Երբեմն պարզապես հոգնածություն, անկենդանություն եք զգում: Կամ անընդհատ մկանային ջղաձգումներ ունե՞ք: Չնայած մենք այս ամենի համար մեղադրում ենք մեր զբաղված կյանքը, պատճառը կարող է լինել մի բան, որի մասին դուք չեք մտածում: Դա կալիումի մակարդակի նվազումն է, որը մեր մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութ է: Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչ է կալիումը, որքանով է այն կարևոր մեր մարմնի համար և ինչ հետևանքներ ունի դրա անբավարարությունը:
Պարզ ասած՝ ի՞նչ է կալիումը։
Կալիումը մեր կյանքի համար անհրաժեշտ հանքանյութ է: Ավելի ճշգրիտ՝ մեր սիրտը, երիկամները և այլ օրգաններ այս կալիումի կարիքն ունեն պատշաճ գործունեության համար: Մեր երիկամները հիմնականում պատասխանատու են մեր մարմնում կալիումի հավասարակշռված մակարդակի պահպանման համար:
Կալիումը էլեկտրոլիտ է: Էլեկտրոլիտները օգնում են կարգավորել մեր մարմնում շատ բաներ, այդ թվում՝ հեղուկների մակարդակը, նյարդերի և մկանների գործառույթը, ինչպես նաև մարմնի թթվահիմնային հավասարակշռությունը (pH):
Ահա կալիումի մեր օրգանիզմի համար կատարվող հիմնական գործառույթներից մի քանիսը.
- Ձեր սրտի բաբախյունը պահպանվում է կանոնավոր ռեժիմով ։
- Այն նպաստում է սննդանյութերի տեղափոխմանը բջիջներ և թափոնների հեռացմանը բջիջներից։
- Մեր ուտած սննդի մեջ պարունակվող աղը (նատրիումը) վերահսկում է մեր արյան ճնշման վրա բացասական ազդեցությունը ։
Ի՞նչ օգուտներ ունի կալիումը մեր օրգանիզմի համար։
Հավասարակշռված սննդակարգով սնվող մարդը սովորաբար բնական ճանապարհով ստանում է կալիումի անհրաժեշտ քանակը։ Այնուամենայնիվ, մասնագետները կարծում են, որ կալիումի ցածր մակարդակը կարող է հանգեցնել որոշ առողջական խնդիրների։ Հետևաբար, կալիումով հարուստ սննդի օգտագործումը կարող է նվազեցնել այդ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
- Բարձր արյան ճնշում և կաթված. Այս երկու գործոնների միջև շատ սերտ կապ կա: Եթե ձեր կալիումի մակարդակը ցածր է, հատկապես, երբ դուք ուտում եք աղով հարուստ սննդակարգ, ապա բարձր արյան ճնշման զարգացման ռիսկը ավելի բարձր է: Հետևաբար, եթե դուք ավելի շատ կալիում եք օգտագործում և վերահսկում եք աղի օգտագործումը, կարող եք իջեցնել ձեր արյան ճնշումը և նվազեցնել կաթվածի ռիսկը:
- Երիկամային քարեր. Երբ կալիումի մակարդակը ցածր է, կալցիումը կարող է արտազատվել ոսկորներից, ինչը հանգեցնում է մեզի մեջ կալցիումի մակարդակի բարձրացմանը: Սա մեծացնում է ցավոտ երիկամային քարերի առաջացման ռիսկը: Կալիումով հարուստ սննդակարգը կարող է օգնել նվազեցնել այս ռիսկը:
- Թույլ ոսկորներ. կալիումով հարուստ մրգերն ու բանջարեղենը կարող են մեծացնել ոսկրային հանքային խտությունը և բարելավել ոսկորների առողջությունը:
- 2-րդ տիպի շաքարախտ. կալիումի ցածր մակարդակը կարող է բարձրացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Կան որոշ ապացույցներ, որ սա կարող է մեծացնել ինսուլինային դիմադրության և 2-րդ տիպի շաքարախտի առաջացման ռիսկը, սակայն անհրաժեշտ են լրացուցիչ հետազոտություններ:
- Անպտղություն. էլեկտրոլիտները, ինչպիսին է կալիումը, մեծ դեր են խաղում բեղմնավորման մեջ: Տղամարդկանց մոտ էլեկտրոլիտների անհավասարակշռությունը կարող է նվազեցնել սպերմատոզոիդների շարժունակությունը և հանգեցնել այլ բեղմնավորման խնդիրների: Կանանց մոտ դրանք կարող են ազդել ձվաբջիջների շուրջ հեղուկի վրա՝ խանգարելով դրանց պատշաճ զարգացմանը և բեղմնավորմանը:
Այս հիվանդությունները կանխելու կամ բուժելու համար բժիշկները երբեմն խորհուրդ են տալիս լավ սննդակարգ կամ կալիումի հավելումներ ցածր կալիումի մակարդակ ունեցող մարդկանց համար:
Ի՞նչ է կալիումի անբավարարությունը (հիպոկալեմիա):
Առողջ մարդու արյան մեջ կալիումի մակարդակը պետք է լինի 3.6-ից 5.2 միլիմոլ/լիտրում (3.6-ից 5.2 մմոլ/լ): Կալիումի անբավարարությունը, կամ բժշկական լեզվով հայտնի որպես հիպոկալեմիա, ավելի հավանական է, որ առաջանա այն մարդկանց մոտ, ովքեր՝
- Մարդիկ, ովքեր օգտագործում են որոշակի դեղամիջոցներ, մասնավորապես՝ միզամուղներ։
- Մարդիկ, ովքեր աշխատում են այնպիսի աշխատանքներում, որոնք առաջացնում են չափազանց քրտնարտադրություն և ֆիզիկական ծանրաբեռնվածություն։
- Մարզիկներ, որոնք մարզվում են տաք կլիմայական պայմաններում։
- Մարդիկ, ովքեր ունեն հիվանդություններ, որոնք ազդում են սննդի մարսողության վրա մարսողական համակարգում, ինչպիսին է Կրոնի հիվանդությունը:
- Սննդային խանգարումներ ունեցող մարդիկ։
- Մարդիկ, ովքեր ծխում են, օգտագործում են ալկոհոլ կամ թմրանյութեր։
- Մարդիկ, ովքեր ունեն չափազանց փսխում կամ լուծ։
Կալիումի ծանր անբավարարությունը շատ տարածված չէ, բայց հնարավոր է կալիումի թեթև անբավարարություն ունենալ։
Կալիումի ցածր մակարդակի ախտանիշներից են՝
- Թուլություն, կյանքի կորուստ
- Շատ հոգնածության զգացում (հոգնածություն)
- Մկանային կծկումներ
- Փորկապություն
Օրական որքա՞ն կալիում է մեզ անհրաժեշտ։
Քանի որ կալիումի անբավարարությունը շատ տարածված չէ, դրա համար խորհուրդ տրվող օրական չափաբաժին (RDA) չկա: Այնուամենայնիվ, կա կալիումի խորհուրդ տրվող քանակություն՝ լավ առողջությունը պահպանելու համար: Այս քանակը կարելի է ստանալ սննդից կամ, անհրաժեշտության դեպքում, հավելումներից:
| Տարիքային խումբ | Կալիումի օրական ընդունումը (AI) |
|---|---|
| Նորածիններ (0-6 ամիս) | 400 միլիգրամ/օր |
| Նորածիններ (7-12 ամիս) | 860 միլիգրամ/օր |
| Փոքր երեխաներ (1-3 տարեկան) | 2,000 միլիգրամ/օր |
| Երեխաներ (4-8 տարեկան) | 2,300 միլիգրամ/օր |
| Երեխաներ (9-13 տարեկան) | 2,500 միլիգրամ/օր |
| Մեծահասակներ (18+ տարեկան) | 3,400 միլիգրամ/օր |
| Հղի մայրեր | 2,600-2,900 միլիգրամ/օր |
| Կրծքով կերակրող մայրեր | 2,500-2,800 միլիգրամ/օր |
Եթե դուք կալիումի հավելում եք ընդունում, անպայման խմեք այն մի բաժակ ջրի կամ մրգային հյութի հետ։ Բացի այդ, չկա հստակ սահմանափակում օրական ընդունվող կալիումի առավելագույն քանակի վերաբերյալ։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ կալիումի մեծ չափաբաժիններով ընդունումը կարող է մահացու լինել։
Ո՞ր մթերքներն են հարուստ կալիումով։
Ավելի լավ է անհրաժեշտ կալիումը ստանալ սննդից, այլ ոչ թե հավելումներից։ Շատ մրգեր և բանջարեղեն հարուստ են կալիումով։
- Բանան
- Ավոկադոներ
- Ընկույզներ, ինչպիսիք են գետնանուշը, նուշը, պեկանը և ընկույզը
- Ցիտրուսային մրգեր, ինչպիսիք են կիտրոնները և նարինջները
- Կանաչ բանջարեղեններ, ինչպիսիք են սպանախը և կաղամբը
- Կաթ
- Կարտոֆիլ
Բայց հիշեք, որ որոշ պատրաստման եղանակներ, ինչպիսին է եռացնելը, կարող են նվազեցնել սննդի մեջ կալիումի քանակը:
Վտանգավո՞ր է կալիումի հավելումներ ընդունելը։
Դուք կալիումի հավելում պետք է ընդունեք միայն այն դեպքում, եթե ձեր սննդակարգից բավարար կալիում չեք ստանում, կամ եթե ունեք առողջական խնդիր, որի պատճառով ձեր մարմինը կորցնում է չափազանց շատ կալիում։ Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք անհրաժեշտ քանակությամբ կալիում ստանալ ձեր ուտած սննդից։
Ամենակարևորը՝ երբեք մի ընդունեք կալիումի հավելումներ առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու։
Կալիումը կարող է վտանգավոր լինել, եթե ընդունվի մեծ չափաբաժիններով: Հնարավոր կողմնակի ազդեցություններից են՝
- Ստամոքսի ցավ
- Ալերգիկ ռեակցիա
- Մկանային թուլություն կամ դիսֆունկցիա
- Սրտի առիթմիաներ
Դուք պետք է խուսափեք կալիումի հավելումներ ընդունելուց, հատկապես, եթե ունեք առողջական խնդիրներ, ինչպիսիք են երիկամների հիվանդությունը, շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը, Ադիսոնի հիվանդությունը կամ ստամոքսի խոցը : Բացի այդ, եթե դուք ընդունում եք որոշակի արյան ճնշման դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են (ԱՖԴ) ինհիբիտորները կամ կալիում խնայող միզամուղները, ապա պետք է ընդհանրապես խուսափեք այդ դեղամիջոցների ընդունումից: Համոզվեք, որ այս մասին խոսում եք ձեր բժշկի հետ:
Ի՞նչ է պատահում, եթե կալիումի մակարդակը բարձրանում է (հիպերկալեմիա):
Մենք այս վիճակը անվանում ենք հիպերկալեմիա : Սա նույնպես վտանգավոր վիճակ է, քանի որ կալիումի մակարդակը նվազում է: Եթե դուք ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը, դա կարող է լինել կալիումի չափից մեծ դոզայի նշան: Նման դեպքում անմիջապես դիմեք հիվանդանոցի շտապ օգնության բաժանմունք (ՇՇԲ):
Անհապաղ ուշադրություն պահանջող ախտանիշներ.
- Մկանային թուլություն կամ կաթվածահարություն
- Անկանոն սրտի բաբախյուն
- Շփոթություն
- Ծակծկոցի զգացողություն
- Կոմա
Կալիումի վտանգավոր բարձր մակարդակի ռիսկը մեծանում է հետևյալ դեպքերում՝
- Քրոնիկ երիկամային հիվանդություն ունեցողների համար
- Շաքարային դիաբետով տառապողների համար
- Սրտային անբավարարություն ունեցողների համար
- Նրանց համար, ովքեր ընդունում են կալիումի անհավասարակշռություն առաջացնող դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են որոշ արյան ճնշումը իջեցնող դեղամիջոցներ
Նման դեպքերում հիվանդանոցում տրամադրվող բուժումները ներառում են երիկամային դիալիզ, օրգանիզմից կալիումը հեռացնելու դեղամիջոցներ և միզամուղներ:
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կալիումը հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է մեր սրտի, երիկամների և մկանների առողջ գործունեության համար։
- Կալիում ստանալու լավագույն միջոցը հավասարակշռված սննդակարգն է: Ձեր սննդակարգում ներառեք բանան, ավոկադո, սպանախ և կարտոֆիլ:
- Երբեք մի ընդունեք կալիումի հավելումներ առանց բժշկի խորհրդատվության: Դրանք կարող են շատ վտանգավոր լինել, եթե ընդունվեն մեծ չափաբաժիններով:
- Օրգանիզմում կալիումի ինչպես ցածր (հիպոկալեմիա), այնպես էլ բարձր (հիպերկալեմիա) մակարդակը կարող է լուրջ առողջական խնդիրներ առաջացնել։
- Անհապաղ դիմեք բժշկական օգնության, եթե ի հայտ են գալիս այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են հանկարծակի մկանային թուլությունը կամ սրտի բաբախյունի փոփոխությունները: Եթե որևէ մտահոգություն ունեք, խոսեք ձեր բժշկի հետ:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը