Մարզվելիս անգամ շնչահեղձություն ունե՞ք։ Եկեք խոսենք վարժություններից առաջացած ասթմայի մասին։

Երկար վազքից կամ լավ մարզումից հետո երբեմն հանկարծակի շնչահեղձություն եք զգում։ Կրծքավանդակում լարվածություն զգո՞ւմ եք։ Եթե այո, ապա հնարավոր է, որ ֆիզիկական վարժություններից առաջացած ասթմա ունեք։ Մի անհանգստացեք, սա շատերի հետ է պատահում։ Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք դրա մասին։

Ի՞նչ է ֆիզիկական վարժություններով պայմանավորված ասթման։

Պարզ ասած, որոշ մարդկանց մոտ ասթմայի ախտանիշները կարող են ի հայտ գալ մարզվելիս, եթե նրանց ասթման լավ չի վերահսկվում: Սակայն, մյուսների մոտ ասթմայի ախտանիշները ի հայտ են գալիս միայն մարզվելու ընթացքում կամ դրանից հետո: Սա է այն, ինչ մենք անվանում ենք մարզումներից առաջացած ասթմա, կամ, ինչպես բժիշկներն են անվանում (Fercise-Induced Asthma - EIA) : Այն երբեմն կոչվում է նաև (Fercise-Induced Bronchoconstriction) :

Մարզվելիս ձեր շնչուղիները հանկարծակի նեղանում են։ Բժշկության մեջ սա կոչվում է բրոնխոկոնստրիկցիա ։ Սա դժվարացնում է օդի ներթափանցումը թոքեր , ինչը շատ դժվարացնում է շնչառությունը։

Ի՞նչ ախտանիշներ է ցուցաբերում EIA-ով մարդը։

Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչ ախտանիշների պետք է ուշադրություն դարձնել, եթե կասկածում եք, որ նման բան ունեք։

• Դուք զգո՞ւմ եք կրծքավանդակի սեղմում, կրծքավանդակի ցավ, հազ կամ շնչառության դժվարություն՝ մարզումների ընթացքում կամ դրանից հետո։
• Արագ հոգնածություն եք զգում՝ մարզումների ընթացքում, թե՞ հետո։
• Խաղից կամ բացօթյա գործունեությունից տուն վերադառնալուց հետո հազ ունե՞ք։
• Մի քանի րոպեից ավելի անընդմեջ չե՞ք կարողանում վազել։ Դա նշանակո՞ւմ է, որ կարճ վազքից հետո ուզում եք կանգ առնել։

Սովորաբար, ֆիզիկական վարժություններից առաջացած ասթմա ունեցող անձի մոտ այս ախտանիշները սկսվում են մարզվելը սկսելուց մոտ 5-10 րոպե անց: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց մոտ ախտանիշները ի հայտ են գալիս միայն մարզվելն ավարտելուց հետո: Այս ախտանիշները սովորաբար գագաթնակետին են հասնում մարզվելը դադարեցնելուց 5-10 րոպե անց: Կարող է մեկ ժամ կամ ավելի պահանջվել, որպեսզի դրանք լիովին անհետանան:

Եթե ​​կարծում եք, որ ունեք այս ախտանիշները, նախ ասեք ձեր ծնողներին։ Այդ դեպքում անպայման պետք է դիմեք բժշկի։

Ինչո՞ւ է տեղի ունենում այս ՇՄԱԳ-ը։ Որո՞նք են պատճառները։

Լավ, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչու է սա տեղի ունենում և որոնք են դրա պատճառները: Իրականում, մարզվելիս այս ախտանիշների ի հայտ գալու պատճառները կարող են տարբեր լինել մարդուց մարդ:

Շատերի համար հիմնական պատճառը սառը, չոր օդ շնչելն է։Պատկերացրեք, որ ցուրտ օրը դրսում եք խաղում։ Այս իրավիճակը կարող է ավելի վատ լինել։ Որովհետև երբ մենք շատ ենք մարզվում և խաղում, մենք շատ արագ ենք շնչում, ոչ թե խորը, և հաճախ բերանով։ Պատահում է, որ քթով շնչող օդը կորցնում է այն ջերմությունն ու խոնավությունը, որը մեր թոքերը մտնող օդը ստանում է քթով շնչելիս։

Երբեմն, նույնիսկ եթե օդը տաք է, աղտոտված կամ լցված է ծաղկափոշու նման բաներով , ԷԻԱ-ով տառապող մարդիկ կարող են ախտանիշներ ունենալ: Մյուսները, օրինակ՝ լողավազանում քլորի գոլորշիների նկատմամբ զգայունները , նույնպես կարող են ախտանիշներ ունենալ:

Ինչպե՞ս է բժիշկը ճշգրիտ ախտորոշում ՇՄԱ-ն։

Որպեսզի որոշվի, թե արդյոք դուք ունեք EIA, բժիշկը նախ կհարցնի ձեր բժշկական պատմությունը ։ Սա նշանակում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ձեր անցյալ հիվանդությունները և ընտանեկան պատմությունը։ Այնուհետև բժիշկը կզննի ձեզ։

Հաջորդը, ձեզ կարող են խնդրել վազքուղու վրա վազել 6-8 րոպե , կամ վազել դրսում, կամ անել նույն գործողությունը, որն առաջացրել է ձեր ախտանիշները: Այնուհետև բժիշկը կհետևի, թե ինչպես եք շնչում: Երբեմն կարող են անցկացվել հատուկ թեստեր՝ ձեր թոքերի ֆունկցիան ստուգելու համար:

Որոշ մարդիկ, ովքեր ունեն շնչառության կարճատև խանգարում, կարծում են, որ իրենց շնչառության կարճատևությունը պայմանավորված է « ֆիզիկական պատրաստվածության » բացակայությամբ, այսինքն՝ վատ ֆիզիկական առողջությամբ ։ Այնուամենայնիվ, ցածր ֆիզիկական պատրաստվածություն ունեցող անձը կարող է կրկին նորմալ շնչել կարճ ժամանակահատվածում ֆիզիկական վարժություններից հետո։ Սակայն, շնչառության կարճատև խանգարում ունեցող անձի համար լիովին վերականգնվելու համար կարող է մինչև մեկ ժամ պահանջվել։ Սա է տարբերությունը։

Ինչպե՞ս կառավարել ՇՄԱԳ-ի հետ կապված իրավիճակը։ Ի՞նչ կարելի է անել դրա հետ կապված։

Ասթմայի ի հայտ գալը կառավարելու ամենակարևոր միջոցը, այսինքն՝ ախտանիշների ի հայտ գալը կանխելը, ձեր ասթման վերահսկողության տակ պահելն է, նույնիսկ երբ չեք մարզվում: Սա ներառում է գրգռիչ գործոններից խուսափելը և ասթմայի դեղորայքի ընդունումը բժշկի նշանակածի պես:

Նրանց համար, ովքեր գիտեն, որ ասթմայի ախտանիշները սովորաբար ի հայտ են գալիս մարզումների ժամանակ, բժիշկը հաճախ կառաջարկի դեղորայք ընդունել մարզվելուց առաջ կամ շատ ակտիվ լինելուց առաջ: Մարզումների ժամանակ ասթմայի ախտանիշները կանխելու համար օգտագործվում են դեղորայքի երկու հիմնական տեսակ՝

1. Բրոնխոդիլատորներ . Սրանք ենԲրոնխոդիլատորները դեղամիջոցներ են, որոնք արագորեն թուլացնում են ձեր շնչուղիների շուրջ մկանները և լայնացնում դրանք: Երբ ընդունվում են մարզումից առաջ, դրանք օգնում են կանխել ձեր շնչուղիների նեղացումը վարժությունների հետևանքով: Բրոնխոդիլատորները նաև օգնում են արագ թեթևացում ապահովել, երբ ախտանիշները սրվում են: Ահա թե ինչու դրանք կոչվում են նաև «արագ թեթևացման դեղամիջոցներ», «փրկարար դեղամիջոցներ» կամ «արագ ազդող դեղամիջոցներ»: Ձեր օգտագործած ինհալյատորը կարող է լինել այս տեսակներից մեկը:

2. Հակաբորբոքային դեղամիջոցներ . Այս դեղամիջոցները ժամանակի ընթացքում ազդում են՝ նվազեցնելով շնչուղիների այտուցը և բորբոքումը : Սա կանխում է շնչուղիների այտուցը և ավելի շատ լորձի արտադրությունը: Սա նվազեցնում է շնչուղիներում կպչող նյութերի քանակը: Այս դեղամիջոցները սովորաբար պետք է ընդունվեն ամեն օր, նույնիսկ երբ դուք լավ եք զգում և ախտանիշներ չունեք: Ահա թե ինչու դրանք կոչվում են նաև «վերահսկիչ դեղամիջոցներ», «պահպանողական դեղամիջոցներ» կամ «երկարատև վերահսկիչ դեղամիջոցներ» : Որոշ մարդկանց համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս համակցված ինհալյատոր, որը համատեղում է այս հակաբորբոքային դեղամիջոցները վերը նշված բրոնխոդիլատորների հետ: Այն կարող է օգտագործվել ֆիզիկական վարժություններից առաջ՝ ախտանիշները կանխելու համար:

Ամենակարևորն այն է, որ եթե մարզվելուց առաջ դեղորայք եք ընդունում և մարզվելու ընթացքում շնչառության դժվարություն ունեք, պետք է տեղեկացնեք ձեր բժշկին: Նա կարող է ձեզ դեղորայք ընդունել, եթե դուք այն արդեն կանոնավոր չեք ընդունում, կամ կարող է կարգավորել ձեր դեղորայքի դեղաչափը՝ վիճակը ավելի լավ կառավարելու համար:

Ինչպե՞ս կարող եմ լավ ապրել ֆիզիկական վարժություններից առաջացած ասթմայի (ՖԱԱ) դեպքում։

Իրականում, վարժությունները լավ են բոլորի համար: Նույնը վերաբերում է վարժություններից առաջացած ասթմա (EIA) ունեցող մարդկանց: Բացի ձեզ առողջ և լավ վիճակում պահելուց, վարժությունները կարող են ամրապնդել կրծքավանդակի շնչառական մկանները և բարելավել թոքերի գործառույթը:

Այսպիսով, ասթմայի ախտանիշները վերահսկելու ընթացքում ակտիվ մնալու համար հետևեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված ասթմայի դեմ պայքարի ծրագրին : Երբ ձեր ասթման լավ վերահսկվում է, ասթմայով մարդիկ կարող են անել այն ամենը, ինչ կարող են անել իրենց հասակակիցները: Իրականում, շատ օլիմպիական մարզիկներ ունեն ասթմայի նոպա: Բայց դա նրանց չի խանգարել մրցել կամ մեդալներ նվաճել:

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ.

• Օգտագործեք ձեզ նշանակված ասթմայի դեղամիջոցը (ինհալյատոր) մարզվելուց մոտ 15-30 րոպե առաջ ։
• Կրծքավանդակի լարվածությունից խուսափելու համար մարզվելուց առաջ լավ տաքացում արեք ։Սա կարող է ներառել 5-10 րոպե քայլելը, այլ դանդաղ գործողություններ կատարելը կամ ձգվող վարժություններ կատարելը:
• Մարզվելիս փորձեք որքան հնարավոր է շատ շնչել քթով ։
• Եթե ​​դա օգտակար է ձեզ համար, մարզումների ընթացքում կարճատև ընդմիջումներ արեք ։
• Եթե ​​զգաք ախտանիշների սկիզբը, դանդաղեցրեք ձեր վարժությունները։ Եթե ախտանիշները վատթարանում են, դադարեցրեք վարժությունները և ընդունեք որևէ դեղորայք ։ Երբեք մի «խաղացեք» ձեր ախտանիշների հետ։ Դա կարող է վտանգավոր լինել և նույնիսկ կարող է առաջացնել ծանր սրացում։
• Լավագույնն է խուսափել շատ ցուրտ օրերին դրսում մարզվելուց : Եթե անպայման պետք է մարզվեք ցրտին, օգտակար է դահուկային դիմակ կամ շարֆ կրել, որը կծածկի ձեր բերանն ​​ու քիթը:
• Եթե ​​դուք զգայուն եք օդի աղտոտվածության կամ ծաղկափոշու նկատմամբ , կարող եք մարզվել փակ տարածքում այն ​​օրերին, երբ օդի որակը ցածր է, և այն օրերին, երբ ծաղկափոշու քանակը բարձր է։
• Մարզվելուց հետո կատարեք մի փոքր զովացում՝ թոքերում օդի ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխությունը փոխհատուցելու համար։

Միշտ պահեք ձեր ասթմայի դեղամիջոցը, հատկապես ինհալյատորը, հասանելիության սահմաններում: Լավ կլինի նաև պահեստային ինհալյատոր ունենալ: Մի մոռացեք նաև պարբերաբար ստուգել ձեր ինհալյատորը՝ տեսնելու համար, թե արդյոք դեղամիջոցը վերջացել է:

Վերջնական ուղերձ

Լավ, մեր քննարկածից հուսով եմ՝ դուք ավելի լավ պատկերացում կազմեցիք ֆիզիկական վարժություններից առաջացած ասթմայի (ՖԱԱ) մասին:

Ամենակարևորն այն է, որ եթե դուք ունեք այս ախտանիշները, մի վախեցեք կամ մի ամաչեք բժշկի դիմելուց և խորհրդատվություն ստանալուց։ Այդ դեպքում դուք կարող եք ճշգրիտ իմանալ, թե ինչ անել և ինչպես օգտագործել դեղամիջոցը։

Հիշե՛ք, որ ֆիզիկական ակտիվությունը (ԷԱ) չպետք է խանգարի ձեր մարզվելու երազանքներին։ Ճիշտ կառավարման դեպքում դուք կարող եք ապրել ակտիվ և առողջ կյանքով, ինչպես բոլորը։ Խոսե՛ք ձեր բժշկի հետ և կազմե՛ք ձեզ համար հարմար ծրագիր։ Այդ դեպքում դուք նույնպես կարող եք խաղալ, վազել, ցատկել և մարզվել առանց վախի։ Հասկացա՞ք։

Ֆիզիկական վարժություններ, ասթմա, շնչառության դժվարություն, ֆիզիկական վարժություններով առաջացած ասթմա, EIA, բրոնխոդիլատորներ, ինհալյատոր