Երիտասարդնե՛ր, դուք էլ գիշերը քնելու խնդիրներ ունե՞ք: (Տարածված քնի խնդիրներ) Եկեք խոսենք այս մասին:

Երբեմն մեծ խնդիր ունե՞ք գիշերը քնելու հետ կապված։ Չնայած ուզում եք լավ քնել, լինում են պահեր, երբ պարզապես չեք կարողանում քնել, երբ փակում եք աչքերը, այնպես չէ՞։ Իրականում, սա սովորական բան է շատերի համար, երիտասարդներ։ Սակայն քնի այս պակասը լավ բան չէ։ Որովհետև, եթե բավարար քուն չեք ստանում, դա ազդում է դպրոցական աշխատանքների, զվարճանքի և մնացած ամեն ինչի վրա։ Բացի այդ, կարող եք նաև դժբախտ զգալ, պարզապես տրամադրության անկում, իսկ երբեմն՝ տխուր և անհանգիստ։ Գիտեի՞ք նաև, որ այն երիտասարդները, ովքեր մեքենա են վարում առանց բավարար քնի, ավելի հավանական է, որ վթարների ենթարկվեն։ Այսպիսով, եկեք մի փոքր խոսենք այս քնի և դրա հետ կապված խնդիրների մասին այսօր։

Ինչո՞ւ եք դուք՝ երիտասարդներ, քնի խանգարումներ ունենում։

Պարզ ասած, այս քնի խնդիրները կապված են ձեր մարմնում տարիքի հետ տեղի ունեցող փոփոխությունների հետ։

Սովորաբար, ձեզ նման երիտասարդը օրական 8-10 ժամ քնի կարիք ունի։ Հիմա մտածեք այդ մասին, եթե դուք արթնանում եք առավոտյան ժամը 6-ին դպրոց գնալու համար, ապա պետք է անկողնում լինեք գիշերը առնվազն ժամը 10-ին, այնպես չէ՞։ Բայց ճշմարտությունն այն է, որ երիտասարդների մեծ մասը այդ ժամին չի քնում։ Դրա հիմնական պատճառն այն է, որ ձեր ուղեղի աշխատանքի ձևը մի փոքր փոխվում է ձեր տարիքում։

Ավելի ճշգրիտ լինելու համար, ձեր մարմնի ներքին քնի ժամացույցը սկսում է աշխատել մի փոքր ավելի ուշ։ Դա նշանակում է, որ ձեր ուղեղը սկսում է արտադրել մելատոնին հորմոնը, որը օգնում է ձեզ քնել գիշերը՝ համեմատած փոքր երեխաների և մեծահասակների հետ։ Այս մելատոնինը բնական քիմիական նյութ է, որը կարգավորում է մեր քունը և օգնում է մեզ քնել։ Այսպիսով, այն ուշ է արտադրվում, ուստի դուք դժվարանում եք արագ քնել։

Երբեմն քուն-արթնացման ցիկլի այս ուշացումը այնքան ուժեղ է, որ զգալիորեն ազդում է ցերեկային գործունեության վրա: Երբ սա տեղի է ունենում, մենք դա անվանում ենք «Ուշացած քնի փուլի համախտանիշ» կամ, ինչպես ոմանք են անվանում, «գիշերային բուի համախտանիշ»:

Սա միակ պատճառը չէ, որ դուք չեք կարողանում քնել։ Մեկ այլ բան է պայծառ լույսը , հատկապես կապույտ լույսը , որը գալիս է էլեկտրոնային սարքերից, ինչպիսիք են հեռախոսները, պլանշետները և համակարգիչները։ Այս կապույտ լույսը նաև հետաձգում է «(Մելատոնինի)» հորմոնի արտադրությունը։ Այդ դեպքում քնելը դառնում է ավելի դժվար։ Պատկերացրեք, եթե քնելուց առաջ օգտագործում եք ձեր հեռախոսը, ձեր ուղեղին հասնում է հետևյալ հաղորդագրությունը՝ «դեռ գիշեր չէ, արթուն մնացեք»։

Ի՞նչ է անքնությունը։

Անքնությունը շատերի խնդիրն է՝ քնելու անկարողություն կամ քնի ընթացքում արթնանալը։ Սա կարող է առաջանալ տարբեր պատճառներով։ Օրինակ՝

• Եթե ​​դուք ունեք ֆիզիկական խնդիր կամ հիվանդություն (օրինակ՝ մրսածություն)(Դա կարող է լինել քթի խցանում, գլխացավ կամ որևէ այլ ցավ):
• Եթե ​​քնի միջավայրը լավը չէ (սենյակը չափազանց տաք կամ չափազանց ցուրտ է, չափազանց շատ լույս, չափազանց շատ աղմուկ և այլն):
• Եթե ​​սթրեսի կամ անհանգստության մեջ եք (մտածում եք դպրոցական աշխատանքների, ընկերների հետ խնդիրների, տանը առկա խնդիրների և այլնի մասին):
• Հոգեկան առողջության խնդիրներ, օրինակ՝ դեպրեսիա կամ հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD) :
• Որոշ ֆիզիկական հիվանդություններ։
• Որոշ դեղամիջոցներ։
• Վատ քնի սովորություններ (օրինակ՝ ուշ գիշերը հեռախոսով խոսելը, օրվա ընթացքում չափազանց շատ քնելը):

Բնական է, որ ժամանակ առ ժամանակ մեկ կամ երկու օր անքնություն եք ունենում։ Այնուամենայնիվ, եթե այս տեսակի անքնությունը շաբաթական մի քանի օր է՝ ամիսներ շարունակ, անպայման պետք է դիմեք բժշկի։

Ի՞նչ այլ քնի խնդիրներ կարող են ունենալ դուք՝ երիտասարդներդ։

Բացի անքնությունից, կան նաև մի շարք այլ քնի խնդիրներ ։

«(Վերջույթների պարբերական շարժման խանգարում)» և «(Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ)»

Որոշ երիտասարդներ գիշերը քնի ժամանակ հաճախակի ցնցումներ և դողեր են ունենում ոտքերի և ձեռքերի մեջ։ Մենք սա անվանում ենք «(Վերջույթների պարբերական շարժման խանգարում)» ։ Մյուսները, հատկապես գիշերը, զգում են, որ շարժում են ոտքերը և ոտքերում զգում են ծակծկոց, այրոց, թմրություն կամ քաշքշուկ։ Սա կոչվում է «( Անհանգիստ ոտքերի համախտանիշ )» ։ Այս երկու վիճակներն էլ գիշերը լավ չեն քնում, և նրանց քունը ընդհատվում է։ Այսպիսով, նրանք օրվա ընթացքում շատ հոգնած են, դյուրագրգիռ և դժվարանում են կենտրոնանալ։ Որոշ երիտասարդներ կարող են այս երկու վիճակներն էլ միասին ունենալ։

`(Օբստրուկտիվ քնի ապնոե)`

Գիտեի՞ք, որ որոշ մարդիկ քնի ընթացքում որոշ ժամանակով դադարում են շնչել։ Դա կոչվում է «(Քնի օբստրուկտիվ ապնոե)» ։ Նման մարդը գիշերը շատ է խռմփացնում , բարձր է շնչում, անկողնում շուռ է գալիս և քրտնում։ Քանի որ նա բավարար քուն չի ստանում, ցերեկը շատ քնկոտ է, կարող է քնել դասերի ժամանակ և հաճախ քնում է ցերեկը։

Սա առաջանում է շնչուղիները խցանող ինչ-որ բանի պատճառով (օրինակ՝ մեծացած նշիկներ կամ ադենոիդներ): Բացի այդ, ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հակված են զարգացնելու այս հիվանդությունը: Եթե սա պատշաճ կերպով չբուժվի, այն կարող է հանգեցնել ուսման, ուշադրության, վարքային խնդիրների և նույնիսկ սրտի հիվանդությունների , ուստի շատ կարևոր է հոգ տանել դրա մասին:

Մղձավանջներ

Շատ երիտասարդներ ժամանակ առ ժամանակ մղձավանջներ են տեսնում, այնպես չէ՞։ Սա կարող է դժվարացնել գիշերը արթնանալը և նորից քնելը։ Այս հաճախակի պատահելու հիմնական պատճառներն են սթրեսը կամ անհանգստությունը։Բացի այդ, հիվանդությունը, որոշակի դեղամիջոցները, թմրանյութերի կամ ալկոհոլի օգտագործումը և քնի պակասը նույնպես կարող են մղձավանջներ առաջացնել։

Լսողական քայլք

Լսափայլությունը ամենից հաճախ հանդիպում է փոքր երեխաների մոտ, սակայն որոշ երիտասարդներ և մեծահասակներ նույնպես դա անում են: Լսափայլությունը հաճախ տեղի է ունենում, երբ մարդը հիվանդ է, ջերմություն ունի, քնի պակաս ունի կամ սթրեսի մեջ է:

Լնկոտությունը սովորաբար մեծ խնդիր չէ: Լնկոտություն ունեցող մարդիկ վերադառնում են անկողին և չեն հիշում դա: Մի փորձեք հանկարծակի արթնացնել լուսնկոտ մարդուն , քանի որ դա կարող է վախեցնել նրանց: Հնարավորինս զգուշորեն վերադարձրեք նրան անկողին:

Նարկոլեպսիա

Սա հազվագյուտ վիճակ է, սակայն ախտանիշները սովորաբար սկսվում են մանկության կամ պատանեկության շրջանում: Նարկոլեպսիայով տառապող մարդիկ օրվա ընթացքում չափազանց քնկոտ են զգում: Նրանք կարող են հանկարծակի քնել՝ առանց նախազգուշացման: Երբեմն նրանք կարող են կորցնել մկանների վերահսկողությունը, կամ կարող են վառ, վառ երազներ տեսնել քնելիս կամ արթնանալիս: Նրանք կարող են գիշերը լավ չքնել և հաճախակի արթնանալ: Եթե նրանք հանկարծակի քնում են ինչ-որ բան անելիս, օրինակ՝ մեքենա վարելիս, նարկոլեպսիան կարող է վտանգավոր լինել:

Ինչպե՞ս կարող եմ լավ քնել։

Եթե ​​գիշերը լավ չեք կարողանում քնել, մի անհանգստացեք։ Կարող եք փորձել մի փոքր փոխել ձեր քնի սովորությունները։ Ամենակարևորը ամեն օր նույն ժամին քնելու և արթնանալու սովորություն ձեռք բերելն է։ Եթե գիտեք, թե առավոտյան որ ժամին պետք է արթնանաք, այդ ժամից հետ հաշվեք առնվազն 8 ժամ և սահմանեք քնելու ժամ։ Փորձեք որքան հնարավոր է շատ աշխատել այդ ժամերի շուրջ, այդ թվում՝ հանգստյան օրերին։ Նույնիսկ եթե չեք կարողանում դա անմիջապես անել, աստիճանաբար սովորեք դրան։

Ահա մի քանի բան, որ կարող եք անել՝ ավելի լավ քուն ունենալու համար.

• Պահեք ձեր ննջասենյակը մութ, մի փոքր զով և հանգիստ։
• Սենյակում մի՛ պահեք հեռուստացույց կամ տեսախաղերի համակարգ։
• Քնելուց մոտ մեկ ժամ առաջ դադարեցրեք տնային աշխատանքը և անջատեք բոլոր էկրանները, ինչպիսիք են հեռախոսները, համակարգիչները և պլանշետները: Դրեք հեռախոսը անձայն ռեժիմի վրա և, եթե հնարավոր է, թողեք այն սենյակից դուրս՝ լիցքավորվելու համար:
• Քնելուց առաջ հանգստացնող ինչ-որ բան արեք։ Օրինակ՝ տաք լոգանք ընդունեք, գիրք կարդացեք, հանգստացնող երգ լսեք կամ մեդիտացիա արեք ։
• Խուսափեք կոֆեին պարունակող (սուրճ, թեյ, որոշ ըմպելիքներ, շոկոլադ) խմիչքից կեսօրին և երեկոյան։
• Ամեն օր մարզվեք (բայց ոչ քնելուց առաջ):
• Եթե ​​օրվա ընթացքում շատ հոգնած եք զգում, օրվա սկզբում կարճատև քուն արեք (մեկ ժամից պակաս) : Եթե օրվա ընթացքում չափազանց երկար քնեք, գիշերը ավելի դժվար կլինի քնել:

Հիշելու ամենակարևոր բաները (Տուն տանելու հաղորդագրություն)

Լավ, հուսով եմ՝ սա կօգնի ձեզ լավ քնել։ Հիշե՛ք, քունը շատ կարևոր է մեր մարմնի և մտքի համար։

Եթե ​​դուք անընդհատ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեք, գիշերը հաճախ եք արթնանում, գրեթե ամեն օր խռմփացնում եք, կամ նույնիսկ եթե զգում եք, որ գիշերը լավ եք քնել, բայց օրվա ընթացքում շատ հոգնած եք, անպայման պետք է դիմեք բժշկի: Կարող է լինել որևէ թաքնված պատճառ, որը դուք չեք կարող տեսնել, և եթե այն պատշաճ կերպով բուժվի, այն կարող է լուծել խնդիրը:

Հոգ տարեք ձեր քնի մասին, լավ քունը առողջ կյանքի կարևորագույն գործոնն է։

Քուն, քնի խնդիրներ, քունը երիտասարդների մոտ, անքնություն, քնի ապնոե, քնի պակաս, լավ քնի խորհուրդներ