Կարո՞ղ եմ ուժային մարզումներ անել, եթե շաքարախտ ունեմ։ Եկեք խոսենք։

«Բժիշկ, ես շաքարախտ ունեմ... այնպես որ, կարո՞ղ եմ վարժություններ անել, օրինակ՝ ծանրամարզություն անել»։ Սա այն հարցն է, որը մեզ տալիս են շաքարախտով տառապող շատ մարդիկ։ Դուք կարող եք մի փոքր վախեցած և տատանվել այս հարցում։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ ուժային մարզումները լավագույն բաներից մեկն են, որ կարող եք անել, եթե շաքարախտ ունեք։ Դրանք պետք է լինեն ձեր առողջ ապրելակերպի շատ կարևոր մասը։

Ի՞նչ է սա ուժային մարզումը։

Երբ մտածում եք «ուժային մարզումների» մասին, հավանաբար մտածում եք մեծ «մարզասրահներում» ծանր կշիռներ բարձրացնող մարդկանց մասին: Բայց դա դեռ ամենը չէ: Պարզ ասած, այս կատեգորիայի մեջ է մտնում ցանկացած վարժություն, որը ստիպում է ձեր մկանները աշխատել որոշակի բեռի դեմ: Դրա մեկ այլ անվանումն է «(դիմադրության մարզում)»:

Դրա համար նույնիսկ մեծ մարզասրահ գնալու կարիք չկա։

• Գանտելներ
• Դիմադրության գոտիներ
• Երբեմն այս վարժությունները կարող են կատարվել առանց որևէ սարքավորումների՝ օգտագործելով ձեր սեփական մարմնի քաշը (օրինակ՝ հրումներ, նստացատկեր և այլն):

Երբեք ուշ չէ սկսելու համար: Նույնիսկ մեծանալուն զուգընթաց, այս վարժությունները ձեզ շատ ուժ կտան առօրյա գործեր կատարելու համար, ինչպիսիք են աստիճաններով բարձրանալը, մթերքների տոպրակը բարձրացնելը կամ գազի բալոնի նման մի բան մի փոքր տեղաշարժելը: Դրանք նաև հիանալի են ոսկորները ամրացնելու համար :

Որո՞նք են ուժային մարզումների առավելությունները շաքարախտով տառապող մարդկանց համար։

Շաքարային դիաբետով, մասնավորապես 2-րդ տիպի շաքարային դիաբետով տառապող անձի համար ուժային մարզումները ոսկու պես են։ Դրանք ձեր մարմնին ապահովում են մի շարք զարմանալի օգուտներ։ Եկեք նայենք, թե որոնք են դրանք։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ուժային մարզումները շաքարախտի վերահսկման համար նույնքան արդյունավետ են, որքան աէրոբիկ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ վազքը: Իրականում, արդյունքներն ավելի լավ են լինում, երբ համատեղում եք երկուսը: Ամերիկյան շաքարախտի ասոցիացիան նույնիսկ խորհուրդ է տալիս, որ 2-րդ տիպի շաքարախտով տառապող մարդիկ սկսեն ուժային վարժությունների ծրագիր:

Լավ, ուրեմն ինչպե՞ս կարող ենք սա անվտանգ սկսել։

Սա ամենակարևոր մասն է։ Լավ միտք չէ հանկարծակի և անզգուշորեն սկսելը։

Առաջին քայլը՝ խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Եթե ​​դեռ ակտիվ մարզվող չեք, անպայման նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կխորհուրդ տա, թե որ վարժություններն են լավ և վատ ձեզ համար՝ հաշվի առնելով ձեր շաքարախտի վիճակը, ընդունվող դեղամիջոցները և այլ առողջական խնդիրներ (օրինակ՝ բարձր արյան ճնշում, սրտի հիվանդություն): Սա շատ կարևոր է:

Երկրորդ քայլ՝ հնարավորության դեպքում օգնություն խնդրեք մարզչից

Ոչ բոլորը կարող են դա անել։ Այնուամենայնիվ, եթե կարող եք, սկզբում արժե մարզվել որակավորված ֆիթնես մարզչի ղեկավարությամբ, քանի որ սովորելը , թե ինչպես կատարել յուրաքանչյուր վարժությունը ճիշտ ձևով, կարևոր է վնասվածքներից խուսափելու համար։

Քայլ երեք. Սկսեք դանդաղ

Սկսեք ձեր ուժային մարզումների ծրագիրը շաբաթական երկու կամ երեք օր: Մի՛ մարզեք նույն մկանային խումբը երկու օր անընդմեջ: Օրինակ, եթե այսօր մարզել եք ձեռքերը, վաղը մարզեք ոտքերը: Դուք նաև պետք է մեկ օր ազատ ժամանակ տաք ձեր մկաններին՝ վերականգնվելու և ուժեղանալու համար:

Սկսելու համար շաբաթական երկու-երեք օր կատարեք մեկ վարժություն 10-15 անգամ (մենք սա անվանում ենք «մոտեցում») : Երբ ձեր մարմինը սովորի այդ քանակին, կարող եք աստիճանաբար ավելացնել այն: Նպատակը պետք է լինի մեկ վարժության 3 «մոտեցում» (յուրաքանչյուրը 10-15 կրկնություն) հասցնելը:

Մի մոռացեք. տաքացում և հանդարտեցում։

• Ջերմացում. մարզումը սկսելուց առաջ միշտ 5-10 րոպե տաքացեք : Բավական է արագ քայլելը կամ թեթև ձգումները: Սա կպատրաստի ձեր մկաններն ու հոդերը առաջիկա մարզմանը:
• Հանգստացում. Մարզումն ավարտելուց հետո մոտ 5 րոպե քայլեք, ապա մի քանի ձգումներ արեք: Յուրաքանչյուր ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան: Սա կարող է օգնել նվազեցնել մկանների ցավը և մեծացնել ճկունությունը: