ուղեղը՝ մահճակալը որպես քնելու վայր ընկալելու համար: Այն օգտագործում է հատուկ վարքային տեխնիկաներ: Այս թերապիան սովորաբար կարող է ավարտվել 4-8 սեանսների ընթացքում:
2. Դեղորայք
Կախված ձեր վիճակից, ձեր բժիշկը կարող է որոշել դեղորայք նշանակել անհանգստության կամ քնի խնդիրների համար:
Բայց հիշե՛ք, երբեք մի՛ ընդունեք որևէ քնաբեր կամ անհանգստության դեմ դեղամիջոց առանց բժշկի դեղատոմսի: Որոշ առանց դեղատոմսի վաճառվող քնաբեր կարող են կախվածություն առաջացնել: Բացի այդ, որոշ դեղամիջոցներ կարող են մեծացնել անհանգստությունը վաղ փուլերում, երբ սկսում եք դրանք ընդունել: Հետևաբար, դուք միշտ պետք է ձեր դեղամիջոցներն ընդունեք միայն ձեր բժշկի նշանակմամբ :
Ինչպե՞ս զարգացնել լավ քնի սովորություններ (Քնի հիգիենայի բարելավում)
Բուժում ընդունելուց բացի, քնի որակը բարելավելու համար շատ կարևոր է նաև ձեր ամենօրյա սովորությունների փոփոխությունը: Մենք սա անվանում ենք «Քնի հիգիենա»: Եկեք նայենք ստորև բերված աղյուսակին՝ տեսնելու համար, թե որոնք են քնի համար լավ և վատ սովորությունները:
| Զբաղմունքներ (լավ սովորություններ) | Ինչ չի կարելի անել (վատ սովորություններ) |
|---|---|
| Ամեն օր պառկեք քնելու և արթնացեք նույն ժամին (նույնիսկ հանգստյան օրերին): | Խուսափեք երեկոյան և գիշերը սուրճ, թեյ և էներգետիկ ըմպելիքներ (կոֆեին) խմելուց։ |
| Դարձրեք ձեր ննջասենյակը հանգիստ, մութ և հարմարավետ վայր։ | Խուսափեք քնելուց առաջ չափից շատ ջուր կամ այլ հեղուկներ (հատկապես ալկոհոլ) խմելուց։ |
| Քնելուց առնվազն կես ժամ առաջ դադարեցրեք էլեկտրոնային էկրանների, ինչպիսիք են հեռախոսները, պլանշետները և հեռուստացույցը, օգտագործումը։ | Մի՛ աշխատեք, մի՛ դիտեք հեռուստացույց կամ մի՛ ուտեք անկողնում նստած։ Անկողինը պետք է օգտագործվի միայն քնի և սեռական հարաբերությունների համար։ |
| Քնելուց առաջ հանգստացնող մի բան արեք (օրինակ՝ մեդիտացիա, հանգստացնող երաժշտություն լսել, գիրք կարդալ): | Քնելուց առաջ մեծ քանակությամբ սնունդ մի՛ կերեք։ Եթե քաղցած եք, թեթև բան կերեք։ |
| Եթե քնելուց հետո 20 րոպեի ընթացքում չեք կարողանում քնել, վեր կացեք անկողնուց, գնացեք մեկ այլ սենյակ, զբաղվեք հանգստացնող ինչ-որ բանով և վերադարձեք անկողին, երբ քնկոտ զգաք։ |
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Քնի անհանգստությունը քնելու վախ կամ անհանգստություն է: Սա իրական և բուժելի վիճակ է:
- Անհանգստությունը հանգեցնում է քնի պակասի, իսկ քնի պակասը՝ անհանգստության աճի։ Սա կարող է լինել անվերջանալի ցիկլ։
- Այս վիճակը կարող է երկարատև վնաս հասցնել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությանը, այնպես որ մի՛ թեթև վերաբերվեք դրան։
- Այս վիճակը կարող է լիովին վերահսկվել վարքային թերապիաների, ինչպիսիք են ԿԳԲ-I-ը, և, անհրաժեշտության դեպքում, դեղատոմսային դեղամիջոցների միջոցով։
- Շատ կարևոր է ձևավորել լավ քնի սովորություններ (քնի հիգիենա):
- Եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, մի՛ ամաչեք կամ մի՛ վախեցեք խոսել ձեր բժշկի հետ։ Նա կօգնի ձեզ։
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը