Ինչպե՞ս եք վարվում ձեր հույզերի հետ։ (Հույզերի արձագանքներ) Եկեք խոսենք այս մասին։

Պատկերացրեք սա. Ուրբաթ է, դպրոցական վերջին դասը։ Դուք հանգստյան օրերին ընկերոջ հետ ճամփորդության եք, և ընդամենը 4 ժամ է մնացել դասերի մեկնարկին։ Դուք ամբողջ շաբաթ քրտնաջան աշխատել եք, ավարտել եք ձեր տնային աշխատանքը և պատրաստ եք հանգստանալու։ Հետո ուսուցիչը ձեզ ասում է, որ երկուշաբթի օրը քննություն ունեք։ Ինչպե՞ս եք զգում։

Դուք կարող եք շատ անհանգիստ կամ շատ զայրացած զգալ։ Դուք կարող եք նույնիսկ տխրել։ Դուք կարող եք նաև մեծ ճնշում և բեռ զգալ, օրինակ՝ «Օ՜, ինչպե՞ս եմ հիմա սա սովորելու»։

Բայց ինչպե՞ս եք արձագանքում դրան։ Ի՞նչ եք անում, ի՞նչ եք ասում։

Հանկարծ կարող եք ցանկանալ վեր կենալ և գոռալ ուսուցչի վրա. «Դա այնքան անարդար է։ Մեզանից ոմանք ծրագրեր ունեն հանգստյան օրերի համար»։ Բայց դուք գիտեք, որ պետք է լռեք մինչև դասի ավարտը, իսկ հետո կարող եք խոսել ձեր ընկերոջ հետ այս մասին։

Բայց ի՞նչ անել, եթե դուք այն մարդկանցից չեք, ովքեր կարող են հանդարտվել և հանգիստ մնալ։ Մի անհանգստացեք։ Յուրաքանչյուրը կարող է սովորել լավ արձագանքել ուժեղ հույզերին։ Որոշ մարդիկ պարզապես մի փոքր ավելի շատ պրակտիկայի կարիք ունեն, այդքանը։

Սովորե՞նք լավ արձագանքել։

Հույզերի հետ ճիշտ վարվելը, պարզ ասած, նշանակում է ընտրել, թե ինչպես և երբ արտահայտել մեր զգացմունքները։

Մարդիկ, ովքեր լավ են կառավարում իրենց զգացմունքները, գիտեն, որ իրենց զգացմունքներն արտահայտելը առողջարար է, բայց կարևոր է նաև, թե ինչպես և երբ դա անել։ Արդյունքում, նրանք կարողանում են արդյունավետորեն արձագանքել ցանկացած իրավիճակում։

• Նրանք գիտեն , որ կարող են ընտրել, թե ինչպես արձագանքեն, այլ ոչ թե թույլ տալ, որ իրենց զգացմունքները վերահսկեն իրենց և ասեն կամ անեն այնպիսի բաներ, որոնց համար հետագայում կզղջան։
• Նրանք լավ հասկանում են, թե երբ պետք է բարձրաձայնել և երբ մի փոքր ավելի երկար սպասել, նախքան իրենց զգացմունքներին արձագանքելը։
• Նրանք գիտեն, որ իրենց արձագանքը կազդի հետագա իրադարձությունների վրա, այդ թվում՝ այն բանի վրա, թե ինչպես են ուրիշները վերաբերվում իրենց և ինչ են մտածում իրենց մասին։

Դուք հավանաբար տեսել եք, թե ինչպես է մեկը չափազանց զգացմունքային դարձել՝ վարվելով այնպես, որ ձեզ վշտացնում է կամ ստիպում եք ամաչել նրա համար։ Դուք հավանաբար նաև հիշել եք այն ժամանակները, երբ ձեր սեփական զգացմունքներն այնքան ուժեղ էին, որ ստիպված եք եղել օգտագործել ձեր ողջ կամքի ուժը՝ այդ ճանապարհով չգնալու համար։

Գուցե հիշում եք մի ժամանակ, երբ չէիք կարողանում վերահսկել ձեր արձագանքը։ Գուցե վախը, զայրույթը կամ հիասթափությունը գերակշռել են։ Ամեն մեկի համար դա տարբեր է։ Երբ դա տեղի է ունենում, ներեք ինքներդ ձեզ և մտածեք, թե ինչպես կարող էիք ավելի լավ անել հաջորդ անգամ։ Մտածեք, թե ինչ կանեք հաջորդ անգամ։

Հույզերի մասին որոշ հիմունքներ (Զգացմունքներ 101)

Այս հմտությունները, որոնք մենք օգտագործում ենք մեր հույզերը կառավարելու և դրանց լավ արձագանքելու համար, հուզական հմտությունների ավելի լայն համալիրի մաս են կազմում։ Մենք սա անվանում ենք հուզական ինտելեկտ (ԷԻ) ։ Այս ԷԻ-ն կազմող յուրաքանչյուր հմտություն զարգացնելու համար ժամանակ և պրակտիկա է պահանջվում։

Լավ արձագանքող մարդիկ արդեն տիրապետում են որոշ հիմնական EQ հմտությունների: Սակայն սրանք այն բաներն են, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է կիրառել.

Զգացմունքային գիտակցություն

Այս հմտությունը, պարզ ասած, ցանկացած պահի մեր զգացմունքները ճանաչելու ունակությունն է: Սա «(ԷՀ)» հմտություններից ամենահիմնականն է: Երբեմն մեր զգացմունքները պարզապես անվանելը կարող է օգնել մեզ վերահսկել մեր զգացմունքները: Պատկերացրեք, դուք հանկարծակի զայրույթ եք զգում, բայց երբ ձեր մտքում գիտակցում եք. «Օ՜, ես հիմա զայրացած եմ», այդ զայրույթը մի փոքր ավելի հեշտ է վերահսկել:

Հույզերի հասկացում և ընդունում

Հույզերը հասկանալը նշանակում է հասկանալ, թե ինչու ենք մենք այդպես զգում։ Օրինակ, մենք կարող ենք ինքներս մեզ ասել. «Ես ինձ շատ միայնակ և մի փոքր անապահով եմ զգում, քանի որ դեռ հնարավորություն չեմ ունեցել գնալ համալսարան, իսկ իմ երկու ընկերներն էլ ունեցել են»։ Դուք երբևէ այսպես զգացե՞լ եք։

Այսպիսի պահերին շատ օգտակար կարող է լինել մեր զգացմունքներին նայելը իմաստալից տեսանկյունից։ Մենք կարող ենք մտածել. «Զարմանալի չէ, որ ես ինձ միայնակ եմ զգում. լիովին նորմալ է այդպես զգալ նման իրավիճակում»։ Սա նման է ինքներս մեզ մի փոքր բարություն, մի փոքր հասկացողություն ցուցաբերելուն մեր զգացմունքների վերաբերյալ։ Սա մեզ օգնում է ընդունել մեր զգացմունքները։ Մենք գիտենք, որ դրանք ճշմարիտ են, և որ մեր զգացմունքների մեջ ոչ մի վատ բան չկա։

Հույզերն ընդունելը նշանակում է ճանաչել և հասկանալ մեր զգացած հույզերը՝ առանց մեղադրելու ուրիշներին կամ ինքներս մեզ դրանց համար։

Անօգուտ է մեղադրել ուրիշներին՝ ասելով. «Ահա թե ինչու եմ ես այսպես զգում»։ Անօգուտ է նաև դատել մեր սեփական զգացմունքները և ասել. «Ես չեմ կարող այսպես զգալ» կամ «Այնքան վատ է, որ ես այսպես եմ զգում»։ Գլխավորը ձեր զգացմունքներն ընդունելն է, չթողնել, որ դրանք վերահսկողությունից դուրս գան։ Հասկացա՞ր։

Երբ դուք տիրապետեք այս հիմնական հմտություններին, շատ ավելի հեշտ կլինի կառավարել այն, ինչ իրականում անում եք, երբ ուժեղ հույզեր եք զգում: Այս հիմնական հմտությունների կիրառումը կօգնի ձեզ ավելի արագ վերականգնվել դժվար հույզերից:

Ի՞նչ ես անում։ Մտածիր այդ մասին...

Պատկերացրեք սա. ձեր ընկերները ընդունվել են քոլեջ, լավ աշխատանքներ կամ սպորտային թիմեր։ Բայց ձեզ հետ դա դեռ չի պատահել։ Երբ դուք գիտակցում, հասկանում և ընդունում եք ձեր զգացմունքները, ինչպե՞ս եք արձագանքում։

• Դու տխուր տեսք ունես, երբ ընկերներդ շուրջդ են, մտածելով, որ նրանք քեզ կհարցնեն. «Ի՞նչ է պատահել»։
• Նրանք բամբասում են այն մարդկանց մասին, ովքեր արդեն հնարավորություն են ունեցել, ասելով, օրինակ՝ «Ես նույնիսկ չեմ ուզում գնալ այդ դժոխքը»։
• Մտքերիդ մեջ եղածը վստահելի ընկերոջդ հետ ասելը. «Տխուր եմ, որ դեռ հնարավորություն չեմ ունեցել։ Բայց կարող եմ ընկերներիս հետ լինել»։
• Դուք ինքներդ ձեզ հիշեցնում եք, որ սա աշխարհի վերջը չէ։ Դուք որոշում եք մի փոքր ժամանակ տալ դրան՝ հուսալով, որ դա չի փչացնի ձեր օրը։

Մտածեք այս ընտրություններից յուրաքանչյուրի մասին և թե ինչ հետևանքներ կարող է ունենալ յուրաքանչյուրը։ Այս պատասխաններից որն է լավագույն արդյունքը տալու։ Մի պահ մտածեք։

Մենք միշտ ունենք ընտրության հնարավորություն, թե ինչպես արձագանքենք իրավիճակին։ Երբ մենք դա հասկանում ենք, շատ ավելի հեշտ է դառնում լավ արդյունքներ բերող որոշումներ կայացնելը։

Վերջնական ուղերձ

Ճիշտ է, որ ճիշտ արձագանքել սովորելը պահանջում է պրակտիկա։ Բայց մենք բոլորս կարող ենք զարգացնել մեր զգացմունքները առողջ ձևով արտահայտելու ունակությունը՝ առանց դրանցից ճնշվելու։ Դա իսկապես ուրախալի բան է, այնպես չէ՞։

Այսպիսով, եթե ունեք պահեր, երբ զգում եք, որ դժվարանում եք հաղթահարել այս զգացմունքները, մի անհանգստացեք: Կրկնեք այս բաները քիչ-քիչ: Նախ, ճշգրիտ որոշեք, թե ինչ եք զգում: Այնուհետև հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ինչո՞ւ եմ ես այսպես զգում»: Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ զգալ այդ զգացողությունը, ընդունեք, որ դա նորմալ է: Այնուհետև մտածեք, թե ինչպես կարձագանքեք և որոշում կայացրեք:

Դա նման է մեքենա վարել սովորելուն։ Սկզբում դժվար է, բայց երբ սովորում ես, ավելի հեշտ է դառնում։ Դու կարող ես դա անել։

Զգացմունքների կառավարում, հուզական ռեակցիաներ, հոգեկան առողջություն, հուզական ինտելեկտ, EQ, սթրեսի կառավարում, միտքը հանգստացնելը